Alle må have haft en dårlig dag, uanset om det er på grund af skole, arbejde eller andre faktorer. Du skal dog se den dårlige dag i øjnene og slippe dine dårlige følelser, så du kan vågne opdateret den næste dag.
Trin
Metode 1 af 3: Slip af negative følelser
Trin 1. Find et stille værelse, eller kom ud af et værelse med en negativ aura
Giv dig selv tid til at bearbejde de negative følelser, du oplever. Hvis du har en dårlig dag på arbejdet, skal du lukke kontordøren og slukke lyset for at gøre rummet stille. Hvis du har en dårlig dag i skolen, skal du gå til et stille værelse, som f.eks. Biblioteket eller en park omkring campus. Find et roligt, lukket rum, hvor du kan bearbejde dine følelser og frigøre stress. Prøv at finde et værelse uden en mobiltelefon, uden en computer og uden at folk forstyrrer dig.
Trin 2. Efter at have fundet et roligt, uforstyrret sted, prøv at øve refleksion i fem minutter for at prøve at slippe af med dårlige tanker
- Luk øjnene, og sid i 30 sekunder.
- Fokuser på din vejrtrækning. Indånder gennem din næse. Prøv at bremse din vejrtrækning, så dine vejrtrækninger er dybe og lange ved hver indånding. Gør denne øvelse i et minut.
- Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt i 2 minutter. Stil dig selv tre spørgsmål: "Hvordan føles min krop? Smerter? Spænding?", "Hvad føler jeg? Vred? Irriteret?", "Hvad tænker jeg? Tænker jeg på, hvad der forårsagede denne dårlige dag? Tænkte på noget, der kunne blive bedre i dag?”
- Brug et minut på at sidde ned og trække vejret. Efter fem minutter skal du åbne dine øjne.
Trin 3. Accepter, at nogle gange kan der ske dårlige dage
At prøve at opmuntre dig selv kan kun gøre dig mere ked af det. Så i stedet for at afvise en dårlig dag, skal du acceptere, at du var uheldig i dag, så du kan behandle den.
Trin 4. Prøv at finde kilden til dine negative følelser
Tænk på de negative følelser, du føler, og de ting, der måske har gjort din dag, såsom stress fra arbejde, spændinger efter en test eller frustration over mennesker, du kender. Prøv at beskrive kilden til din dårlige dag med tre ord, f.eks. "Afsky for Inem" eller "stresset af en klient."
- Forskning viser, at det at sætte ord på dine følelser kan reducere virkningerne af disse følelser betydeligt.
- Nogle gange har dårlige dage ingen kilde eller grund. Så hvis du forsøger at finde årsagen til en dårlig dag, skal du ikke presse dig selv til at finde den. Accepter bare det, at du er ked af det, og fokuser på at forsøge at bearbejde følelserne.
Trin 5. Hæld dit hjerte ud til en du stoler på
At holde dine følelser for dig selv kan lyde tiltalende, især i travle miljøer som kontoret eller klasseværelset. Hold dog ikke alle disse følelser for dig selv, især hvis du ikke kan komme ud af et negativt rum eller en situation.
- Tal med en kollega og fortæl dem, at du er i dårligt humør, og at det ikke er deres skyld. Undskyld på forhånd for eventuelle følelsesmæssige reaktioner.
- Hvis du er omgivet af klassekammerater, skal du forklare, at du er i dårligt humør, og at du kan være følsom over for deres kommentarer.
- Du kan også kontakte en ven eller partner for at få tingene ud af brystet. Vær dog forsigtig, når du gør det. Del dine problemer for dagen og de følelser, du føler, og prøv derefter at aflede samtalen.
Trin 6. Se på en dårlig dag fra et andet perspektiv
Når du har accepteret en dårlig dag og forsøger at finde årsagen, kan du prøve at se den dårlige dag i en større sammenhæng. Ved, hvilken effekt denne dårlige dag vil have på i morgen eller i næste uge. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Vil i dag "ar" fem dage eller fem år fra nu?
- Hvad kan jeg lære af denne situation?
- Hvilke små trin kan jeg tage for at ændre dagen?
- At vise taknemmelighed for det du har og se en dårlig dag fra et andet perspektiv kan hjælpe med at reducere negative tanker og følelser. At se en dårlig dag som en læringsmulighed er også en god måde at tilføre din dag positivitet.
- At tænke på ting, du kan gøre for at ændre din dag, viser også, at du forsøger at overvinde negative følelser og forbedre dine tanker.
Metode 2 af 3: Øv og spis
Trin 1. Løb, eller gå
En af de bedste måder at håndtere en dårlig dag på er at dyrke motion. Forskning har vist, at regelmæssig motion kan øge energien og hjælpe med stress. Fokus på aktiviteter, der hjælper dig med at glemme din dårlige dag, hjælper med at fjerne eventuelle negative følelser, du føler. Træn, og hvil din hjerne.
- Lav mindst 30 minutters konditionstræning eller en kort 10 minutters træning.
- Hvis du ikke kan komme til spillet, skal du lave enkle aktiviteter som at tage trapperne i stedet for rulletrappen eller gå en frokosttur.
Trin 2. Udfør genoprettende yogastillinger
Kontinuerlige, rimøvelser, såsom gåture, svømning, dans og yoga, er gode til at berolige krop og sind. Øvelsen kræver også, at du bevæger dig, så du fokuserer på andre aktiviteter, i stedet for din dårlige dag. Genoprettende yogastillinger hjælper din krop med at slappe af og genoplade. Du behøver dog ikke gå til en yogaklasse for at dyrke yoga. Du kan gøre det på en stol!
- Lotusholdningen er en almindelig holdning til meditation og kan justeres, så den passer til en stol. Sid behageligt i stolen, med nakken og ryggen lige.
- Kryds dine ben på stolen. Læg dine hænder på dine lår med håndfladerne opad, og rør derefter din tommelfinger og pegefinger. Indånder gennem næsen 10-15 gange.
- Denne øvelse beroliger ikke kun din hjerne, men den kan også frigøre stress i nakken fra at sidde hele dagen.
- Du kan også prøve enkle afslappede stillinger for at berolige din hjerne. Kryds dine arme og læg dem på et bord eller en anden flad overflade. Hvil hovedet på dine arme, og indånd derefter. Luk øjnene og hold i 10-15 vejrtrækninger.
Trin 3. Vælg sunde fødevarer i stedet for fastfood
Ifølge nyere forskning, når vi har en dårlig dag eller humør, vil lysten til at spise være tilfreds med sund mad eller fastfood. Selvom du vil spise chokolade eller instant kaffe på en dårlig dag, kan du også vælge sunde fødevarer for at øge dit humør.
Hvis du kan lide chokolade, skal du spise mørk chokolade. Denne chokolade indeholder meget phenylalanin, som er godt til behandling af depression. Fenylalin kan øge produktionen af serotonin og dopamin i hjernen
Trin 4. Nyd mad med Omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, såsom laks og valnødder
Omega-3 og D-vitamin kan øge serotonin, det hormon, der får os til at føle os godt tilpas.
Trin 5. Vælg fiberrige, lavglykæmiske kulhydrater, såsom popcorn
Disse fødevarer fordøjes langsomt, så de er en næringsrig energikilde og har ikke bivirkninger (som når du spiser kager eller sukkerholdige snacks).
Trin 6. Vælg fødevarer med et højt indhold af magnesium, kalium og vitamin B6, såsom bananer og æbler
Vitamin B6 kan øge serotoninniveauet i hjernen, hvilket kan øge energien og reducere dårligt humør.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Træn dybe vejrtrækninger
Denne øvelse kan hjælpe med at reducere stressniveauet og berolige dig selv efter en lang dag. Sid lige på et roligt sted og prøv disse to vejrtrækningsøvelser:
- Stimulerede åndedrætsøvelser er velegnede til, når du føler dig træt og vil vågne.
- Inhaler hurtigt gennem din næse, luk munden, men hold munden afslappet. Indånder med den samme varighed så kort som muligt. Vær ikke bange for at lave en lyd, mens du laver denne øvelse.
- Prøv at indånde tre vejrtrækninger i sekundet. Din membran, som er under dine ribben, skal bevæge sig fremad, mens du trækker vejret ind. Gør denne øvelse i 15 sekunder ved første forsøg. Efter at have udført denne øvelse kan du føle dig fortumlet.
- Træk vejret normalt, når du er færdig med de første 15 sekunder af øvelsen. Du kan fortsætte øvelsen ved at øge dens varighed i trin på fem sekunder, op til et minut.
- Hvis du vil roe dig ned, skal du dyrke motion 4-7-8.
- Placer toppen af tungen mod forsiden af tænderne. Indånder gennem munden, indtil det lyder. Luk munden, og indånd derefter gennem din næse til et tal på fire.
- Hold vejret for at tælle syv, og indånder derefter gennem munden for at lave en lyd til tælling af otte.
- Indånder igen, og gentag derefter ovenstående trin fire gange. Sørg for at indånde langsomt gennem din næse, og derefter ånde højt ud gennem din mund.
Trin 2. Fokus på kreative aktiviteter
Mange eksperter har fundet en sammenhæng mellem kreativitet og fysisk sundhed. Kreativitet giver dig mulighed for at reflektere over oplevelser, herunder dårlige dage, og udtrykke dem på unikke eller interessante måder. Du kan male, spille musik, danse eller endda lave mad.
Du behøver ikke at udføre en "perfekt" kreativ aktivitet. I det væsentlige gør negative følelser til aktiviteter, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser og have det godt
Trin 3. Distraher dig selv ved at gøre noget, du nyder, som at lytte til dit yndlingsalbum i bilen med vinduet åbent eller se en sjov video
Nogle gange kan latter distrahere dig og fjerne dårlige følelser.
Trin 4. Tilbring tid med venner og familie
En god måde at distrahere dig selv fra negative tanker på er at bede venner og familie om støtte. Gør sjove aktiviteter sammen, såsom at spille futsal eller lege sammen, have en picnic eller drikke te sammen. At bruge tid sammen med deres kære er en fantastisk måde at ændre dit humør på og forhindre dig i at fokusere på negative tanker eller dårlige dage.
Trin 5. Få en god nats søvn
En af de bedste måder at komme i humør på og starte dagen med et nyt perspektiv er at få en 8-timers nattesøvn. Gå i seng ved din sædvanlige sengetid, sluk for al elektronik i sengen, og fokuser derefter på at stoppe hjernens aktivitet, så du kan hvile. Uden tvivl vil du i morgen føle dig opdateret og klar til at starte en bedre dag.
