Fasten er en metode, hvor en person ikke spiser mad og drikke i en bestemt periode. Fasten udføres med det formål at rense fordøjelsessystemet, reducere vægten og selvfølgelig til religiøse formål. Der er trin, du kan tage for at forberede din krop ordentligt på de pludselige og drastiske kostændringer, din krop oplever under faste. Tag et kig på den første fase for at begynde at forberede dig til fasten.
Trin
Del 1 af 3: Lær om faste
Trin 1. Kontakt en læge eller sundhedspersonale, før du faster
Der er mange grunde til at faste, men vær opmærksom på de potentielle sundhedsrisici, selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige bekymringer, er det stadig tilrådeligt at diskutere med en certificeret professionel, før du starter en fasteserie.
- Medicin, som du normalt tager, kan have skadelige virkninger på din krop under faste på grund af ændringer i kemiske reaktioner i blodet.
- Fasten er ikke egnet til mennesker, der oplever helbredstilstande som graviditet, fremskreden kræft, lavt blodtryk og andre. Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, bør du kontakte din læge, før du faster.
- Din læge vil sandsynligvis foretage en urintest og en blodprøve inden fasteperioden.
Trin 2. Bestem typen og længden af fasten, du vil køre
Der er hundredvis af måder at faste på. Der er dem, der kun drikker vand, der er dem, der tillader at drikke juice (eller klare væsker), nogle er til religiøse formål, nogle er endda af årsager til at tabe sig eller for at hjælpe med medicinske tilstande. Du skal vælge den bedste løsning for dig.
- Faste ved kun at drikke vand er en mere aggressiv og vanskeligere form for faste. Du kan gøre det i 1 til 40 dage (40 dage er maksimum og anbefales ikke uden lægens godkendelse). Ti dage er den mest anbefalede periode for faste ved kun at drikke vand. Du skal starte og afslutte dette hurtigt ved kun at indtage juice i et par dage. Destilleret vand er den bedste type vand at drikke under denne type faste.
- Faste ved at drikke juice er den sikrere type, fordi du stadig får næringsstoffer fra den saft, du drikker, så det er ikke så aggressivt som faste ved kun at drikke vand og anbefales. Tredive dage er standarden for faste ved at drikke juice. Du kan drikke grøntsagssaft og frugtsaft (bland ikke frugt og grøntsager), og du kan også drikke urtete og grøntsagsbouillon. Sørg for at stamme saften for at adskille fiberen, der kan få dit fordøjelsessystem til at arbejde hårdere.
- Master Cleanse er en form for faste, som er en blanding af faste ved at drikke vand og faste ved at drikke juice. Du vil drikke en blanding af friskpresset citron, vand og ahornsirup i cirka 10 dage. Dette er en lettere type faste, fordi du stadig får dit kalorieindtag (dog ikke så meget som du er vant til).
- Fasteperioden kan afsluttes i en periode på 1 til 40 dage afhængigt af dine specifikke mål og den type faste, du observerer (fastende ved at drikke juice, vand eller klare væsker osv.), Da dette vil bestemme, hvordan din krop klarer det reducerede indtag af de fleste kalorier.
Trin 3. Vær forberedt på de ændringer, der kan ske for din krop
Faste vil skylle de toksiner ud, der er ophobet i din krop (det samme vil ske, selvom du faster til religiøse formål), så du skal være forberedt på at opleve utilpashed og svaghed, især i de tidlige faste dage.
- Faste kan forårsage bivirkninger som diarré, træthed og en svag kropstilstand, øget kropslugt, hovedpine og mange andre på grund af afgiftningsprocessen.
- Prøv at holde fri fra arbejde eller prøv at slappe mere af i løbet af dagen for at imødekomme de virkninger, fasten har på din krop.
Del 2 af 3: Forberedelse til faste
Trin 1. Reducer forbruget af alle vanedannende stoffer, som du normalt indtager, cirka 1-2 uger før fasten
Jo mere du reducerer det affald, du spiser, jo lettere bliver det for dig og din krop at faste. Så stop gradvist med at indtage alkoholholdige drikkevarer og prøv at reducere eller helt stoppe med at ryge.
- Dette trin reducerer de potentielle afstødningssymptomer, du kan opleve under fasten, samt reducerer toksiner i din krop, der fortsat frigives under fasteprocessen.
- Vanedannende stoffer, der normalt forbruges, omfatter alkohol; koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og sodavand; cigaretter eller cigarer.
Trin 2. Skift din kost 1-2 uger før fasten
Ligesom at slippe af med et vanedannende stof, skal du også gøre en forskel for din kost, så din krop ikke skal arbejde så hårdt for at skylle de toksiner og dårlige stoffer ud, der også er en del af dagens kost.
- Det er en god idé at skære ned på bestemte typer mad hver dag (produkter, der indeholder raffineret sukker de første dage, kød de næste, og derefter mejeri osv.).
- Skær ned på chokolade og andre fødevarer, der indeholder højt raffineret sukker og højt indhold af fedt, såsom sodavand, chokolade, slik og ovnbagte produkter som brød eller kager.
- Spis mindre portioner, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde så hårdt, og så din krop vænner sig til at operere på færre kalorier end normalt.
- Spis mindre kød og mejeriprodukter, da disse typer fødevarer kan tilstoppe dit fordøjelsessystem og gøre det sværere for din krop at fordøje.
- Spis frugt og grøntsager, både kogte og rå, i store portioner. Dette vil hjælpe processen og reducere mængden af toksiner, der udskilles af kroppen.
Trin 3. Begræns din kost 1-2 dage før fasten
Det er, når du vil sikre dig, at din krop er klar, hvilket også er grunden til, at mange mennesker ikke kan faste på en forberedelse (eller hvis de gør det, vil de have meget svært ved at faste).
Spis kun frugt og grøntsager, da de vil rense og fjerne toksiner fra din krop som forberedelse til faste
Trin 4. Drik masser af væske
Drik vand, frisk frugt og grøntsagssaft, rå frugt og grøntsager. Du bliver nødt til at øge dit væskeindtag i den hurtige periode for at hjælpe med at holde dit system hydreret og forberede sig på et tidspunkt, hvor du kun bruger væske.
Trin 5. Lav let træning
Du vil ikke være overdrevent fysisk aktiv, men du skal stadig gøre nok for at holde lymfevæsken i bevægelse og sørge for, at kredsløbssystemet fungerer korrekt. Prøv langsom yoga eller en afslappet gåtur.
Du vil føle dig træt, selv under fastende forberedelsesperiode, så vær forsigtig, men bare rolig. Juster dit daglige aktivitetsniveau for at imødekomme trætheden
Trin 6. Få masser af hvile
Hvor meget søvn og hvile du får, bestemmer din evne til at faste og komme sig bagefter. Sørg for at få nok søvn om natten, og sørg for at udføre dine aktiviteter på en afslappet måde i løbet af dagen.
Dette er grunden til at forberede sig til fasten, i modsætning til at køre lige uden forberedelse. Du skal også bruge tid til at komme sig og hvile, så du skal sørge for, at du ikke har en meget travl tidsplan for aktiviteter
Del 3 af 3: Forstå udfordringerne ved at faste
Trin 1. Sørg for at kende de fysiske effekter, du vil opleve
Fasten har en tendens til at være ubehagelig og vanskelig i de tidlige dage, og det er da de fleste mennesker normalt giver op. Men hvis du fortsætter i den periode, vil du føle dig bedre fra dag tre og frem, selvfølgelig med lejlighedsvise anfald af ubehagelig lidelse, da din krop arbejder på at genoprette og rense kroppen for toksiner.
- I de tidlige stadier af fasten (normalt den første og anden dag) vil du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, dårlig ånde og en klistret tunge. Dette er tegn på, at din krop rydder dit system for toksiner. Du vil sandsynligvis også føle dig meget sulten på dette tidspunkt.
- I anden fase (cirka 3-7 dage, afhængigt af fastetypen) bliver din hud fedtet og begynder at bryde lidt ud, men din krop vil begynde at tilpasse sig fasteprocessen. Dine bihulepassager vil gå fra tilstoppede til glatte over en periode.
- Og endelig, på et senere tidspunkt, frigiver dine tarme deres belastning, som er gennem diarré (eller løs afføring), der indeholder meget slim, især efter at du ikke har spist noget i et par dage. Din ånde vil stadig lugte dårligt, indtil din krop slipper for toksiner. Du vil sandsynligvis også fortsat opleve mangel på energi, fordi din krop kun får få kalorier (eller ingen) for at blive ved med at arbejde.
Trin 2. Fortsæt under din faste proces
Ofte giver folk op i de tidlige faste dage på grund af ubehag, og de tror, at tilstanden ikke vil ændre sig til det bedre. Medmindre du har et alvorligt medicinsk problem (som du skal diskutere med din læge), vil det ikke gøre din krop noget godt at stoppe din faste, før det er slut. Der er flere ting, du kan gøre for at overbevise dig selv om at fuldføre fasteprocessen.
- Sæt dit mål. Inden du begynder at faste, gør en klar erklæring om, hvorfor du vil faste. Er det af sundhedsmæssige årsager? Er det af religiøse årsager? Eller vil du prøve at rense dit system? Gør dette udsagn klart og minde dig selv om det mål i de hårde tider af din faste.
- Forpligt dig. Nogle gange er det nyttigt at involvere en ven eller et familiemedlem, du har tillid til, for at holde dine forpligtelser. Det vil være sværere at stoppe med at faste, hvis nogen ser på dig.
- Optag din faste. Start fra det øjeblik, du forbereder dig til din faste, før en journal hver dag: hvad du spiste, hvordan du havde det, og hvad dine mål var. Gør det samme, mens du faster, så du kan se, hvordan din krop ændrer og behandler disse ændringer, og også for at holde dig fokuseret på, hvorfor du faster.
- Forbered dig fysisk. Det betyder at følge din læge råd og specifikt følge reglerne for fastende forberedelse og faste i henhold til din type faste. Hvis du afviger fra denne regel, bliver din faste periode stadig vanskeligere og ubehagelig.
Trin 3. Sørg for at kende de sundhedsproblemer, du vil møde, og fordelene ved at faste
Selvom faste har gode sundhedsmæssige årsager, er det ikke en god måde at tabe sig på, for ofte vil du let vende tilbage til din oprindelige vægt efter fasten, og du vil heller ikke være i stand til at tilføje sund motion.
- Faste kan fjerne toksiner fra din krop, især for mennesker, der har en kost, der er lav i næringsstoffer, såsom forarbejdede fødevarer. Faste vil forbrænde fedt, et sted hvor din krop gemmer en masse toksiner. Faste i kombination med en bedre kost kan vende lupus, gigt og kroniske hudsygdomme som psoriasis og eksem, det kan også hjælpe fordøjelsen hos mennesker med colitis og Crohns sygdom og hjælpe med at sænke blodtrykket.
- Det man skal passe på er halsbrand (maven producerer mere syre under fasten, når man tænker på mad eller lugter mad), så hvis du er vant til at tage medicin mod fordøjelsesbesvær, skal du fortsætte. Du vil også opleve dehydreringsproblemer, mens du faster, så sørg for at drikke mere vand og væske. Forstoppelse vil også være et problem, fordi du ikke kan træne som normalt (eller ikke kan spise mad, der kan hjælpe med forstoppelse).
- Folk, der ikke bør faste, er dem, der har nedsat immunforsvar, diabetikere, har nyreproblemer, gravide, mennesker med hjertearytmier og andre.
Tips
- Skift grad og type af dit måltid gradvist, når tiden nærmer sig, når du begynder at faste.
- Skift din spiseplan 1-2 uger før fasten for at hjælpe med at lindre sult.
- Udskift hårdere fødevarer med blødere, lettere fordøjelige fødevarer og frugt.
- Forbered dig ikke for hurtigt på faste. Hvis varigheden af din faste er tre dage, skal du forberede dig på tre dage og så videre.
Advarsel
- Hvis du er diabetiker, må du ikke faste. Faste kan forårsage farlige drastiske stigninger i dit blodsukkerniveau.
- Du bør udføre fasteprocessen under opsyn af en læge, især hvis du vil have en længere fasteperiode, eller hvis du har sundhedsproblemer.
