4 måder at slippe af med hovedpine

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

De fleste mennesker oplever hovedpine fra tid til anden, enten er forstyrrelsen mild eller føles så tung og belastende for hovedet. De tilgængelige behandlingsmuligheder varierer afhængigt af den type hovedpine, du oplever, men du kan bruge nogle af nedenstående strategier til hurtigt at lindre hovedpine. Du kan også kigge efter langsigtede løsninger for at stoppe smerten, før den bliver ukontrollabel og vanskelig at håndtere.

Trin

Metode 1 af 4: Smertelindring

Trin 1. Identificer den type hovedpine, du oplever

Der er flere typer hovedpine, herunder trykhovedpine, stresshovedpine, kronisk daglig hovedpine (i dette tilfælde ved du sikkert allerede, hvad du skal gøre), kronisk ikke-progressiv hovedpine osv. At genkende den type hovedpine, du har, kan hjælpe med at bestemme den bedste måde at behandle den på.

Trin 2. Køb og tag håndkøbsfrie smertestillende midler

De fleste smertestillende midler tager 1-2 timer at arbejde, så sørg for at tage dem, så snart hovedet begynder at gøre ondt. Tidlig behandling er altid mere effektiv til at lindre hovedpine. Selvom du har meget ondt, bør du stadig tage ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin eller bruge en capsaicin næsespray for at lindre smerterne i dit hoved.

• Vær forsigtig og tag ikke medicin hver dag, medmindre din læge fortæller dig det. Daglig brug af håndkøbsmedicin kan føre til lægemiddeloverbrugssyndrom. Dette syndrom får en person til at tage medicin, som han ikke rigtig har brug for, fordi han er bange for, at han vil opleve smertefølelsen igen i fremtiden. Denne form for misbrug kan faktisk udløse hovedpine, der opstår regelmæssigt og gentagne gange, som kaldes "virtuel hovedpine".
• Hvis du tager hovedpine medicin regelmæssigt (mere end 3 gange om ugen), skal du kontakte din læge. Jo flere lægemidler der bruges i behandlingsperioden, desto mere tolerant vil en patient være over for disse lægemidler. Hvis dette sker, kan du blive en person, der er mindre smerte-tolerant, og din "virtuelle hovedpine" kan forekomme oftere.
• Behandling af "virtuel hovedpine" indebærer at reducere eller stoppe brugen af smertestillende midler. Besøg din læge for at finde ud af, hvordan du effektivt håndterer din medicinbrug.

Trin 3. Ved, hvornår du skal søge øjeblikkelig lægehjælp

Hvis andre symptomer ledsager din hovedpine, kan det være et tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom et slagtilfælde, encefalitis eller meningitis. Kontakt straks en læge eller ring til alarmcentralen, hvis din hovedpine også ledsages af følgende tegn:

• Vanskeligheder med at se, gå eller tale
• Stiv nakke
• Kvalme og/eller opkastning
• Høj feber (38, 8-40C)
• Svag
• Vanskeligheder ved at bruge den ene side af kroppen
• Følelse af ekstrem svaghed, følelsesløshed eller lammelse
• Du bør også besøge din læge, hvis du lider af hyppig eller alvorlig hovedpine, den medicin du tager ikke virker, eller hvis du ikke er i stand til at fungere normalt.

Trin 4. Drik koffein med forsigtighed –– fordi koffein kan være et tveægget sværd

Næsten alle håndkøbsfrie smertestillende midler indeholder koffein, hvilket kan få smertestillende midler til at fungere hurtigere og mere effektivt. Under et hovedpine -angreb stiger adenosin i blodbanen. Koffein hjælper ved at blokere disse adenosinreceptorer.

• Begræns behandling med koffein mod hovedpine til ikke mere end to gange om ugen. Hvis du spiser det mere end to gange om ugen, så vil din krop afhænge af koffein, især for migræne. Hvis du er en stor koffeindrikker (mere end 200 milligram om dagen eller ca. 2 kopper kaffe) og pludselig fjerner det fra din kost, er hovedpine en almindelig bivirkning. Det skyldes, at den daglige brug af koffein kan udvide blodkarrene i din hjerne. Når koffein ikke indtages, vil blodkar trække sig sammen og udløse hovedpine. Kig efter en effektiv og langsom måde at håndtere problemerne forårsaget af at stoppe koffeinforbruget, hvis du har taget for mange doser, og du tror, at koffein kan være årsagen til din hovedpine.
• Hvis du har hyppig hovedpine, så prøv at undgå koffein, når det er muligt.

Trin 5. Drik masser af vand

Dehydrering kan forårsage hovedpine, især hvis du for nylig har kastet op eller er svimmel af tømmermænd. Drik et stort glas vand, så snart hovedet gør ondt, og prøv at fortsætte med at drikke slurke hele dagen. Smerten i dit hoved kan gradvist aftage.

• Drik mindst 13 glas (3 liter) vand om dagen til mænd. For kvinder skal du drikke mindst 9 glas (2,2 liter) vand om dagen. Du bør drikke mere, hvis du træner ofte, bor i varme eller fugtige omgivelser, har en sygdom, der forårsager opkastning eller diarré eller ammer. En anden måde at beregne dit behov for væskeindtag er ved vægt. Hver dag skal du drikke mellem 15 og 30 ml vand pr. Pund af din kropsvægt.
• Drik ikke for koldt vand, hvis du har hovedpine. Meget koldt vand eller isvand kan udløse migræne hos nogle mennesker, især hvis de normalt er tilbøjelige til migræne. Vand, der er ved stuetemperatur, er et bedre valg.

Trin 6. Find et roligt, mørkt sted at hvile

Prøv om muligt at ligge ned og slappe af i mindst 30 minutter. Luk gardinerne, sluk lyset, og fokuser på din vejrtrækning.

• Find et sted, der er virkelig stille og roligt. Hvis du er tvunget til at hvile omkring mange mennesker, skal du forklare, at du har hovedpine og bede dem om at falde til ro og ikke forstyrre dig. Bed om deres samarbejde, så du ikke bliver forstyrret, mens du hviler. Du kan også lukke øjnene eller tage en lur, hvis du vil.
• Sørg for, at din seng eller sofa er behagelig, og at dit hoved understøttes i en position, der ikke belaster din nakke. Hvis den ene side af din hals er strakt, og den anden kramper, skal du justere positionen, så hoved og hals er fuldt understøttet.
• Juster belysningen. Undgå stærkt, unaturligt lys, da lys vil gøre din hovedpine værre - selv for blinde. Du kan også bære en øjenlap for at blokere lyset.
• Juster rumtemperaturen. Nogle mennesker kan kun slappe af i et køligt rum, mens andre foretrækker at bruge et stort tæppe eller rumvarmer. Prøv at skabe de bedst egnede betingelser for at du kan sove om natten.

Trin 7. Øv progressiv muskelafslapning

Denne bevægelse kan lindre hovedpine. Andre afslapningsfokuserede øvelser, såsom yoga eller let meditation, kan også hjælpe.

• Læg dig ned i en behagelig position. Luk øjnene og tag en dyb indånding.
• Stram alle musklerne i en bestemt gruppe i fem sekunder. Start med panden.
• Slap af musklerne og fokuser på den frigivelse, du føler i musklerne.
• Gå til den næste muskelgruppe. Muskelgrupper, der skal strammes og afslappes, omfatter: pande, øjne og næse, kæbelinjer og kinder, hænder, arme, skuldre, ryg, mave, hofter og balder, lår, fødder og tæer.

Trin 8. Brug en kold kompress

Placering af noget blødt og køligt over panden kan stramme blodkar og derved reducere betændelse og lette din hovedpine. Denne metode er især effektiv, hvis din hovedpine er centreret om templerne eller bihulerne.

• Våd en vaskeklud med koldt vand, og læg den derefter over din pande. Opfrisk med koldt vand, hvis vaskekluden begynder at føles varm og ubehagelig.
• Forbered en kompress, der holder længe. Læg den våde vaskeklud i en genlukkelig plastpose og stil posen i køleskabet i 30 minutter. Tag det ud og læg det på din pande, og brug det til at påføre en lang komprimering - vaskekluden føles meget kold, og posen forhindrer, at den smeltede is drypper ned i din hud.
• Hvis den type hovedpine, du oplever, er en spændingshovedpine, som normalt skyldes stress, angst eller trætte muskler, skal du tage et varmt bad eller bruge en varm kompress for at lindre smerten mere effektivt i stedet for at bruge andre metoder. Kold kompress.

Trin 9. Massér ansigt og hovedbund

Massage kan øge blodcirkulationen og lindre spændinger, hvilket vil reducere hovedpine (især ved spændingshovedpine). Spændingshovedpine kan være forårsaget af en række ting, fra dårlig kropsholdning til at knække din kæbe til, at dine muskler er spændte eller trækkes. Angst og depression kan også udløse spændingshovedpine.

• Placer tommelfingeren på tindingen (det bløde område mellem dit øvre øre og øjenkrogen). Mens du holder din finger på det punkt, skal du trykke godt fast og flytte din finger i en cirkulær bevægelse fra dine templer til midten af din pande.
• Du kan også lindre sinus hovedpine og migræne ved forsigtigt at massere din næsebro.
• Hovedbundsmassage. Tag et varmt brusebad i brusebadet og forkæl dig selv ved at massere din hovedbund, mens du shampooer. Eller hvis du vil have en tørrere version, hæld lidt kokosolie eller arganolie på fingrene og gnid det ind i din hovedbund.

Trin 10. Massér nakke og skuldre

Spændinger i nakke og skuldre kan forårsage hovedpine. Selvom spændingshovedpine er den mest almindelige hovedpine, er de heldigvis også en af de nemmeste at behandle.

• For at massere nakke og skuldre skal du sætte dig ned og lægge dine hænder på dine skuldre med fingrene pegende mod skulderbladene.
• Ånd ud og slap af i nakkemusklerne, og lad hovedet falde tilbage. Klem fingrene for at klemme dine skuldermuskler. Bevæg fingrene i små cirkulære bevægelser, mens du trykker dem fast mod dit hoved. Gør dette ved at rette fingerbevægelsen mod bunden af dit kranium.
• Flet fingrene bag hovedet. Slip dit hoved fremad, så vægten af dine arme forsigtigt kan strække nakke- og skuldermusklerne.
• Tag to tennisbolde og læg dem i en sok. Læg dig ned på en flad overflade, og læg de to kugler under bunden af dit hoved og slap af. Du kan føle tryk i dine bihuler eller ubehag i starten, men dette pres vil forsvinde. Denne metode er meget nyttig, især til behandling af hovedpine forårsaget af sinus sygdom.

Trin 11. Lav nakkeøvelser

Stræk og styrk dine nakkemuskler for at lindre kronisk hovedpine. Nakkeøvelser kan også hjælpe med at lindre smerter, når de opstår. Her er en simpel strækningsrutine for nakkemusklerne, som du kan gøre:

• Sænk langsomt din hage til brystet uden at flytte dine skuldre. Du vil mærke et træk i ryggen af din nakke. Vend hovedet tilbage til en opretstående position bagefter.
• Drej hovedet til den ene side. Hold i 15-30 sekunder. Kom tilbage vendt fremad, og gentag derefter med hovedet vendt mod den modsatte side. Gå tilbage til at se fremad igen bagefter.
• Vip forsigtigt hovedet, så dine ører nærmer dig skuldrene (men løft ikke skuldrene). Hold denne position i 15-30 sekunder. Løft dit hoved op igen, og vipp derefter dit hoved til den modsatte side, og hold det i yderligere 15-30 sekunder.
• Stræk ikke for meget, hvilket forårsager smerter. Gentag denne halsøvelse efter behov.

Trin 12. Brug akupressursteknikker

Akupressur kan lindre spændinger og hovedpine, især hvis din hovedpine skyldes muskelspændinger eller stress. Stimulerende akupressurpunkter på nakke, skuldre og hænder kan lindre hovedpine.

• Find mastoidbenet bag øret, og følg derefter den naturlige rille i nakken, hvor musklerne fastgøres til hovedet. Påfør meget stærkt, dybt tryk i 4-5 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
• Find et punkt på din skuldermuskel, som er omtrent halvvejs mellem din hals og spidsen af din skulder. Brug din modsatte hånd (højre hånd til venstre skulder, venstre hånd til højre skulder) til at gribe skuldermusklerne mellem dine andre fingre og din tommelfinger. Brug din pegefinger til at lægge fast tryk nedad i 4-5 sekunder.
• Masser den bløde del af din hånd mellem din pegefinger og tommelfinger. Påfør fast tryk i en cirkulær bevægelse i 4-5 sekunder. Undgå dog denne metode hos gravide, fordi den kan fremkalde fødsel.
• Du kan også placere bordtennisbolde i strømper og læne dig op ad en stol (eller autostol) og placere disse bolde mellem stolen og ryggen for at stimulere akupressurpunkter.

Trin 13. Anvend afslapningsteknikker

Folk i forskellige dele af verden bruger forskellige tricks til at distrahere sig fra smerter. Hvis du har hovedpine, skal du ikke være bange for at lære nye ting - vælg den måde, du føler dig bedst tilpas på. Nogle populære muligheder er:

• Meditation.
• Bøn.
• Dyb vejrtrækning.
• Visualiseringsøvelse.
• Lyt til binaurale toner.
• Slap af. Hvis du kan falde i søvn måske endnu bedre.

Trin 14. Gør vejrtrækningsøvelser

Nogle gange kan vejrtrækning være medicin. Du synes måske, at det er latterligt, for vi trækker vejret naturligt hver dag, men det, du virkelig har brug for at øve, er afslapning og dybe vejrtrækningsteknikker. Dette kan frigøre spændinger og hjælpe dig med at slappe af, samt lindre hovedpine på få minutter.

• Find et køligt, mørkt og roligt sted.
• Føl dig godt tilpas: Læg dig ned eller sid dig behageligt, og tag eller løsn stramt tøj.
• Indånder langsomt gennem din næse. Du vil mærke din mave ekspandere, når dine lunger fyldes med luft. Hold i 2-3 sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden, indtil lungerne føles tomme.

Metode 2 af 4: Brug af naturmedicin

Trin 1. Brug naturmedicin med forsigtighed

Der er flere naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre din hovedpine. Du bør altid være opmærksom på de bivirkninger og potentielle allergier, der kan opstå, samt de tidspunkter, hvor du ikke bør bruge det (f.eks. Når du er gravid, eller hvis du er syg osv.). Vær opmærksom på, at naturlige lægemidler normalt ikke er videnskabeligt bevist eller godkendt af BPOM/andre licensorganer.

Trin 2. Prøv naturlægemidler

Kig efter standardiserede urtetilskud, der indeholder en garanteret mængde af den aktive ingrediens i hver dosis. Der er flere naturlægemidler, der anses for effektive til at slippe af med hovedpine. Det skal dog bemærkes, at videnskabelig støtte eller omfattende undersøgelser af effektiviteten af de fleste af disse kosttilskud varierer. Som med enhver medicin skal du bruge den med forsigtighed og stoppe med at bruge den med det samme, hvis du oplever ubehagelige bivirkninger.

• Butterbur. Undersøgelser viser, at butterbur kan reducere hyppigheden af migræne. Tag to 25 mg kapsler dagligt i 12 uger for at reducere migræneudbyttet med op til 60%. Spis ikke butterbur -planten direkte, da den indeholder giftige elementer, der er blevet fjernet, når de produceres i kapselform.
• Ingefær. Ud over behandling af hovedpine kan ingefær behandle kvalme og opkastning, som er almindelige bivirkninger ved alvorlig hovedpine. American Academy of Neurology fandt ud af, at et koncentreret ingefærtilskud var mere effektivt til at reducere hovedpine end placebo.
• Koriander. Korianderfrø kan bruges til at reducere betændelse, der forårsager hovedpine. Frøene kan tygges, blandes i mad eller te eller spises direkte i form af et ekstrakt.
• Feber. Feber kan tages i kapsel, tablet eller teform eller endda spises med en sandwich (pas på, det smager bittert). Der er blandede beviser for og imod effektiviteten af feverfew, men denne urt har været påberåbt i århundreder, så det kan være et forsøg værd. Der er ingen alvorlige bivirkninger, men du kan opleve ondt i tungen, sår i munden, kvalme, fordøjelsesproblemer og oppustethed. Langvarig brug af feber kan også forstyrre søvn og faktisk forårsage hovedpine.
• Pil. Willow er lavet i 300 mg tabletter og kan reducere hyppigheden af migræne, hvis det tages to gange om dagen.
• Te: En kop te lavet af granatæble, "rosmarin" eller lavendel kan lindre hovedpine. Pebermynte eller kamille -te kan slappe af.

Trin 3. Udnyt aromaterapi

Aromaterapi -præparater varierer, men nogle af de mere almindelige æteriske olier, der bruges til behandling af hovedpine, er lavendel, sød "merian" og kamille. Anvendes til at massere nakken, suge eller indånde.

Til lindring af smerter: Bland fem dråber rosmarinolie, fem dråber muskatnøddeolie og fem dråber lavendelolie i en basisolie, såsom oliven eller kokos. Brug den til at massere nakke og øvre del af ryggen

Trin 4. Tag madbaseret medicin

Manglende mad kan forårsage hovedpine, så sørg for at spise. Nogle fødevarer og drikkevarer kan også udløse hovedpine (f.eks. Rødvin, MSG og chokolade). Vær forsigtig med, hvad du spiser, og spis ikke mad, der regelmæssigt forårsager hovedpine. Du kan også behandle hovedpine ved at spise bestemte fødevarer.

• Spis mandler. Mandler indeholder magnesium, som lindrer blodkar og lindrer hovedpine. Magnesiumrige fødevarer som bananer, cashewnødder og avocado kan også hjælpe.
• Spis krydret mad. Effektiviteten af krydret mad til behandling af hovedpine afhænger af individet og typen af hovedpine, der mærkes. Men hvis du har sinushovedpine, kan krydret mad reducere overbelastning og give dig mulighed for at trække vejret bedre og derved reducere hovedpinen.
• Prøv spinaten. Spinat er virkelig en superfood, blandt andet fordi det kan sænke blodtrykket og lindre tømmermænd hovedpine. Brug frisk spinat i stedet for salat til salater eller sandwich.
• Drik en kop af en drik, der indeholder koffein. Koffein strammer blodkar, hvilket kan reducere hovedpine. For meget koffein kan udløse migræne hos nogle mennesker. Hvis dette sker, kan du i stedet for at drikke kaffe vælge te, som har en tendens til at indeholde mindre koffein.

Metode 3 af 4: Forebyg hovedpine med livsstilsforbedringer

Trin 1. Få nok søvn

"Hygiejnisk søvn" (sove i et rent rum) - og tilstrækkelig hvile af høj kvalitet - kan hjælpe dig med at føle dig bedre og reducere hyppigheden af hovedpine. Voksne bør sove mindst 7-8 timer hver dag. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve nogle af disse teknikker:

• Begræns skærmtid/se fjernsyn, inden du går i seng
• Brug kun sengen til at sove eller have sex.
• Begræns koffeinforbrug om eftermiddagen/aftenen
• Begynd at dæmpe lyset, og brug lidt tid på at "slappe af", før du går i seng

Trin 2. Begræns din eksponering for dufte

Mens parfume og andre duftende produkter, såsom sæber og lotioner, kan få dig til at lugte godt, kan de forårsage hovedpine. Prøv at bruge lugtfrie produkter, og bed folk omkring dig om at gøre det samme. Tag rumfriskeren ud af stikkontakten, eller tag det ud af stikkontakten, på dit arbejde eller på dit opholdssted.

Trin 3. Skift din kost

Selvom dette ikke umiddelbart vil lindre hovedpine, kan ændringer i din kost på lang sigt fjerne kilden til din hovedpine senere i livet. Hvis du ikke ved, hvordan du kommer i gang, skal du kontakte din læge eller den nærmeste ernæringsekspert/diætist.

• Find ud af, om du er allergisk over for bestemte fødevarer, og fjern disse typer fødevarer fra din kost.
• Reducer dit koffeinindtag. Koffein kan forårsage hovedpine. Ironisk nok kan afslutning af koffein også udløse midlertidig hovedpine, men når du kommer forbi denne periode, begynder du at bemærke en positiv forskel.
• Overvej at undgå eller reducere forbruget af fødevarer, der kan udløse hovedpine, især dem, der indeholder MSG, nitrit og nitrater (spekemat), tyramin (ost, vin, øl og fermenteret kød), sulfitter (tørret frugt, kandiseret kød), og vin) og salicylater (te, eddike og nogle frugter).

Trin 4. Behandl muskuloskeletale problemer

Hvis din ryg eller nakke er forkert justeret, eller du har en dårlig kropsholdning og muskelspændinger, er det vigtigt at rette op på kilden til smerten. Selvom du kan rette muskuloskeletale problemer gennem strækøvelser som yoga eller pilates, kan det også være nødvendigt at besøge en specialist som f.eks. En fysioterapeut eller kiropraktor for at undersøge og behandle din tilstand.

Trin 5. Gør yoga

Yoga, der har til formål at reducere spændinger, kan eliminere eller minimere hovedpine og forhindre dem i at komme igen. Enkle halsvridninger eller afslapningsyogaøvelser er bedst.

Trin 6. Forbered et ergonomisk passende arbejdsområde

Den måde, du sidder ved dit skrivebord og bruger computeren, kan have en effekt på din hovedpine. Sørg for, at alt er i den rigtige højde og afstand til din størrelse.

• Sørg for at holde nakken i en neutral position, mens du arbejder. Vi bøjer os ofte og skubber nakken fra en lige position, når vi bruger computere og andre digitale enheder. Hvis din hals normalt bøjer fremad, skal du flytte computeren, så du kan se lige frem, mens du arbejder.
• Tag regelmæssige pauser fra alt skrivebord og computerbrug. Træn dine øjne ved at se på forskellige afstande i et par minutter hver time og lave nogle grundlæggende strækninger.

Trin 7. Besøg en række sundhedspersonale

Mange sundhedsproblemer kan forårsage hovedpine, så hvis din hovedpine fortsat forårsager problemer, skal du kontakte en specialist for andre sundhedsproblemer for at hjælpe dig med at reducere hovedpine.

• Besøg tandlægen: hvis du har en forkert justeret kæbe, tandforfald, byld eller infektion efter ekstraktion, kan disse være en kilde til hovedpine.
• Se en optiker: Hvis du har brug for briller, men ikke er blevet diagnosticeret, kan dit øjenbesvær forårsage hovedpine.
• Se en ENT (øre, næse og hals) specialist: Hvis du har en ubehandlet infektion, perforering eller andre problemer med dit øre, næse og hals, kan dette også forårsage hovedpine.

Trin 8. Rolig

Hvis du er vred, irritabel, frustreret osv., Kan du opbygge din daglige muskelspænding til det punkt at komme ud af kontrol og forårsage hovedpine. Angst, stress og depression kan også forårsage hovedpine. Søg professionel rådgivning eller psykologisk hjælp til at kortlægge nogle nyttige måder at håndtere de følelser, der dominerer den måde, du lever på hver dag.

• Hvis du knytter kæben eller gør tænder, så prøv at slappe af i dit ansigt. Prøv at gabe for at reducere spændinger i dit ansigt.
• Øv afslapningsøvelser før stressende begivenheder som eksamener, bryllupper, køreprøver osv.

Trin 9. Før en hovedpine journal

Dette hjælper dig med at identificere mønstre, der udløser hovedpine, for eksempel efter at have håndteret en stressende situation på arbejdet, kommunikationsproblemer, efter at have spist bestemte fødevarer, startet din menstruation osv. Når du har identificeret dine hovedpineudløsere, kan du begynde at lære at forhindre hovedpine, selv før de opstår.

Disse oplysninger er også meget nyttige for din læge, hvis du lider af hyppig hovedpine. Tag en hovedpine journal med dig, når du besøger lægen

Trin 10. Stop med at ryge

Hvis du er ryger, kan din hovedpine blive værre. Cigaretrøg indeholder stoffer, der vides at forårsage hovedpine, såsom kulilte. Cigaretter indeholder også stoffer som nikotin, der strammer blodkar, forårsager hovedpine og forstyrrer leverens evne til at behandle medicin mod hovedpine. Rygestop kan også reducere hovedpine, især hvis du har klyngehovedpine eller hovedpine, der opstår i intense cyklusser i løbet af dagen. Forskning har også vist, at folk, der skåret ned på tobaksforbruget, så deres hovedpinefrekvens halvere.

Hovedpine kan også skyldes andres cigaretrøg, især hvis du har allergi eller er følsom over for røg. Hvis du ikke ryger, men bruger meget tid på røgfyldte steder, kan du stadig opleve hovedpine

Metode 4 af 4: Forebyggelse af hovedpine efter type

Trin 1. Identificer den type hovedpine, du har

De fleste hovedpine er spændinger eller livsstilsinduceret hovedpine, og de er ikke særlig farlige, selvom de er smertefulde og kan forhindre dig i at få arbejde udført. Hvis du har regelmæssig hovedpine, alvorlig hovedpine, hovedpine, der ikke reagerer på smertestillende midler eller hovedpine, der ledsages af andre symptomer, skal du kontakte din læge eller sundhedspersonale for en øjeblikkelig diagnose og vurdering. Der er forskellige mulige årsager, hvorfor det er meget vigtigt at søge yderligere behandling, hvis dit hovedpineproblem ikke er løst.

Trin 2. Undgå spændingshovedpine ved at reducere stress

Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Disse hovedpine er normalt mindre smertefulde end andre hovedpine, men kan vare i timer eller endda dage. Spændingshovedpine har en tendens til at udvikle sig som følge af muskelsammentrækninger og føles generelt som en knude bag øjnene og omkring panden. Disse hovedpine kan vedvare eller gentage sig, hvis kilden ikke er adresseret, og ledsages af ubehag, især hvis patienten også lider af angst eller depression. Hovedpine som denne kan behandles med smertestillende midler, hvile og eliminere kilden til stress.

• Massage, akupunktur, yoga og afslapningsterapi er alle gode måder at forhindre spændingshovedpine på.
• "Samtaleterapi", som kræver, at du diskuterer din angst og stress med en psykolog, kan også forhindre og reducere spændingshovedpine.

Trin 3. Forebyg migrænehovedpine ved at træne

Migræne kan være genetisk forbundet, selvom forskere stadig ikke kan fastslå den nøjagtige årsag. Migræne forårsager stikkende smerter, der kan ledsages af alvorlig kvalme og opkastning. Der er lejlighedsvis synsproblemer - kaldet "aura" - såsom at se stjerner, flimrende objekter og endda delvis synstab. Nogle migræne forårsager også følelsesløshed eller svaghed. Migræne kan også forekomme som følge af reaktioner på mad, stress, hormonelle ændringer, ulykker, medicin eller andre ukendte udløsere. Migræne kræver særlig lægehjælp. Hvis du oplever det ofte, skal du straks besøge en læge.

• Regelmæssig træning, især aerob træning, kan forhindre migrænehovedpine ved at reducere spændinger i kroppen. Fedme kan også være en udløser for migræne, derfor kan træning også forhindre migræne ved at opretholde eller opnå en sund vægt.
• Varm gradvist op, inden du træner! Intens eller pludselig fysisk træning uden en gradvis opvarmning kan udløse en migræne. Hos nogle mennesker, der er meget følsomme, kan selv en kort seksuel aktivitet være en udløser.
• Du kan også lindre migrænehovedpine ved at indtage masser af vand og følge en afbalanceret kost.

Trin 4. Behandl klyngehovedpine ved at undgå alkohol og nikotin

Forskere ved stadig ikke præcis, hvad der forårsager klyngehovedpine, så du kan ikke undgå det første angreb af en klyngehovedpine. Klyngehovedpine er en af de mest smertefulde hovedpine med smerter omkring øjenområdet (normalt på den ene side af hovedet). Symptomer kan også omfatte øjenlåg, der føles tunge, og udflåd fra næsen og vandige øjne. Hvis du føler denne type hovedpine, skal du ikke undervurdere det, skal du straks besøge en læge for at få råd og behandling. Der er en række medicin og behandlinger, der kan reducere symptomerne på denne type hovedpine.

• Undgå alkohol og nikotin for at reducere din risiko for at udvikle en klyngehovedpine senere i livet, selvom dette ikke har nogen effekt på nuværende smerter.
• Oxygenbehandling. Denne terapi kræver, at du indånder ilt gennem en maske og har vist sig at være nyttig til behandling af problemer med klyngehovedpine.
• Undersøgelser har vist, at indtagelse af 10 milligram melatonin før sengetid kan reducere hyppigheden af angreb af klyngehovedpine. Dette kan skyldes, at klyngehovedpine kan opstå, når din søvncyklus er forstyrret.

Trin 5. Undgå hovedpine på grund af overforbrug af medicin (MOH) ved at overvåge brugen af smertestillende midler

MOH, eller rebound hovedpine, stammer fra abstinenssymptomer ved at stoppe langsigtede smertestillende midler (normalt for spændingshovedpine). MOH kan dybest set behandles. I de fleste tilfælde skal du bare stoppe med at tage medicinen, og hovedpinen vil aftage inden for et par dage. Symptomer på MOH ligner ofte symptomer på spændingshovedpine.

• Undgå at tage hovedpine lindrende, herunder håndkøbsfrie typer, i mere end 2 eller 3 dage hver uge. Tal med din læge, hvis dine symptomer er alvorlige nok til at kræve mere regelmæssig behandling.
• Brug smertestillende midler i højst 15 dage hver måned.
• Undgå smertestillende midler, der indeholder opium (kodein, morfin, hydrocodon osv.) Eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin osv.).

Trin 6. Undgå tømmermænd hovedpine ved at drikke vand

Beruset hovedpine er almindelig og skønnes at koste milliarder af rupiah om året i tabt produktivitet (forårsaget af sygemeldte eller sygemeldte på grund af beruselse). Symptomer oplevet i form af en stikkende hovedpine, kvalme og en usund kropstilstand. Den eneste effektive måde at undgå tømmermænd hovedpine er at afholde sig fra alkohol helt. Derudover bør du altid holde din krop hydreret ved at drikke masser af vand for at undgå alkoholfremkaldt hovedpine den næste dag.

• Den generelle regel er at drikke fire gange så meget vand (eller anden alkoholfri, ikke-koffeinholdig drik), som du drikker. Da de fleste cocktails indeholder cirka 30-59 ml spiritus, skal du drikke et stort fuldt glas vand for hver alkoholisk drink, der indtages.
• Andre væsker, såsom sportsdrikke eller bouillon, kan også hjælpe. Undgå alkohol (som den er) og drikkevarer, der indeholder koffein. Alkohol og koffein kan forårsage dehydrering.

Trin 7. Undgå fødevareallergi eller hovedpine ved at identificere udløserne

Allergi og følsomhed kan forårsage en temmelig alvorlig hovedpine, som ofte ledsages af symptomer på løbende næse, vandige øjne og kløende eller brændende fornemmelse og hovedpine. Nogle allergier opstår i visse årstider, såsom allergi over for pollen, og kan behandles med antihistaminer. Du kan også have fødevareallergi eller følsomhed, som kan udløse hovedpine. Hvis du har hyppig hovedpine ledsaget af symptomer som kløende eller vandige øjne, kan du overveje at få foretaget en hudallergitest af en læge. Denne test udsætter dig (sikkert!) For en række allergiudløsere og kan hjælpe med at afgøre, om din hovedpine er forårsaget af nogen af de udsatte stoffer.

• MSG kan undertiden forårsage hovedpine hos følsomme mennesker; andre symptomer omfatter tryk på ansigtet, brystsmerter, brændende fornemmelse i kroppen, nakke og skuldre og bankende hoved. Nitriterne og nitraterne i kød kan forårsage mild til alvorlig hovedpine.
• Hvis du spiser is eller drikker kolde drikke for hurtigt, kan du udløse en alvorlig "hjernefrysning" eller midlertidig "ishovedpine", selvom disse hovedpine normalt aftager snart.

Trin 8. Undgå endnu en hovedpine ved at ændre din rutine for at opretholde sundhed

Hovedpine kan undertiden udløses af trætte øjne, sult, stramme nakke- eller rygmuskler og endda visse frisurer. Denne type hovedpine har tendens til at have lignende symptomer som spændingshovedpine. At foretage små ændringer i din rutine, såsom at opsætte de rigtige arbejdsvilkår ergonomisk eller ikke at binde dit hår i en hestehale eller bolle, kan forhindre hovedpine som denne.

• Spise regelmæssigt kan også forhindre hovedpine i at dukke op hver dag. Hvis du ikke spiser regelmæssigt, vil dit blodsukker falde, og dette kan udløse intens hovedpine og kvalme.
• Sørg for at følge en regelmæssig søvnplan og få mindst 7-8 timers hvile hver nat.

Tips

• Hvis dit hår er bundet, skal du fortryde en hestehale, der er for stram eller i en fletning, og lad dit hår falde.
• Pak en ispose eller frossen grøntsag i et håndklæde og læg det på det berørte område (pande, nakke osv.). Påfør ikke meget kolde genstande direkte på din hud.
• Vær ikke bange for at trække dig tilbage fra andre mennesker for at hvile. At være omgivet af masser af mennesker og forsøge at forblive motiveret, når du har hovedpine, vil kun gøre situationen værre. Du bliver en bedre ven, når du har fået nok hvile.
• Hvis du har brug for briller, skal du altid bære dem, når du læser og udfører detaljerede opgaver. Ikke at bruge briller kan også udløse hovedpine.
• Undgå at bruge isterninger som en kompress, da isen kan trænge ind i huden og forårsage smerter. Brug en ispose designet til at forblive blød og smidig, selv når den er frosset.
• Lær at se på alle dine livsstilsfaktorer som helhed for at identificere områder, hvor du kan reducere stressfaktorer, der fører til kropsspændinger og hovedpine. Identifikation af "triggerfaktorer", herunder mad, stærkt lys, alkohol, motion, stress, livsændringer, søvnløshed, fysisk aktivitet osv., Sikrer, at du kan lære mestringsstrategier, der reducerer dine chancer for at udvikle hovedpine eller andre symptomer. Relateret til spændinger.
• Hos nogle individer kan CFL (fluorescerende lys) forårsage hovedpine; Prøv at udskifte dem med glødelamper eller LED -pærer, hvis du opdager, at arbejde tæt på CFL'er forårsager hovedpine.
• Regelmæssig søvn er meget vigtig for at afværge tilbagevendende hovedpine.
• Hvis du lider af spændingshovedpine, skal du undgå elektroniske enheder og tv -skærme og læse eller se papir med skrift, især med småt.
• Et naturligt alternativ til Advil er mandler. Du behøver kun at spise 10 til 13 frø, og du skal have det bedre om 3 minutter.
• Hvis du har forsøgt at hvile, skal du tage medicin og sove, men smerten forsvinder ikke, prøv at spise en let snack og drikke appelsinjuice. Dette vil fjerne dit sind fra smerterne og hjælpe dig med at håndtere det.
• Hvis du er i nærheden af en elektronisk enhed, der skal tændes, skal du reducere lysstyrken eller tildække den. Hvis du ikke vil bruge nogen af disse værktøjer med det samme, skal du tage stikket ud og slukke for alt, der er inden for 3,6 meter fra dine omgivelser.

Advarsel

• Brug sund fornuft, når du overvejer brugen af et "hjemmemedicin", hvis det ser ud til, at midlet gør mere skade end gavn, skal du ikke bruge det uden først at konsultere din læge. Hvis behandlingen bliver værre, eller du oplever andre symptomer, skal du stoppe behandlingen og straks kontakte en læge.
• Tumorer kan udløse hovedpine, selvom at have hovedpine ikke betyder, at du har en tumor. Normalt ledsages denne type kokosnødssmerter af andre symptomer, såsom følelsesløshed, svaghed i lemmer, sløret tale, nedsat syn, epileptiske anfald, karakterændringer eller dårlig balance. Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
• Hvis du har en ulykke med traumer i hovedet, kan du opleve hovedpine. Da denne type hovedpine også kan ledsages af hjernerystelse, kraniebrud, indre blødninger osv., Er det bydende nødvendigt, at du søger lægehjælp med det samme. Posttraumatisk hovedpine opstår som følge af en ulykke eller traumatisk situation-disse tilstande kan være meget vanskelige at behandle og kræve intervention fra en uddannet psykolog eller psykiater.
• En aneurisme kan forårsage en "lyn" hovedpine, som er en pludselig intens smerte, der ofte ledsages af symptomer på stiv nakke, dobbeltsyn og tab af bevidsthed. Få akut lægehjælp så hurtigt som muligt. I disse tilfælde er kirurgi og blodtryksstabilisering grundlaget for behandlingen.
• Vær forsigtig, når du bruger håndkøbsmedicin. Selv håndkøbsfrie smertestillende midler kan være sundhedsskadelige, hvis de bruges uhensigtsmæssigt. Tag alle smertestillende medicin i henhold til doseringen på pakken, og sørg for altid at følge den laveste effektive dosis.
• Undgå at tage NSAID eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis du har sår, fordøjelsesproblemer eller lidelser eller astma. Almindeligt anvendte NSAID'er er aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) og ketoprofen (Actron, Orudis).