4 måder at behandle klinisk depression på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Klinisk depression er undertiden ikke kun et tilfælde af "nød" eller lejlighedsvis tristhed. Klinisk depression betyder, at du har depression på det kliniske diagnoseniveau, dvs. at du har en sådan diagnose på et psykisk grundlag. Der er flere diagnoser, der omfatter kliniske depressive symptomer, herunder alvorlig depressiv lidelse, disruptiv stemningsforstyrrelse, vedvarende depressiv lidelse (dystymi) og præmenstruel stressforstyrrelse. Der er også depressive lidelser, der skyldes brug af visse stoffer eller lægemidler eller på grund af en medicinsk tilstand. Uanset hvilken depressiv lidelse du har at gøre med, kan du klare symptomerne ved at få hjælp, bruge mestringsstrategier og ændre din depressive måde at tænke på.

Trin

Få professionel hjælp

1. Vær sikker på dig selv, hvis du har tanker om at skade dig selv. Hvis du i øjeblikket har tanker om selvskade eller selvmord, har du brug for akut hjælp. Hvis du nogensinde har følt selvmord eller har selvskadende tendenser og ikke kan stole på dine egne impulser, skal du få hjælp med det samme.

   

   • Ring til dit lokale nødtelefonnummer, f.eks. 112.
   • Ring til de dedikerede telefonnumre til selvmordsforebyggelse, f.eks. 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810 (i Indonesien), eller hvis du er i USA, kan du bruge online chatfunktionen på sådanne tjenester., for at få nødhjælp.
   • Gå til nærmeste skadestue og forklar, hvordan du har det. Fortæl dem, at du føler dig selvmordssyg.

2. Tal med en terapeut. Hvis du vælger at søge hjælp fra en terapeut, skal du sørge for at vælge en, der er specielt kvalificeret til at behandle mennesker med depression, og sørg for, at du er tryg ved dem. Den rigtige terapeut kan ikke løse alle problemer med det samme, men vil hjælpe dig med at hjælpe dig selv, henvise dig til en psykiater, hvis det er nødvendigt (til medicinsk behandling) og yde støtte, når du går igennem en vanskelig tid.

   

   • Kontakt dit sundhedsforsikringsselskab for at få oplysninger om klinikker i din lokation, der svarer til henvisninger til forsikring. Sørg for at inkludere servicetypen i henhold til dit planlægningsbudget.
   • Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, skal du søge online efter oplysninger om overkommelige eller endda gratis psykiatriske klinikker i dit område. Du kan også kontakte din lokale sociale service eller offentlige organisation for økonomisk bistand eller tilmelde dig lignende programmer, der hjælper familier med lav indkomst.
   • Hvis du finder en terapeut, der fungerer for dig, skal du fortsætte med ham, så længe det er behageligt for dig. Ved også, om du kan ringe til terapeuten ud over at besøge, hvis der sker noget uventet.
   • Søg eller bed om henvisninger til gruppeterapi. For eksempel er Coping with Depression (CWD) terapi en effektiv behandling til at lindre din depression.

3. Overvej at tage medicin. Behandling med SSRI antidepressiva kan hjælpe med at behandle dybtliggende depression. Find også ud af, om din terapeut mener, at medicin kan hjælpe i dit tilfælde. Spørg navnet på en psykiater kendt af terapeuten, der har hjulpet mennesker med en depression, der ligner din.

   

   • Selvom du muligvis tager ordineret medicin, skal du ikke tro, at at tage visse piller let vil løse dit problem. Der er mange andre metoder, der er værd at arbejde med til at bekæmpe depression.
   • Accepter det faktum, at enhver psykiater er anderledes. Spørg din psykiater om den behandling, han eller hun anbefaler til mennesker, der er i en situation som din. Ved, hvilken type medicin han vil tage, om han vil ordinere mere end én medicin, og hvor meget af den dosis, han vil give dig. Hvis han virker uvidende, bør du finde en anden psykiater.
   • Hvis du beslutter dig for at tage medicin som en hjælp til din depression, skal du være opmærksom på, at hver medicin har en anden effekt på dig. Nogle lægemidler kan forværre depressive symptomer over tid eller forværre selvmordstanker og slet ikke hjælpe. Hvis det er tilfældet, skal du straks kontakte din læge eller terapeut.
   • Forsøm ikke din medicin. At springe over medicinrutinen vil forårsage negative reaktioner i kroppen (ryster, kulderystelser osv.) Og kan forværre depression. Skift recept eller stop med at tage stoffet med viden fra en psykiater.

Få social støtte

1. Søg støtte fra din familie. Social støtte er en stor kilde til hjælp i forbindelse med depression. Social støtte kan hjælpe med at øge følelsen af værdi, blive elsket og have andre mennesker, der ønsker at hjælpe dig og bekymre sig om dig.

   

   • Depression er et psykisk problem, der er arveligt. Spor din biologiske familiehistorie. Er der nogen i din familie, der har depression? Observer dem og se, hvad de gør for at komme over det.
   • Hvis nogle i din familie viser større støtte end andre, skal du først søge hjælp fra disse centrale advokater. Hvis du ikke føler dig tryg ved at søge støtte fra et nært familiemedlem (forælder, bror eller søster), skal du søge hjælp fra din udvidede familie eller hos dine bedsteforældre, tanter/onkler og fætre. Hvis du stadig føler en mangel på støtte, skal du søge social støtte udefra familiemiljøet, nemlig fra dine venner.
   • Hvis din terapeut er den eneste person, du på det tidspunkt kan stole på for at yde støtte, er det også fint. Din terapeut kan muligvis bringe dig i kontakt med en terapigruppe, som kan yde social støtte, hvis du ikke har pålidelige venner eller familie.

2. Del dine følelser med andre. Følelsesmæssig støtte er en almindelig behandlingskilde for mennesker, der beskæftiger sig med depression. At være sammen med andre mennesker i stedet for at holde dine følelser for dig selv vil hjælpe med at lindre dine følelser, ellers kan du eksplodere eller endda opgive håbet.

   

   • Tal om dette med dine venner. Hvis du føler dig værre end normalt, skal du bede en ven om at lytte og støtte dig, for selv bare at lytte kan redde dig. Nogle gange er det svært at begynde at åbne sig, når man er deprimeret, og der er ingen skam i at tage sine venner med på denne rejse.
   • Græd med en ven eller et familiemedlem for at lindre din følelsesmæssige tilstand.
   • Når du er klar til at blive underholdt, skal du bede dine venner om at gøre noget sjovt med dig.

3. Få for vane at have sunde relationer. Forskning har fundet ud af, at kvaliteten af relationer til partnere, familie og venner er en vigtig risikofaktor for depression. Mennesker i usunde eller understøttede relationer er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle depression som dem i sunde forhold. At identificere og forlade usunde relationer hjælper dig med at overvinde din depression.

   

   • Et sundt forhold er gensidig respekt, tillid, samarbejde og accept. Et sundt forhold har elementer af fysisk udtryk for kærlighed, åben og ærlig kommunikation.
   • Usunde relationer er normalt fyldt med elementer af intimidering, ydmygelse, trusler, dominans, dom og skyld. Denne type forhold er også fyldt med forskellige former for chikane (verbal, fysisk, seksuel) og besiddelsesevne.
   • Udforsk venskaber og andre relationer i dit liv lige nu. Er der mennesker, der har en tendens til at bringe dig ned eller altid bebrejde dig? Måske sætter disse mennesker dit liv i fare i stedet for at bringe dig godt. Overvej, om du har brug for at distancere dig i dette usunde forhold, eller opbygge et nyt forhold til en anden.

   Brug af håndteringsstrategier

   1. Uddann dig selv. Et godt sted at starte på en rejse til problemløsning er gennem forskning eller uddannelse. Viden er stor, og at vide, hvad der forårsager din depression, har sat dig midt i din sejr. Informationsstøtte kan hjælpe en deprimeret person til at klare vanskelige situationer.

      

      • Psykoedukation er en særlig betegnelse for en persons læringsproces for at opnå viden og forståelse om den særlige lidelse, han eller hun oplever. Du kan spørge din terapeut om psykoedukation om din lidelse og planlægge, hvordan du skal håndtere det.
      • Læs bøger, forskningsartikler, se dokumentarfilm og foretag onlinesøgninger for at lære mere om din tilstand.

   2. Lav mål. Målretning er en integreret del af enhver terapi til reduktion af depressive symptomer. For at reducere depression skal du have en plan.

      

      • Spørg dig selv, hvad du vil opnå i lyset af din kliniske depression. Hvordan vil du gerne håndtere din depression? Vil du gøre fremskridt? Vil du gerne lære specifikke strategier for at håndtere det? Prøv at angive mere specifikke mål og sæt en tidsbegrænsning (f.eks. En uge, en måned eller seks måneder) og de mål, der skal nås. For eksempel er det helt urealistisk mål at være helt fri for depression på en måned. Det kan dog være mere realistisk at reducere sværhedsgraden af dine depressive symptomer fra et til ti (ti er det mest depressive, og det er slet ikke), fra ni til syv.
      • Lav en plan for at reducere din depression. Brug de mestringsstrategier, der er diskuteret i denne artikel, som en vejledning til fastsættelse af mere specifikke mål. For eksempel er et mål at udføre forskning med succes om dine humørsvingninger mindst en gang om ugen.
      • Dobbelttjek, om din plan fungerer. Ændr din plan, hvis det er nødvendigt, så du kan indarbejde nye strategier, der ikke er prøvet før.

   3. Tilføj sjove aktiviteter, der kan hjælpe dig. Hvordan hver person vælger at håndtere depression afhænger af stressfaktoren, kulturen, personlige ressourcer og den unikke sociale situation.

      

      • Nogle eksempler på gode aktiviteter er at læse, se film, skrive (i en dagbog eller skrive en novelle), male, skulpturere, lege med dyr, lave mad, spille musik, sy og strikke.
      • Planlæg denne sjove aktivitet i din daglige rutine.
      • Hvis du har en tendens til at være fortrolig med åndelige og religiøse aktiviteter, har disse ting vist sig at reducere depression, især for dem, der er ældre.

   4. Prøv at løse problemet. Nogle gange er der særlige begivenheder i livet og visse situationer, der forårsager stress og derved bidrager til eller bidrager til depression. Problemløsning som en af indsatserne i tilfælde som dette kan hjælpe med at lindre depression. Hvis du står over for en situation, skal du fokusere på, hvad du kan kontrollere (f.eks. Hvordan du reagerer eller tænker over det), i stedet for at bekymre dig om det, du ikke kan kontrollere (for eksempel andres reaktioner eller reaktioner).

      

      • Nogle gange kan personlig konflikt øge depressive symptomer. Løs konflikten, hvis du har et personligt problem med den anden person. Diskuter f.eks. Dine følelser åbent, men ikke på en aggressiv måde. Giv udtryk for, hvordan du har det ved at bruge ord, der refererer til dig selv, nemlig "jeg" og "jeg". Sig f.eks. "Jeg var ked af det, da du glemte at ringe til mig."
      • Undgå konstant at søge nye oplysninger for at forsinke den faktiske handling. Dette er meget almindeligt for dem, der lider af depression. Prøv at acceptere det faktum, at hvis du vil have tingene til at ændre sig, skal du handle. Indsaml selv oplysninger om muligheder, der hjælper dig med at træffe en beslutning, men på et tidspunkt skal du træde fremad og træffe den beslutning, uanset om det handler om at afslutte et dårligt venskab eller forsøge at finde en ny terapeut.
      • Fokuser kun på de ting, du kan kontrollere. Fokuser dig selv på at planlægge og løse ændringer, der kan ændres, i stedet for at tænke for meget om andre menneskers forkerte adfærd eller ting, der foregår i dit miljø (trafikpropper, støjende naboer osv.).

   5. Dyrke motion. Mere fysisk aktivitet er meget nyttigt til at reducere niveauet af depression. Motion kan hjælpe med depression, uanset medicinproblemer og negative begivenheder i patientens liv.

      

      • Lav den motion, du kan, herunder gåture, jogging, cykling, bjergbestigning eller løfte vægte.
      • Prøv sjove sportsgrene, som du aldrig har dyrket før, som zumba, aerob dans, yoga, pilates og roning.

   6. Gør mindfulness eller meditation. Meditation, der fokuserer sindet, hjælper med at øge selvbevidstheden og lindre depression. Koncentration er at se selvets tilstand på det tidspunkt og på det sted. Dette er en måde at fokusere på det, du laver, i stedet for at reflektere over fortiden eller bekymre dig om, hvad der vil ske i morgen.

      

      • Mindfulness øvelser er en fantastisk måde for begyndere at have selvbevidsthed. Prøv at lave en mindfulness -øvelse ved at spise et stykke frugt (æbler, bananer, jordbær eller den frugt, du kan lide) i dit sind. Først skal du observere frugten. Hvilke farver og former lagde du mærke til? Rør derefter frugten. Hvordan er teksturen? Er det blødt eller bølget? Nyd smagen og vær opmærksom på kødets tekstur så meget som muligt. Lugt derefter frugten og nyd duften. Tag derefter en bid af frugten. Hvordan smager det? Er den sur eller sød? Hvordan er teksturen i din mund? Spis langsomt, mens du tænker, og fokuser på oplevelsen af at spise frugten. Vær opmærksom på andre tanker, der måtte komme i tankerne og genere dig, og lad dem forsvinde uden at dømme disse tanker.
      • Et andet eksempel på en mindfulness -øvelse er at tro, at du går. Forestil dig, at du går i dit kvarter (hvis det er sikkert for dig) eller en lokal park. Ligesom øvelsen med frugt, skal du være opmærksom på, hvad du ser, lugter, hører og føler på din hud og krop.

   7. Gør "jording" -metoden. Jordingsmetoden eller afledningsteknikken er nyttig, hvis du midlertidigt skal distrahere dig selv fra følelsesmæssig smerte. Jordingsmetoden giver dig mulighed for at tage en pause fra at føle dig deprimeret og reflektere og fokusere din opmærksomhed på noget andet.

      

      • Prøv den mentale jordforbindelsesmetode ved at navngive alle de provinser, farver eller dyr, der kommer til at tænke på (fra A til Z).
      • Lav fysiske grundøvelser, såsom at løbe i koldt vand med dine hænder, tage et boblebad eller klappe et dyr.
      • Der er mange forskellige former for jording -øvelser, som du kan gennemse online.

   8. Undgå negative måder at håndtere depression på. Negative måder at håndtere depression på vil faktisk gøre depression værre. At håndtere depression på negative måder omfatter isolering af sig selv fra den sociale verden (undgåelse af sociale relationer), brug af aggression (f.eks. Råben, vold eller skade andre) eller indtagelse af alkohol eller andre potentielt skadelige stoffer.

      

      Undgå medicin og alkohol, når du arbejder med et deprimeret humør eller andre symptomer på depression. Brug af ulovlige stoffer er noget, der generelt gøres af dem, der lider af depression

   Ændring af depressiv tænkning

   1. Udfør en automatisk omstrukturering af dit sind. Den måde, vi nærmer os og tænker på os selv, andre og verden, skaber vores unikke virkelighed. De tanker, vi har, er direkte relateret til vores følelser. Negativ tænkning vil gøre os mere deprimerede. Kognitiv omstrukturering ændrer negative og destruktive tanker, som kan forværre depression og erstatte dem med mere realistiske ideer. Hvis du bevidst ændrer disse tanker, kan du med succes lindre din depression generelt.

      

   2. Bekæmp tanker, der er "sort og hvide". Det betyder, at du synes, noget er helt dårligt eller helt godt. Prøv at give et "mellemrum". Hvis du synes, at noget eller nogen er virkelig dårligt, skal du nævne mindst et par positive ting om det og fokusere på disse aspekter.

      

   3. Reducer selvskyld. Selvbebrejdelse er tankegange som:”Dette er min skyld. Ingen elsker mig, for jeg er ikke et godt menneske. Denne form for tankegang er ikke sand, for det kan ikke være din skyld, der er altid andre faktorer i situationen.

      

      Du må dog ikke altid bebrejde andre mennesker. Accepter dit ansvar, og prøv at være realistisk i vurderingen af situationen

   4. Forhindre dig selv i at skabe katastrofe. Oprettelse af en katastrofe er her tænkt på, at det værste vil ske og forsøger at forudsige fremtiden.

      

      • Arbejd med at tænke på alternative måder, hvorpå situationen vil blive bedre. Hvis du f.eks. Tror, at du ikke får jobbet efter interviewet, kan du prøve at tro, at den person, du interviewer, kan lide dig, og at du stadig har en chance.
      • Prøv at vurdere, hvor sandsynligt det værste vil ske. Hvis du tænker logisk over det, er chancerne for at verden ender på grund af det meget små procenter.
      • En anden mulighed er at tænke over det mulige værst tænkelige scenario og beslutte, at du får det godt midt i det. Men hvis det værste er, at du ikke vil bestå den ekstraordinære test, er sandheden, at du har en stor chance for at overleve. Du dør ikke for ikke at bestå testen. Du vil fortsætte med at udvikle dig og lære at opnå bedre resultater i fremtiden. Måske ser situationen ikke så slem ud, som du tror.

   5. Skær ned på perfektionistiske tanker. Perfektionisme eller tanken om, at alt skal gå din vej, kan føre til depression. Hvis du har urealistisk høje forventninger til dig selv, andre eller dit miljø, stiller du dig selv til skuffelse. Kronisk skuffelse kan helt sikkert bringe dig i et deprimeret humør og føre til andre symptomer på depression (søvnbesvær, overdreven vægttab eller gevinst osv.).

      

      • Sæt realistiske mål og forventninger til dig selv. Hvis du håber at tabe 8 kilo på tre dage, sætter du dig selv til fejl. Det vil være meget svært og være usundt for din krop. Men hvis du sætter et mere rimeligt mål om at tabe 8 kg på en måned, er dette en mere opnåelig mulighed og kan reducere dit perfektionistiske sind.
      • Prøv at udvide dit synspunkt til også at omfatte dine positive præstationer, og ikke kun det, du ikke gjorde eller tror, du kunne have gjort bedre. Find ikke bare fejl med dine handlinger, men find også alle de ting, du gjorde rigtigt eller godt.
      • Giv dig selv en pause. Tænk:”Jeg behøver ikke altid at gøre det bedste, jeg kan, ved enhver lejlighed. Nogle gange kan jeg være syg eller træt. Jeg tog med vilje fri for at genvinde min styrke.”
      • Angiv tidsbegrænsninger for bestemte projekter, og hold dig til dem. Hvis du planlægger at bruge en eller to timer på let skolearbejde, skal du gøre det inden for den tid og stoppe, når fristen er gået. På den måde analyserer og undersøger du ikke konstant dit arbejde, som perfektionister ofte gør. Sørg dog for, at du tillader tid inden for dine midler (f.eks. Ikke en time til at fuldføre et helt vanskeligt essay).

   6. Tro på dig selv. Vær sikker på din evne til at håndtere negative situationer og følelser. Positive tanker om din evne til at håndtere depression kan faktisk lindre din depression generelt.

      

      Hvis du har negative tanker som, “Jeg kan ikke klare dette. Det er for meget. Jeg kan ikke håndtere det, "bevidst ændre dine tanker til noget mere positivt og realistisk som:" Det er svært, og jeg føler mig deprimeret, men jeg har været igennem sådan noget før, og jeg kan komme igennem det igen. Jeg ved, at jeg kan klare denne følelse.”

   7. Accepter en trist og deprimeret stemning. En person, der er deprimeret, tror måske sjældent, at situationen kræver accept. Imidlertid kan mange situationer lettere håndteres ved blot at acceptere dem. For eksempel, når du føler en negativ følelse (f.eks. Et deprimeret eller trist humør, accepterer disse følelser som normale og naturlige, så kan dette hjælpe dig med at håndtere dem på en sund måde. Nogle gange hindrer ikke accept af disse negative følelser din evne til at klare det). behandle følelserne, så den naturligt forsvinder. Ved ikke at tillade dig selv at behandle følelsen, vil du opleve en længere periode med sorg og depression.

      

      Prøv at acceptere det ved at sige eller tænke til dig selv:”Jeg accepterer, at jeg er deprimeret. Det gør ondt, men mine følelser giver faktisk værdifuld information om, at noget skal ændres. Jeg finder ud af, hvad der skal ændres, så jeg kan føle mig bedre.”

      Advarsel

      Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til redningstjenesten for hjælp til selvmordsforebyggelse, det lokale alarmnummer eller gå til et hospital

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf