Der er en række grunde til, at du kan forvente at forbedre din lugtesans. En grund, det er tæt forbundet med smagssansen. Prøv at smage mad med klemt næse! Det er også en nødvendig færdighed at beskrive aromaen i vin, kaffe, øl og endda te. Din lugtesans har en tendens til at falde med alderen, og der er nogle mere alvorlige lugtforstyrrelser, der kræver lægehjælp, men du kan tage skridt til at forbedre og bevare din lugtesans.
Trin
Metode 1 af 3: Handling for at forbedre din lugtesans
Trin 1. Vær opmærksom på, hvad du har lugtet
Folk siger ofte noget om muskler "hvis du ikke træner dem, mister de deres styrke", men det samme kan anvendes på dine sanser. Jo mere du bruger dine sanser, jo bedre! Lær at beskrive lugte. Du kan endda have brug for for at føre en lugtjournal! ekstra øvelse, få nogen til at holde forskellige genstande til din næse, mens dine øjne er lukkede og se, om du kan identificere lugten af genstandene.
- Næste gang du drikker en kop kaffe, skal du tage dig tid til at indånde kaffens duft, inden du drikker. Når du er ved at spise en ost med stærk smag, skal du lugte den, før du spiser den.
- Hvis du regelmæssigt lugter mad eller drikke, før du spiser det, kan du gradvist hjælpe med at forbedre din lugtesans.
Trin 2. Træn din næse
Bortset fra at være mere opmærksom på de lugte, du støder på i dit daglige liv, kan du fortsætte med at lave en træningsrutine for din lugtesans. Start med at vælge fire typer lugte, som du kan lide, såsom frisk kaffe, bananer, sæbe eller shampoo og blå ost. Tag derefter et minut hver dag til at genkende og lugte hver af disse lugte for at stimulere receptorerne i næsen. Prøv at gentage denne øvelse fire til seks gange hver dag.
- Der er tegn på, at visualisering af lugte kan hjælpe med at forbedre din lugtesans. Brug et øjeblik på at forestille dig din yndlingslugt.
- Når du prøver at identificere en bestemt lugt, kan det være nyttigt at lugte ved at snuse lugten et øjeblik frem for at inhalere dybt.
Trin 3. Træn ofte
Forskning viser, at vores lugtesans er skarpere efter træning. Årsagssammenhæng er usikkert, men det rapporteres, at lugtesansen forbedres efter træning. At dyrke moderat motion for at producere sved mindst en gang om ugen er forbundet med en lavere risiko for nedsat lugtesans med alderen.
Dette kan skyldes, at træning forbedrer hjernens funktion, eller fordi det bidrager til et bedre helbred i kroppen
Trin 4. Tal med din læge om næsespray
Hvis din lugtesans kompromitteres af forhindringer som f.eks. Næsestop, allergi, bihulebetændelse eller næsepolypper, er det nødvendigt at behandle det underliggende problem for at forbedre din lugtesans. Tal med din læge om nasale steroider, som kan hjælpe med at rense din næse og hjælpe dig med at trække vejret og lugte bedre.
Trin 5. Forbrug mere zink og vitamin B12 i din kost
Hyposmi (den medicinske betegnelse for nedsat lugtesans) er undertiden forbundet med zinkmangel og vitamin B12 -mangel hos vegetarer. For at forbedre din lugtesans, prøv at spise zinkrige fødevarer, såsom østers, linser, solsikkefrø, pekannødder, og overvej at tage et multivitamintilskud, der indeholder mindst 7 mg zink dagligt.
Trin 6. Vær opmærksom på, hvordan du har det med visse lugte
Nerverne, der fornemmer lugte, er forbundet direkte med den følelsesmæssige del af hjernen, hvilket bringer rationalitet ud af balance. For eksempel viser forskning, at duften af fastfoodindpakninger, frisk brød eller bagværk øger sandsynligheden for bilisters aggressive adfærd på vejen; pebermynte og kanel forbedrer koncentrationen og reducerer dårlig opførsel hos chauffører; Citron og kaffe øger evnen til at tænke klart og koncentrere sig generelt.
Metode 2 af 3: Ved hvad man skal undgå
Trin 1. Undgå mad, der forårsager overdreven slimproduktion
Har du bemærket, at din lugtesans falder eller kan gå helt tabt, når du er forkølet? Blokering af næsemembranerne, der indeholder følsomme olfaktoriske nerveender, kan reducere evnen til at lugte, så det kan hjælpe at undgå fødevarer, der forårsager overbelastning i næsen (normalt mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt og is). Genindførelse af disse fødevarer en ad gangen hjælper med at identificere, hvilke fødevarer der har størst indflydelse.
Der er passager fra bagsiden af halsen til sansecellerne i næsen. Hvis denne kanal er blokeret af forskellige former for blokering, vil evnen til at smage mad blive påvirket
Trin 2. Hold dig væk fra stoffer, der kan forstyrre lugtesansen
Forskellige forurenende stoffer såsom kemiske dampe kan forstyrre lugtesansen. Cigaretrøg er et almindeligt eksempel på et stof, der kan skade lugtevnen. At stoppe med at ryge kan hjælpe med at genoprette din lugtesans bedre. Evnen til at lugte vil sandsynligvis falde inden for tredive minutter efter rygning.
- Forskellige lægemidler kan blokere evnen til at lugte. Disse lægemidler omfatter stimulanter, depressiva, antibiotika og andre lægemidler. Hvis du tror, du har drukket noget, der svækker din lugtesans, skal du kontakte din læge.
- Nogle kolde lægemidler kan få dig til at miste lugtesansen.
- Sørg for, at du ikke holder op med at tage receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge.
Trin 3. Undgå dårlig lugt
Der er tegn på, at langvarig udsættelse for ubehagelig lugt har en tendens til at slukke evnen til at lugte. For eksempel bliver en, der beskæftiger sig med kompost hver dag, gradvist mindre følsom over for lugt. Prøv at undgå langvarig udsættelse for stærk lugt, og hvis du skal være i nærheden af denne lugt, kan du overveje at bære en næse og mundmaske. Brug af en maske kan hjælpe med at filtrere lugten ud.
Metode 3 af 3: Analyse af lugtesansen
Trin 1. Forstå årsagerne til en reduceret lugtesans
Der er en række årsager til tab af lugtesansen. Disse omfatter skader på slimhinden, der beklæder indersiden af næsen og obstruktion af næsepassagerne. Skader på slimhinderne kan opstå, når du er forkølet, influenza, høfeber eller bihulebetændelse. Dette er den mest almindelige årsag til tab af lugtesansen og er generelt midlertidig.
- Lidelser, såsom næsepolypper, kan forårsage problemer med lugtesansen og i nogle tilfælde kræve operation.
- Skader på hjernen eller nerverne kan også påvirke lugtesansen. Hovedskader kan forårsage tab af lugtesansen.
Trin 2. Evaluer din lugtesans
Inden du overvejer at se en læge, kan du stille dig selv et par spørgsmål for at starte processen med at evaluere din nedsatte lugtesans. Svarene på disse spørgsmål vil hjælpe med diagnosen, hvis du går til lægen. Start med at spørge, hvornår du først bemærkede tabet af din lugtesans, og spørg derefter dig selv om de forhold, der fik dette til at ske.
- Sker dette kun én gang, eller sker det igen og igen? Hvis ja, hvornår var tilbagefaldet? Havde du høfeber på det tidspunkt?
- Var du forkølet eller influenza på det tidspunkt?
- Har du lidt en hovedskade?
- Har du været udsat for forurenende stoffer eller stoffer som støv, fordi du havde en allergisk reaktion?
Trin 3. Ved, hvornår du skal se en læge
Kortsigtede ændringer i din lugtesans er relativt almindelige, for eksempel hvis du er forkølet, men hvis problemet fortsætter, og din lugtesans ikke forbedres, bør du bestille tid til din læge. Om nødvendigt henviser lægen dig til en specialist, der vil teste dig og stille en diagnose. Du kan blive bedt om at lugte visse lugte i et papirhæfte, og en specialist udfører en nasal endoskopi.
- Dette virker måske ikke som det alvorligste af sundhedsproblemer, men lugtesansen er vigtig, og du bør kontakte din læge, hvis du er bekymret.
- Hvis du ikke kan lugte, skal du være forsigtig med gasapparater og sørge for ikke at spise mad, der er forbi udløbsdatoen.
- Problemer med din lugtesans kan være et tidligt tegn på mere alvorlige tilstande, herunder Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og multipel sklerose.
- Lugtforstyrrelser kan også være forbundet med hypertension, fedme, fejlernæring og diabetes.
Advarsel
- Ikke alle stødte lugte er behagelige. Hvis din lugtesans forbedres, vil du bemærke, at du er mere opmærksom på fouler lugte.
- Det pludselige tab af lugtesansen skyldes oftest infektioner i øvre luftveje, såsom bihulebetændelse og forkølelse.
- I sjældnere tilfælde kan manglende evne til at lugte skyldes sygdomme som skader på kranienerve I (olfaktorisk nerve), cystisk fibrose, der forårsager nasale polypper, hypothyroidisme, Parkinsons, Alzheimers og Kallman syndrom. Søg lægehjælp, hvis du oplever et uforklarligt lugttab.
