"Ingen er perfekt." "Alle laver fejl." Vi kender alle sandheden, men skyld, anger og skam over forseelser kan være vedholdende og smertefuld. At tilgive dig selv er ofte den sværeste form for tilgivelse. Uanset om dine fejl er store eller små, skal du acceptere og rejse dig fra dem for dit eget velbefindende (og dem omkring dig). Husk altid: du laver fejl; Du kan lade det passere; og lære af disse fejl.
Trin
Del 1 af 3: Indrømmelse af fejl
Trin 1. Indrøm fejl ærligt
Du vil ikke være i stand til at komme videre fra fejltagelser, hvis du ikke kan se dem i øjnene. Du skal klart identificere fejlen, hvad der forårsagede den og dit ansvar.
- Det er ikke tid til at komme med undskyldninger. Du kan have mange distraktioner eller meget stress på det tidspunkt, men det ændrer ikke på virkeligheden af dine handlinger. Skyld ikke på andre mennesker, selvom du kan. Du kan kun kontrollere din rolle ved enhver forseelse, og du skal acceptere det som din skyld.
- Vi kan nogle gange bruge skyld som en barriere, så vi ikke accepterer konsekvenserne af den fejl. Hvis vi har straffet os selv med skyld, kan andre måske heller ikke straffe os. Hvis du vil videre fra fortiden, skal du acceptere konsekvenserne, og at straffe dig selv slipper ikke for disse konsekvenser.
Trin 2. Fortæl mig om dine følelser og de ting, du stødte på
Du kan være ganske flov over at indrømme dine fejl, endsige fortælle andre. Selvom det i første omgang kan være akavet, er det ofte et vigtigt skridt i at give slip og komme videre fra fortiden at dele dine fejl og hvordan du har det.
- Der vil komme en tid, hvor du vil tale med den eller de personer, der har lidt som følge af dine fejl, men først skal du indrømme det for en ven, terapeut, åndelig direktør eller en anden, du har tillid til.
- Dette kan virke fjollet, men ærligt at indrømme fejl, især for andre, er ofte vigtigt i processen med at acceptere dem.
- At tale om fejl minder dig også om, at vi alle har begået fejl, og derfor er ingen perfekte. Vi kender alle sandheden, men vi glemmer det let, når vi tager fejl.
Trin 3. Foretag reparationer
Når du har indrømmet fejlen over for dig selv og andre, der har lidt på grund af fejlen, er det næste trin at forsøge at rette fejlen bedst muligt. På den måde kan du opleve, at dine fejl ikke er en stor ting at håndtere i starten. Og hvis det er et stort problem, hjælper det med at rette op på problemet ved at løse det, og du kan komme videre fra fortiden.
- Kort sagt, jo hurtigere du retter fejlen, jo bedre. For eksempel, hvis du laver en fejl på arbejdspladsen, der skader virksomheden og/eller nogen, er det bedst at fortælle det til din chef med det samme - men giv dig selv tid til at finde ud af, hvordan du retter fejlen. Lad ikke skylden blive værre, fordi den ikke er løst, så din skyld bygger op og gør den forurettede part irriteret eller vred.
- Nogle gange skader dine fejl ikke en bestemt person eller skader nogen, der er væk, så de ikke har brug for din undskyldning og korrektion. For eksempel troede du måske, at du havde for travlt til at besøge mormor, og nu er hun væk. I sådanne tilfælde kan du "fortsætte den gode gerning" ved at hjælpe andre i en lignende situation eller gøre gode gerninger generelt. Måske kan du for eksempel være frivillig på et hjem for mennesker i nød eller beslutte at bruge mere tid sammen med ældre slægtninge.
Del 2 af 3: Lær af fejl
Trin 1. Analyser fejlen, så du kan lære af den
Det kan virke som en unødvendig straf at fordybe sig i detaljerne i dine fejl, men at observere dem nøje er den bedste måde at gøre fejl til en læringsoplevelse. De fleste fejl er det værd, hvis du lærer og bliver bedre af dem.
- Undersøg årsagen til din fejl, såsom jalousi (dermed uhøflig) eller utålmodig (og dermed få en fartbøde). Nævn fejlen som jalousi eller utålmodighed, så det er lettere for dig at finde en løsning.
- Husk: at vælge at lære af fejl er en vej til vækst; at falde i selvbebrejdelse og fortrydelse vil kun stagnere din personlighed.
Trin 2. Opret en handlingsplan
At identificere årsagen til din fejl er det eneste trin, så du virkelig kan lære af det. Det er ikke nok bare at sige "Jeg vil ikke gøre det igen" uden at have til hensigt at foretage ændringer, der kan foretages, som forhindrer dig i at gentage de samme eller lignende fejl.
- Du lærer ikke automatisk af fejl ved at analysere detaljerne og indrømme dine fejl, men det er et vigtigt skridt. Tænk især over, hvilke handlinger du kunne have gjort anderledes i situationen, og planlæg specifikt, hvad du kunne have gjort anderledes, næste gang du stod over for et lignende scenario.
- Tag dig tid til faktisk at nedskrive en "handlingsplan" til en anden gang. Det vil virkelig hjælpe dig med at visualisere og forberede dig på at undgå de samme fejl.
- Lad os f.eks. Sige, at du glemte at hente din ven fra lufthavnen, fordi du belastede dig selv med at påtage dig så mange ansvarsområder, at du glemte mange ting. Når du har identificeret problemet (og undskyld dine venner!), Skal du oprette en handlingsplan for bedre at organisere og prioritere dit ansvar, når tingene får virkelig travlt. Og tænk også over, hvordan du siger "nej", når du allerede har et stort ansvar.
Trin 3. Fix vaner, der fører til gentagelse
Mange af de almindelige fejl, vi laver, fra at spise for meget til at råbe ad vores partner uden nogen åbenbar grund, kan kategoriseres som dårlige vaner. For at forhindre disse fejl i at ske igen, skal du identificere og rette de vaner, der forårsagede dem.
- At forsøge at identificere og rette alle dine dårlige vaner for at skabe et "nyt dig" kan være spændende, men det er bedst at tage det roligt og fokusere på en vane ad gangen. Når alt kommer til alt, hvad er chancerne for at du holder op med at ryge og bruger mere tid sammen med din mor på samme tid? Prøv i stedet at fokusere på at fjerne en dårlig vane, og overvej derefter din parathed til at tackle en anden.
- Foretag ændringer så enkle som muligt. Jo mere komplekse dine planer for at eliminere dårlige vaner er, desto mere sandsynligt er det, at de vil mislykkes. Hvis du vil stå tidligt op, fordi du ofte er forsinket til arbejde og til vigtige møder, skal du gå tidligt i seng og/eller stille et vækkeur i dit værelse ti minutter før.
- Find måder at udfylde de tomrum, der opstår fra dine gamle vaner. Fyld den med positive ting, som at træne, bruge tid sammen med dine børn eller være frivillig.
Del 3 af 3: Slip fejlene
Trin 1. Vær ikke for hård ved dig selv
Mange mennesker, der har svært ved at komme videre fra deres fejl, lider af at have overdrevne forventninger til sig selv. Det er godt at sætte høje standarder for en vane, men krævende perfektion af dig selv vil kun skade dig og dine nærmeste.
- Spørg dig selv: "Er denne fejl virkelig så slem som det, jeg gjorde?" Hvis du ser det ærligt, er svaret ofte "nej". Når svaret er “ja”, er alt, hvad du kan gøre, at understrege over for dig selv, at du har lært meget af denne fejl.
- Vis medfølelse med dig selv, som du ville have medfølelse med andre. Overvej, om du ville behandle din bedste ven hårdt, hvis hun begik nøjagtig den samme fejl. Mest sandsynligt vil du vise medfølelse og støtte. Husk i dette tilfælde, at du virkelig skal være en god ven for dig selv, og handle med medfølelse.
Trin 2. Tilgiv dig selv
Nogle gange er det meget svært at tilgive andre for deres overtrædelser, men det er ofte lettere end at tilgive sig selv for selv de mindste fejl. Hvis, som man siger, "undskyld starter derhjemme", skal du være i stand til at starte med dig selv.
- Du synes måske, at dette er en fjollet forpligtelse, men det hjælper at sige undskyld til dig selv - for eksempel ved faktisk at sige "jeg tilgiver mig selv for at bruge lånte penge på en sjov aften i byen." Nogle mennesker synes, at skrivefejl og undskyldninger for dig selv på et stykke papir for derefter at krumme og smide det væk er lige så effektivt.
- At tilgive dig selv er en påmindelse om, at du ikke er din skyld. Du er ikke en fejl, en fejl eller en mangel. I stedet er du et uperfekt væsen, der laver fejl som alle andre og vokser på grund af dem.
Trin 3. Pas på dig selv og dem omkring dig
Hvis du kæmper for at give slip på en fejl, skal du minde dig selv om, at det er dårligt for dit helbred at skade det og også skade dine nærmeste. Af hensyn til din egen krop og dine nærmeste skal du arbejde på at slippe tidligere fejl.
- Når du føler dig skyldig, frigives kemikalier i din krop, der kan øge din puls, blodtryk og kolesteroltal og forstyrre fordøjelsen, muskelafslapning og kritiske tænkningsevner. Overdreven skyld kan virkelig skade dit helbred.
- Udtrykket "ulykkelige mennesker hænger ud med deres flokke" er sandt, fordi mennesker, der ikke kan frigøre sig fra skyld, har en tendens til at trække alle omkring dem til at føle sig utilfredse sammen. Du vil sandsynligvis være stille og mere kritisk over for andre på grund af skyld over dine fejl, og din ægtefælle, børn, venner og endda kæledyr kan lide konsekvenserne.
Trin 4. Gå videre
Når du har indrømmet dine fejl, skal du gøre dit bedste for at rette op på dem og tilgive dig selv, du bør slippe dem og ikke længere skulle bekymre dig om dem. Det er bedre, hvis det bare er en nyttig lektion for dig at komme videre.
- Hvis du bemærker, at dit sind vandrer tilbage til din skyld og skyld, skal du minde dig selv om, at du er blevet tilgivet. Sig det højt, hvis det er nødvendigt for at minde dig selv om, at problemet er løst.
- Nogle mennesker finder det nyttigt i processen at bruge teknikken til at fokusere positive følelser igen (Emotion Refocusing Technique eller PERT). For at gøre dette skal du lukke øjnene og tage to dybe, lange, meningsfulde vejrtrækninger. På det tredje åndedrag skal du begynde at forestille dig enten en person, du virkelig holder af, eller et billede af naturens skønhed og sindsro. Mens du fortsætter med at trække vejret, skal du udforske dette "lykkelige sted" og tage din skyldfølelse med dig. Find en vej til at give slip og finde fred i dette rum, åbn derefter dine øjne og slip din skyld.
- At komme videre fra dine fejl hjælper dig med at leve et liv uden fortrydelse. Husk, det er bedre at lære af fejl end at fortryde, at du ikke prøvede. Hvad der gælder for småbørn, der lærer at gå eller børn, der lærer at cykle, gælder for voksne, når de laver fejl: fald er en del af øvelsen, og at rejse sig for at prøve igen er fremskridt.
Tips
- Virkeligheden er, at når du laver fejl, er der lektioner at lære.
- At tage ansvar er befriende. Ja, det er svært at indrømme, at du er skyldig. Men det viser styrke, mod og engagement i at være et godt menneske. Med andre ord viser det respekt. Ved at gøre det ser det ud til, at du værdsætter dig selv.
