Gode fodboldboldsjongleringsevner vil helt sikkert forbløffe dine venner på fodboldholdet samt forbedre din balance og boldkontrol under en kamp. Selvom jonglering kan virke svært i starten, er nøglen til succes at øve hårdt. Følg trinene i denne artikel for at lære at jonglere med dine ben, lår, hoved og skuldre. På ingen tid vil du jonglere som en professionel!
Trin
Metode 1 af 5: Start med at jonglere med bolden i hånden
Trin 1. Hold bolden foran dit bryst
Slip bolden og lad den hoppe. Når bolden begynder at falde efter det første studs, skal du sparke bolden op igen. Brug din dominerende fod til at sparke bolden, indtil den når brystet. Prøv at sparke den med dine fødder let vippet opad. Sørg for at sparke bolden, hvor snørebåndene er.
- Bind ikke snørebånd i en dobbelt knude. Bolden kan hoppe i uventede retninger, når den rammer et overdimensioneret snørebånd.
- Hvis bolden tømmes lidt, kan du reducere intensiteten af studsen. Bolden bliver lettere at kontrollere og flyver ikke for højt, hvis dit spark går glip af. Når du har mestret jongleringsteknikken fuldstændigt, kan du genfylde luften i bolden som normalt.
- Hold dine ankler 'låst', så de altid er vinklede og stærke. De ustabile ankler gjorde hans spark vaklende.
Trin 2. Hold dine knæ let bøjede
Denne position giver dig mulighed for at styre bolden godt. Lås ikke dine knæ. Hold den ikke-sparkende fod (kontrolfoden) flad og fast på jorden.
Opretholdelse af balance, når jonglering er meget vigtigt. Mellem hver berøring er dette risikabelt, men meget nyttigt for at forsøge at genbalancere din krop, så du kan holde kontrol over dit spark på bolden. Balancer altid din krop på tæerne for at gøre dig klar til et hurtigt træk. Nøglen til at balancere din krop er at holde dine knæ bøjede og dine øjne fokuseret på bolden
Trin 3. Træn, indtil du let og konsekvent kan fange bolden foran din mave
Du må ikke vippe eller jagte bolden for at fange den. Gør derefter det samme med det andet ben. Husk, at jonglere med din ikke-dominerende fod er afgjort vanskeligere. Bliv ved med at øve!
Trin 4. Forøg antallet af afvisninger af bolden på fødderne
I stedet for altid at fange bolden hver gang du sparker den, skal du nu sparke bolden op, og mens den glider ned, skal du sparke bolden igen i stedet for at lade den hoppe af jorden. Hold altid bolden under kontrol. Fokuser på at jonglere på 1 ben, indtil du føler dig selvsikker, inden du skifter til det andet ben. Bliv ved med at øve, indtil du trygt kan jonglere med begge ben.
Du kan "fange" bolden med dine fødder gennem intens træning. Dette kan gøres ved at holde bolden nede og klemme den med dine skinneben og fødder
Metode 2 af 5: Brug af ben skiftevis
Trin 1. Drop bolden og lad den hoppe
Spark bolden med din højre fod. Hold sparket under kontrol og sigt bolden lige op. Prøv ikke at sparke bolden ud over taljen.
Trin 2. Lad bolden falde, og spark den derefter med din venstre fod
Prøv igen at sparke bolden let og kontrolleret, så bolden kun er taljehøj. Bløde spark er lettere at kontrollere og vil være en bedre måde at øve på med at bruge begge ben skiftevis. Vær forberedt på muligheden for, at du kommer til at bevæge dig meget, når du træner jonglering med begge ben skiftevis.
Trin 3. Fang bolden efter begge fødder har sparket bolden
Juster din kropsposition igen, hvis du har skiftet sted, og slip bolden igen. Når du sparker bolden med to fødder to gange, skal du fange bolden. Prøv derefter at sparke bolden med 2 ben 3 gange, derefter 4 gange og så videre. Du har mestret dette, hvis du kan stå på et tidspunkt og fortsætte med at jonglere med 2 ben i lange perioder.
Metode 3 af 5: Start med at jonglere med bolden på fødderne
Trin 1. Læg bolden på fødderne
Placer din dominerende fod på bolden. Brug dine fødder til at rulle bolden baglæns i en kraftig nok bevægelse til at få bolden til at dreje. Placer tæerne under bolden, og lad bolden rulle over dine fødder. Spar hurtigt bolden op, som om du prøvede at fange den.
Trin 2. Placer dig selv, så du kan sparke bolden med din anden fod
Gør dette, når bolden flyver ned. Spark bolden med den anden fod og fortsæt med at jonglere som beskrevet i det foregående trin. Hvis bolden falder, skal du ikke tage den op med dine hænder, men bruge dine fødder til at rulle den over snørebåndene og begynde at jonglere igen.
Trin 3. Hold din sparkende fod tæt på jorden
Hvis du bevæger din fod for højt, når du sparker, kan du miste kontrollen over bolden. Kraften bag bolden kommer fra underbenet, ikke hele foden.
Metode 4 af 5: Jonglering med knæet
Trin 1. Løft det ene knæ, indtil det er vinkelret på din krop
Dette vil holde låret fladt. En flad overflade gør det lettere for dig at jonglere end en vinklet.
Prøv at jonglere med dine lår, når du har mestret jonglering med dine fødder. jonglering med lår har til formål at forbedre dine jongleringsevner. Det kan også forbedre evnen til at kontrollere bolden
Trin 2. Hold bolden over låret
Slip bolden i midten af låret. Hvis bolden hopper af dine knæ, er det næsten sikkert, at den flyver i en retning, du ikke kan nå.
Trin 3. Gør jonglering med dine lår, som du ville med dine fødder
Start med at hoppe bolden med låret og fange bolden. Bliv ved med at gøre dette, indtil du kan styre kuglens retning og højde fra dine lår. Skift til det andet lår og gentag denne øvelse.
Trin 4. Skift øvelsen med 2 lår
Gør dette, når du er sikker på, at du kan styre bolden ved hjælp af 2 lår.
Trin 5. Skiftevis jonglere med dine lår og ben
Prøv at sparke bolden med 2 ben og fortsæt med 2 lår. Hvis du kan gøre dette uden at tabe bolden, kan du prøve at hoppe bolden med hvert ben og lår 2 gange, derefter 3 gange osv.
Metode 5 af 5: Jonglering ved hjælp af andre kropsdele
Trin 1. Lav noget hovedjonglering
Kast eller spark bolden over hovedet, og hop den derefter af panden. Vip dit hoved op, så bolden rammer toppen af din pande. Hold din nakke afslappet med dine knæ bøjet. Bøj knæ hjælper med at balancere din krop, mens du fokuserer på, at bolden flyver over hovedet.
Du kan jonglere med toppen af dit hoved, men du mister kontrollen over bolden. Jonglering med toppen af hovedet er også smertefuldt. Du må hellere ikke gøre det
Trin 2. Brug skuldrene
Selvom skuldrene er svære at jonglere, fordi de ikke er i vater, kan du bruge dem til at få bolden, hvor du vil have den. Når du sparker bolden over skulderen, skal du flytte skulderen op og i den ønskede retning. For eksempel sparke bolden op med din højre fod, og derefter slå bolden med din højre skulder, indtil den krummer over din krop og lander på din venstre, så du kan sparke den med din venstre fod.
Sørg for, at du kun bruger dine skuldre, ikke dine overarme. At røre bolden med en hvilken som helst del af armen er en fejl, som kaldes "håndbold"
Trin 3. Udfør en jonglering med dit hoved, bryst og skuldre
Brug dette mønster: ben-bryst-lår-skuldre-hoved og gentag øvelsen, indtil du føler dig tryg ved at bruge hoved og skuldre.
- Øv denne teknik med venner og lav forskellige spiloprettelser.
- Hvis du føler dig tryg ved at øve med dette mønster, skal du skifte og øve et andet mønster, såsom hoved-bryst-ben-skuldre-lår.
Tips
- Vær ikke anspændt. Du skal være afslappet og afslappet.
- Sæt øvelsesmål til at opfylde. Start med 10 træk og fortsæt med 20. Ved at sætte mål for at opnå, bliver træningsoplevelsen mere behagelig og nyttig. Mange hold kan udvikle sig godt gennem denne færdighed.
- Brug ikke for meget kraft, når du sparker til bolden.
- Hold altid øjnene på bolden.
- Jongler ikke altid med din dominerende fod i lang tid. Selvom det er lettere at gøre, er det meget vigtigt at styrke både benene og anklerne.
- Glem ikke at øve ofte. Du vil ikke være i stand til at jonglere dygtigt på 1 minut, 1 time eller endda en dag.
- Husk altid at fokusere på bolden for at bevare balancen.
- Når du er komfortabel med at jonglere, kan du prøve et par tricks, f.eks. Jorden rundt (cirkulere en flydende bold med dine fødder et par gange) eller Hop The World (cirkulere en flydende bold med to ben skiftevis).
- Husk, at du kan bruge enhver del af din krop, når du spiller fodbold, så længe det ikke er dine arme og hænder (medmindre du er en målmand eller kaster et indkast).
- Udfør øvelsen på en flad overflade. Ukrudtshøje eller ujævnt underlag gør det svært for dig at få din balance, hvilket igen gør jonglering svært.
