Oplever du ofte smertefulde menstruationskramper? Selvom de fleste kvinder oplever menstruationskramper, oplever hver kvinde tilstanden forskelligt. På trods af alt behøver det ikke at være en månedlig rutine at lide af kramper, som du altid føler, som din menstruation. Prøv nogle af disse tips, hvis du vil slippe af med smerter og hurtigt komme af med kramper.
Trin
Metode 1 af 3: Slip af med kramper ved at ændre din kost
Trin 1. Spis bananer
Bananer indeholder kalium, hvilket kan reducere kramper, fordi en af årsagerne til kramper er mangel på kalium. Andre fødevarer med et højt kaliumindhold omfatter:
- Hvide bønner, såsom Adzuki, sojabønner eller Limabønner
- Bladgrøntsager, såsom spinat eller grønkål.
- Tørret frugt, såsom abrikoser, svesker eller rosiner.
- Fisk, såsom laks, helleflynder og tun
Trin 2. Prøv at undgå koffein så meget som muligt
Indtagelse af for meget koffein kan gøre dine kramper værre. Nogle kilder foreslår at undgå mad og drikke, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, cola og endda chokolade før og under menstruation.
Trin 3. Drik kamille te (koffeinfri)
En nylig undersøgelse foretaget af Imperial College London viste, at at drikke tysk kamille -te (et andet navn Matricaria recutita) kan lindre smerter forårsaget af menstruationskramper. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der kan behandle muskelspasmer. Ved at berolige livmoderen ser kamille ud til at reducere kramper forårsaget af menstruation.
Trin 4. Drik en sportsdrink som Gatorade
Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at drikke sportsdrikke vil lindre menstruationssmerter, gør det ikke ondt at prøve. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som lindrer almindelige muskelkramper.
Hvorfor kan sportsdrikke være så ineffektive? Almindelige muskelkramper kan skyldes et overskud eller mangel på vigtige næringsstoffer som kalium eller magnesium. Menstruationssmerter udløses imidlertid af livmoderkontraktioner, som renser slimhinden i livmoderen og ubefrugtede æg under ægløsning. Fordi menstruationssmerter udløses af andre ting end normale muskelkramper, er sportsdrikke måske ikke så effektive som annonceret
Trin 5. Prøv at indtage omega-3 fedtsyrer
Tag fiskeolietilskud dagligt - det høje indhold af sunde fedtstoffer kendt som omega -3 fedtsyrer kan reducere smerter forårsaget af menstruationskramper. En undersøgelse viste, at kvinder, der tog fiskeolietilskud dagligt, oplevede mindre krampeudløst smerte end kvinder, der kun tog placebo.
Trin 6. Prøv andre kosttilskud
Spørg din læge først om de kosttilskud, du vil tage, før du foretager alvorlige ændringer i din kost. Nogle kosttilskud kan endda forårsage negative virkninger, hvis det tages samtidigt med andre kosttilskud eller med medicin, du tager i øjeblikket. Følgende kosttilskud kan også være gavnlige for helbredet og forhindre smerter under menstruation:
- Calciumcitrat, 500 - 1.000 mg om dagen. Calciumcitrat opretholder muskeltilstand.
- D -vitamin, 400 IE om dagen. D -vitamin hjælper kroppen med at behandle calcium og bekæmpe betændelse.
- E -vitamin, 500 IE om dagen. E -vitamin kan reducere menstruationssmerter.
- Magnesium, 360 mg dagligt, i 3 dage før menstruationen. Magnesium reducerer prostaglandiner eller kemikalier frigivet under menstruation, der forårsager muskelsammentrækninger, der udløser menstruationssmerter.
Metode 2 af 3: Lindre kramper ved at strække og træne
Trin 1. Placer en fod eller to højere end resten af din krop ved hjælp af en pude
Dette kan slappe af og slappe af livmodermusklerne.
Trin 2. Prøv akupunktur
I nogle undersøgelser rapporterede kvinder behandlet med akupunktur mindre smerte og mindre behov for medicin. Akupunktur virker ved at balancere qi (mangel på energi) i kroppen. I tilfælde af menstruationskramper siges der at forekomme en qi -ubalance i milten og leveren.
Trin 3. Tryk nu og da på din mave i 10 sekunder
Blidt tryk er bedst. Din krop vil begynde at føle en følelse af pres i stedet for følelsen af smerte forårsaget af menstruationskramper. Mere end blot at tilbyde en afledning, kan tryk også lette smerten.
Trin 4. Massér maven lidt for at lindre smerten
Masser forsiden af maven til bunden af ryggen. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med at massere din lænd, hvis det er muligt.
Trin 5. Tag en afslappet tur
At gå er et effektivt og let middel til at lindre smerter forbundet med menstruationskramper. For de bedste resultater kan du også gå rask og udføre denne øvelse i en 30-minutters cyklus mindst tre gange om dagen. At gå vil producere beta-endorfiner og reducere prostaglandiner.
Trin 6. Gå på jogging
Denne aktivitet vil give nok træning til at reducere smerter. I stedet for træning kan du prøve aerob træning. Igen, lav 30 minutter med moderat intensitet kontrolleret aerob træning, 3 gange om ugen.
- Cykel
- Svømning
- Dans
- Sport, såsom fodbold eller basketball, der involverer meget løb.
Trin 7. Lav et par crunches
Enhver øvelse kan være gavnlig, men særlige crunches arbejder på mavemusklerne, distraherer sindet fra kramper og producerer en behagelig følelse af varme på ydersiden af maven.
Motion får din krop til at producere beta-endorfiner, hvilket resulterer i din krops egne interne opioider eller morfin
Metode 3 af 3: Slippe af med kramper med andre metoder
Trin 1. Prøv at placere en varmepude eller varmt vandflaske på din mave
Skift derefter positioner ved at placere en flaske med varmt vand på lænden. (Du skal muligvis forberede to varmtvandsflasker til dette).
Trin 2. Tag et varmt bad
Varme bade er en anden form for varmebehandling, der bruges til at reducere kramper i kvinder. Et varmt bad menes at kunne slappe af kroppens muskler, lindre smerter.
- Prøv at hælde en kop eller to Epsom salt i karret. Epsom salt er højt i magnesium, en mangel på dette stof kan forårsage kramper. Sug i karret i mindst 30 minutter.
- Prøv at tilføje en kop havsalt og en kop bagepulver til vandet. Denne kombination er mere effektiv til at slappe af kroppens muskler. Sug i bad i mindst 30 minutter.
Trin 3. Tag smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende midler specielt designet til menstruationskramper
Sørg altid for at følge anvisningerne på emballagen!
Trin 4. Ved svær smerte forbundet med menstruationskramper skal du tale med din læge om at bruge medicin til at regulere graviditeten
At tage p -piller kan reducere smerter, oppustethed og kramper i forbindelse med menstruation. Hvis du oplever kraftige kramper og smerter i din menstruation, skal du tale med din læge om de præventionsmuligheder, der er tilgængelige for dig.
Trin 5. Brug forebyggende vedligeholdelse for at undgå følgende
Smertefulde menstruationskramper kan forebygges, selv før de begynder at genere dig. Undgåelse af følgende kan give din krop en pause fra kramper, før du overhovedet når at komme over det:
- Alkohol, tobak og andre stimulanser
- Stress
- Mangel på motion
Tips
-
Leder du efter en behagelig stilling:
- Lig på din side med knæene bøjet og dine ben hvælvet indad, krølle din krop til en kugle. Læs, lyt til musik eller se tv for at distrahere dig selv.
- Lig på din mave og indånder gennem din næse og ud af din mund nu og da og hold vejret i ti sekunder. Denne bevægelse vil sænke pulsen, så kroppen bliver mere afslappet. Det kan også hjælpe dig med at falde i søvn!
- Læn dig fremad mens du sidder for at reducere smerter.
- Lig på din mave med en pude placeret direkte under det område, hvor kramperne opstod.
- Knæ ned og læn dig fremad, så dine knæ presser mod din mave.
- Bær ikke tøj, der er stramt omkring taljen. For eksempel skinny jeans, elastiske bukser, jeans stramme i taljen. Prøv kun at have løstsiddende shorts på.
- Løft dit ben, mens du ligger, tag en varmepude og sæt det på maven, effekten er fantastisk.
- Drik masser af vand. Jo mere hydreret din krop er, jo bedre.
- Afvis dit sind. Gør altid en træningsrutine for at tage sindet væk fra smerterne. Det være sig en simpel strækning eller en sportsaktivitet. Eller prøv ikke at tænke over det. At tænke for meget om smerte vil kun gøre det værre. Se tv, læs eller gør noget afslappende for at distrahere din krop.
- Brug vejrtrækning til at reducere smerter: Træk vejret langsomt ind gennem din næse og ånder ud gennem din mund.
- Drik varm te med lidt honning, og massér derefter det trange område.
- Hvis du oplever dette i skolen, skal du bede om tilladelse til at gå på toilettet og massere din mave for at lindre smerten.
- Opbevar smertestillende midler i din taske eller rygsæk, når du er på arbejde eller ude af huset. Vær forsigtig, hvis du medbringer smertestillende midler, fordi de fleste skoler i USA forbyder elever at bringe nogen form for medicin, enten med recept eller uden recept. en tilstrækkelig lovovertrædelse til at blive udsat for suspension eller udvisning fra skolen. Skabelon: fakta
- At læne sig fremad kan også hjælpe.
- Fyld en sok med ris, bønner eller hørfrø og mikrobølgeovn i 1 minut, og læg den derefter på maven.
- Hvis du ofte går på toilettet, kan du opleve forstoppelse.
- Lig på din mave i sfinxpositionen. Skub langsomt din overkrop for at strække dine mavemuskler. Det slipper ikke af med det, men det kan lindre det.
- Tryk mellem storetåen og lillefingeren som et trykpunkt for at lindre smerter. Skabelon: fakta
- Læg dig ned i en hundelignende stilling og sving frem og tilbage gentagne gange.
- At ligge på din venstre side kan lindre menstruationssmerter og andre mavesmerter.
- Drik en blanding af 1 tsk æblecidereddike med 237 ml vand.
Advarsel
- Følg altid anvisningerne på medicinpakken. Overdosering kan være dødelig.
- Vær forsigtig med varmepuder og varmtvandsflasker. Hvis du ikke er opmærksom, kan du blive brændt.
- Kontakt din læge, hvis kramperne er meget alvorlige, holder længe og forstyrrer de daglige aktiviteter. Du kan få brug for stærkere smertestillende eller p -piller for at håndtere smerten.
- Følg allergirådene på hver flaske eller madpakke.
