Har selvmordstanker nogensinde krydset dig? At have sådanne tanker må være meget svært for dit liv. En person, der er suicidal, føler sig normalt så håbløs eller deprimeret, at de tænker - og planlægger - at skade eller dræbe sig selv. Hvis selvmordstanker nogensinde krydser dig, er der flere ting, du kan gøre for at håndtere det. Først og fremmest skal du først sikre din sikkerhed. Derefter kan du begynde at lære at være mere engageret i livet, søge social støtte og følge processen med psykologisk terapi.
- Hvis selvmordstanker (eller selvskade) for nylig har krydset dig ofte, skal du straks søge hjælp.
- Hvis situationen bliver mere farlig, straks ring til politiet eller Mental Health Hotline på 500-454.
- Du kan tjekke en liste over hotline-tjenester, der håndterer selvmordsager verden over på
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig selv sikker
Trin 1. Gå til et sikkert sted
Ved, hvad du skal gøre, hvis selvmordstanker begynder at løbe gennem dit sind; at tage ly på et sikkert sted kan helt sikkert reducere din risiko for at tage handlinger, der kan skade dig selv.
- Bestem steder, hvor du kan gøre midlertidigt husly, f.eks. En vens hus, en slægtninges hus eller din psykolog.
- Du kan også udfylde et sikkerhedsplanlægningskort, som du kan få adgang til på følgende link.
- Hvis situationen gør det svært for dig at få adgang til disse steder, skal du straks kontakte politiet eller en tilgængelig selvmords hotline.
Trin 2. Slip af med farlige genstande
Jo lettere du har adgang til disse objekter, jo sværere vil det være for dig at modstå de selvmordstanker, der opstår.
- Fjern straks knive eller andre våben fra dit hjem.
- Slip af med stoffer, der sætter dig i fare for skade.
Trin 3. Spørg andre om hjælp
At føle sig alene eller isoleret kan føre en person til selvmord eller selvskade. Derfor tætte relationer til dem, der er tættest på dig, så tanker, der udløser selvmordshandlinger, kan reduceres.
- Identificer først de mennesker, du kan ringe til, når der opstår selvmordstanker: familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (læger eller psykologer), politiet eller en hotline. Start derefter med at kontakte parterne på listen. Start med at kontakte en nær slægtning, ven eller psykolog (hvis din tilstand stadig er sikker).
- Find ud af, hvordan de kan hjælpe dig. For eksempel kan de hjælpe dig med at tage dig til hospitalet, lytte til dine klager, berolige dig, distrahere dig fra negative tanker eller opmuntre dig.
- Social støtte er en af de største faktorer, der kan reducere en persons selvmordstanker. Så gør hvad der skal til (sikkert og positivt) for at få støtte fra dine nærmeste. Tal med dine venner, brug tid sammen med din familie, og omgiv dig selv med mennesker, der støtter og elsker dig.
- Hvis du føler, at du ikke har folk til at støtte dig, kan du prøve at ringe til en sundhedsperson eller til Mental Health Hotline på 500-454. De er uddannet til at hjælpe mennesker, der er i en lignende situation som din.
- Ofte er LGBTQ -mennesker (lesbiske, homoseksuelle, biseksuelle, transseksuelle og queer/interseksuelle) - især de unge - tilbøjelige til selvmordstanker på grund af mangel på støttesystemer. Hvis du er en af dem, kan du prøve at lave en online konsultation på siden Spørg en psykolog.
Trin 4. Tryk på aftrækkeren
Selvmordssymptomer eller udløsere omfatter følelser, tanker, adfærd eller situationer, der gør det svært for dig at kontrollere dig selv eller føre dig til selvmordstanker. At forstå udløserne er et vigtigt skridt i kampen mod og håndtering af selvmordstanker i dit sind.
- Stress er en almindelig udløser af en persons selvmordstanker. Når du føler dig stresset eller træt af livets problemer, har du nogensinde tænkt på selvmordstanker?
- Identificer situationer, der kan øge selvmordstanker, såsom kampe med familien, blive alene hjemme, stress, lavt humør, problemer i forholdet, problemer i skole eller arbejde og økonomiske problemer. Undgå disse udløsere så meget som du kan.
Trin 5. Brug selvstyringsmetoder, der fungerer for dig
Disse metoder kan i det mindste beskytte dig, når trangen til at skade dig selv opstår. Tænk på aktiviteter, der kan løfte dit humør eller distrahere dig fra negative tanker, og brug dem som en metode til selvledelse.
- Identificer ting, der beroliger dig. Nogle ting, du kan prøve, er at dyrke motion, tale med venner, føre dagbog, slappe af, trække vejret dybt og meditere (herunder selvbevidsthedsmeditation). Brug derefter disse færdigheder!
- Håndtering af følelser på en religiøs måde (at bede, meditere eller gå til et sted for tilbedelse) har vist sig at være effektivt mod selvmordstanker hos en person.
- Skift aldrig negative følelser til alkohol eller andre skadelige stoffer. Selvom det kan virke nyttigt et øjeblik, kan disse skadelige stoffer faktisk øge din risiko for selvmord i fremtiden.
Trin 6. Sig positive ting til dig selv
At tale til dig selv er en afgørende komponent i processen med at håndtere selvmordstanker. Du har fuld magt til at ændre stemningen gennem dine tanker. Identificer ting, du kan sige til dig selv (især grunde til at holde dig i live) hver gang selvmordstanker vender tilbage.
- Hvis denne tilstand skete for din ven, hvad ville du så sige til ham eller hende? Du vil sandsynligvis sige betryggende ord som: “Jeg ved, at denne situation er hård for dig. Men tro mig, det bliver bedre en dag; Du vil ikke altid tænke sådan. Indtil disse tider virkelig går, vil jeg være ved din side. Jeg elsker dig; Jeg vil have dig til at forblive i live og altid være glad.”
- Prøv at sige dette til dig selv:”Jeg har mange grunde til at leve. Jeg vil forblive i live for min familie og venner. Jeg har mange uopfyldte mål og livsplaner.”
- At tænke på selvmord som en syndig og moralsk forkert handling er en anden faktor, der kan modvirke din selvmordstanke. Hvis du mener, at selvmord er moralsk forkert, skal du altid huske livets værdi, når du vil dræbe dig selv. Du kan tænke eller sige,”Selvmord er ikke det rigtige at gøre. Min moral berettiger det ikke, så det vil jeg bestemt ikke kunne. Jeg er nødt til at omorganisere mine tanker og følelser på en positiv måde, der ikke skader mig."
- At tro på, at du har social støtte, kan også lette din selvmordstanke. Mind dig selv om, at derude er der mange mennesker, du holder af og elsker dig. Sig til dig selv:”Jeg har mennesker, der elsker mig. Min familie elsker mig, det gør mine venner også. Selvom jeg ikke synes det lige nu, ved jeg inderst inde, at de elsker mig. De ville ikke se mig såre og ville være meget vrede, hvis jeg endte med at skade mig selv."
Metode 2 af 3: At forpligte sig til livet
Trin 1. Forpligter dig til at undertrykke selvmordstanker
Uanset hvor dårlige dine negative tanker og følelser er, forplig dig til at undertrykke din selvmordstanker eller gøre noget andet, der kan skade dig. En forpligtelse til at holde sig i live kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre.
- Nogle forpligtelser, der kan reducere selvmordstanker: sig positive ting til dig selv, identificer mål og hold dig til dem, minder dig selv om livets positivitet og identificer alternative måder at håndtere negative tanker og stemninger på.
- Du kan skrive disse forpligtelser ned på et stykke papir, f.eks.”Jeg er forpligtet til at holde mig i live, selvom situationen bliver virkelig hård. Jeg er forpligtet til at sætte mine livsmål og arbejde for at nå dem. Jeg er forpligtet til at håndtere negative tanker på en sund måde og søger hjælp, når jeg har brug for det.”
Trin 2. Identificer dine livsmål og hold dig til dem
At have et formål i livet er en måde at forpligte sig til livet, som indirekte vil reducere din selvmordstanker. Formålet med livet viser, at dit liv har mening. Genoplev disse mål, når selvmordstanker krydser dig.
- Nogle eksempler på livsmål: få en god karriere, blive gift, få børn og rejse verden rundt.
- Husk dit livs formål. Er det rigtigt, at du vil gå glip af det fantastiske øjeblik, når du opnår det i fremtiden?
Trin 3. Identificer de positive aspekter af dit liv
En anden måde at forpligte sig til livet på og styre selvmordstanker er at anerkende det positive i dit liv. Dette kan lette din selvmordstanker og hjælpe dig med at komme videre, især da du allerede ved, hvorfor du vil (og skal) holde dig i live.
- Skriv alt ned, du værdsætter i livet. Denne liste kan omfatte familie, venner, yndlingsmad, picnic, vandreture, kommunikation med andre, spille guitar og spille musik. De ting, der er angivet på listen, er et middel til at trøste dig selv, når der opstår selvmordstanker.
- Hvilke aktiviteter nyder du mest og kan give dig tilfredshed? Kan du lide at lave mad eller lege med hunde? Hvis du havde frihed til at gøre noget hele dagen, hvad ville du gøre? Tænk grundigt over svarene, og brug mere tid på at gøre disse ting.
Metode 3 af 3: Stol på ekstern support
Trin 1. Følg den psykologiske terapiproces
Hvis du nogensinde (eller i øjeblikket) har haft selvmordstanker i tankerne, skal du straks søge psykologisk hjælp fra en psykolog. De er uddannet til at behandle selvmordspatienter og kan yde den rigtige støtte til dig.
Hvis du ikke i øjeblikket har en psykolog eller rådgiver, skal du kontakte din sundhedsforsikring. Bed dem om hjælp til at finde en billig (eller endda gratis) sundhedsklinik
Trin 2. Oprethold eller opbyg et sundt supportsystem
Social støtte spiller en vigtig rolle for at reducere en persons selvmordstanker. Hvis du ikke har det rigtige støttesystem på plads, vil du blive konfronteret med en langvarig følelse af depression, der kan øge din selvmordstanke yderligere. Hvis du har venner eller slægtninge, du kan bruge som et understøttelsessystem, kan du stole på dem. Ellers kan din psykolog eller rådgiver være et lige så godt støttesystem.
- Del dine tanker med folk, du kan stole på. Hvis du ikke har tillid til venner eller slægtninge, kan du prøve at se en psykolog eller ringe til Mental Health Hotline på 500-454.
- Del din redningsplan med andre, så de kan hjælpe dig, når det er nødvendigt.
- I et sundt forhold bør du ikke konstant blive fornærmet, såret eller såret. Hvis du er involveret i et krænkende forhold, skal du straks søge hjælp fra myndighederne.
- Et sundt støttesystem omfatter alle, der kan hjælpe og støtte dig, f.eks. Venner, slægtninge, lærere, rådgivere, læger, psykiatriske fagfolk og nødhjælp.
Trin 3. Overvej at tage medicin
Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle symptomerne på depression, der ofte ledsager selvmordstanker. Vær dog opmærksom på nogle typer antidepressiva, der faktisk kan styrke din selvmordstanker. Konsulter altid bivirkninger og risici ved at bruge de lægemidler, du skal tage med din læge.
- Kontakt en psykolog og spørg om et antidepressivt middel eller lignende medicin, der kan hjælpe med at håndtere dine selvmordstanker og adfærd.
- Hvis du ikke har en fast læge eller psykolog, skal du kontakte din sundhedsforsikring eller lede efter en billig sundhedsklinik i dit område.
Tips
- Vær taknemmelig for din tilstands fremskridt, uanset hvor lille den er. Vis din taknemmelighed (til dig selv) ved at passe godt på dig selv i fremtiden.
- Tillykke dig selv så meget som muligt, selv for meget enkle ting. Du gjorde det! Kræver det ikke enormt mod at tage det skridt? Vær stolt af dig selv!
