Rygsmerter får kroppen til at føle sig meget utilpas. Disse klager er selvbegrænsende og forsvinder om et par uger. Chancen for gentagelse er dog større, hvis du har oplevet det. Rygsmerter opstår, fordi musklerne er skadet eller leddets foring er slidt væk, for eksempel når man løfter tunge genstande eller pludselig bevæger sig uden god koordination. Gigt, knogleskørhed og abnormiteter i rygmarvets krumning udløser også rygsmerter. Mild rygsmerter kan behandles ved at strække, lette bevægelser, varmeterapi eller tage håndkøbsmedicin. For at behandle alvorlige kroniske rygsmerter skal du kontakte en læge eller professionel terapeut for at få den bedste løsning.
Trin
Metode 1 af 4: Slip hurtigt af med rygsmerter
Trin 1. Påfør kold terapi, så snart ryggen gør ondt
Inden for 24-72 timer efter skaden skal du komprimere ryggen med en pose fyldt med isterninger, frosne grøntsager eller et frosset vådt håndklæde. Efter 72 timer påføres varmeterapi.
- Gør kold terapi i 20 minutter pr. Terapi.
- Anvend ikke kold terapi mere end 10 gange på 24 timer.
- Hvis du vil påføre is, skal du lægge en klud eller et håndklæde på ryggen, så isen ikke rører din hud direkte.
Trin 2. Fortsæt med varmeterapi
Efter behandling af ryggen med en kold genstand, lav varmeterapi. Denne metode er nyttig til at stimulere blodgennemstrømningen og fremskynde helbredelse.
- Lav eller køb en varm kompress. For at lindre rygsmerter skal du bruge en elektrisk varmeplade, en flaske varmt vand, varme gelpakker eller et dampbad i saunaen.
- Udfør varmeterapi med en tør eller fugtig genstand.
- For at behandle mindre skader foretages terapi i 15-20 minutter pr. Terapi. For mere alvorlige skader skal du udføre terapi i op til 2 timer pr. Terapi.
Trin 3. Tag et håndkøbsfrit antiinflammatorisk lægemiddel
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler i håndkøb, såsom ibuprofen eller naproxennatrium i henhold til den dosering, der er angivet i brugsanvisningen eller på emballagen. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du kontakte en læge for at få den foreskrevne medicin.
Kontakt en læge, hvis du vil tage andre håndkøbslægemidler og først skal sørge for det
Trin 4. Stræk
Selvom smerten er væk, skal du fortsætte med at strække let derhjemme. Vælg bevægelser, der slapper af muskler og lindrer smerter, fordi ikke alle strækbevægelser kan lindre rygsmerter.
- Læg dig på ryggen på gulvet. Før langsomt det ene knæ til brystet og hold et øjeblik. Ret det bøjede ben og sænk det langsomt til gulvet.
- Hvis din ryg gør ondt, når du trækker knæene til brystet, skal du gøre strækningen på en anden måde. Lig på din mave, mens du hviler på albuerne.
- Hvis denne kropsholdning føles behagelig, skal du placere dine håndflader på gulvet og langsomt rette dine albuer, mens du løfter din krop fra gulvet. Hold dit underliv røre ved gulvet.
- Hvis denne bevægelse udløser smerter, må du ikke fortsætte, før du konsulterer en læge.
- Kontakt en kiropraktor eller læge for at spørge, hvilken strækningsteknik der er den rigtige for dig.
Trin 5. Lav let aktivitet
Nogle gange skal du måske ligge på gulvet, men generelt er hvile ikke den anbefalede måde at behandle rygsmerter på. I stedet skal du øve regelmæssigt så ofte som muligt. Stop aktiviteter, der gør smerterne værre.
- Bliv en vane med at gå, strække og gå rundt indendørs.
- Hvis du skal hvile, skal du ligge på ryggen på gulvet. Støt dine knæ med en bolster for mere komfort.
Trin 6. Se en læge, hvis smerten bliver værre eller ikke forsvinder
Kontakt en læge, hvis rygsmerter ikke forsvinder inden for få dage. Hvis din ryg gør ondt efter et fald eller fysisk traume, har du muligvis brug for andre behandlinger, såsom røntgenstråler eller anden medicin. Hvis smerten er meget alvorlig og ikke forsvinder med hvile, skal du straks kontakte din læge. Behandl straks, hvis smerten ledsages af følelsesløshed eller prikken.
Metode 2 af 4: Håndtering af alvorlig eller kronisk rygsmerter
Trin 1. Spørg en læge
Lægen vil observere dine bevægelser og bede dig om at sidde, stå, gå eller hæve dine ben på forskellige måder. Du bliver bedt om at vurdere din smerte på en skala fra 1-10. Afhængigt af dine symptomer kan din læge eller kiropraktor bede dig om at gennemgå flere tests, såsom:
- Røntgen.
- MR eller hjernescanning (CT -scanning).
- Knoglescanning.
- Blodprøve.
- Nerveundersøgelse.
Trin 2. Tag smertestillende medicin, som din læge har ordineret
For at behandle svær smerte og betændelse vil din læge ordinere medicin til at slappe af musklerne, aktuelle smertestillende midler eller narkotika, der skal tages som foreskrevet.
- Da smertestillende midler er vanedannende, såsom kodein eller hydrocodon, skal du bede din læge om at ordinere en anden medicin. Gabapentin og naproxen kan lindre smerter uden at forårsage afhængighed.
- Tag ikke håndkøbsmedicin, hvis du tager medicin fra din læge, især hvis du skal tage antiinflammatoriske lægemidler.
Trin 3. Undergå terapi ved hjælp af en fysioterapeut eller kiropraktor
Den mest effektive måde at håndtere rygskader på er at forbedre kropsholdning (justering) og gennemgå fysioterapi. Fysioterapeuter og kiropraktorer er i stand til at helbrede patienter, der oplever smerter ved at foretage justeringer eller fysioterapi ved hjælp af ultralydsbølger, elektrisk stimulering og andre teknikker, der ikke kan udføres alene hjemme.
- Gør selvterapi derhjemme ved at lære at lave de strækninger og bevægelser, der foreslås af en fysioterapeut eller kiropraktor.
- Sørg for at se en fysioterapeut eller kiropraktor som anbefalet af din læge. Find ud af, om terapeuten er villig til at levere løbende konsultationer.
Trin 4. Lær den træningsrutine, du har brug for
Af og til kan en fysioterapeut eller kiropraktor foreslå, at du udfører bestemte bevægelser eller stillinger derhjemme. Øv så godt du kan i henhold til de råd, der er givet. Stræk langsomt, så du har tid til at slappe af dine muskler. Hav ikke travlt.
Find ud af, hvordan du gør de rigtige strækninger, fordi den forkerte bevægelse kan gøre rygsmerter værre
Trin 5. Overvej behandling med steroidinjektioner
Nogle gange udfører læger terapi ved at injicere kortison eller bedøvelsesmiddel i ryggen nær rygsøjlen. Denne metode er nyttig til at reducere betændelse omkring nerverne, så rygsmerter reduceres betydeligt. Effekten varer dog kun et par måneder, og denne procedure bør ikke gentages. Rådfør dig med din læge for at finde ud af risici og fordele ved steroidbehandling.
Det er muligt, at din læge kan foreslå steroidinjektioner, så du kan få et godt fysioterapiprogram
Trin 6. Kontakt en læge om muligheden for at blive opereret
Kirurgi udføres sjældent og er mindre effektiv til behandling af rygsmerter. Denne metode kan dog betragtes som en sidste udvej, hvis rygsmerterne er meget alvorlige og gør kroppen svagere.
Læger vil anbefale kirurgi, hvis der er et problem med knoglestrukturen, for eksempel fordi hvirvelrummet er indsnævret eller der er en alvorlig brok i rygmarven
Metode 3 af 4: Forebyggelse af rygskader
Trin 1. Løft objektet med den korrekte teknik
Stol ikke på rygstyrken, når du løfter ting. I stedet skal du stå nær det objekt, du vil løfte, mens du spreder dine ben fra hinanden, aktiverer dine mavemuskler og bøjer dine knæ. Sørg for, at din krop vender mod den genstand, du vil løfte, og løft den i en kontrolleret, flydende bevægelse. Bevæg dig ikke pludseligt, drej sidelæns eller vipp din krop.
Når du løfter en tung genstand, skal du løfte den, mens du retter dine arme og bringer hagen til brystet
Trin 2. Forbedre din kropsholdning
Væn dig til at sidde og stå med en afslappet krop. Forestil dig, at der er et reb ved kronen, der trækker dig op. Ret halsen ud, så den godt kan støtte hovedet. Rul dine skuldre tilbage og slap af. Aktiver dine mavemuskler for at holde ryggen lige.
- Hvis du har brug for at stå længe, skal du aflaste trykket på lænden ved at placere en fod på en kort bænk eller skiftevis dreje dine ankler.
- Hvis du skal sidde i lange perioder, skal du sørge for, at dine lår og underarme er parallelle med gulvet. Læn dig tilbage, så ryggen understøttes godt, og placer dine fødder på gulvet.
- Bevæg kroppen indimellem, så musklerne ikke er stive.
Trin 3. Øv dig på at styrke dine kernemuskler
Svage rygmuskler på grund af sjælden træning kan forårsage rygskader. Selvom det er usikkert, tyder nogle beviser på, at kernemuskelstyrken er korreleret med risikoen for lændeskade.
- Øv dig i at stabilisere dine kernemuskler ved at lave planken, brostilling, mens du ligger på din side og på ryggen.
- Forøg din kernestyrke ved at deltage i en balanceholdning, f.eks. At stå på et ben.
- Gør spring og bøj dine knæ, som om du laver kropsstyrkende øvelser, såsom lunges, squats og hamstring curls.
Trin 4. Arbejde med at håndtere stress
Hvordan man skal håndtere rygsmerter påvirker i høj grad genoprettelsesprocessen. Stress, bekymring, angst og depression kan hindre genopretning. Smerten vil blive værre, hvis du føler dig ængstelig.
- Øvelsen af at fokusere sindet er nyttig som et terapeutisk værktøj til at håndtere rygsmerter. Tag kurser, der træner dig til at fokusere dit sind på at håndtere stress.
- En anden måde at håndtere rygsmerter på er at gennemgå kognitiv adfærdsterapi og selvkontrol. Spørg din læge om en henvisning, så du kan konsultere en professionel terapeut.
Metode 4 af 4: Undergår terapi med medicin
Trin 1. Se en akupunktør
Akupunktur er en metode til kinesisk medicin, der involverer indsættelse af sterile nåle i bestemte punkter på patientens krop. Akupunktur er gavnlig for forskellige typer smerter, selvom forskning ikke har vist effektiviteten af denne terapi. Ligesom andre behandlinger er akupunktur en sikker terapi, så længe nålene steriliseres og udføres af en erfaren akupunktør.
- Kig efter en professionel akupunktør, der har licens fra regeringen.
- Ud over akupunktur, gennemgå terapi udført af kiropraktorer og fysioterapeuter.
Trin 2. Få en ordentlig massageterapi
Rygsmerter på grund af spændte muskler eller aktiviteter, der er for anstrengende, kan behandles med massageterapi. Lad terapeuten vide, hvor du føler smerte, og minde dem, hvis massagen udløser smerter eller ubehag.
For at lindre smerter vil kroppen aktivere andre muskler, der normalt ikke bruges, så det føles ømt og stift. Massageterapi er nyttig til at overvinde muskelstivhed
Trin 3. Deltag i en yoga- eller pilates -klasse
Efter en træning med en erfaren yoga- eller pilatesinstruktør er en god måde at styrke og slappe af dine rygmuskler. Spørg din læge eller fysioterapeut om anbefalinger, så du kan vælge yogaøvelser, der er gavnlige for rygsmerter.
Fortsæt ikke strækøvelser, hvis dine muskler føles ømme eller ubehagelige, når du udfører bestemte bevægelser. Undgå bevægelse eller stræk for at imødekomme muskelskaden
Tips
Rygsmerterapi er en igangværende proces. Selvom smerten er væk, skal behandlingen fortsættes for ikke at gentage sig
Advarsel
- Hvis du oplever alvorlige muskelsmerter eller skader, såsom at være ude af stand til at bevæge dig efter at have løftet tunge genstande, skal du straks søge lægehjælp.
- En bilulykke, der forårsager smerter i ryg eller nakke, især når kroppen rammes med en piskesmæld, bør behandles straks af en læge eller professionel terapeut.
