Daglige rutiner kører problemfrit, hvis de udføres i henhold til en god daglig tidsplan. Udover at reducere stress og spare tid, føles hverdagen sjovere, hvis du holder dig til en konsekvent daglig tidsplan!
Trin
Del 1 af 3: Etablering af en morgenrutine
Trin 1. Kom i vane med at stå op på samme tid hver dag
For at blive klar til skolen skal du prøve at stå op på samme tidspunkt hver dag for at etablere en døgnrytme i henhold til din daglige plan. Selv på helligdage skal du prøve at vågne maksimalt en time senere end planen for at stå tidligt op til skolen. Hvis du er bekymret for at stå sent op, skal du indstille et vækkeur eller bede dine forældre om at vække dig om morgenen.
Hvis du falder i søvn igen, efter at alarmen ringer, skal du placere alarmen i et andet rum eller væk fra din seng, så du skal gå for at slukke alarmen
Trin 2. Tag et brusebad om morgenen og tag tøj på for at leve dit daglige liv
Selvom du går i bad, inden du går i seng om natten, skal du gøre det til en vane at gå i bad om morgenen, så du føler dig mere forfrisket. Glem ikke at børste tænder og rense mellem tænderne med tandtråd.
- Hvis du vil anvende makeup, skal du bruge kosmetik i neutral farve, såsom laks, chokolade og beige til skolen.
- Når du vælger sko, skal du overveje de aktiviteter, der skal udføres. Hvis du vil spille basketball i skolen, skal du have basketballstrømper og sko på. Hvis du vil tage balletundervisning efter skole, skal du medbringe balletsko.
Trin 3. Spis en nærende morgenmad
Morgenmad menuen påvirker fysiske og psykiske forhold, mens du lever hverdag. Indtag derfor sunde kilder til kulhydrater, fibre og proteiner til morgenmad, for eksempel:
- Havregryn, frugt smoothies, yoghurt eller hårdkogte æg.
- Medbring en banan eller et æble, hvis du har travlt.
Del 2 af 3: Planlæg undersøgelse og weekender
Trin 1. Forbered en dagsorden eller opgavebog
Brug en dagsorden eller projektmappe til at holde styr på klasseskemaer, fritidsaktiviteter og tidsfrister for skolearbejde. Når du starter et nyt skoleår eller semester, skal du skrive dit klasseskema ned eller udskrive det og derefter tilføje det til din dagsorden. På den måde ved du, hvilke aktiviteter du skal lave hver dag.
Trin 2. Bestem, hvilke aktiviteter der skal prioriteres
Hvis du tager flere emner, skal du skrive pensum ned for hver lektion. Et par uger før en bestemt sidste eksamensdato skal du sætte prioriteter ved at afsætte tid til at studere eksamensmaterialet i stedet for at arbejde med andre kurser.
Beslut dig om et par trin for at fuldføre udfordrende skolearbejde, og gør dem derefter et ad gangen for at føle dig lettere
Trin 3. Tag dig tid hver weekend til at slappe af og slappe af
Forbered dig på den daglige rutine i næste uge ved at lave en plan. Afsæt tid hver søndag for at sikre, at du er klar til mandag.
Del 3 af 3: Etablering af en natrutine
Trin 1. Tag dig tid til at rydde op
Hver nat skal du tage dig tid til at rydde op i dit soveværelse, så du ikke skal bruge meget tid på at rydde op, når du vil slappe af i weekenden. Når du rydder op i dit soveværelse, skal du smide skrald og unødvendige ting væk, så du kan studere i fred eller slappe af komfortabelt.
Trin 2. Afsæt tid til at lave skolearbejde hver dag
Afsæt tid nok til at lave dine lektier eller studere efter skole, så du ikke skynder dig igennem det. Hvor lang tid det tager at lave lektier afhænger af antallet af opgaver, der skal udføres.
Trin 3. Tag dig tid til at dyrke motion
Dette trin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af sundhed. Motion udløser udskillelsen af endorfiner, der er gavnlige for at øge selvtilliden og forbedre humøret, så det har en positiv indvirkning på mental sundhed. Afhængigt af din studieplan kan du træne før dit morgenbruser eller efter skole.
Fysisk træning kan øge energien. Så sørg for at afslutte træningen mindst 3 timer før din sengetid, så du kan slappe af, inden du går i seng
Trin 4. Vær opmærksom på dig selv
Motion er en god måde at give dig selv tid, men hvis du allerede træner i skolen, kan du finde andre måder at slappe af på, f.eks. At læse en bog, føre en dagbog eller chatte med venner og familiemedlemmer.
Trin 5. Forbered skoletøj, inden du går i seng om natten
Hvis du skal have uniform på, skal du forberede uniformen, inden du går i seng. Hvis du har lov til at bære fritidstøj, skal du forberede en bluse eller skjorte og en nederdel eller jeans. Forbered også smykker og tilbehør, der matcher tøjet. Find vejrudsigten for i morgen, og vælg derefter det rigtige outfit. Hvis vejrudsigten siger, at det bliver meget varmt i morgen, skal du forberede en behagelig bomuldsskjorte eller bluse til at have på.
Trin 6. Læg studiematerialet i skoletasken
Inden du går i seng om natten, skal du forberede dine lærebøger, færdige lektier og papirvarer, der er nødvendige for at studere den næste dag, og læg dem derefter i din skoletaske. Hvis du i morgen vil deltage i fritidsaktiviteter, skal du sørge for, at alt udstyr er klar til at blive bragt i skole.
- Hvis du vil tage musikundervisning, skal du forberede et musikinstrument, du skal have med, inden du går i seng. Hvis du vil spille badminton, skal du forberede en ketsjer, inden du slapper af inden sengetid. Du kan spare tid om morgenen, hvis du forbereder dig inden sengetid om natten.
- Læs dagsordenen eller opgavebogen for at finde ud af, hvilket udstyr du skal medbringe, såsom jakker, paraplyer, bærbare computere og så videre.
Trin 7. Få for vane at få 8-10 timers søvn hver nat
En god nats søvn efter en tidsplan er nyttig til at opretholde fysisk og mental sundhed.
Drik ikke koffein om natten. Inden du går i seng, skal du slukke lyset, så soveværelset er meget mørkt. Undgå blåt lys fra din telefon eller computerskærm, før du går i seng om natten
Tips
- Opret en liste for at holde styr på din daglige tidsplan, så du ikke glemmer nogen aktiviteter eller deadlines.
- Overvåg din daglige rutine for at finde ud af, hvad der kan forbedres for at få dine daglige aktiviteter til at køre gnidningsløst og behageligt.
