Halebenet (halebenet) er knoglen i den nedre ende af din rygsøjle. Halebenssmerter (også kendt som coccydynia) kan skyldes et fald, brud, forskydning, fødsel, tumor eller en ukendt årsag. Halebenssmerter vil være smertefulde og begrænse en persons evne til at sidde, gå og udføre daglige aktiviteter. En måde at lindre halebenesmerter på er med en halebenepude. Denne pude er specielt designet til halebenet og er lavet af gel eller kraftigt hukommelseskum med et snit i ryggen for at lette trykket på halebenet eller ryggen.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af haleben
Trin 1. Brug en pude hvor som helst
Halebenpudebehandling er mest effektiv, når den bruges i din bil, hjemme, på arbejdspladsen og på alle dine sæder. Du kan købe flere puder, der er lidt billigere eller vælge en, som du kan bære rundt og bruge hvor som helst.
- Nøglen til succes med dette trin er konsistens i behandling af halebenet ved hjælp af denne pude.
- Ved, at en pude ikke altid virker. For eksempel kan en pude føles behagelig at sidde i en kontorstol, men ikke når den bæres i et autostol. Prøv puder i forskellige situationer for at få en fornemmelse af, hvilken pude der giver de bedste fordele.
Trin 2. Sid i en stol med ryglæn
Brug en halebenepude med et tilbagelænet sæde, der giver ekstra støtte. Puder hjælper med at forbedre kropsholdningen naturligt ved at løfte bækkenet, og stolens bagside hjælper dig med at sidde oprejst og lindre stress på rygsøjlen og bækkenet.
Når du bruger en pude på en stol, der er den rigtige højde for dig, kan dine lår være lidt højere end normalt. For at fjerne denne forskel, prøv at bruge et stativ, så din underkrop stadig er behagelig. Hvis din stol er justerbar, betyder det, at du kan justere højden på stolen, så den føles mere behagelig
Trin 3. Læg halebenepuden direkte på sædet
Brug ikke halebenepuden med andre puder. Yderligere puder vil kun gøre din siddestilling ujævn, og resultatet er en ujævn fordeling af vægt og kropstryk. Dette forværrer din rygs sundhed. Du kan lægge puden fladt som normalt eller let skrå, afhængigt af hvad der føles mest behageligt for dig.
- Hvis du har brug for ekstra højde, skal du købe en tykkere halebenepude eller bruge en ekstra pude.
- Hvis du placerer halebenepuden i en meget blød stol, f.eks. En sofa eller overdådig stol, skal du stikke det hårde bræt under puden.
Trin 4. Læg en ispose eller varme på for at lindre smerter
Du kan anvende varme eller kold terapi ved at placere en is- eller varmepakke på en halebenepude. Pak pakningen ind i et håndklæde, og læg den på hver side af skæreområdet på puden.
- Nogle puder kan have en gelfyldning, der kan varmes eller afkøles, før de sættes tilbage i puden for at sidde på.
- Tal med din læge for at sikre, at du kan bruge is eller varmepakker.
Trin 5. Hold puden ren
Det er en god idé at pakke din halebenepude ind i en vaskbar indpakning. Dermed opretholdes pudsens renlighed.
Trin 6. Opgrader din pude, hvis det er nødvendigt
Hvis en halebenepude ikke er nok til at give dig halebenesmerter, kan du prøve et andet mærke.
For eksempel, hvis du bruger en blød skumhalebenpude, og det ikke ser ud til at kunne lindre smerten, skal du skifte til en pude lavet af et tættere, stivere skum for bedre støtte. Den type pude, som hver person bruger, er skræddersyet til deres individuelle behov
Metode 2 af 2: Køb af en halebenepude
Trin 1. Ved, hvad halebenepuden er, og hvad den gør
En halebenepude er en U- eller V-formet pude, der beskytter halebenet mod ubehageligt tryk. Nogle puder er også formet som en kile (en halvcirkel med den buede del tykkere end den flade del). Formen på bogstavet U eller V giver komfort for mennesker med halebenesmerter, hæmorider, prostata, pilonidale cyster eller porøse knoglesygdomme.
- Læger råder normalt patienterne til at bruge en halebenepude efter operationen for at lette trykket på rygsøjlen og halebenet.
- Halebenepuder bruges også ofte til at lindre smerter fra andre kroniske og inflammatoriske smerter eller til at lindre tryk på ryggen og bækkenområdet under graviditeten.
- En halebenepude er forskellig fra en ring- eller doughnutpude med et hul i midten, og hjælper med at reducere trykket på analområdet og prostata, hvis du har hæmorider og hævelse af prostata.
Trin 2. Køb en halebenepude
Du kan købe dem i operationsforretninger eller på apoteker. Du kan også søge efter det på en internetsøgemaskine ved at indtaste søgeordene "halebenepude", "halebenepude", "halebenepude" og "halebenekilpude". Online priser kan være billigere, men du kan prøve puder, hvis du køber dem direkte i butikken, så du kan vælge den størrelse, der passer bedst til dig.
Gør nogle undersøgelser på forhånd. Der er flere ting at overveje, når man køber en halebenepude. Nogle puder er blødere og tykkere end andre, nogle er blæst, og nogle har vaskbare betræk. Der er også puder, der bruger forskellige materialer som puder, og nogle er mere behagelige end andre. Nogle af de materialer, der almindeligvis bruges til fremstilling af halebenepuder, er hukommelsesskum, gel, halvflydende gel eller andre materialer. Spørg din læge eller ortopæd til råds for at finde den bedste pude til dig
Trin 3. Overvej at lave din egen halebenepude
Hvis du ikke kan finde andre muligheder i butikken, kan du prøve at lave denne pude selv. De fleste halebenepuder er almindelige puder med en lille åbning på den ene side. Du kan bruge et stort hukommelseskum eller hukommelseskum pude og lave et lille snit på den ene side.
Du kan også blive kreativ ved at lime skumdelene af cylinderflåden sammen, bruge en nakkepude eller fylde lange strømper med ris og arrangere dem i en U- eller V -form
Trin 4. Vælg en pude, der føles behagelig
Halebenepuder fås i forskellige tykkelsesstørrelser, og du bør have den, der føles mest behagelig. Klem puden med dine hænder for at mærke dens tæthed. På denne måde vil du vide, hvor behagelig og fast puden er, når du sidder på den.
Halebenepuden er også lavet med en gelfyldning. Denne gel giver blødere dæmpning og en mere behagelig fornemmelse i nogle kurver i kroppen. En del af halebenet gelefyld kan fjernes og varmes eller afkøles til varm eller kold terapi
Trin 5. Prøv en halebenepude med og uden et snit
Nogle halebenepuder er U-formede og har et udskæringsområde, der hjælper med at lette trykket på rygsøjlen og halebenet. Mange mennesker finder det nyttigt, så prøv disse to typer puder og vælg den bedste til dig.
Trin 6. Sørg for at vælge en halebenepude af den rigtige tykkelse
Tykkelsen af halebenepuden kan variere fra 8-18 cm. Normalt bærer folk puder, der er 8 cm tykke, men folk, der er overvægtige, bør vælge en tykkere pude.
Spørg din læge til råds vedrørende den ideelle pude tykkelse for dig, baseret på din kropsstørrelse
Tips
- Halebenssmerter kan forekomme i alle aldre, men ældre har størst risiko, især hvis de har knogletab. Kvinder er også mere modtagelige for infektion end mænd.
- Brug af en halebenepude til enhver tid og en is- og varmepakkebehandling som anbefalet vil fremskynde helingen og lindre halebenesmerter så hurtigt som muligt.
