At have en negativ indstilling er farligt for dig og for dem omkring dig. Jo længere du har et negativt syn på livet og dig selv, jo sværere vil det være at ændre den holdning. Men hvis du vil ændre den måde, du ser verden og dig selv på, er der flere ting, du kan gøre. Du kan begynde at revurdere din holdning til verden og dig selv, begynde at se på enkle måder at forbedre dit perspektiv på og derefter arbejde på at løse nogle af de store problemer, du har om verden og dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Iagttagelse af din holdning
Trin 1. Genovervej din tro nu
Hvis du mener, at verden er et dårligt sted, kan du have en tendens til at være negativ. Så hvis du kan arbejde på at ændre din overbevisning om verden, vil din holdning følge trop.
- Husk også, at overbevisning har en tendens til at være mere subjektiv, og der er flere måder at se på det samme. Så prøv at se på de tilgængelige beviser, der modsiger troen i dit sind.
- Hvis du f.eks. Mener, at verden er et dårligt sted, kan du bruge to timer på at finde ud af ting, f.eks. Hvordan mennesker hjælper hinanden med at opfylde deres behov.
Trin 2. Undersøg dine tanker om verden
Dine negative tanker om verden kan få dig til at handle på en sådan måde, og dette kan bestemme resultatet af forskellige situationer. Dine negative tanker kan endda begynde at tage form af en "spådom", og dit negative udsyn bliver stærkere, hver gang en af dine forudsigelser går i opfyldelse. Dette fænomen er kendt som selvforudsigelse.
Et eksempel på selvforudsigelse er, hvis du tror, at verden er kold, betyder det, at stedet, dig selv og andre mennesker også er kolde. Til sidst bliver folk kolde og betyder mod dig. Du kan fortolke deres handlinger efter dit syn på verden, hvilket bekræfter din holdning
Trin 3. Tag ansvar for din holdning
Du har fuldstændig kontrol over, hvad du synes om verden. Prøv at huske dette princip og brug det til din fordel. Endelig er du også ansvarlig for din holdning og kan ikke bebrejde andre for, hvad du synes om dem eller din situation.
Husk, at selvom du muligvis ikke kan ændre en situation, kan du stadig ændre, hvordan du reagerer på den, ved at vælge den rigtige indstilling
Trin 4. Omformuler dit fokus
På nogle måder er meget af virkeligheden faktisk subjektiv om, hvorvidt du nyder det, du laver. Meget afhænger af de tanker, du understreger og fokuserer på.
- For eksempel, hvis du ikke nyder dit job, tænker du måske med en dårlig holdning: "Dette job er slemt og tjener intet formål."
- Men du kan også tage en positiv holdning til den samme situation og tænke”Det er fantastisk, at jeg stadig kan arbejde og tjene penge til at forsørge mig selv og min familie. Forestil dig at leve i en tid med sult og ingen mad.”
Trin 5. Forfalsk det, indtil du gør det af hele dit hjerte
En del af din holdning dannes, når du ser dig selv handle. Dette kaldes selvopfattelse teori, og det gør det ved at drage konklusioner om ens holdninger ved at observere sin egen adfærd.
- For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at hvis du fik folk til at fokusere på en religiøs aktivitet, de tidligere havde deltaget i, var de mere tilbøjelige til at rapportere, at de havde en bedre holdning til religion.
- Så hvis du vil forbedre din holdning til livet og dig selv, kan du lykkes ved at fortsætte med at opføre dig, som du vil. "Forfalsk det, indtil du gør det af hele dit hjerte" kan være en effektiv måde at forbedre din indstilling på.
Metode 2 af 3: Gør små ændringer
Trin 1. Sæt et rimeligt mål
Fastsættelse af svært tilgængelige mål kan forstærke negative holdninger til verden, nemlig at det er for hårdt, det er ikke rimeligt, stormen er altid på dig osv. Indstilling af umulige mål kan også dræbe din motivation.
I stedet for at sætte mål som "Jeg får A'er i alle fag i dette semester", kan du prøve at sætte mål som "Jeg vil gøre mit bedste i klassen"; eller i stedet for at sætte et mål om at blive en berømt musiker, kan du sætte et mål om at øve regelmæssigt
Trin 2. Se fiasko som en mulighed for at lære
Tanken om, at dine talenter og evner ikke altid er faste og ikke kan ændres, holder dig til at lære og vokse fra dine fejl. Du kan bruge denne tankes kraft til at blive dygtigere og finpudse dine talenter og opbygge positive ting i dit liv.
- Ved at se fiasko som en mulighed for at lære og vokse, bliver du mere optimistisk, når du står over for nederlag i livet.
- For eksempel, hvis du ikke har det godt i skolen, skal du i stedet for at forkæle dig selv og kalde dig selv dum sige noget i stil med:”Jeg gjorde det ikke så godt, som jeg håbede, men jeg kan tale med min lærer, så jeg kan forbedre mine karakterer næste semester.”
Trin 3. Smil
Hvis du har problemer med at tilpasse dig en positiv holdning til livet og dig selv, skal du prøve at holde et smil på læben. Tving dig selv til at smile lidt hver dag, mens du reflekterer over dit liv og dig selv. Forskning viser, at der er et gensidigt forhold mellem ansigtsmuskler og en persons følelsesmæssige niveau: normalt er vi glade og smiler derefter, men vi kan også smile først og derefter føle os lykkelige.
Hvis du har brug for hjælp til at smile, kan du prøve at forme dit smil med to blyanter presset op nær hvert hjørne af dine læber; at holde en blyant mellem tænderne får dig til at smile
Trin 4. Se på menneskerne omkring dig
At se tingene omkring os får os til at lære noget ekstraordinært. Så søg inspiration fra menneskerne omkring dig, hvad de laver, deres biografier eller livshistorier om mennesker, du møder. Prøv at finde unikke og inspirerende kvaliteter hos alle, du møder.
Når du finder nogen, der har en holdning til livet og til dig selv, der imponerer dig, kan du prøve at efterligne de aspekter af den holdning, du bedst kan lide
Trin 5. Pas på alt med den rigtige udsigt
Nogle gange kan de små begivenheder, der sker i livet, bringe dig i det forkerte humør eller forstærke en negativ eller pessimistisk holdning hos dig selv. Prøv dog at huske det store billede, at disse små begivenheder kun er små dele.
For eksempel, hvis du ødelagde din yndlings-t-shirt, mens du vaskede den, så spørg dig selv, om du stadig vil være vred i denne uge eller i næste uge fra i dag. Chancerne er nej, for i det store billede er det ikke en stor ting
Trin 6. Pas på og slap af med negativ selvtalelse
At tale negativt om dig selv er at følge de uudtalte ord, du tænker på. Nogle gange kan den måde, du taler til dig selv, være irrationel eller baseret på mangel på korrekte oplysninger. Prøv at være opmærksom på de negative og usande selvtaler, så du kan få dem ud af dit sind.
- For eksempel, hvis du bliver ved med at forbande dig selv over, at du er værdiløs, fordi du nu skulle have taget eksamen, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvorfor er det, at du ikke blev færdig med denne universitetsuddannelse, da de fleste af dine venner gjorde dig værdiløs? Hvorfor sidestilles college med selvrespekt? Var din erfaring på college ikke en værdifuld lektion? Hjalp alt det med at forme den du er i dag?
- Brug i stedet positivt sprog til at samle tingene igen. Prøv dette, selvom du ikke har lyst til at være positiv. I stedet for at sige “jeg vil aldrig få succes”, skal du omformulere din tankegang i et mere positivt lys ved at sige “jeg vil gøre mit bedste” eller “jeg vil yde mit bedste.”
Metode 3 af 3: Håndtering af store problemer
Trin 1. Tilgiv andres fejl
Ingen er perfekte, og der vil være mennesker, der vil afskrække dig fra tid til anden. For at forbedre din holdning til livet, prøv at praktisere tilgivelse. Ved at tilgive andre frigiver du negative følelser; og det er også godt for dit fysiske helbred. Der er et par ting at huske for at kunne tilgive:
- Alle laver fejl en gang imellem, også dig selv. Prøv at huske, sidste gang du gjorde, hvad den anden person gjorde mod dig. Dette vil gøre det lettere for dig at se den person, der har gjort dig uret, og give dem tilgivelse.
- At give tilgivelse er til dit eget bedste og ikke en gave til personen. Dette er noget, der kan bringe dig fred og gavn.
- Se efter skjulte fordele bag eksisterende overtrædelser. Så kontroversielt som det kan lyde, så prøv at finde fordelene, nemlig at finde fordelene bag den ondt du føler (for eksempel at gøre dig mere modstandsdygtig i fremtiden). Dette kan være en effektiv måde at tilgive nogen.
- Husk, at tilgivelse tager tid; tilgivelse er ikke noget, der er øjeblikkeligt.
Trin 2. Lad være med at dvæle ved problemer i livet
Når du nytænker noget, du ikke kan lide, mangler penge, føler dig for tyk, for svag eller ikke værdsat, er chancerne stor for, at du vil bringe ulykke og ulykke ind i dit liv. Alt dette kan ske på grund af selvforudsigelse, hvor du tror, du er negativ, og sådan vil det være, eller fordi du føler dig deprimeret og tror, at du ikke vil ændre dig, eller på grund af drøvtyggelse fyldt med negative følelser.
- Prøv i stedet at fokusere på noget positivt i dit liv eller ændre til det bedre.
- Du kan også bekæmpe denne drøvtyggelse ved at give slip på ting, der er uden for din kontrol, eller tænke på det værste tilfælde og spørge dig selv, om du stadig kan overleve situationen (svaret er sandsynligvis ja, og det hjælper dig ikke med at at tænke for meget over det).
- Forestil dig for eksempel, at du ikke kan lide noget, du ikke kan ændre ved dig selv, som din højde. Du kan frigøre disse tanker ved at minde dig selv om: "Da jeg ikke kan ændre min højde, er der ingen mening i at tænke over det, jeg må hellere fokusere på de ting, jeg kan ændre, som min selvtillid eller min sans for humor."
Trin 3. Se på fremtiden
Undgå at tage for meget tid med at tænke på fortiden, fordi fortiden er fortid. Hvis du er vred over en tidligere handling eller begivenhed, kan du spørge dig selv, hvordan du bruger den oplevelse til at forbedre den i fremtiden uden at dvæle ved fortiden. Prøv i stedet at skabe den fremtid, du ønsker.
- Prøv at minde dig selv om, at enhver stor mulighed, du gik glip af tidligere ikke længere er vigtig, fordi der er andre muligheder.
- Husk også, at fortiden er noget, du ikke kan ændre, men du kan ændre din fremtid. Giver det ikke meget mere mening at tænke over, hvad du kan ændre, end hvad du ikke kan?
Trin 4. Dyrk taknemmelighed
Denne taknemmelighed omfatter at være taknemmelig for og anerkende, at der stadig er gode ting uden for os selv. At øve taknemmelighed har gode effekter på dit fysiske og psykiske helbred og kan forbedre dine relationer. Alle disse kan hjælpe dig med at forbedre din holdning til livet. For at dyrke taknemmelighed kan du:
- før en dagbog og noter et par ting, du er taknemmelig for hver dag,
- skriv og send dit taknemmelsesbrev til nogen,
- fokuserer på personens hensigter, ikke de sete resultater.
Trin 5. Øv mindfulness
At være fuldt bevidst betyder at bevare bevidstheden om tanker, følelser, sanser og situationer omkring dig i øjeblikket og derefter acceptere dem uden dom. Forskning viser, at øvelse af mindfulness kan føre til bedre fysiske og psykiske helbredstilstande og kan få folk til at være mere medfølende i samfundet. Alt dette er vigtigt i et forsøg på at forbedre selvindstillingen. For at øve mindfulness kan du:
- vær opmærksom på dine omgivelser,
- lyt til lyden af dit ånde,
- fokuser omhyggeligt på de fornemmelser, der modtages af dine sanser for syn, lugt, hørelse osv., samt hvad du oplever.
- acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem, det vil sige ved at erkende, at de er virkelige, og derefter gå videre til andre tanker eller følelser.
Trin 6. Frivillig og hjælp andre
Forskning viser, at det at hjælpe andre ved frivilligt arbejde kan hjælpe med at udvikle et positivt selvbillede. Det kan skyldes, at det at hjælpe andre giver dig en følelse af, at du er værdig og succesrig.
Gør en online søgning eller gennemse lokalavisen for at finde måder at blive involveret i projekter i dit samfund
Trin 7. Accepter din kropsform
Folk bliver altid bombarderet af mediemeddelelser om det ideelle kropsbillede, der ikke er ægte. Du får stadig sværere ved at acceptere din kropsform. At acceptere og elske dig selv er en vigtig del af at forbedre din holdning til livet. For bedre at acceptere din krop kan du:
- Stop slankekure og spis normalt. Med slankekure fortæller du dig selv gennem din adfærd, at der er noget galt med dig og skal rettes. I stedet for slankekure skal du spise normalt, kun spise, når du er sulten, spise en afbalanceret kost og dyrke motion for at være sund.
- Fokuser på dig selv som helhed, ikke kun på dit udseende. Husk, at du er et unikt individ, der er mere end bare din kropsform. Du har en unik personlighed, sind, livshistorie og måde at se verden på (dette er din holdning!).
- Respekter andres udseende. Hvis du finder dig selv at dømme andre negativt på grund af hvordan de ser ud, dømmer du sandsynligvis også dig selv. Prøv at acceptere den anden person som et unikt individ og husk, at udseende kan være selvvurderende, men dit indtryk er muligvis ikke sandt for den anden person.
