Mange kvinder bekymrer sig om det tidspunkt, hvor de begynder at miste deres ungdommelige udseende, herunder når deres bryster begynder at hænge. Men ved at dyrke motion, beskytte din hud og opretholde en god kost kan du forhindre sagging for tidligt.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af en ungdommelig kropsform ved at træne
Trin 1. Hold din krop ung og sund ved at træne
Træning får dig til at se godt ud og få dig til at føle dig godt. Det skyldes, at træning styrer din vægt og giver en slank talje, der hjælper med at fremhæve charmen ved dine bryster.
- Aerob træning som jogging, gåture eller svømning hjælper med at holde din talje lille. Prøv at gøre det i 150-75 minutter om ugen.
- Aerob træning frigiver også endorfiner, som vil slappe af, forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere tryg ved dig selv.
Trin 2. Arbejd musklerne i brystområdet ved at løfte vægte
Selvom dine bryster ikke har muskler i dem, kan stramning af de omgivende muskler hjælpe dine bryster med at modstå tyngdekraften. Prøv at udføre vægttræning mindst to gange om ugen.
- Stram musklerne i brystet, skuldrene og triceps med brystpresseøvelser. Lig på ryggen på gulvet med en vægt i hver hånd. Albuerne skal røre gulvet og underarmene (delen af armen fra albuen til håndleddet) i en lige opstilling (loftet). Skub vægten lige op, indtil dine arme er strakt op. Gentage.
- Byg dine biceps med biceps curl -øvelsen. Stå lige og hold vægte/vægtstænger med håndfladerne opad. Bøj dine albuer og løft vægten mod dine skuldre. Sænk vægten langsomt og gentag.
- Lav armbøjninger for at styrke musklerne i dine arme, bryst og ryg. Læg dig på maven på gulvet med dine håndflader presset mod gulvet ved siden af dine skuldre. Støt din krop på tæerne. Ret dine arme op og løft din krop fra gulvet. Armene skal strækkes helt ud. Sænk din krop langsomt og gentag bevægelsen. Hvis du ikke kan lave push-ups på tæerne, skal du bøje knæene, som du gør dem, frem for at holde dine ben lige.
Trin 3. Brug en sports -BH i passende størrelse, når du træner
Under træning kan brystet hoppe så langt som 4-15 cm. Dette strækker bindevævet, der holder brystet mod brystet og huden, der dækker brystvævet. En sports -bh, der sidder korrekt, kan holde dine bryster på plads, reducere studs og forhindre strækning af hud og ledbånd. En sports -bh er den rigtige størrelse, når:
- Ledningerne på indersiden af bh'en bevæger sig ikke, når du løber og hopper. Bh -båndet bør dog ikke være så stramt, at det begrænser vejrtrækningen eller gør dig ondt. Dette er den del, der understøtter brystet mest.
- Bh's skål skal kunne rumme hele brystet, uden at nogen del af brystet kommer ud. BH -skålen skal heller ikke være løs. Brysterne skal placeres helt i bh'ens skål.
- BH'ens skulderstropper bør ikke synke ned i dine arme, når du bevæger dig. BH'ens skulderstropper bør heller ikke trykke så hårdt på huden, at det gør ondt.
- Hvis bh'en har en bryststøttetråd, skal tråden være under brystet uden at trykke på brystvævet.
Metode 2 af 3: Beskyttelse af hudens sundhed
Trin 1. Beskyt hudens ungdommelige udseende og elasticitet ved ikke at ryge
Nikotin indsnævrer blodkarrene i huden, hvilket får huden til at få mindre ilt og næringsstoffer. Andre kemikalier i cigaretter skader kollagen og elastin i huden, hvilket gør huden mere skrøbelig og mindre elastisk. Dette får huden til at falde og rynke.
- Når brysthuden mister elasticitet, vil brysterne synke, selvom du stadig er ung.
- Hvis du er ryger, hjælper det stadig med at holde op med at ryge. Der er mange måder, du kan vælge at hjælpe dig med at holde op med at ryge, herunder supportgrupper, interaktive telefoner og nikotinerstatningsterapi.
Trin 2. Beskyt dine bryster mod hudskader
T-shirts med lav V-hals er fede og sexede om sommeren, men de udsætter også din brysthud for skadelig ultraviolet stråling. Ultraviolette stråler skader kollagen og elastin, som er vigtige for hudens bindevæv. Dette reducerer hudens elasticitet og gør den tilbøjelig til at falde.
- Brug solcreme, hvis du vil være ude i lange perioder, selvom det er uklart udenfor. Skyer forhindrer dig ikke i at blive udsat for ultraviolet lys.
- Mørk ikke huden. Mens mørkfarvning af din hud kan hjælpe med at beskytte dig mod solskoldning, vil den stadig absorbere ultraviolet lys og forårsage skade.
Trin 3. Hold din brysthud glat, blød og ungdommelig med enkle plejeteknikker
Sved og snavs kan samle sig omkring brystområdet. Du kan passe på din hud ved at:
- Rengør huden for snavs og sved, når du bader eller vasker den med en varm vaskeklud. På den måde vil du ikke kun føle dig godt tilpas, men din hud vil også være fri for olie, døde hudceller og snavs og forhindre acne i at dukke op på din brysthud.
- Brug en mild sæbe eller almindeligt vand, der ikke fjerner de naturlige olier fra din hud.
Trin 4. Hold din hud hydreret ved at bruge en fugtighedscreme hver dag
Brug en fugtighedscreme, der ikke indeholder olie, som ikke tilstopper porer og holder din hud åndbar.
- Brug altid en fugtighedscreme efter brusebad. At holde huden blød og smidig forhindrer hudskader og hjælper den med at hele hurtigt.
- Hvis du er meget udendørs, skal du kigge efter en fugtighedscreme, der indeholder solcreme. Hvis du bor i et meget varmt klima eller nær ækvator, kan solens stråler brænde din hud, hvis du bærer let tøj.
Metode 3 af 3: Bevarelse af god hudkvalitet gennem sund kost
Trin 1. Hold din hud smidig ved at få nok proteinindtag
Kroppen bruger protein til at komme sig, herunder reparation af skader på hud, bindevæv og muskler, der hjælper brysterne med at modstå tyngdekraften.
- Generelt bør voksne spise 2-3 portioner proteinrige fødevarer om dagen. Eksempler på fødevarer, der er rige på proteiner, omfatter kød, mejeri, fisk, æg, soja, fuldkorn, bælgfrugter eller nødder.
- Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er gode valg, fordi de ikke øger dit fedtindtag meget.
Trin 2. Spis komplekse kulhydrater for at give din krop energi til at træne regelmæssigt
Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje og giver kroppen energi i en længere periode end simple sukkerarter.
- Fremragende kilder til komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, ærter, linser, jordnødder, kartofler, majs, grønne ærter, pastinak (formet som hvide gulerødder) og fuldkornsbrød.
- Enkle sukkerarter findes i slik, kager, kager, sodavand, bagværk og granuleret sukker.
- Kulhydratindtag bør være op til halvdelen af antallet af kalorier, du indtager hver dag.
Trin 3. Bevar din ungdommelige hud ved at spise masser af frisk frugt og grønt
Alt dette vil give de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at få brystvævet til at se ungt og sundt ud.
- Voksne bør spise 4 portioner frugt og 5 portioner grøntsager hver dag.
- Velsmagende frugtmuligheder inkluderer bær, agurker, frø, hårde nødder (som jordnødder), oliven, blødere nødder (som nyrebønner), majs, ærter, blomsterfrø sol, peberfrugter, gul squash, squash (en aflang type græskar), og tomater. Vegetabilske valg omfatter broccoli, rødbeder, gulerødder, selleri, salat, spinat, blomkål og kartofler.
- Hvis du føler, at du ikke får alt, hvad du har brug for, er vitamin- og mineraltilskud bredt tilgængelige på apoteker og dagligvarebutikker. Hvis du mener, at du er ernæringsmæssigt mangelfuld, skal du først tale med din læge. Hvis han godkender det, kan du prøve at tilføje et supplement eller multivitamin, der indeholder en række vitaminer og mineraler.
Trin 4. Undgå at ændre vægten for hurtigt
De fleste kvinder vil opleve vægtændringer fra brystområdet og andre kropsdele. Hurtige vægtændringer kan få huden til at strække, da vægten stiger, hurtigere end kroppen kan klare. På samme måde, når vægttabet er for hurtigt, vil huden synke meget.
- Hvis du planlægger at tage på eller tabe dig, skal du kontakte en diætist, så du kan lave en plan om at gøre det langsomt og støt for at forhindre, at huden strækker sig.
- Undgå at være overvægtig. Du skal vide, at bryster bliver større, efterhånden som du tager på i vægt og har en tendens til at falde med tiden.
Trin 5. Vær ikke bange for at amme din baby
Ved ikke at amme vil brysterne ikke blive skånet for den sagging, der opstår som følge af graviditet. Brysterne synker, når de bliver større og tungere under graviditeten. Dette får ledbåndene til at strække, hvilket får brysterne til at falde.
Brystfald vil stadig forekomme, uanset om du ammer eller ej. Amning vil ikke gøre slappe bryster værre
Relaterede WikiHow -artikler
- Vaskebh
- Justering af BH -stropper
- Bestemmelse af "BH" -størrelse
