Skoliose er en lidelse i rygsøjlen, der får knoglerne til at krumme sidelæns. Selvom dette kan forårsage smerter, oplever mennesker med skoliose ofte rygsmerter, fordi musklerne strammes langs kurven i rygsøjlen. Hvis du har smerter i ryggen forårsaget af en forstuvet muskel eller en bivirkning af skoliose, er der trin, du kan tage for at slippe af med smerterne og komme tilbage til at bevæge dig frit.
Trin
Metode 1 af 4: Find en hurtig løsning
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin
Håndkøbsmedicin er medicin, der kan bestilles uden læge recept. Især bør du prøve ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). NSAID'er findes i tabletter, kapsler og spray og kan hjælpe med at lindre smerter hurtigt. Denne type medicin virker ved at blokere prostaglandiner, som er kemikalier, der overfører smertesignaler. Når dette stof er blokeret, vil smerten forsvinde. Vær dog opmærksom på, at du ikke bør overskride doseringsinstruktionerne på medicinpakken. Her er nogle eksempler på de vigtigste NSAID'er:
- Ibuprofen: dette er en almindelig NSAID-ibuprofen reducerer prostaglandinproduktionen og lindrer muskelsmerter. De mest almindelige former for ibuprofen er Advil og Motrin.
- Naproxen: hvordan det virker er at reducere betændelse forårsaget af ømme muskler og knogler. Naproxen er også effektiv til smertelindring. Et eksempel på den mest almindelige form er Aleve.
- Aspirin: aspirin reducerer betændelse. De almindelige former er Bayer og Excedrin.
- Acetaminophen: Dette lægemiddel er ikke klassificeret som et NSAID, men det hjælper med at blokere smertecentre i hjernen og styrer nervesystemet. Den mest almindelige form er Tylenol.
Trin 2. Brug en varm kompress
Hvis du har muskelspasmer, der forårsager smerter, skal du anvende en varm kompress. Denne kompress kan lindre smerter, lindre muskelspasmer og reducere ledstivhed.
Pak en varm kompress ind i et håndklæde og læg den derefter på det berørte område. Lad det stå i 20 til 30 minutter
Trin 3. Brug en kold kompress
Kolde kompresser kan bruges på forstuvede muskler. Is er normalt mere nyttig til at reducere hævelse og betændelse. Dæk det smertefulde område med en kold komprimering hvert 20. minut i 24 timer.
Hvis du ikke har en kold kompress, kan du lave din egen ved at pakke frosne grøntsager ind i en klud
Trin 4. Hvil din krop
Hvis du har ekstreme smerter i ryggen, betyder det, at din ryg beder om en pause. Stop enhver aktivitet, der forårsager smerte, og læg dig ned, eller gør noget mindre fysisk krævende. Vær opmærksom på, at bevægelse også kan lindre smerter - du skal stadig bevæge dig rundt og udføre let fysisk aktivitet, efter at dine smerter er aftaget.
Metode 2 af 4: Lindre smerter med fysioterapi
Trin 1. Stræk ofte
En af de bedste måder at genvinde fleksibilitet og muskelstyrke på er at strække. Faktisk kan strækning være en god måde at reducere smerter i ryggen. Du skal bare være forsigtig med ikke at overdrive det, ellers får du mere ondt.
- Stræk dine arme over hovedet, mens du står. Hvis du begynder at føle rygsmerter, skal du stå så lige som muligt og skubbe dine arme over hovedet (håndfladerne skal være i luften). Denne strækning hjælper med at reducere trykket på nerverne forårsaget af den beskadigede knogle.
- Prøv splitstrækningen. Træd fremad med din dominerende fod. Hold din torso så lige som muligt. Overfør din kropsvægt til knæet på forbenet, mens du bøjer det. Mens du gør dette, skal du hæve armen på den modsatte side så højt som muligt. Bring den anden arm tilbage med håndfladen åben. Bevar denne pose i et par sekunder. Lav 2-3 sæt med 5-10 reps hver.
Trin 2. Stop alle aktiviteter, der forårsager smerte
Smerter er et tegn på, at du laver en aktivitet forkert, eller at aktiviteten ikke er kompatibel med din nuværende krop. Enhver stærk smerte eller ubehag, følelsesløshed eller hævelse er et tegn på, at du straks skal stoppe med at lave en aktivitet.
- Milde smerter er almindelige, når du er fysisk aktiv. Smerter opstår normalt, når du er færdig med aktiviteten, ikke mens du gør det, og er kun midlertidige.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan du træner korrekt, kan du overveje at ansætte en fysioterapeut. En personlig træner kan også hjælpe dig med at træne ordentligt.
- Hvis du fortsat oplever smerter, skal du straks kontakte en læge.
Trin 3. Lav øvelser, der har til formål at øge rygstyrken og fleksibiliteten
Gå, cykl eller tag aerobe klasser for at øge udholdenheden. Du bør også lave øvelser som f.eks. Planker, som hjælper med at styrke din ryg og samtidig lindre smerter. Sådan gør du en planke:
Læg dig på maven og læg dine underarme og albuer på gulvet. Dine underarme skal være parallelle med gulvet. Stå på spidserne af dine tæer og hold din krop i en lige linje, så din ryg er helt flad. Din ryg skal være lige fra toppen af dit hoved, til dine skuldre og slutte ved dine tæer. Hold denne position i 15 til 30 sekunder
Trin 4. Gør Pilates
Så langt ude som det lyder, er Pilates en af de bedste måder at dyrke motion på for mennesker med skoliose. Pilates fremmer balance, hvilket igen hjælper med at udvikle de overfladiske muskler og nerver. Strækning i Pilates -øvelser hjælper også med at lindre smerter.
Tal med din læge eller fysioterapeut, før du prøver Pilates. Ofte skal mennesker med skoliose følge en pilates -rutine, der er specielt designet til dem
Trin 5. Øv yoga
Som beskrevet ovenfor kan stretching hjælpe med at lindre smerter. Yoga strækker det område, der gør ondt fra skoliose, ved at fokusere på rygsøjlen, skulderbladet, benene, lægene og mavemusklerne. Yoga vil hjælpe med at reducere smerter, mens du slapper af sindet, hvilket kan hjælpe med at klare.
- Gør trekantøvelsen. Denne stilling fokuserer på at styrke og strække dine arme, læg og mavemuskler. Trekantestillingen er en fantastisk måde at lindre spændinger i din kerne og hjælpe din rygsøjle med at blive mere fleksibel.
- Tryk knæet til hagen. Denne positur kaldes også Pavan Muktasana og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hofteleddene, mens rygsøjlen slappes af. Læg dig på ryggen og bring dine knæ til din hage. Vikle dine arme om dine knæ og læg. Hold denne position i et par sekunder.
- Gør katten positur. Denne positur er en af de bedste poser til at lindre spændinger i ryggen. Denne stilling vil hjælpe dine rygmuskler med at forblive stærke og samtidig bevare fleksibiliteten.
- Gør sideplanken øvelse. Start med din almindelige plankepose. Placer din vægt på dine hænder og fødder, skift derefter til din højre hånd og rul over til din højre side. Stak din venstre fod oven på din højre. Stræk din venstre hånd op. Hold denne position i mindst 10-20 sekunder eller længere, hvis du kan. Gør det mindst en gang om dagen for at lindre smerter og styrke din ryg.
Metode 3 af 4: Søg alternative professionelle behandlinger
Trin 1. Tal med din læge, før du tager alternative behandlinger
Din læge bør informeres om alt, hvad du gør for at behandle skoliose og rygsmerter. På denne måde kan alle dine sundhedsarbejdere arbejde effektivt sammen.
Din læge kan muligvis henvise dig til troværdige autoriserede fagfolk i dit bopælsområde
Trin 2. Besøg en kiropraktor
Kiropraktik kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af skoliose. Kiropraktikken i sig selv ser imidlertid ikke ud til at kunne løse problemet med skoliose.
- Kiropraktoren kan også foreslå et træningsprogram, der hjælper med at reducere rygsmerter. Motion forhindrer ikke, at skoliose bliver værre, men det kan hjælpe med at reducere smerter.
- Du kan finde en kiropraktor i nærheden af dig online.
- Du skal vide, at ikke alle forsikringer dækker udgifterne til kiropraktik. Kontakt din sygesikringsudbyder først for at bekræfte vilkårene i din politik.
Trin 3. Prøv massageterapi
Massage kan hjælpe med at reducere rygsmerter, herunder den forårsaget af skoliose. Du skal masseres af en certificeret terapeut, der er uddannet i medicinsk massage. Medicinsk massage er forskellig fra almindelig afslapningsmassage.
- Sørg for, at din terapeut har licens til at praktisere i dit område. Hvis du bor i USA, har American Massage Therapy Association et søgeværktøj, der kan hjælpe dig med at finde en autoriseret/certificeret terapeut i nærheden af dit område.
- Vær opmærksom på, at de fleste forsikringer ikke dækker udgifterne til en massage. Du har måske bedre held med at bede din læge om en henvisning til et kvalitetsmedicinsk massagested.
Trin 4. Se en akupunktør
Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter i lænden forårsaget af skoliose. Akupunktur er ikke en "magisk" behandling og korrigerer muligvis ikke krumning af rygsøjlen.
- Det nationale certificeringsorgan for akupunktører i USA er National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Vær opmærksom på, at de fleste forsikringsselskaber heller ikke dækker komplementær medicin. Din forsikringsudbyder må kun betale for behandlinger udført af en certificeret akupunktør.
Metode 4 af 4: Korrektion af skoliose for at lindre smerter
Trin 1. Ring til din læge
Nedenstående behandlinger skal bekræftes af ham, før de kan følges. Nogle former for skoliose behøver slet ikke at blive behandlet, fordi årsagen er en anden sygdom i kroppen. Tal med din læge om trin, du kan tage for at behandle skoliose.
Trin 2. Læg korsettet på
Selvom korsetter ikke kan kurere skoliose, kan de bremse dets progression. Når du først tager et korset på, skal du have det på hver dag. Men som tiden går, kan du begynde at bære dem mindre og mindre. Korsetter er især nyttige til at reducere behovet for kirurgi.
Hvis du tager et korset på, så snart du får en bekræftet diagnose af skoliose, kan du forhindre din ryg i at bøje yderligere. Hvis din ryg krummer i en 25 til 40 graders vinkel, behøver du ikke opereres
Trin 3. Følg den kirurgiske procedure
Hvis ryggen er bøjet mere end 40 grader. Du skal muligvis opereres for at forhindre ryggen i at blive værre. Ellers kan ryggen fortsætte med at bøje med en grad eller to hvert år. Du bør konsultere din læge om de næste trin, du skal tage.
Tips
- Stræk hver anden dag for at øge fleksibiliteten, muskelstyrken og bekæmpe muskelsmerter.
- Hvis dit barn har et problem med skoliose, skal du sørge for, at han eller hun bliver set af en læge hvert halve år, så du kan overvåge sygdommens forløb.
