Viljestyrke, også kendt som selvdisciplin, selvkontrol eller beslutsomhed, er evnen til at kontrollere adfærd, følelser og opmærksomhed. Viljestyrke kræver evnen til at modstå trang og forsinke nydelse et øjeblik for at nå mål, evnen til at kontrollere usunde tanker, følelser eller ønsker og evnen til at selvregulere. En persons store beslutsomhed kan bestemme hans evne til at opretholde økonomisk stabilitet, træffe gode beslutninger for at opretholde fysisk og psykisk sundhed og undgå alkoholforbrug eller stofmisbrug. Du kan have beslutsomhed og opnå mål ved fortsat at prøve at leve et liv uden glæde et øjeblik for at opnå større glæde i fremtiden. Ligesom træningsmuskler, der tager tid, vil dette forbedre din evne til at kontrollere dine trang.
Trin
Del 1 af 4: Få adfærd til at ændre et mål
Trin 1. Lær dine vaner at kende
Hvis du ønsker at forbedre din viljestyrke til at blive stærkere, er det sandsynligt, at din manglende evne til at kontrollere dine drifter allerede har en negativ effekt på nogle aspekter af dit liv. Der er mennesker, der ikke har nogen beslutsomhed i at leve livet, mens andre står over for svaghed specifik i bygningsbestemmelse. Beslut, hvilke aspekter af dit liv du vil forbedre. Hvis der er flere aspekter, skal du rette dem en efter en.
- For eksempel kan du have svært ved at forblive beslutsom, når det kommer til din kost. Dette kan påvirke dit generelle helbred og livskvalitet.
- Et andet eksempel, måske kan du ikke kontrollere vanen med at bruge penge, så det er svært at spare for at imødekomme behov eller når der er begivenheder, der vigtigere.
Trin 2. Opret en bestemmelsesskala
Indstil dig selv en skala for at evaluere din beslutning. Sæt det på en skala fra 1 til 10. A 1 betyder, at du virkelig kan lide at forkæle dig selv med ting, du vil undgå. Tallet 10 betyder, at du kan begrænse dig selv ved at følge de regler, du sætter for dig selv. Alternativt kan du definere en enklere skala med "slet ikke, lidt, meget". Der er forskellige måder at indstille en skala til selvvurdering på.
- For eksempel, hvis du er meget glad for at spise sukkerholdige fødevarer/drikkevarer og købe fastfood hver dag, bedøm det 1 eller 2 på en skala fra 1-10.
- Hvis du ofte køber ting impulsivt, bare fordi de er til salg, når du ikke rigtig har brug for dem, eller hvis du kan lide at shoppe online og bruge penge på ting, du ikke har brug for, fordi du keder dig, så giv det et “nej”Rating. Overhovedet” i forhold til at modstå trangen til at shoppe på bestemmelsesskalaen.
Trin 3. Definer en langsigtet plan for ændringer
Det første skridt i retning af selvforbedring er at sætte mål for forandring. Sæt mål med klare, specifikke og opnåelige formuleringer. Du kan ikke afgøre, om dine mål er nået, eller om der er sket fremskridt, hvis dine mål er uklare eller ikke målbare.
- For eksempel er et meget vagt mål, når det kommer til impulsiv spisning, "at vedtage en sundere kost". Sundere er et relativt begreb, og det kan være svært at afgøre, om du har formået at blive "sundere". Mere konkrete mål for eksempel "tabe 10 kg ved at indtage en sund kost", "kom tilbage i størrelse, så jeg kan have størrelse S på igen" eller endda "eliminere afhængighed af sukker".
- Uklare mål relateret til at bruge penge for eksempel "administrer penge bedre". Disse mål er også uklare eller umådelige. Bedre mål kan være "at spare 10% af min månedsløn", "at øge min opsparingsbalance til 3.000.000 IDR" eller "at betale al min kreditkortgæld af".
Trin 4. Sæt kortsigtede mål, der er lettere at nå
En af de bedste måder at nå store mål (som kan virke overvældende) er at sætte kortsigtede mål som vejledende stillinger. Dette mål skal også formuleres specifikt og målbart, så det kan lede dig til det langsigtede slutmål.
- For eksempel, hvis du vil tabe 10 kg, skal du sætte de første kortsigtede mål som f.eks. "Tab 5 kg", "træne 3 gange om ugen" og/eller "begrænse snacking til en gang om ugen".
- Hvis du vil spare Rp. 3.000.000, skal du lave dine første kortsigtede mål ved at "spare Rp. 500.000", "kun spise ude to gange om ugen" og/eller "erstatte at se film hver weekend med at se film derhjemme".
Del 2 af 4: Putting off Fun
Trin 1. Husk det ultimative mål, du vil nå
Den bedste måde at "øve" din viljestyrke på er at ofre dit ønske om øjeblikkelig nydelse til fordel for langvarig nydelse. I sidste ende kan den fornøjelse, du får, være i form af et "bedre liv" eller en "stabil økonomisk tilstand". Det er dog en god idé at opleve en konkret fornøjelse, så du kan lære at udøve din viljestyrke.
- For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, kan du prøve at kontrollere impulsive spisevaner, så du kan nyde det sjove at købe tøj, der passer til din nye størrelse, så det fylder hele din garderobe.
- Hvis du vil kontrollere impulsive shoppingtrang, skal du give dig selv noget dyrere end det, du normalt ikke har råd til. For eksempel kan du købe et nyt storskærms-tv eller tage på ferie til et drømmested med venner.
Trin 2. Slip af med vanen med at nyde øjeblikkelig nydelse
Dette er essensen af voksende viljestyrke. Hvis du føler dig fristet til at give efter for et impulsivt ønske, skal du indse, at dit ønske lige nu er at føle øjeblikkelig, kortsigtet fornøjelse. Hvis denne impulsive adfærd er i konflikt med dine mål, vil du føle dig skyldig, når du har forkælet dig selv med at nyde denne øjeblikkelige fornøjelse.
-
Prøv disse måder at modstå trangen til at forkæle impulsiv øjeblikkelig tilfredsstillelse:
- Indse, hvad du vil gøre
- Fortæl dig selv, at du leder efter øjeblikkelig sjov
- Mind dig selv om kortsigtede mål eller langsigtede mål, du vil nå
- Stil dig selv spørgsmålet, om at give efter for dette impulsive ønske vil føre dig til dit mål, eller vil det ødelægge din rejse mod det endelige mål
-
For eksempel, hvis du prøver at kontrollere en impulsiv trang til at spise, og du i øjeblikket står ved en cookie bakke til en fest:
- Indse, at du vil spise et stykke (eller fem stykker) kage
- Indrøm, at denne kage kan tilfredsstille dine trang eller impulsive drifter lige nu
- Mind dig selv om, at du arbejder mod dit mål om at tabe 10 kg og vil belønne dig med at købe en garderobe fuld af nyt tøj
- Spørg dig selv, om tilfredsheden ved at spise kage er det værd, så du ikke kommer videre, og det er muligt, at du ikke kan få et nyt outfit til sidst
Trin 3. Giv dig selv en lille belønning for at gøre fremskridt
At give motivation eller gaver ændrer ikke din beslutsomhed i det lange løb, men de kan hjælpe dig med at opnå succes. Da store sidste belønninger kan tage lang tid at komme til dig, er det en god idé at give dig selv en lille belønning som et "vejledende indlæg" for at gøre fremskridt.
- Hvis du f.eks. Formår at vælge de rigtige madvarer i løbet af ugen, kan du forkæle dig selv med at købe dine yndlingsfødevarer i weekenden. Alternativt kan du give gaver, der ikke er i form af mad, såsom at lytte til musik, se dit yndlings -tv -program eller lave din hobby.
- Hvis du prøver at kontrollere dine impulsive shoppingtrang, beløn dig selv for at spare. For eksempel, tag en beslutning, hver gang du kan spare Rp. 500.000, er du fri til at købe alt for Rp. 50.000.
Del 3 af 4: Overvågning af dine fremskridt
Trin 1. Hold en journal over din beslutning
Bemærk de forsøg, du har gjort for at kontrollere dine impulsive tilskyndelser, herunder de vellykkede og mislykkede i at øge din viljestyrke. Prøv at registrere det i detaljer, så du kan evaluere det på et senere tidspunkt.
- Du kan f.eks. Skrive:”Jeg spiste fem skiver kage til kontorfesten i dag. Jeg spiste ikke frokost på arbejdet, så jeg var meget sulten. Der er mange mennesker der. Tuti klarede det, og jeg kunne ikke stoppe med at spise.
- Et andet eksempel, “I eftermiddag gik jeg i indkøbscenteret med min mand for at købe jeans til vores søn. Jeg insisterede på at købe en kjole, jeg kunne lide, selvom den var til salg. Jeg kom ud af butikken med kun det tøj, jeg ville have, uden at købe noget andet.”
Trin 2. Kommenter de faktorer, der påvirker beslutningstagningen
Udover at gå i detaljer om, hvilke ønsker du formåede at holde fast i, eller hvilken impulsiv adfærd du endte med at gøre, kan du også kommentere, hvad du synes. Du kan registrere dine følelsesmæssige oplevelser, hvem du havde dem med, og hvor de var.
Trin 3. Identificer dine adfærdsmønstre
Efter at have lavet et par noter i din journal, skal du begynde at genlæse dine noter og prøve at finde mønstre i din adfærd. Der er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv, for eksempel:
- Har jeg taget de bedste beslutninger, når jeg er alene eller sammen med andre mennesker?
- Er der visse mennesker, der "trigger" mig til at opføre mig impulsivt?
- Påvirker mine følelser (depression, vrede, lykke osv.) Min impulsive adfærd?
- Har jeg sværere ved at kontrollere mine impulsive drifter på bestemte tidspunkter af dagen (f.eks. Midt om natten)?
Trin 4. Prøv at lave en visuel præsentation af dine fremskridt
Det lyder måske lidt fjollet, men folk reagerer bedre på visuelle præsentationer af deres fremskridt. Du forbliver motiveret, hvis der er noget, du kan se på for at fortælle dig, hvor langt du er kommet, og hvor langt du er kommet.
- For eksempel, hvis du vil tabe 10 pund, skal du lægge en krukke ned og lægge en kvart mønt i hver gang du taber 2,5 pund. Du vil konkret se, hvor langt du er nået dit mål ved at se, hvor høj krukken er.
- Hvis du sparer, skal du tegne en form som et termometer og farve det hver gang du gemmer. Hvis farven har nået toppen, betyder det, at du har nået dit mål. Denne metode bruges ofte af fundraisers til at vise, hvor mange penge der er blevet indsamlet.
Trin 5. Find den måde, der fungerer bedst for dig
Der er mange metoder, der kan bruges og finde den, der fungerer bedst for dig. Måske vil du føre en journal eller tænke på succeser og tilbageslag, når du kontrollerer impulsive drifter. Du kan hjælpe ved at give en lille gave hver uge, bruge en visuel præsentation til at fokusere eller indstille din beslutningsskala hver dag. Det er også muligt, at din impulsive adfærd udløses, når du er alene, fra at være et bestemt sted eller når du er sammen med bestemte mennesker. Vælg den mest hensigtsmæssige måde at styrke din beslutsomhed for at opnå et ønske eller overvinde et bestemt problem.
Del 4 af 4: Forebyggelse eller konfrontering af tilbageslag
Trin 1. Vær opmærksom på enhver stress, der kan komme i vejen for fremskridt
Uanset dit specifikke mål kan stress fra arbejde eller hverdagsbegivenheder holde dig tilbage fra fremskridt. Prøv at gøre måder at håndtere stress på, såsom træning, få nok søvn og hvile.
Trin 2. Find måder at undgå fristelse
Nogle gange er den bedste måde at overvinde fristelsen på at undgå det. Hvis din viljestyrke ikke er stærk nok til at eliminere impulsiv adfærd, så prøv at eliminere muligheder for at forkæle. Det betyder, at du muligvis skal undgå mennesker eller miljøer, der udløser dine impulsive ønsker. Denne metode giver muligvis ikke en langsigtet løsning, men den kan hjælpe dig i vanskelige tider, eller hvis du lige er startet.
- For eksempel, hvis du har problemer med at kontrollere impulsive madtrang, kan du prøve at rengøre dit køkken og spisekammer for usunde fødevarer. Fjern alt, der ikke kan understøtte dit ønske om at danne en ny kost.
- Hvis du forsøger ikke at handle impulsivt, kan det være mere nyttigt at have kontanter med i stedet for et kreditkort. Hvis du føler dig let fristet til at handle på impuls, skal du ikke gå med overskydende kontanter eller kreditkort. Hvis dit ønske udløses, når du er et bestemt sted, f.eks. I indkøbscentret, skal du ikke gå til indkøbscentret. Hvis du har brug for noget, skal du bede nogen om at hjælpe med at købe det til dig.
Trin 3. Brug en “if-then” tankegang
Hvis-derefter-udsagn kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du reagerer, når du føler dig fristet. Du kan "træne", hvordan du reagerer på bestemte situationer ved at forberede if-then-scenarier. På denne måde vil du være forberedt, hvis du skal stå i en situation, der får dig til at opleve fristelse.
- For eksempel, hvis du vil gå til en kontorfest fyldt med kager, kan du prøve at bruge if-then-udsagn som f.eks. “Hvis Tuti tilbyder mig en kage senere, vil jeg høfligt afvise og sige” kagen ser godt ud, men jeg gør det det senere. 'flytte til et andet sted."
- Hvis du forsøger at kontrollere dine shoppingvaner, kan du prøve at bruge en if-then-erklæring ved at sige:”Hvis jeg ser noget, jeg virkelig kan lide i indkøbscenteret, skriver jeg varekoden og prisen ned og går hjem. Hvis jeg den næste dag stadig vil købe denne vare, vil jeg bede min mand om at hjælpe med at købe den til mig.”
Trin 4. Find en terapeut
Hvis du har forsøgt at kontrollere dine impulsive drifter, og det heller ikke ser ud til at virke, er det en god idé at konsultere en terapeut. Terapeuten kan give specifik støtte og forslag til at ændre din adfærd. Han eller hun kan også afgøre, om der er et underliggende problem, der forårsager denne impulsive adfærd.
- Terapeuter, der har specialiseret sig i at kontrollere impulsiv adfærd og udføre kognitiv adfærdsterapi, kan være meget nyttige i håndteringen af impulsiv og vanedannende adfærd.
- Hvordan man kontrollerer impulsiv adfærd eller overvinder bestemte ønsker kendt som vaneslag, gøres ved at erstatte dårlige vaner (f.eks. Spise kage hver gang man ser det) med andre ønskelige vaner (f.eks. At drikke et glas vand).
