Depression får dig til at tro, at verden ender, men det er den ikke. Depression er et alvorligt problem, hvis det efterlades alene, fordi det kan ødelægge dit liv. Lad ikke depression komme til dig. Du kan klare depressionen ved at følge disse trin.
Hvis du overvejer at afslutte dit liv, skal du straks tilkalde hjælp
Ring straks til alarmcentralen.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af depression
Trin 1. Skel depression fra at være trist
Ja, der er mange grunde til, at en person føler sig trist, lige fra at miste et job, miste en, man ikke elsker, ikke at forbedre forhold, traumer eller stress. Alle føler sig triste en gang imellem, og det er helt normalt. Det er ikke normalt, at du er ked af det for længe, for det kaldes depression. Eller værre, du føler dig normalt trist og deprimeret, men ved ikke, hvad der forårsager det. For at håndtere depression du har, skal du først forstå det.
Trin 2. Accepter det faktum, at depression er en psykologisk sygdom
Depression er ikke bare en tanke, men en sygdom og skal behandles medicinsk, fordi:
- Neurotransmittere er kemikalier, der fungerer til at formidle budskaber til hjernen. Unormale niveauer af neurotransmittere er en af årsagerne til depression i hjernen.
- Ændringer i hormonbalancen kan forårsage depression. Disse ændringer kan skyldes problemer med skjoldbruskkirtlen, overgangsalderen eller på grund af fødsel.
- Selvom det ikke er blevet bevist i detaljer, siger observatører, at mennesker, der er deprimerede, rapporteres at opleve ændringer i hjernens form.
-
Depression er normalt arvelig, hvilket betyder, at det er forårsaget af gener. Forskere forsøger i øjeblikket stadig at studere det.
Du kan føle dig skyldig, hvis det viser sig, at dit barn er deprimeret, og måske er det fordi det blev givet videre til dig. Men husk, at du ikke kan kontrollere dine gener, så det er ikke din skyld. I stedet for at fortryde det uundgåelige, kan du prøve at lære dit barn ikke at blive deprimeret eller bede en anden om hjælp
Metode 2 af 3: Spørg lægen
Trin 1. Lav en aftale med lægen
Depression kan forårsage andre psykiske og fysiske problemer. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvad der foregår, for på den måde ved lægen, hvad der foregår, og hvordan han kan hjælpe dig.
Hvis du føler behov, skal du finde en læge eller psykiater, der er ekspert på dette område ved at søge på internettet eller bede om en anbefaling fra din praktiserende læge eller fra en ven
Trin 2. Vær forberedt på at se lægen
Lægeeksamener går normalt hurtigt, så du skal sikre dig, at dine eksamener er effektive og ikke spilder tid.
- Skriv ned de symptomer, du oplever
- Skriv vigtige personlige oplysninger ned, såsom vigtige begivenheder, der skete for dig.
- Skriv ned enhver medicin, du har taget, herunder medicin eller vitaminer, du har taget.
-
Skriv ned spørgsmål, du vil stille din læge, såsom:
- Hvilken behandling er bedst for mig?
- Hvilken slags test skal jeg tage?
- Hvordan kan jeg kontrollere min depression?
- Noget materiale jeg kan tage med hjem eller et websted, jeg kan læse for at hjælpe?
-
Din læge vil helt sikkert stille dig nogle spørgsmål, og du bør være parat til at besvare dem:
- Har din familie de samme symptomer?
- Hvornår lagde du først mærke til disse symptomer?
- Føler du dig bare nede? Eller er dit humør blevet uregelmæssigt?
- Har du nogensinde tænkt på at begå selvmord?
- Hvordan er dit søvnmønster nu?
- Påvirker dette dine daglige aktiviteter?
- Har du nogensinde brugt ulovlige stoffer eller alkohol?
- Har du tidligere fået konstateret en psykisk sygdom?
Trin 3. Få nogen til at ledsage dig
Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at følge dig til lægen. De kan helt sikkert hjælpe dig med at fortælle din læge, hvad de husker, og hjælpe dig med at huske, hvad lægen har anbefalet dig.
Trin 4. Besøg din læge
Ud over at modtage en psykologisk evaluering kan du modtage fysiske tests såsom målinger af din vægt og højde og blodtryk samt laboratorietests som blodprøver og en evaluering af skjoldbruskkirtlen.
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Tag din medicin regelmæssigt
Hvis din læge ordinerer medicin til behandling af din depression, skal du tage den i henhold til reglerne og anbefalingerne til brug. Stop ikke, før du ser din læge igen, og han fortæller dig, at du skal stoppe med at tage det.
Hvis du er eller planlægger at blive gravid, skal du kontakte din læge yderligere. Nogle antidepressiva kan have en negativ effekt på livmoderen. Fortæl din tilstand, så lægen kan levere den bedste løsning og behandling for dig og dit barn
Trin 2. Følg regelmæssig psykoterapi
Psykoterapi eller rådgivningsterapi er en vigtig opfølgning i behandlingen af depression. Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde tilfredshed og kontrol over dit liv, lindre symptomer på depression og gøre dig mere forberedt på andre stressfaktorer i fremtiden.
Under konsultationsmødet bliver du mere fortrolig med din egen adfærd, tanker, relationer og oplevelser. Og det er vigtigt at vide mere om din depression. Du vil også lære at håndtere og overvinde livets problemer og sætte realistiske mål, som alle kan gøre dig stærkere og gladere
Trin 3. Spørg om hjælp
Det kan være svært at indrømme, at du har depression, især når du skal dele det med andre mennesker. Det er dog en vigtig ting at gøre. Søg hjælp fra venner, familie eller en præst, du stoler på. Du har brug for andre mennesker til at hjælpe dig med at overvinde denne depression. Fortæl dem om din depression, og bed dem om at hjælpe. Dem, der er villige til at hjælpe dig, vil være med dig i behandlingen af depression hver dag.
Det er ikke kun dig, der vil have godt af at tale om depression. Det er muligt, at din historie også kan hjælpe en anden med at håndtere depression, som han eller hun oplever
Trin 4. Øv dig i at forestille dig positive ting hver dag
Rent medicinsk kaldes dette kognitiv adfærdsterapi, og det er en af de mest almindeligt anvendte terapier til behandling af depression. Denne terapi er et forsøg på at identificere din negative overbevisning og adfærd og erstatte dem med mere positive. Der er mange ting og situationer derude, som du ikke kan kontrollere, så det du kan gøre er at kontrollere din tilgang og perspektiv på disse situationer.
For bedre resultater og proces, spørg en konsulent eller terapeut om hjælp til denne terapi. De kan identificere negative situationer i dit liv og vide, hvordan du får dig til at se på dem i et mere positivt lys
Trin 5. Motion
Fysisk aktivitet kan reducere symptomer på depression. Så begynd at træne. Se efter fysiske aktiviteter, som du nyder at udføre regelmæssigt, såsom:
- Gade
- løbe
- Holdsport (tennis, fodbold, volleyball og mere)
- havearbejde
- Svømning
- Vægtløftning
Trin 6. Håndter din stress
Meditation, yoga eller tai chi kan være gode løsninger. Balancere dit liv, udelade unødvendige aktiviteter, og tag dig tid til at passe på dig selv.
Trin 7. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er vigtig for fysisk og psykisk sundhed. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.
Trin 8. Kom ud af huset
Når du er deprimeret, er det sandsynligvis det, du mindst vil gøre, at komme ud af huset. Men at lukke dig selv ind vil ikke gøre dig bedre. Kom derud og gør noget, hold kontakten med dine venner og familie.
Trin 9. Hold en journal
At være opmærksom på, hvad du tænker, og hvordan disse tanker påvirker dit humør, er vigtigt for effektivt at håndtere depression. Prøv at føre en journal med dig for at holde styr på alle dine tanker.
- Vis din journal til din læge eller terapeut.
- Brug din skrivetid som en tid til at øve positiv tænkning.
Trin 10. Stop med overforbrug af stoffet
Indtagelse af alkohol, nikotin og medicin kan øge risikoen for depression. Faktisk vil alle tre maskere symptomerne på depression et stykke tid, men på sigt vil du kun gøre din depression værre. Hvis du vil opgive alkohol, nikotin eller stoffer, skal du bede venner eller familie om hjælp, eller gå på genoptræning, hvis du har en alvorlig afhængighed.
Trin 11. Spis regelmæssigt og sundt
Spis en komplet og afbalanceret kost og tag vitaminer. En sund krop vil skabe et sundt sind, så pas på din kropstilstand.
Trin 12. Styrk dit sind og din kropsforbindelse
Læger mener, at krop og sind har deres egen harmoni. Teknikker, der kan styrke krop-sind-forbindelsen, omfatter:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditation
- Fantasi øvelse
- Massageterapi
