Du kan have en stor social begivenhed i weekenden eller et vigtigt møde på arbejde om et par dage. Eller du vil helbrede en forkølelse, som du lider af. Forkølelse gør dig træt, svag og irritabel. Forkølelse er en almindelig type sygdom. Vi har alle oplevet det, især i den kolde årstid. Desværre skal forkølelse ofte bare ske. Normalt tager kroppen cirka 7-10 dage, før kulden er helet. Der er dog mange trin, du kan tage for at reducere forkølelsessymptomer, så du føler dig bedre inden for to dage. Der er også trin, du kan tage for at forhindre forkølelse.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv effektive hjemmemedicin
Trin 1. Sørg for at forblive hydreret
Læger anbefaler at drikke masser af væske for at reducere forkølelsessymptomer. Når det første symptom på forkølelse er en tilstoppet næse, skal du begynde at drikke masser af vand. Drik mere vand end normalt, så din hals ikke gør ondt.
- Grøn te er især nyttig, når du er forkølet. Dens rige antioxidantindhold hjælper med at beskytte kroppen mod infektion.
- Jo mere væske, jo bedre. Dehydrering vil kun gøre en forkølelse værre.
Trin 2. Bliv udhvilet
En af de værste virkninger af en forkølelse er, at kroppen har en tendens til at føle sig træt. Skub ikke dig selv for hårdt. En af de bedste måder at komme sig på er at få masser af hvile, så kroppen kan fokusere sin energi på at bekæmpe forkølelse. Gå i seng tidligere end normalt.
Prøv at få syv eller otte timers søvn om natten. Hvis du ikke har det godt, skal du tilføje en eller to timers søvn. Hvile hjælper kroppen med at helbrede
Trin 3. Spis de rigtige fødevarer
Kyllingesuppe, ligesom hvad vores mødre plejede at lave, kan virkelig hjælpe med at lindre kolde symptomer og hjælpe kroppen til at føle sig bedre. Forskere forsker stadig i fordelene ved hønsesuppe, men nogle undersøgelser viser, at hønsesuppe reducerer spredning af slim og derved reducerer symptomer på forkølelse i øvre luftveje. Undersøgelser har vist, at både hjemmelavede og købte supper har en lignende effekt.
- Andre fødevarer, der også har vist sig at hjælpe med at lindre kolde symptomer, omfatter yoghurt, som indeholder "gode" bakterier, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner.
- Hvidløg har indhold til at øge kroppens immunitet. Tilføj hvidløg til kyllingesuppe for flere fordele.
- Spis ingefær. Ingefær kan hjælpe med at lindre en mavebesvær, hvilket gør det til en god tilføjelse til kyllingesuppe.
Trin 4. Brug urter
Echinacea har længe været brugt til at styrke immunsystemet og behandle sygdomme. Nylige undersøgelser har vist, at echinacea virkelig kan hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere efter forkølelse. Echinacea (og alle andre urter) har imidlertid bivirkninger. Tal med din læge, før du tager echinacea, fordi det kan reagere negativt på medicin eller kosttilskud, som du også tager.
- Hyldebærtilskud kan hjælpe med at behandle forkølelsessymptomer. Hyldebær kan fås enten i flydende eller pilleform. Hyldebær kan virke som en decongestant.
- Glat alm kan reducere ubehag fra ondt i halsen. Mange urtelæger og læger anbefaler ikke denne urt til gravide.
Trin 5. Kom i gang
Hvis du har lyst til det, skal du lave lidt moderat motion. At tage en kort gåtur udenfor før frokost er også meget gavnligt. Mild træning kan åbne dine næse og midlertidigt lindre dig for en forkølelse.
- Gør ikke intens cardio, hvis du har problemer med at trække vejret på grund af en tilstoppet næse. Lav i stedet let eller moderat motion.
- Motion er en naturlig humørbooster, så du vil føle dig bedre efter lidt træning.
- Træn ikke, hvis du har feber, hoste eller mavesmerter, eller hvis du er træt eller øm.
Trin 6. Brug damp
Tag et varmt brusebad. Badning lindrer ikke kun muskelspændinger, det kan hjælpe med at reducere overbelastning i næsen. Mens du er i bad, skal du forsigtigt blæse et næsebor ad gangen. Du vil føle, at dampen hjælper med at lette din vejrtrækning.
- Du kan stadig bruge dampen, hvis du ikke har tid til at bade. Fang varmt vand i badeværelset, og bøj derefter over det med et håndklæde over hovedet. Træk vejret dybt for at maksimere fordelene ved dampen.
- Tilsæt krydderurter til dampbehandlingen. Tilsæt et par dråber eukalyptusolie til badevandet. Nogle undersøgelser viser, at eukalyptus kan hjælpe med at reducere hoste.
- Brug også pebermynte. Menthol, som reducerer overbelastning af næsen, er den vigtigste aktive ingrediens i pebermynte. Tilsæt pebermynteolie til badevand for flere fordele end damp.
Metode 2 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Tal med apoteket
Det er svært at finde den bedste håndkøbsmedicin uden håndkøb. Spørg derfor din apotek om anbefalinger til sikre og effektive lægemidler.
Forklar dine symptomer tydeligt for apoteket. Fortæl dem, hvis du føler dig meget søvnig, eller hvis du har problemer med at sove. Lad dem også vide, hvis du er allergisk eller følsom
Trin 2. Behandl de rigtige symptomer
Tag ikke for mange håndkøbsmedicin, som kan forårsage døsighed og potentielt andre sundhedsproblemer. Du er sikker på at tage et stof, når du bekæmper en forkølelse. Vælg en medicin, der retter sig mod dine værste symptomer. At lede efter denne ingrediens er en af de mest effektive måder at reducere overbelastning af næsen på.
Hvis en forkølelse holder dig hoste om natten, skal du kigge efter håndkøbsmedicin, der indeholder dextromethorphan
Trin 3. Tag smertestillende midler
En forkølelse ledsages af smerter og nogle gange endda feber. Muskler og led kan blive ømme, hvilket øger ubehaget i kroppen. Tag håndkøbsmedicin for at lindre disse symptomer.
- Aspirin og ibuprofen er effektive til at hjælpe dig med at håndtere forkølelse. Men følg doseringsretningslinjerne på flasken.
- Vær forsigtig, når du giver aspirin til børn, da denne vane har været forbundet med Reyes syndrom. Giv ikke aspirin til børn under to år. Børn, der kommer sig efter skoldkopper eller influenza, bør ikke gives aspirin. Kontakt en læge, før du giver et barn aspirin.
Trin 4. Ved, hvornår du skal gå til lægen
Hvis du er forkølet, kan læger ikke gøre meget for at hjælpe, og antibiotika har vist sig at være effektive mod det. Du behøver ikke gå til lægen, hvis du ved, at du er forkølet.
Hvis forkølelsessymptomer varer lang tid eller bliver meget alvorlige, skal du kontakte en læge. Du har brug for lægehjælp, især hvis du oplever åndenød
Metode 3 af 3: Forebyg forkølelse
Trin 1. Øv nogle sunde vaner
Der er trin, du kan tage for at forhindre dig selv i at blive forkølet. Sørg for at følge nogle af følgende grundlæggende retningslinjer for et sundt liv. Sørg for eksempel for at fortsætte med at få nok søvn.
- Spis en sund kost med frugt og grøntsager for at hjælpe med at opbygge et stærkt immunsystem. Disse fødevarer hjælper kroppen med at bekæmpe bakterier.
- Gør meditation. Forskning viser, at mennesker, der mediterer dagligt, rapporterer om færre forkølelser om året. Dette kan skyldes, at meditation reducerer stress, hvilket kan forringe immunsystemet.
- Træn ofte. Mennesker, der dyrkede motion fem dage om ugen, var mindre tilbøjelige til at lide af luftvejssygdomme som forkølelse.
Trin 2. Vask dine hænder
Kulde- og influenza -bakterier er meget lette at sprede og kan vare længe på næsten enhver overflade. Disse bakterier kan overføres til dig, hvis du rører ved dagligdags genstande, f.eks. Døre og telefoner. Vask dine hænder flere gange om dagen, især i kulde- og influenzasæsonen.
Gnid hænderne i mindst 20 sekunder med sæbe og varmt vand. Sørg for at tørre det med et rent håndklæde
Trin 3. Rengør miljøet
Reducer din eksponering for bakterier ved at tørre alle overflader, du rører i løbet af dagen. Prioriter dit arbejdsområde. Kollegaer er en af de mest almindelige kilder til bakterier. Hold bakterier i skak ved at tørre din computer, telefon og pen med en rengøringsklud i begyndelsen og slutningen af dagen.
Gør den samme proces derhjemme. Tør alle almindeligt berørte overflader ned, f.eks. Hanen i badeværelsesvasken
Tips
- Kontakt en læge, hvis du ikke er sikker på, om et lægemiddel er egnet til dig.
- Prøv et par forskellige metoder, indtil du finder den, der fungerer bedst for dig.
