Kan en person sove godt, når han har en smertefuld ribbenskade? Selvfølgelig kan jeg det! For at gøre processen lettere kan du prøve at justere din soveposition og finde effektive måder at lindre smerter på, lige inden du går i seng. Derudover skal du også følge alle lægens anbefalinger for at kontrollere de smerter, der opstår, og kontakte lægen hurtigst muligt, hvis du oplever langvarige søvnforstyrrelser på grund af smerter, der ikke forsvinder.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af en behagelig position
Trin 1. Vælg den mest behagelige position for dig
For de fleste mennesker med ribbenskader er liggende på ryggen eller siden den mest behagelige position. Faktisk er begge positioner lige gode for mennesker med ribbenskader, især da de vil gøre det lettere for dig at trække vejret. Vær ikke bange for at prøve forskellige sovepositioner for at finde den, der er mest behagelig for dig.
- Lig på den side, der gør ondt. Hvis du kun har en ribbenskade på den ene side af din krop, anbefaler nogle sundhedspersonale at ligge på den side, der gør ondt. Ud over at forhindre bevægelse i området hjælper denne position også den sunde side af kroppen med at trække vejret lettere. Men hvis denne position er smertefuld for dig, skal du ikke tvinge dig selv til at gøre det.
- Prøv at sove på en lænestol. For nogle mennesker med ribbenskader føles det faktisk mere behageligt at sove på en blødarmet sofa end at sove på en madras.
Trin 2. Brug puder til at øge din komfort
At sove på en blød pude kan faktisk reducere din bevægelse om natten. Som et resultat vil din smerte blive reduceret, og du vil sove mere godt. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve at placere puder under dine arme for at forhindre din krop i at bevæge sig sidelæns om natten. Derudover kan du også lægge en pude under begge knæskaller, så din ryg ikke gør ondt eller ondt om morgenen.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning
Når du har en ribbenskade, vil brystet helt sikkert gøre ondt, hvis du bevæger det for meget. Som et resultat vil dit åndedrag blive forkortet. Prøv derfor at øve dybe vejrtrækningsteknikker hele dagen og lige inden du går i seng om natten. At gøre det er effektivt til at hjælpe din krop til at slappe mere af og tage mere ilt ind i kroppen.
For at øve dybe vejrtrækningsteknikker skal du ligge på ryggen eller læne dig tilbage i en stol og indånde langsomt. Indånder for at tælle fem, derefter ånder langsomt ud for at tælle fem. Når du trækker vejret, skal du prøve at få så meget luft som muligt ind i området mellem din membran eller skillevæggen mellem brystet og bughulen
Trin 4. Begræns din bevægelse under søvn
I de første dage efter din skade skal du sørge for, at du ikke hoster for meget, vender dig om, vender dig om og strækker dig, mens du sover. Selvom du er mere tilbøjelig til at have problemer med at huske eller kontrollere det om natten, skal du i det mindste altid huske, at ribbenene faktisk er forbundet med mange ting i din overkrop. Derfor vil det at flytte for ofte helt sikkert forværre den smerte, du føler.
- Hav altid en ekstra pude klar til at putte, når du har lyst til at hoste om natten.
- Prøv så meget som muligt ikke at reducere bevægelsen ved at splintre brystkassen. Vær forsigtig, splinting af området omkring ribbenene risikerer at få dig til at opleve en pneumothorax (ophobning af luft i hulrummet, der forer lungerne) og lungeinfektioner.
Metode 2 af 3: Lindre smerter, mens du sover
Trin 1. Tag den medicin, som lægen har ordineret
Hvis din læge har ordineret visse lægemidler, skal du altid tage dem mindst 30 minutter før sengetid. Følg altid lægens råd om den korrekte dosering og hvordan du tager medicin, og kontakt straks en læge, hvis der er problemer eller ting, du vil spørge.
Husk, at nogle smertestillende midler har potentiale til at forårsage søvnapnø (en søvnforstyrrelse, der holder op med at trække vejret flere gange under søvn), hvilket gør det svært at sove om natten. For eksempel kan opioidmedicin som kodein og morfin få dig til at stoppe med at trække vejret og vække dig om natten
Trin 2. Prøv at tage håndkøbsfri smertelindring
Nogle håndkøbsfrie smertestillende midler er ibuprofen, naproxen eller acetaminophen. Hvis du ikke har nogen medicin, der er ordineret af din læge, kan du prøve at tage håndkøbsmedicin, der sælges på apoteker. Sørg dog på forhånd for, at du har bedt om specifikke anbefalinger fra din læge eller apotek angående den korrekte dosering. Tag aldrig håndkøbsmedicin mere end den anbefalede dosis!
Hvis du har forhøjet blodtryk, nyresygdom, leversygdom, mavesår, indre blødninger og/eller tidligere har haft hjertesygdomme, skal du først kontakte din læge
Trin 3. Påfør is på dit ribbenområde
Is er effektiv til at reducere hævelse i det smertefulde område og gøre det let følelsesløs. De første to dage efter skaden skal du prøve at placere en plastikpose fyldt med is på det smertefulde område i 20 minutter hver time. Efter disse to dage kan du simpelthen stikke posen med isterninger i 10-20 minutter, mindst tre gange om dagen.
- Prøv denne metode lige før du går i seng for at reducere smerten.
- Læg aldrig noget varmt på dine ribben, især hvis der er hævelse i det område. Varme temperaturer kan få blod til at strømme hurtigere til dine ribben og faktisk gøre hævelsen værre.
Metode 3 af 3: Fremskynd gendannelsesprocessen
Trin 1. Få så meget søvn som muligt
Opnåelse af maksimal og kvalitetssøvn er meget vigtig for at fremskynde din krops restitutionsproces. Sørg derfor for, at du sover mindst otte timer hver nat. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, så prøv at tage en lur. Nogle måder, der gør det lettere for dig at falde i søvn, er:
- Sov på samme tid hver nat
- Sluk for fjernsyn, computere, gadgets og mobiltelefoner
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille
- Brug ikke alkohol eller koffein før sengetid
- Stop med at spise mindst to timer før sengetid
- Gør afslappende aktiviteter før sengetid, såsom at lytte til afslappende musik eller tage et varmt bad.
Trin 2. Vær aktiv hele dagen
Faktisk bør du ikke ligge i sengen hele dagen, når du har en ribbenskade. Sørg i stedet for, at din krop er aktiv til at optage mere ilt og fjerne slim fra lungerne.
Stå derfor ud af sengen og gå rundt i huset i et par minutter, mindst hver anden time
Trin 3. Host om nødvendigt
Vær forsigtig, at holde din hoste har potentiale til at inficere dine lunger! Selvom hoste, når dine ribben er skadet, kan være meget smertefuldt, skal du sørge for at fortsætte med at gøre det.
Når du skal hoste, kan du prøve at kramme en pude eller et tykt tæppe foran brystet for at reducere smerten
Trin 4. Spis sund mad
Tilstrækkeligt næringsindtag kan fremskynde din krops restitutionsproces. Sørg derfor for altid at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost som:
- Frugter såsom æbler, appelsiner, druer og bananer
- Grøntsager som broccoli, paprika, spinat og gulerødder
- Fedtfattigt protein, såsom kylling uden skind, magert oksekød og rejer
- Mejeriprodukter som yoghurt, mælk og ost
- Komplekse kulhydrater såsom brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød.
Trin 5. Stop med at ryge
Faktisk kan rygestop også hjælpe med at fremskynde din genoprettelsesproces. For dem af jer, der ryger, er dette det rigtige tidspunkt at stoppe! Hvis du virkelig har problemer med at gøre det alene, kan du prøve at spørge din læge om anbefalinger om medicin og/eller rygestopprogrammer.
