En midlife-krise kan fremme selvudvikling eller psykisk sammenbrud. Det er naturligt for dig at ville foretage ændringer, når du bliver ældre, men vælg ting, der tilskynder dig til at udvikle dig på en positiv måde og ikke ender på randen af fortrydelse eller ødelæggelse. Ignorer ikke følelsen. Behandl det i stedet på en passende måde. Hvis du støder på et problem, skal du forstå, at penge ikke altid løser det. I stedet for at afhænge af penge, spørg om råd og tænk over de tilgængelige muligheder.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af problemer
Trin 1. Find ud af, om midlife -krisen er et problem, der skal løses
Inden du begynder at tackle et eksisterende problem som midlife -krisen, er det en god idé at finde ud af, om det virkelig er det problem, du har at gøre med. Prøv at tale med en terapeut for at sikre, at du ikke har et andet problem. Husk på, at midlife -krisen vil være anderledes for mænd og kvinder. Derudover er en fælles krise, ægtepar står over for, når deres børn forlader hjemmet eller fortsætter deres studier på universitetet.
- En mand kan føle behov for at foretage pludselige eller drastiske ændringer i sit liv, såsom at skifte karriere, skille eller skille sig fra sin partner eller flytte til en ny by.
- Kvinder kan opleve nedsat motivation til at forfølge karrierefremgang eller stille spørgsmålstegn ved deres grunde til at gøre bestemte ting, f.eks. Hvorfor de forsøger at opnå karrierefremgang.
- Nogle gange er det, der betragtes som en midlife -krise, faktisk et stadie af psykosocial udvikling kendt som generativitet versus stagnation. Engagement med unge gennem frivilligt arbejde eller vejledning hjælper dig med at komme igennem disse spørgsmål. Besøg https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 for at finde ud af mere.
Trin 2. Håndter problemet ved hånden
På et tidspunkt kan du føle, at der er så mange problemer omkring dig. Måske føler du dig tilbageholdt eller fikseret af dit ægteskab, vil have et andet job og vil starte et nyt liv et andet sted. Selvom du føler disse ting, behøver du ikke tage handling for at håndtere disse følelser. Hvis du har lyst til at løbe væk fra et problem, kan du prøve at løse det først. Tænk over, hvad der specifikt gør dig utilfreds, og prøv derefter at finde en løsning på problemet.
- For eksempel, hvis du føler dig utilfreds i dit ægteskab, skal du huske på, at ændringer ofte sker i parforhold, og at du kan rette tingene op eller rette dem. Prøv at se en terapeut eller tale med din partner for at komme med en løsning.
- Sørg for at være opmærksom på tegn på hjælpeløshed. Hvis du føler tingene sådan, skal du bruge positiv selvtalelse til at gøre negative tanker til bedre ting.
Trin 3. Find en ny destination
Du kan have store urealistiske ambitioner og mål. Selvom du måske skal "give slip" på dine drømme på nogle områder, så prøv at sætte mål på andre. Du har måske ikke succes med at udgive en bog eller få berømmelse, men du kan stadig have et tilfredsstillende liv på andre måder. Du kan ikke opfylde din barndomsdrøm som astronaut, men du kan stadig nå andre drømme.
- Sæt økonomiske, familie-, romantik-, karriere- og sundhedsmål. Prøv for eksempel at afslutte et maraton eller fuldstændig stille meditation.
- Sørg for, at du ikke altid sammenligner dig selv med andre. Hvis du begynder at sammenligne dig selv, kan du prøve at tage en "pause" fra sociale medier, så du ikke behøver at se, hvad andre mennesker gør.
Trin 4. Sæt pris på det liv, du lever
Accepter det faktum, at du er en ansvarlig voksen. I stedet for at føle vrede over dine roller og ansvar, skal du kigge efter ting at være taknemmelige for i livet. For eksempel, hvis du er misundelig på dit barns frie liv, mens du skal arbejde med en karriere, du ikke kan lide, skal du huske, at du spiller en vigtig rolle i dit barns liv og er heldig at have (i det mindste) et job.
- I stedet for at se dem som byrder i livet, skal du se på det, der er som en gave eller gave, der bygger på det liv, du har levet (eller lever). Husk, at der er mennesker, der desperat ønsker, forventer og har brug for ting, som du ser som byrder.
- Hold en taknemmelighed journal, så du vænner dig til at være taknemmelig for tingene i livet.
Del 2 af 4: At træffe store beslutninger
Trin 1. Foretag smarte valg
Hvis du føler, at drastiske valg er den eneste vej ud eller det, der kan gøre dig glad, skal du genoverveje din beslutning. Normalt er der mere end én mulighed at vælge imellem. Hvis du f.eks. Er utilfreds med dit nuværende job, kan du prøve at skifte stilling, arbejde på et andet afdelingskontor eller anmode om en forfremmelse hos virksomheden. Selvom det kan være "sjovt" at træffe impulsive beslutninger i sig selv, så lad dem ikke styre dit liv. Indsaml oplysninger, og undersøg først hver tilgængelig mulighed.
- Hvis du føler, at køb af luksusartikler er den eneste måde at finde lykke på, kan du finde andre måder at tilfredsstille dig selv på, f.eks. Havearbejde eller lære at danse. Vend dig til at vente i 1-2 dage, før du køber noget, du pludselig vil have.
- Overvej mulighederne omhyggeligt og klogt, før du tager et skridt. Du behøver ikke at træffe drastiske beslutninger for at føle dig glad. Brug et par måneder på at tænke på en større ændring, f.eks. At skifte karriere eller flytte til en ny by.
Trin 2. Spørg til råds
Hvis du føler dig klar til at træffe en stor beslutning, skal du søge klogt råd fra en, du kan stole på. Du kan søge råd hos en forælder, ven, terapeut eller åndelig leder. Lyt til hvad de har at sige, selvom du ikke kan lide det. De kan give synspunkter, som du måske ikke kender eller er opmærksom på.
Hvis du ønsker at afslutte dit job, adskilt fra din partner eller foretage et større køb, skal du tale om dine ønsker, før du foretager et træk
Trin 3. Tænk fremad, ikke baglæns
Mange mennesker, der gennemgår en midlife -krise, føler, at det at vende tilbage er svaret på at blive ved med at komme videre og leve livet. Selvom du optræder og fremstår som en ung person, og når du dater en yngre, kan du få dig til at føle dig mere "behagelig" eller sej et øjeblik, men disse ting vil ikke løse det aktuelle problem. Du kan "udsætte" den forvirring, du oplever, men følelsen forsvinder ikke. Ingen dyre genstande eller luksusbiler kan skrue tiden tilbage. Det er en god idé at være opmærksom på din nuværende alder og acceptere det.
- For eksempel, hvis du har forsøgt at bevare et godt fysisk udseende, skal du finde værdi i dig selv på tidløse måder, såsom venlighed og generøsitet. Alle skal blive gamle. Det vigtige er imidlertid, hvordan du håndterer det og vokser, når du bliver ældre.
- Husk, at du stadig kan bruge penge til at bevare dit udseende på en sund og diskret måde, såsom at ansætte en personlig træner til at lave fysiske øvelser eller få dit hår og ansigt udført professionelt. Sådanne ting kan gavne dit selvværd.
Del 3 af 4: Håndtering af stress
Trin 1. Prøv at bruge lidt tid på egen hånd
Hvis dit personlige liv bliver overtaget ved at tage sig af børn, tilfredsstille din chef og kolleger og være en kærlig og hengiven ægtefælle eller forælder, skal du muligvis tage lidt tid for dig selv. Afsæt tid hver dag til dig selv. Lad dit sind vandre rundt og reflektere over din tilstand. Giv dig selv plads til at tænke, føle følelser og nyde dit eget liv.
Gå en tur, tilbring noget tid udendørs eller mediter
Trin 2. Dyrk det venskab, der leves
At bruge tid sammen med venner er en god måde at håndtere stress på. Gør tid hver uge til at mødes og lære venner at kende (f.eks. Ved at gå en tur eller drikke kaffe sammen). Sørg for, at de mennesker, du bruger tid sammen med, er positive mennesker, og ikke mennesker, du føler dig utilpas med.
Trin 3. Slap af
Hvis du føler dig overvældet i denne fase af dit liv, skal du begynde at håndtere stress effektivt. Lav motion eller afslapningsøvelser hver dag for at finde ro og håndtere stress, når det begynder at toppe, og lad ikke stress bygge op. Tag dig tid til at friske op.
Prøv at lave afslapningsteknikker hver dag i 30 minutter. Du kan også prøve yoga, qi gong eller meditation
Trin 4. Brug ikke alkoholholdige drikkevarer og stoffer
At tage stoffer og alkohol på dette livsfase kan virke spændende og en lettelse. På dette tidspunkt kan du føle, at du ikke gør meget ondt eller ønsker at prøve en ny, spændende oplevelse. Narkotika og alkohol er imidlertid ikke tilfredsstillende og kan faktisk skade eller ødelægge dit liv (f.eks. At miste dit job og respekten for dem omkring dig, blive adskilt eller skilt fra din partner eller have helbredsproblemer). Hvis du oplever stress eller økonomiske vanskeligheder, skal du finde en afsætningsmulighed eller en anden måde at håndtere det på uden at skulle tage stoffer eller alkohol.
Hvis du har et stof- eller alkoholafhængighedsproblem, skal du straks søge hjælp og behandling. Gå til en indlagt eller ambulant indstilling, besøg et anlæg eller rehabiliteringscenter, og befri dig for toksiner eller alkohol
Del 4 af 4: Kontrol af følelser
Trin 1. Håndter depression og angst
Nogle mennesker føler sig ængstelige eller deprimerede, når de når midaldrende. Måske føler du dig trist, fordi du ikke kan nå dine mål eller leve et andet liv, end du havde forventet. Du kan også føle dig ængstelig over de ændringer, du føler fysisk, samt den uundgåelige aldring og død. Ignorer ikke dine følelser eller ignorer dem. Genkend, hvordan du har det, og tøv ikke med at søge hjælp.
Genkend symptomerne på depression og angst, og søg hjælp, hvis det er nødvendigt
Trin 2. Hold en journal
Prøv at føre en journal eller en slags selvbiografi. Ved at skrive dine tanker, følelser og oplevelser ned kan du reflektere over det liv, du lever, og det liv, du ønsker. At have en journal hjælper dig også med at bevare perspektiv på livet og se situationer eller begivenheder fra flere perspektiver.
Ved at skrive om dit liv kan du få et indblik i de valg, du træffer, og hvad du kan lære af disse valg. Selvom dit liv ikke går, som du vil have det, kan du reflektere over processen med selvudvikling, der kommer fra livets oplevelser
Trin 3. Se en terapeut
Vælg en terapeut, der kan hjælpe dig gennem kriseprocessen/fasen og ikke afslutte den så hurtigt som muligt. Prøv at genfinde hvem du er, og hvad du vil. Tænk åbent og lad dig selv slippe dine tanker og følelser ud under terapien.
