Brede hofter populariseres i stigende grad af berømtheder som Kim Kardashian og Beyoncé. Der er trin, du kan tage for at få dine hofter til at se større ud. Imidlertid er en betydelig ophobning af fedt i nogen del af kroppen bestemt ikke sund. Husk, at det at være sund er meget vigtigere end at have en krop som en berømthed. For at få en god krop og føle sig tilfreds med dig selv kan du træne de øvre, midterste og nedre muskler i kroppen ledsaget af en sund kost.
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af muskler
Trin 1. Lav squats regelmæssigt
Squats er en klassisk øvelse, der kan styrke dine hofter og kerne. Inkluder squats i din daglige træningsrutine for at styrke musklerne omkring dine hofter. For at starte skal du stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og holde to håndvægte ved dine sider.
- Vælg en håndvægt, der føles behagelig. Hvis du lige er startet, skal du bruge lette vægte, cirka 1-2 kg. For at finde ud af, hvilken vægt der er sikker for dig, skal du tale med en træner i et fitnesscenter eller en læge.
- Ret ryggen, mens du strammer din kerne. Bøj knæene for at sænke din krop. Se på toppen af skoen, når du sætter dig på hug. Du skal kunne se toppen af skoen, ellers er dine knæ for fremad.
- Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-12 gange.
Trin 2. Gør lunges
Lunge er også en øvelse for at styrke hofter og lår, der kan definere hofternes form. For at udføre et udfald skal du stå med en håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt, der føles behagelig. Tag et skridt fremad med din venstre fod.
- Når venstre ben er foran, bøj begge knæ. Sænk kroppen langsomt.
- Brug dine fødder til at skubbe din krop tilbage til udgangspositionen. Følg med det andet ben.
- Gentag denne øvelse cirka 10–12 gange.
Trin 3. Tag en yogaklasse
Yoga involverer en række forskellige strækninger og stillinger, der arbejder kerne musklerne meget. Så yoga kan også styrke kroppens kerne og få hofterne til at se større ud. Prøv at tilmelde dig en yogaklasse i et fitnesscenter eller i et center, hvis du vil have dine hofter til at se stærkere og større ud.
Hvis du ikke kan tage en klasse, er der masser af yogaøvelser på internettet. Du kan også købe yoga -dvd'er. Vær dog forsigtig, når du er alene med yoga. Træn først på lette stillinger, prøv derefter langsomt hårdere, og prøv ikke poser, der gør dig utilpas
Trin 4. Prøv planker
Planker er en god øvelse for at tone din kerne og få en flad mave, som får dine hofter til at se større ud. Lav planker flere gange om ugen som en del af din træningsrutine.
- For at gøre planken, start i en tilbøjelig position på måtten. Placer dine albuer under skuldrene og hold dine hænder under din hage.
- Løft din krop for at danne en bro fra dine skuldre til dine tæer. Støt din kropsvægt med kun tæer og underarme på gulvet, stram bryst, mave, lænd, balder og benmuskler. Hold denne position i 10 sekunder, når du lige starter. Efter et par træninger, prøv at holde i op til 3 minutter.
Trin 5. Udfør side -liggende benløftninger
Du kan tilføje ankelvægte til denne øvelse. Benvægte kan købes i et motionscenter eller en motionsbutik, men sørg for at starte med lette vægte. Tag en sideleje. Læg det ene ben oven på det andet, og læg dine hænder på dine hofter.
- Løft dine ben, indtil de er cirka 45 grader fra gulvet, og sænk derefter. Gentag 10-12 gange. For at opbygge muskler skal du lave tre sæt 10-12 reps.
- Skift til den anden side efter at have afsluttet et sæt, og gentag med det andet ben.
- Ligesom squats afhænger vægten af dit fitnessniveau. Det er bedst at starte med lette vægte. Tal med din læge eller træner for at bestemme en sikker vægt for dig.
- Hvis du føler, du har brug for mere modstand, kan du prøve at holde håndvægte over dine knæ, mens du løfter dine ben. På denne måde kan du øge din modstand uden at risikere at skade dit knæ.
Trin 6. Inkluder styrketræning til skuldrene
Dette kan virke kontraintuitivt, men styrkelse af dine skuldermuskler får din talje til at se mindre ud, og dine hofter ser bredere ud. Gør nogle enkle skulderøvelser som overhead håndvægtspresse, dumbbell pec fly og håndvægt bagflue for at få den effekt.
Metode 2 af 3: Tab af mavefedt
Trin 1. Vedtag en sund kost
Mavefedt kan få dine hofter til at se mindre ud. Samlet vægttab kan reducere mavefedt og få dine hofter til at se større ud. For at tabe sig er det første trin en sund kost.
- Det meste af din kost bør bestå af plantebaserede produkter. Spis frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælg brun ris frem for hvide ris, og fuldkornsbrød frem for hvidt brød.
- Spis magert protein, såsom fisk og fjerkræ, og fedtfattige mejeriprodukter. Vælg fx laks frem for bøf.
Trin 2. Reducer sukkerindtag
Sukker bidrager til vægtøgning. Så prøv at reducere sukker. Sukkerholdige drikkevarer er den største synder, fordi mange mennesker ikke tænker på kalorier i flydende form.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, lattes og alkoholholdige drikkevarer som cocktails, vin, øl og vinkølere. Drik i stedet masser af vand og vælg ikke-sødede drikkevarer såsom almindelig iste og sodavand. For at tilføje smag til vand og andre kalorier med lavt kalorieindhold skal du tilføje en klemme citron eller lime.
- Læs etiketter til mad og drikke, inden du køber. Sukker findes i fødevarer, du måske ikke forventer, såsom brød, yoghurt og saucer. Se efter termer som fructose, dextrose og maltose i ingredienslisten. Disse er alle navne på tilsat sukker.
- Kvinder bør forsøge at begrænse tilsat sukker til 24 gram om dagen, hvilket er cirka 6 teskefulde. Mænd bør begrænse tilsat sukker til 36 gram om dagen, cirka 9 teskefulde.
Trin 3. Spis små portioner
Uden at indse det, indtager du flere kalorier, end du er klar over. Portionsstørrelser er nogle gange ret store, især når man spiser ude. Så vær opmærksom på dine måltidsportioner.
- Prøv at undgå at spise ude. Hvis du spiser ude, skal du dele retten med dine venner for at reducere kalorierne. Hvis restauranten har en særlig menu med lavt kalorieindhold, skal du bestille det.
- Vær opmærksom på, hvor meget du spiser derhjemme. En portion kulhydrater er på størrelse med en hockeybold. For mejeriprodukter svarer 28 gram nogenlunde til seks terninger. En portion protein bør ikke være større end et kortspil.
- At spise langsomt hjælper også. Kroppen bliver tilfreds, og du vil hurtigere indse, at du er mæt.
Trin 4. Notér dine spisevaner og fremskridt
Det vil være nyttigt at notere dine spisevaner, vægt du har tabt, og hvor mange centimeter du har tabt fra din talje. Du kan spore fremskridt og indse, på hvilke dage du normalt kommer af sporet. Fremskridtslogfiler hjælper også med at holde dig motiveret, fordi du kan se dem hver dag.
Inkluder også andre faktorer, der påvirker vægttab. Registrer f.eks. Dit stressniveau, søvnplan og daglig træning
Metode 3 af 3: Forstør dine hofter med passende beklædning
Trin 1. Find måder at få din talje til at se slankere ud
Hvis du vil have en øjeblikkelig løsning, skal du ændre den måde, du klæder dig på. Kig efter tøj og mønstre, der slanker taljen. Således vil folks opmærksomhed blive rettet mod hofterne.
- Prøv at bære et bælte, hvis din talje allerede er lille. Bæltet vil fremhæve dine kurver og skabe en timeglasform. Bælter er især nyttige, hvis du bærer formløst tøj. Hvis din talje ikke er lille, skal du vælge lyst tøj på toppen og mørkt i bunden.
- Højtaljede bukser og nederdele kan få dine hofter til at se større ud ved at slanke din talje.
- I koldt vejr skal du vælge en trøje, der danner kroppen. Undgå lagdelt tøj, der skjuler din kropsform.
- Du kan også prøve shapewear, f.eks. Spanx, under tøjet for at få din talje til at se slankere ud.
Trin 2. Vælg lodrette striber for at skabe et slankt look
Brug lodrette striber, især dem, der går forbi taljen. Striberne skaber en slank effekt, der får hofterne til at se bredere ud og kroppen mere attraktiv generelt.
- Lodrette linjer er ikke egnede til alle. For eksempel, hvis din krop er gulerodformet eller stor på toppen, vil lodrette striber have den modsatte effekt og faktisk få dine hofter til at virke smallere.
- Brug pastelfarver, hvor du vil fremhæve, som dine hofter, og brug sort, hvor du vil slanke dig, som din talje. Brug f.eks. En lyseblå nederdel med en sort top for at fremhæve dine hofter og slanke din talje.
Trin 3. Køb gode bukser og jeans
Vælg stramme bukser og jeans. Stramme jeans og leggings vil tiltrække flere mennesker end baggy bukser. Lavtaljede jeans hjælper også med at fremhæve din figur.
Prøv at bære lyse bukser og jeans. Blegne farver vil tiltrække opmærksomheden mod hofterne og få dem til at se bredere ud
Trin 4. Prøv et blyantskørt
En blyantskørt er en nederdel, der vikles rundt om hofterne, så hofterne ser større ud. Tag et blyantskørt på, og se om dine hofter stikker endnu mere ud. Sørg for at du leder efter en nederdel, der forbedrer din kropsform.
- Hvis din krop er lille, skal du vælge en størrelse, der er specielt lavet til små kvinder. Højtaljede nederdele er også gode, fordi de får kroppen til at se højere ud.
- Hvis du er smal, skal du kigge efter en blyantskørt, der falder i taljen. Detaljer som lynlåse og lommer på hofterne kan gøre kroppen mere charmerende.
- Hvis du har en naturlig timeglasform, passer du til næsten enhver form for blyantskørt.
Tips
- Søg på internettet efter træningsrutiner. Vælg et program, der er interessant, og som vil motivere dig til at blive ved med at dyrke motion.
- På trods af alle andre grunde, prøv at forblive sund. Selvom det kan virke sjovt, hvis du har en krop som din foretrukne berømthed, er brede hofter en trend, der muligvis går forbi. Sundhed skal have højeste prioritet.
- Vær konsekvent, men vær tålmodig. Du kan ændre form på dine hofter, men gør motion og ernæring til en del af dit liv. Det vil tage noget tid, før resultaterne er synlige.
