At lære at dykke er et interessant næste trin at lære, når du først er vant til at hoppe i poolen. Head-first dykning er sjovt, og fordi det hjælper dig med at svømme hurtigere og nå større dybder, lærer du et nyt perspektiv, når du svømmer i en pool. At lære at springe kan føles lidt skræmmende i starten, men ved at løbe, øve fra en squat position og få hjælp fra en ven, kan du gøre processen lettere. Se trin 1 for at lære at springe i poolen i den korrekte kropsholdning og fortsætte med at lære at mestre de mere vanskelige springstile.
Trin
Del 1 af 3: Øv dig i at falde
Trin 1. Find en swimmingpool dybt nok til at kaste sig ud i
At kaste betyder at sætte hovedet først i poolen. På grund af dette skal bunden af poolen være dyb, så du ikke rammer bunden for hurtigt og risikerer at skade dit hoved eller rygsøjle. Røde Kors anbefaler 3 meter som et godt dybdeniveau for at dykke, hvis du vil være ekstra forsigtig, men springområdet i de fleste svømmebassiner er 2,5 meter. Dyk aldrig ned i en swimmingpool, der er mindre end 2,5 meter dyb.
- Hvis du ikke er sikker på dybden af poolen, er det bedre at undgå at styrte der. Måling af dybden af en dam ville være svært at gøre bare ved at kigge. Kig efter en swimmingpool med et klart skrevet dybdeniveau. Mange svømmebassiner laver også et skilt, der symboliserer, om dykning er tilladt.
- Undgå at dykke ned i søer, fiskedamme og naturlige vandområder - medmindre der er vagter i området, og du får lov til at dykke. Vanddybderne på disse naturlige steder er undertiden meget inkonsekvente, og der kan gemme sig store klipper i vandet, som du ikke kan se fra land.
Trin 2. Få for vane at tænke på at springe hovedet først
Mange begyndende dykkere, især børn, er bange for at hoppe i starten. Dette er normalt, for i andre situationer vil det at forårsage smerte og skade føre til, at du starter noget i hovedet først. Hvis du føler dig nervøs, kan du prøve disse teknikker for at gøre dig selv mere komfortabel:
- Spring i vandet med dine fødder først, så du vænner dig til at hoppe i vandet fra den højde. Nogle gange tror børn, at overfladen af vandet er hård, så fortæl dem, at vandet er blødt, mens du opfordrer dem til at lege/plaske.
- Øv dig i at falde, når du er i vandet. Stå for enden af poolen, og slip din krop fremad, og slip derefter baglæns. Lær hvordan vandet "fanger" dig og holder dig fra smerter.
Trin 3. Kør tør på land, før du hopper i vandet
Da dykning kan være ret skræmmende, hvis du er nybegynder, hjælper det dig med at øve på land og forestille dig dyket, før du rent faktisk går i vandet. Stå lige med dine arme lige over dit hoved og dine overarme omkring dine ører. Hold dine hænder flade og læg den ene håndflade oven på den anden. Sænk din hage. Dette er positionen til at være i med din overkrop, mens du kaster dig ud i vandet.
- Du kan også øve dig på at hoppe på land. Øv dig i et område med tæt græs eller i et glat gulvtæppe. Sænk det ene knæ og peg dine hænder og fingerspidser mod gulvet. Rul fremad, så dine hænder rører gulvet, derefter følger dine arme. Fortsæt, indtil din mave er flad.
- Husk, hold dine hænder flade og læg den ene hånd oven på den anden, lad ikke dine hænder gribe om hinanden. Det er også meget vigtigt at sænke hagen til brystet. Dette kan hjælpe din krop med at bevæge sig, så du vil springe ned i poolen i en jævnere bevægelse.
Trin 4. Sæt dig på hug tæt ved poolen og glid ned i vandet
Stå med tæerne på kanten af poolen, og huk dig tæt på vandet. Løft dine arme over dit hoved - glem ikke, at du også skal sænke din hage! - og peg begge hænder mod vandet. Bevæg nu din krop fremad og glid langsomt i vandet (hovedet først). Når dine ben følger din overkrop, skal du rette dem og pege dem i en tåposition.
- Når du kommer ind i vandet, skal du ånde ud og holde det. Du kan uforvarende indånde under vandet, når du er forskrækket, men når du får styr på dette spring, vil du også blive vant til at holde vejret.
- Øv dig i at hoppe fra en huket stilling, indtil du føler dig helt tryg ved at hoppe i vandet på denne måde. Når det begynder at føles let, og du er klar til at komme videre, kan du springe fra en stående position.
Trin 5. Dyk ned fra en stående position
Når du er klar til at prøve at stå op, skal du stå ved kanten af poolen på tæerne. Placer dine arme og hænder og bøj i din talje, og peg derefter fingrene i vandet. Sænk din hage, og sving derefter din krop i vandet. Hold dine fødder sammen og stram tæerne, mens dine fødder bevæger sig med din krops bevægelse.
- Overvej at få hjælp fra en ven for først at gøre øvelsen lettere. At hoppe fra en stående stilling kan være lidt skræmmende, og at vide, at der er nogen der er til for at hjælpe dig, kan få dig til at føle dig mere tryg. Bed en ven om at stå ved siden af dig og læg den ene hånd på din mave og ryg. Gør dette, så han kan guide dig i vandet.
- Når du er i stand til at hoppe fra en stående position uden at have brug for hjælp, så er du klar til at komme videre for at lære en god springposition med den korrekte kropsholdning. Du vil snart kunne hoppe i vandet uden en anden tanke.
Del 2 af 3: Spring med god kropsholdning
Trin 1. Læg den ene fod på kanten af poolen
Hvis du skriver med din højre hånd, skal du sætte din højre fod. Hvis du skriver med din venstre hånd, er den fod din venstre fod. Placer den ene fod foran den anden, så dine tæer er lidt udsat for poolvandet. Din bagfod skal være flad på gulvet, med din vægt afbalanceret mellem benene. Dette er startpositionen for springet.
- Når du øver din dykkerstilling, skal du prøve at starte med den samme fodposition hver gang. Hvis du hopper fra et springbræt, kan du give et signal om, hvor dine fødder skal stå, når du øver.
- Når du er vant til at hoppe fra den samme position, kan du fortsætte med at hoppe, mens du går eller hopper. Du skal træde frem tre eller fem gange og derefter dykke med hovedfoden først.
Trin 2. Løft dine hænder over dit hoved
Ligesom i de tidlige dage, når du dyrker dykning, skal du placere dine hænder over dit hoved i en flad albue. Rør din overhånd til øret. Flad dine hænder med den ene håndflade oven på den anden. Hold dine hænder i denne position, indtil du er klar til at hoppe.
- Som altid skal du huske at sænke din hage til brystet.
- Hvis du springer eller springer, skal du starte med dine hænder ved din side. Dog skal din hændes sidste position være lige op, før du går i vandet.
Trin 3. Skub og spring ned i poolen
I stedet for bare at falde i poolen, skal du give din forfod et boost for at tilføje mere afstand, når du hopper. Dyk først ned i vandet med tæerne. Ret op, mens du dykker, og hold fødderne sammen og tæerne på tæerne. Når din krop er nedsænket i vandet, kan du straks svømme eller gå op for at trække vejret.
- Husk at ånde ud, når du kommer ind i vandet, og hold derefter vejret. Ved at gøre dette vil du være i stand til at fortsætte med at svømme i et par sekunder, før du skal inhalere igen.
- Prøv at gå eller løbe, hvis du vil, at dit spring skal gå længere og hurtigere. Uanset hvordan du starter dit spring, skal din krop altid komme i vandet i samme vinkel, som da du dannede den grundlæggende kropsholdning.
Del 3 af 3: Prøver mere vanskeligt at stikke stilarter
Trin 1. Spring ud af startblokken
I konkurrencesvømning begynder løbet med at hoppe fra en startblok, som er lidt højere end poolens overflade. For at hoppe fra denne position skal du starte med at hænge ned og holde kanterne på blokken med fingre og tæer. Når klokken eller skuddet begynder at ringe, tag et lavt dyk og begynd at svømme, så snart du rammer vandet.
Når du hopper fra startblokken, skal du sørge for at justere kroppens strømning, så du ikke sprøjter for meget vand, når du kommer ind i den. Hold din krop lige og peg tæerne i en tåposition. Dette vil minimere vandtrykket på din krop, så du ikke mister dyrebare sekunder i løbet af løbet
Trin 2. Spring fra et højt dykkerbræt
Når du har vænnet dig til at hoppe fra kanten af en pool, kan du prøve at hoppe fra et dykkerbræt. At kaste sig fra et lavt bræt er ikke så forskelligt fra at hoppe fra kanten af en pool, men et højt dykkebræt er bestemt en anden oplevelse. Disse brædder er normalt omkring 3 meter over vandet og kræver en stige for at komme til dem.
- Sørg for, at dit højdyk er på meget dybt vand, da du hurtigere vil falde i vandet. Vandet skal være mindst 3,6 meter dybt for at være sikker.
- Du kan bruge den samme grundlæggende springform, som du normalt ville bruge til andre spring, når du hopper fra en høj planke. Nøglen er at komme ind i vandet i en vinkel, der resulterer i en jævn bevægelse. Hvis din kropsposition er for flad, hopper du først på maven og har ondt.
Trin 3. Lær, hvordan du forhindrer fra dykkerbrættet
Hurdle er et udtryk for at beskrive en springposition, der begynder med løb eller gang. Tag tre til fem trin, og fortsæt derefter med at hoppe på et ben, før du dykker ned i vandet. Hæklinger udføres før alle former for vanskelige dyk, som kræver højde, så du kan bevæge dig eller ændre din kropsposition, før du går i vandet. Gør følgende for at gøre en forhindring:
- Start bag på dykkerbrættet og tag tre til fem trin. Tre trin vil give stærk momentum for en god forhindring, men du kan tage fem, hvis dine ben er korte, eller du føler dig mere tryg ved at gøre det.
- I det sidste trin skulle du være tæt på slutningen af dykkerbrættet. Lunge og spring, mens du svinger begge arme op på samme tid. Spring ikke af dykkerbrættet; hoppe i luften.
- Land på dykkerbrættet med fødderne klar til at dykke og armene over hovedet. Nu er du klar til at hoppe af dykkerbrættet og lave dit dyk.
Trin 4. Udfør et knivstik
Denne indviklede springstil ser elegant ud og er et godt næste skridt at prøve, når du har mestret den grundlæggende springstil. Din krop vil blive løftet af dykkerbrættet, derefter bøjet fremad ved hofterne og lige tilbage i en normal springposition. Følg nedenstående trin for at udføre jackknivbevægelsen:
- Start med forhindringsfasen. Tag tre til fem trin, spring og spring, og land på enden af planken med armene over hovedet. Hop straks lidt væk fra dykkerbrættet.
- Løft dine hofter over dine skuldre, mens du udfører springet.
- Sænk begge arme mod tæerne. Din krop skal være i en omvendt V -position.
- Ret op for at fuldføre dit dyk.
