Mange mennesker klager over ubehagelige bivirkninger fra antidepressive lægemidler, som kan omfatte øget selvmordstanker, kvalme, vægtøgning, tab af sexlyst eller seksuel udholdenhed, søvnløshed, rastløshed, irritabilitet og træthed. Heldigvis er antidepressiv medicin ikke den eneste måde at helbrede depression på. Der er mange naturlige alternative måder, der kan bruges til at erstatte det. Hvis du leder efter alternative metoder, skal du sørge for at bruge naturlige midler mod depression sammen med din terapi. Fortæl også terapeuten og lægen, at du planlægger at behandle depression naturligt.
Trin
Del 1 af 3: Søger hjælp til depression
Trin 1. Find en terapeut
Oral terapi er den bedste naturlige behandling mod depression. Derfor er det meget vigtigt, at du finder en terapeut hurtigst muligt. En terapeut kan lytte og hjælpe dig med at føle dig bedre. Selvom du senere beslutter dig for at prøve andre naturlige midler, skal du fortsætte med at se din terapeut regelmæssigt. Du kan finde en terapeut i nærheden af dig via din sygesikrings online bibliotek.
- Prøv at kombinere terapi med naturlige midler. Blot at tage krydderitilskud eller dyrke motion vil ikke helt behandle depression. Derfor skal du gøre terapi til hovedkomponenten i helbredelse og naturlige midler som et supplement.
- Husk, at en terapeut også kan hjælpe dig med at udvikle bedre vaner, der kan helbrede dig for depression. For eksempel kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle gode stresshåndteringsteknikker, sundere spisevaner og mere positiv tænkning.
Trin 2. Se en læge
Selvom du ikke ønsker at bede om medicin mod depression, er en læge en meget god person at bede om hjælp. Din læge kan også henvise dig til en terapeut.
- Husk, at depression er en sygdom, og dens virkninger vil kun blive værre, hvis de ikke behandles. Få hjælp til depression hurtigst muligt.
- Sørg for at fortælle din læge om alle naturlige midler, du overvejer at hjælpe med depression.
Trin 3. Fortæl et nært familiemedlem eller en ven
Hvis du ikke føler dig tryg ved selv at finde en terapeut eller selv se en læge, skal du tale med en, du kan stole på, og bede dem om hjælp. Støtte fra en du holder af eller en ven kan gøre det lettere at søge hjælp og begynde at behandle depression.
Husk at tale med venner og familie ikke er en erstatning for at søge hjælp fra en terapeut. I stedet er det et godt udgangspunkt for at få den hjælp, du har brug for
Del 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Lav fysisk træning
Fysisk motion gavner både krop og sind, og er en af de mindre almindeligt anvendte depressionsmedicin. Når du træner fysisk, frigives endorfiner af kroppen, hvilket reducerer smerter og øger positive følelser. Fysisk træning kan også reducere stress, øge selvtilliden og reducere symptomer på angst og depression.
Fysisk træning kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. Prøv at cykle, danse, løbe eller spille racquetball. Prøv at deltage i en gruppe fitnessklasse i gymnastiksalen for at komme i bevægelse og socialisere
Trin 2. Vedtag sunde søvnvaner
Depression kan påvirke søvnmønstre og forårsage for meget eller for lidt søvn. Skift dine søvnvaner for at få nok søvn. Etabler en rutine med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenderne - og ikke sove i løbet af dagen. Læg ikke genstande, der kan distrahere i soveværelset. Slip af med fjernsyn, bærbare computere, telefoner og andre objekter, der kan forstyrre søvn.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage et brusebad før sengetid for at hjælpe din krop med at falde til ro. Drik en kop urtete eller læs en bog
Trin 3. Gør daglig meditation
Meditation kan hjælpe med at reducere stress, berolige sindet og reducere symptomer på depression. Start med at lave mindfulness -meditation, med vægt på at acceptere tanker og følelser uden dom. Forøg din selvbevidsthed i den nuværende tilstand. Jo oftere du mediterer, jo mere effektive bliver resultaterne.
- Når du mediterer, skal du fokusere på din krop, åndedrag og sind. For at lave mindfulness -meditation med din krop, skal du prøve at observere noget med dit sind (f.eks. En blomst, observer omhyggeligt. Træk vejret i dens aroma. Sæt dig selv på samme sted som blomsten). For at meditere på vejrtrækning skal du helt fokusere på dit åndedræt, indånde og ånde ud. Mærk dit ånde fylde dig og berolige dig med hvert sekund.
- Hvis dit sind er fikseret på noget (hukommelse, daglig dagsorden), skal du observere tanken. "Jeg tænkte på frokost i dag." Døm ikke, observer og gå videre, fokuser igen på din meditation.
- Hvis du vil lære mere specifikke meditationsteknikker til behandling af depression, kan du læse Sådan behandles depression med meditation.
Trin 4. Håndter stress
Det kan være, at du har meget travlt med skole, hjem, familie og arbejde og aldrig har plads til dig selv. Håndtering af stress betyder ikke at hamstre det, det er at håndtere det hver dag. Undertryk ikke dine følelser; lad dem være fri. Skriv i en dagbog eller del dine bekymringer med familie og venner personligt, vent ikke. Afsæt tid hver dag til afslapning, som kan omfatte at gå en tur, lytte til en sang, dyrke motion eller lave aktiviteter eller gå i bad.
- Lær at sige "nej". Det betyder ikke, at du skal sige "nej" til nye projekter på arbejdet, frivilligt i kirken eller blive hjemme i stedet for at gå ud lørdag aften. Hvis nogen vil chatte, men du ikke har tid, skal du høfligt afvise og lade dem vide, at din tid er meget begrænset.
- Hvis du føler dig stresset, men ikke ved, hvor det kommer fra, skal du begynde at skrive en stressdagbog. Skriv ned dine daglige vaner, holdninger, årsager ("Kun 1000 ting at gøre i dag") og alt andet, der stresser dig hver dag. Hold øje med ting eller situationer, der dukker op regelmæssigt, f.eks. Arbejdsfrister, aflevering af dine børn i skolen eller håndtering af regninger.
Trin 5. Vedtag en daglig rutine
Depression kan undergrave strukturen i dit hverdagsliv og få det til at føles som et virvar. Ved at følge en rutine kan du reorganisere dig selv, få tingene gjort og hjælpe med at helbrede depression.
- Sæt en dagsorden og udfør alle aktiviteter. Selvom du ikke føler, at du har energi til det, skal du ikke stoppe med at prøve.
- Du kan skrive enkle ting på din dagsorden som at komme ud af sengen, gå i bad eller spise morgenmad. Når du får en smag af at udføre en opgave (selv små ting), vil du blive motiveret til at blive ved med at arbejde.
- Giv dig selv en belønning, når du har gennemført hele dagsordenen. Belønningen kan være i form af et boblebad, en snack eller afslapning, mens du ser tv.
Trin 6. Udfordre alle negative tanker
Mange mennesker sidder fast i depression på grund af negative tankekredse som "jeg kan ikke klare det", "ingen kan lide mig", "mit liv er meningsløst" eller "mit job er værdiløst." Når du er deprimeret, er det let at nå til den værst tænkelige konklusion. For at udfordre disse negative tanker (som kan føre til negative følelser) skal du bruge logik og beslutte, om udsagnene er sande. Er det rigtigt, at ingen kan lide dig, eller føler du dig bare ensom? Der kan være en ven eller et familiemedlem, du undgår. Når du når til en dårlig konklusion, skal du spørge dig selv, om der er beviser til støtte for denne konklusion.
Tænk over de ting, der gør dit liv meningsfuldt. Nogle gange er tingene meget enkle, ikke ting som en forfremmelse på et job, en dejlig bil eller et hus, men en kæledyrshund, der hilser dig hver dag, det frivillige arbejde, du laver i Sydamerika, eller et rørende kunstværk. andres hjerter
Trin 7. Prøv noget nyt
Depression sætter dig i en lukket sløjfe, så du føler, at intet kommer til at ændre sig, og du vil blive ved med at føle dig utilpas. Prøv noget nyt i stedet for at give efter for disse følelser. Når du prøver en ny aktivitet, fungerer din hjerne kemisk og øger niveauet af dopamin, som er knyttet til nydelse og læring.
Lær et fremmedsprog, meld dig frivilligt til et dyrehjem, eller tag en malertime. Gør noget ud over det sædvanlige; gøre de ting, du synes vil være sjove
Trin 8. Omgiv dig selv med venner
Selvom du måske føler trang til at isolere dig selv i sorg, så giv tid til at tilbringe tid sammen med mennesker, der betyder noget og bekymrer sig om dig. Du kan have mange tanker, der løber igennem for at undgå at gøre dette ("Jeg vil ikke stå ud af sengen", "jeg er så ked af, at jeg bare vil gøre dem ubehagelige", "Ingen vil bruge tid med mig”, eller” De er vel ikke i nærheden af mig”). Hold dog kontakten med dem, lav planer, og lad være med at bakke ned. Ved at bruge tid sammen med andre mennesker, vil du føle dig mindre isoleret. At være sammen med venner vil få dig til at føle dig mere 'normal', og at være sammen med de mennesker, du holder af, hjælper dig også med at føle dig forstået og elsket.
- Selvom du føler dig træt, skal du svare "ja", hvis en ven beder dig om at gå ud.
- Prøv at være i stand til at tilbringe tid med familien.
Del 3 af 3: Brug af naturmedicin
Trin 1. Brug krydderier
Gennem historien har krydderier været brugt som medicin til behandling af forskellige lidelser, herunder depression. Hvis du vælger ikke at tage traditionelle lægemidler som antidepressiva, kan krydderier være en alternativ medicin til at håndtere stress og depression.
- Urten, der oftest bruges til behandling af depression, er johannesurt.
- Safran er et andet krydderi, der også bruges til behandling af depression og tages i ekstraktform.
- Glem ikke at konsultere en læge, før du spiser. Krydderier kan påvirke effektiviteten af andre lægemidler.
Trin 2. Prøv at tage kosttilskud
Depressionstilskud er normalt lavet af en kombination af urter, naturlige kemikalier eller vitaminer, der behandler depression. Nogle eksempler på kosttilskud til behandling af depression er:
- Omega-3 fedtsyrer, som findes i hørfrøolie og kan indtages direkte.
- SAMe, et kemikalie, der findes i kroppen, bruges meget i Europa til behandling af depression.
- 5-HTP, en ingrediens, der påvirker serotoninniveauerne og kan købes på apoteker.
- DHEA, et hormon fra kroppen, der, når forholdene er ustabile, kan forringe humøret.
- United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud til depression; vælg derfor produkter, der er sikre og effektive.
Trin 3. Prøv akupunktur
Akupunktur er en traditionel kinesisk medicin, der virker ved at bruge kroppens energistrøm. Essensen af akupunktur er at frigøre energibarrierer og genoprette optimal kropsstrøm ved at placere meget små nåle på meget specifikke punkter. Akupunktur kan også hjælpe med smerter, smerter og søvnproblemer.
Ring til dit forsikringsselskab, spørg om akupunktur også er dækket af deres tjenester. Mange forsikringsselskaber dækker nogle af omkostningerne ved akupunktur
Trin 4. Vedtag en sund kost
En af de bedste ting, du kan gøre for din krop, er at give den den rette ernæring. Selvom kosten alene ikke vil helbrede depression, vil det forbedre dit humør og øge din energi, hvilket vil øge din motivation. Spring ikke måltider over for at sikre, at dit blodsukker forbliver stabilt, så humørsvingninger holdes på et minimum.
- Forbrug af sunde fedtstoffer som palmeolie øger serotoninniveauet.
- Undgå fastfood, der er lav i næringsstoffer
- Undgå alkohol; alkohol er en depressiv. Husk, at den lettelse, du føler ved at drikke alkohol, kun er midlertidig og ikke løser nogen problemer.
- For mere information om at spise en afbalanceret kost, læs Sådan spiser du sundt.
Trin 5. Brug hypnose
Hypnose kan lære dig at bekæmpe og modbevise de negative og pessimistiske tanker, der ofte fører til depression. Ved hjælp af dyb vejrtrækning, fantasi og forslag kan hypnose hjælpe dig med at grave dybt ned i årsagerne til depression og hjælpe med at indfange evner, der ville være svære at indarbejde, da du var vågen, men kan anvendes direkte på din underbevidsthed. Alle disse behandlinger vil føre til mental konditionering for at afvise negative tanker og depression og indgyde nye forstærkende tanker.
- Nogle forsikringsselskaber dækker omkostningerne ved hypnose som behandling for depression.
- Hypnoterapi kan være meget effektiv til behandling af depression, især når den kombineres med andre depressionsbehandlinger.
Trin 6. Prøv lysterapi
Hvis din depression er relateret til årstiderne, kan lysterapi hjælpe. Lysterapi (også kaldet fototerapi) indebærer at udsætte sig selv for sollys eller meget skarpt lys i hele spektret i en periode (normalt dækker 20 minutter). Hvis du bor i et område, der har tendens til at være solrigt, skal du sørge for at få nok sollys hver dag til at få tilstrækkelig absorption af D -vitamin gennem din hud. Hvis du bor et sted, der har tendens til at være mørkt eller overskyet om vinteren, skal du købe en lysboks med fuld spektrum. Lyskasser kan matche udendørs lys og få hjernen til at frigive bestemte kemikalier for at forbedre humøret.
- Du kan købe lyskasser online eller direkte eller gennem en læge anbefaling.
- Lysterapi er især effektiv til sæsonbetinget affektiv lidelse eller 'Winter Blues'.
