3 måder at overvinde depression på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Depression får dig til at tro, at verden ender, men det er den ikke. Depression er et alvorligt problem, hvis det efterlades alene, fordi det kan ødelægge dit liv. Lad ikke depression komme til dig. Du kan klare depressionen ved at følge disse trin.

Hvis du overvejer at afslutte dit liv, skal du straks tilkalde hjælp

Ring straks til alarmcentralen.

Trin

Metode 1 af 3: Genkendelse af depression

Trin 1. Skel depression fra at være trist

Ja, der er mange grunde til, at en person føler sig trist, lige fra at miste et job, miste en, man ikke elsker, ikke at forbedre forhold, traumer eller stress. Alle føler sig triste en gang imellem, og det er helt normalt. Det er ikke normalt, at du er ked af det for længe, for det kaldes depression. Eller værre, du føler dig normalt trist og deprimeret, men ved ikke, hvad der forårsager det. For at håndtere depression du har, skal du først forstå det.

Trin 2. Accepter det faktum, at depression er en psykologisk sygdom

Depression er ikke bare en tanke, men en sygdom og skal behandles medicinsk, fordi:

Neurotransmittere er kemikalier, der fungerer til at formidle budskaber til hjernen. Unormale niveauer af neurotransmittere er en af årsagerne til depression i hjernen.
Ændringer i hormonbalancen kan forårsage depression. Disse ændringer kan skyldes problemer med skjoldbruskkirtlen, overgangsalderen eller på grund af fødsel.
Selvom det ikke er blevet bevist i detaljer, siger observatører, at mennesker, der er deprimerede, rapporteres at opleve ændringer i hjernens form.
Depression er normalt arvelig, hvilket betyder, at det er forårsaget af gener. Forskere forsøger i øjeblikket stadig at studere det.

Du kan føle dig skyldig, hvis det viser sig, at dit barn er deprimeret, og måske er det fordi det blev givet videre til dig. Men husk, at du ikke kan kontrollere dine gener, så det er ikke din skyld. I stedet for at fortryde det uundgåelige, kan du prøve at lære dit barn ikke at blive deprimeret eller bede en anden om hjælp

Metode 2 af 3: Spørg lægen

Trin 1. Lav en aftale med lægen

Depression kan forårsage andre psykiske og fysiske problemer. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvad der foregår, for på den måde ved lægen, hvad der foregår, og hvordan han kan hjælpe dig.

Hvis du føler behov, skal du finde en læge eller psykiater, der er ekspert på dette område ved at søge på internettet eller bede om en anbefaling fra din praktiserende læge eller fra en ven

Trin 2. Vær forberedt på at se lægen

Lægeeksamener går normalt hurtigt, så du skal sikre dig, at dine eksamener er effektive og ikke spilder tid.

Skriv ned de symptomer, du oplever
Skriv vigtige personlige oplysninger ned, såsom vigtige begivenheder, der skete for dig.
Skriv ned enhver medicin, du har taget, herunder medicin eller vitaminer, du har taget.
Skriv ned spørgsmål, du vil stille din læge, såsom:
- Hvilken behandling er bedst for mig?
- Hvilken slags test skal jeg tage?
- Hvordan kan jeg kontrollere min depression?
- Noget materiale jeg kan tage med hjem eller et websted, jeg kan læse for at hjælpe?
Din læge vil helt sikkert stille dig nogle spørgsmål, og du bør være parat til at besvare dem:
- Har din familie de samme symptomer?
- Hvornår lagde du først mærke til disse symptomer?
- Føler du dig bare nede? Eller er dit humør blevet uregelmæssigt?
- Har du nogensinde tænkt på at begå selvmord?
- Hvordan er dit søvnmønster nu?
- Påvirker dette dine daglige aktiviteter?
- Har du nogensinde brugt ulovlige stoffer eller alkohol?
- Har du tidligere fået konstateret en psykisk sygdom?

Trin 3. Få nogen til at ledsage dig

Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at følge dig til lægen. De kan helt sikkert hjælpe dig med at fortælle din læge, hvad de husker, og hjælpe dig med at huske, hvad lægen har anbefalet dig.

Trin 4. Besøg din læge

Ud over at modtage en psykologisk evaluering kan du modtage fysiske tests såsom målinger af din vægt og højde og blodtryk samt laboratorietests som blodprøver og en evaluering af skjoldbruskkirtlen.

Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil

Trin 1. Tag din medicin regelmæssigt

Hvis din læge ordinerer medicin til behandling af din depression, skal du tage den i henhold til reglerne og anbefalingerne til brug. Stop ikke, før du ser din læge igen, og han fortæller dig, at du skal stoppe med at tage det.

Hvis du er eller planlægger at blive gravid, skal du kontakte din læge yderligere. Nogle antidepressiva kan have en negativ effekt på livmoderen. Fortæl din tilstand, så lægen kan levere den bedste løsning og behandling for dig og dit barn

Trin 2. Følg regelmæssig psykoterapi

Psykoterapi eller rådgivningsterapi er en vigtig opfølgning i behandlingen af depression. Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde tilfredshed og kontrol over dit liv, lindre symptomer på depression og gøre dig mere forberedt på andre stressfaktorer i fremtiden.

Under konsultationsmødet bliver du mere fortrolig med din egen adfærd, tanker, relationer og oplevelser. Og det er vigtigt at vide mere om din depression. Du vil også lære at håndtere og overvinde livets problemer og sætte realistiske mål, som alle kan gøre dig stærkere og gladere

Trin 3. Spørg om hjælp

Det kan være svært at indrømme, at du har depression, især når du skal dele det med andre mennesker. Det er dog en vigtig ting at gøre. Søg hjælp fra venner, familie eller en præst, du stoler på. Du har brug for andre mennesker til at hjælpe dig med at overvinde denne depression. Fortæl dem om din depression, og bed dem om at hjælpe. Dem, der er villige til at hjælpe dig, vil være med dig i behandlingen af depression hver dag.

Det er ikke kun dig, der vil have godt af at tale om depression. Det er muligt, at din historie også kan hjælpe en anden med at håndtere depression, som han eller hun oplever

Trin 4. Øv dig i at forestille dig positive ting hver dag

Rent medicinsk kaldes dette kognitiv adfærdsterapi, og det er en af de mest almindeligt anvendte terapier til behandling af depression. Denne terapi er et forsøg på at identificere din negative overbevisning og adfærd og erstatte dem med mere positive. Der er mange ting og situationer derude, som du ikke kan kontrollere, så det du kan gøre er at kontrollere din tilgang og perspektiv på disse situationer.

For bedre resultater og proces, spørg en konsulent eller terapeut om hjælp til denne terapi. De kan identificere negative situationer i dit liv og vide, hvordan du får dig til at se på dem i et mere positivt lys

Trin 5. Motion

Fysisk aktivitet kan reducere symptomer på depression. Så begynd at træne. Se efter fysiske aktiviteter, som du nyder at udføre regelmæssigt, såsom:

Gade
løbe
Holdsport (tennis, fodbold, volleyball og mere)
havearbejde
Svømning
Vægtløftning

Trin 6. Håndter din stress

Meditation, yoga eller tai chi kan være gode løsninger. Balancere dit liv, udelade unødvendige aktiviteter, og tag dig tid til at passe på dig selv.

Trin 7. Få nok søvn

Tilstrækkelig søvn er vigtig for fysisk og psykisk sundhed. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Trin 8. Kom ud af huset

Når du er deprimeret, er det sandsynligvis det, du mindst vil gøre, at komme ud af huset. Men at lukke dig selv ind vil ikke gøre dig bedre. Kom derud og gør noget, hold kontakten med dine venner og familie.

Trin 9. Hold en journal

At være opmærksom på, hvad du tænker, og hvordan disse tanker påvirker dit humør, er vigtigt for effektivt at håndtere depression. Prøv at føre en journal med dig for at holde styr på alle dine tanker.

Vis din journal til din læge eller terapeut.
Brug din skrivetid som en tid til at øve positiv tænkning.

Trin 10. Stop med overforbrug af stoffet

Indtagelse af alkohol, nikotin og medicin kan øge risikoen for depression. Faktisk vil alle tre maskere symptomerne på depression et stykke tid, men på sigt vil du kun gøre din depression værre. Hvis du vil opgive alkohol, nikotin eller stoffer, skal du bede venner eller familie om hjælp, eller gå på genoptræning, hvis du har en alvorlig afhængighed.