Ved første øjekast ser længdespringet meget enkelt ud. Du løber bare og hopper i sandbassinet. Denne sport er dog meget mere teknisk, end de fleste tror. Denne artikel illustrerer betydningen af korrekt holdning og teknik i længdespring.
Trin
Trin 1. Kontroller dit længdespringområde
Vær opmærksom på alle aspekter, der vil påvirke dit spring, for eksempel:
- Jumpboard position. Sørg for at du kan køre afstanden mellem brættet og poolen før det første spring.
- Sporbredde. Du skal løbe midt på banen, så du ikke kommer af sporet.
- Spor byggemateriale. Hvis banen er lavet af gummi, kan du bruge pigge.
Trin 2. Bestem din dominerende fod
Bed en ven om at hjælpe med at skubbe bagfra. Foden, der træder frem, er din dominerende fod.
Trin 3. Tæl dine trin
Start med at placere din dominerende fod midt på springbrættet, fordi det er her du vil hoppe. Kør derefter med den nødvendige hastighed for at hoppe. Mål ved 5, 6 eller 7 trin og tæl et trin hver gang din dominerende fod rammer jorden.
Trin 4. Marker dit landingspunkt
Marker med sten eller tape i kanten af sporet. Sørg for, at skiltet er let at se, selvom en anden bruger et lignende objekt.
Tjek dit mærke. Tjekket udføres ved at køre igennem, dvs. køre som om du skal springe, men kun fortsætte med at løbe til sandbassinet
Trin 5. Kom ind i din position
Sæt din fod midt på sporet på linje med dit mærke. Måske skal du bede en anden om at træde til side. Sørg for, at ingen krydser banen, mens du kører.
Trin 6. Bed nogen om at kontrollere din position på springbrættet
Hvis du har brug for at justere positionen, skal du flytte skiltet væk fra eller mod sandbassinet.
Trin 7. Kør på tværs af banen
Kør med lange, hurtige skridt, og se lige frem. Når du er i nærheden af springbrættet, skal du ikke se ned, fordi du mister momentum.
Trin 8. Flyt mærket, hvis det skal justeres
Trin 9. Kontroller dine mærker igen
Hvis du føler, at dit mærke stadig mangler, skal du løbe igennem igen, indtil det føles rigtigt.
Trin 10. Spring
Juster din krop med mærket og løb som før. Når du kommer til brættet, skal du hoppe lodret. Din hastighed vil ødelægge din krop fremad.
Når du hopper, er det en god idé at rykke brystet fremad og se op i himlen med hænderne bag din krop. Land med både hænder og fødder foran dig så langt fra kroppen som muligt
Trin 11. Kast din vægt fremad, mens du lander
Brug dit resterende fremadgående momentum. Springafstanden måles på det bageste landingspunkt. Så sørg for at du ikke falder baglæns.
Trin 12. Afslut fra fronten/siden af sandbassinet
Tips
- Hold hovedet lige. Sørg for, at din hage er parallel med jorden, og at dine øjne er lige op. Når du kigger ned, går springet ned.
- Stå op, så du kan trække vejret regelmæssigt og få al den luft, du har brug for.
- Prøv at smide dine arme tilbage, og ryk dem derefter fremad. Du kan få stor indflydelse på landingsstedet. Land også med begge knæ bøjet for at forhindre skade.
- Se ikke på ting, der distraherer dig.
- Spring med din dominerende fod, og vær ikke bange for at hoppe, før du rammer brættet.
- Øv hårdt, men spring ikke mere end 10 gange i en session.
- Skub ryggen for at holde øjnene og hovedet forhøjet, mens du løber på banen.
- Træd aldrig over stregen og land på begge fødder.
- Hvis det er muligt, skal du bære pigge, da de kan øge grebet, når du kører på banen.
- Hvis du synes det er svært, tøv ikke med at spørge en træner eller springer, der er mere dygtig og erfaren.
