At overvinde fiasko skal starte fra dig selv. Først og fremmest skal du overvinde en følelse af fiasko. Manglende arbejde, relationer eller andre planer kan få dig til at føle dig deprimeret. Du kan dog overvinde fiasko ved at lære at acceptere de skuffelser og fejl, du har begået. Realistisk optimisme kan hjælpe dig med at udvikle nye planer, så tidligere fejl ikke sker igen. Husk, at du skal gøre vedholdenhed til et langsigtet mål, for at du kan tilpasse dig og vokse. Enhver fiasko er en mulighed for at blive stærkere og klogere.
Trin
Del 1 af 3: At overvinde skuffelse
Trin 1. Genkend dine følelser
Når du fejler, kan du finde på at bebrejde dig selv, føle dig skuffet og håbløs. Vanen med at holde fast i lidelse kan være dårlig for dit helbred, forhold og hindre din succes i fremtiden. Identificer den følelse, du føler, og navngiv den, uanset om du er vred, trist, bange eller flov. Dette hjælper dig med at håndtere dine følelser uden at bebrejde dig selv eller andre.
- Lær dine følelser at kende. At klare eller eliminere skuffelse uden at erkende, hvordan du virkelig har det, kan få dig til at handle skævt.
- Dit helbred vil være i problemer, hvis du fortsætter med at undertrykke lidelse, fordi du kan opleve kronisk sygdom, søvnmangel og hjertesygdomme.
Trin 2. Accepter det, der skete
Når du først er i stand til at lindre skuffelsen over netop at have været hårdt ramt, skal du prøve at acceptere det, der skete. Du har svært ved at handle, hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv eller andre. På samme måde hvis du lader som om der ikke skete noget vigtigt, eller at der ikke skete noget. Skriv ned eller reflekter over alt, hvad der skete med dig, hvad der forårsagede det, og hvad konsekvenserne var. Bare angiv fakta uden at bebrejde, dømme eller dømme. Hold en dagbog eller skriv et brev til dig selv.
- Hvis du ikke kan lide at udtrykke dine følelser ved at skrive, skal du finde en, du kan tale med. En nær ven, et nært familiemedlem eller en rådgiver kan hjælpe dig med at tackle benægtelse.
- Indsaml meninger fra alle parter, der ikke har følelsesmæssig involvering i sagen. For eksempel kan din ven se fiaskoen i dit forhold som et tidligt tegn på en brud.
- Hvis du ikke kan komme over trangen til at nægte, så prøv at finde ud af, hvad der holder dig tilbage. For eksempel nægter du at diskutere eller indrømme, hvad der skete, ønsker ikke at se, om du også har spillet en rolle i denne fiasko eller ignorerer konsekvenserne af dette problem. Hvad er du bange for at skulle indrømme fiasko? Du kan føle dig som en fiasko, fordi dit barn er afhængig af stoffer, men du vil ikke stå over for dette problem. I stedet nægter du det og bliver ved med at give penge til at købe "tøj", selvom du ved, at dit barn bruger disse penge til at købe stoffer.
- Anerkend irrationel eller overdreven frygt. Gør fiasko dig bekymret for, at du vil blive stødt på som dum og elendig? Forestiller du dig, at du er den eneste, der er stødt på en forhindring som denne og bliver dømt? Er du bekymret for, at andre mennesker vil føle sig skuffede eller ikke lide dig, fordi du mislykkedes?
- Tænk over, hvad konsekvenserne bliver, hvis du handler og ikke handler. Hvad kan du få ved at handle? Hvad kan blive værre, hvis du bare tie? Efter et mislykket forhold vil du måske ikke date mere eller vil ikke finde ud af, hvad der forårsagede det, fordi du vil undgå skuffelse, hvis du skal skilles igen. Du kan beskytte dig selv mod afvisning eller skuffelse ved bruddet ved at vælge at tie. Du kan dog gå glip af sjov- og samværsøjeblikket på en date. Plus, du kan faktisk afvise muligheder for et lykkeligt forhold i fremtiden.
Del 2 af 3: Lær at overvinde fejl
Trin 1. Tænk positivt igen
Positiv nytænkning betyder at forsøge at finde den positive side i enhver situation, herunder fiasko. Start med at huske et tidspunkt, hvor du følte dig som en fiasko, og tænk derefter på en anden måde at forklare situationen på. "Fejl" er et subjektivt begreb. Du kan erstatte “Jeg kunne ikke få et job” med “Jeg har ikke fundet et job endnu” eller “Jeg ville ønske, jeg kunne finde et passende job.” Begrund ikke dine fejl, men angiv dem uden at dømme og stræbe efter det bedste.
- En anden måde at gentænke det aktuelle problem på er at finde ud af, hvorfor dit forsøg mislykkedes, og derefter bruge disse oplysninger til at prøve igen. Den eneste måde at finde den rigtige tilgang er at kende den forkerte tilgang.
- Fejl kan være en læringsmulighed, indtil du får det rigtigt.
- Tænk på atleter, forskere og andre succesrige mennesker, der gentagne gange prøver og fejler, indtil de når deres mål på grund af deres vedholdenhed. Michael Jordan blev udvist af basketballholdet i gymnasiet, men han fortsatte med at øve, indtil det endelig lykkedes ham at blive en berømt basketballspiller.
- Tilskynd dig selv ved at være humoristisk, når du føler dig nede: "Jeg fik ikke jobbet, men jeg er virkelig god til at skrive følgebrev." At være humoristisk, når man står over for et problem, får dig til at føle dig mere rolig og i stand til at være klog.
- Humor er et vigtigt aspekt ved at være vedholdende. Evnen til at grine af dig selv kan hjælpe dig med at overvinde modgang.
Trin 2. Anerkend negative tankemønstre
Fejl følges normalt af selvbebrejdelse, nogle gange endda vrede over sig selv. Lær, hvordan du identificerer almindelige negative tankemønstre, så du kan overvinde dem, for eksempel: alt eller ingenting ("jeg skal have succes fra starten, eller jeg giver bare op."), Kan lide at overdrive problemer ("Alt er så rodet. Jeg kan ikke komme tilbage igen.”), negativ selvmærkning (“jeg er en taber og en løgner.”).
- Når dette tankemønster dukker op, sæt spørgsmålstegn ved sandheden. Negative tanker opstår fra negative fordomme, der gerne kritiserer. Stil dig selv spørgsmålet: "Er denne tanke sand?" Find beviser for at imødegå disse negative synspunkter.
- Skriv bekræftende sætninger, der modsiger negative synspunkter om dig selv. Hvis du bliver ved med at tro, at du er en fiasko, skal du skrive "Jeg er en fantastisk person" på et lille stykke papir og stikke det i spejlet. Sig disse ord højt til dig selv for at ændre negative tanker.
Trin 3. Lad dig ikke afskrække af fiasko
Tænker du konstant på, hvad der er sket igen og igen? Dette kaldes modgang. I stedet for at hjælpe dig med at ændre eller forbedre dig selv, fremmer det kun negative følelser.
- Hold en journal for at berolige tvangstanker. At skrive ned, hvad du tænker, kan befri dig fra modgang og identificere den frygt, der forårsager det.
- For ikke at mislykkes igen, spørg dig selv: "Hvilke lektioner har jeg lært af denne fiasko?" Måske har du nu indset, at du er nødt til at forlade 30 minutter for tidligt for interviewet for at opfylde et jobopkald for ikke at komme for sent.
- Gør mindfulness -meditation, så du altid er opmærksom på, hvad der sker lige nu. Mindfulness -meditation kan hjælpe dig med at overvinde skuffelsen over tidligere begivenheder og fokusere på nutiden. Stil derefter et spørgsmål til dig selv: Hvad skal jeg ændre fra "lige nu"?
Del 3 af 3: Overvindelse af fejl
Trin 1. Løs årsagen til fejlen
Hvorfor nåede du ikke dit mål? Har du prøvet at forhindre det? Tænk igen over de løsninger, du har arbejdet med, og hvad konsekvenserne var. Var dine første forventninger urealistiske? Få en partner eller et teammedlem til at diskutere, om dine ønsker er realistiske nok.
- Hvis dit ønske om at få en jobfremme ikke er opfyldt, skal du holde et møde med din chef for at diskutere årsagen. Giv det tid, indtil du kan komme over skuffelsen, der medfører følelsesmæssige problemer. Tænk på ideer til at overvinde fejl og stil spørgsmål til forbedring.
- Hvis du ikke får det job, du ønsker, skal du læse profilerne for de mennesker, der har formået at få dette job. Har de forskellige uddannelsesmæssige baggrunde? Mere erfarne? Blev de accepteret til at arbejde i forskellige situationer?
- Hvis du er skuffet over dit forhold, skal du spørge dig selv, om du lægger for meget pres på din partner eller er for krævende. Ved du, hvordan din kæreste har det under et forhold? Støtter du hans arbejde og venskaber?
Trin 2. Sæt realistiske mål
Når du ved, hvad der forstyrrer dig, skal du begynde at sætte realistiske mål for din fremtid. Hvad vil du få til at ske? Hvilke handlinger skal du tage for at gøre det lettere at opnå succes? Spørg udtalelser fra de nærmeste for at afgøre, om dine mål er realistiske nok.
- For eksempel, hvis du lige er begyndt at øve på at løbe et halvmaraton, skal du være for ambitiøs, hvis du vil vinde et maraton. Indstil en måltid, der er kortere end hvad du opnåede sidste gang du øvede. Hvis din sidste træning var 1,5 km på 10 minutter, skal du sætte et 9,7 minutters mål for din næste træning og arbejde dig op til den.
- Hvis du nogensinde har haft som mål at udgive en roman inden udgangen af dette år, skal du sætte mål, der er lettere at nå, f.eks. At få feedback om nye udkast, tilmelde dig seminarer om romanredigering, betale for deltidsredaktører eller tage skriveuddannelse.
Trin 3. Udfør "mental kontrasterende" visualiseringsteknik
Find en balance mellem at være optimistisk og realistisk ved at lave "mental kontrast". Forestil dig først og fremmest, at dit ønske går i opfyldelse, som du ville. Gør denne visualisering af succes i et par minutter. Derefter distraherer du dig selv ved at forestille dig alle de mulige forhindringer. Visualisering af forhindringer for at nå realistiske mål vil gøre dig mere entusiastisk og bedre i stand til at overvinde disse forhindringer. Men hvis dine mål er urealistiske, vil denne øvelse få dig til at glemme disse ønsker og fokusere på mål, der er lettere at nå.
At kende de forhindringer, der kan opstå, bør ikke gøres med en negativ tankegang eller dårlig tankegang. Øvelsen "mental kontrast" hjælper dig med at slippe umulige mål og ikke holde fast i umulige ønsker
Trin 4. Skift den metode, du bruger
Saml forskellige meninger og vælg det bedste. Brug teknikken "mental kontrast" til at teste forskellige løsninger ved at forestille dig dem. Spørg dig selv, om du har de nødvendige ressourcer til at omsætte din plan. Hvilke andre problemer kan opstå? Hvordan vil du håndtere det? Hvad skal du forberede, inden du starter?
- Gentag ikke de samme fejl. Den metode, du bruger, skal være forskellig fra den måde, du har fejlet.
- Forbered en plan B. Selvom du har gjort det bedste, du kan, kan der stadig opstå fejl på grund af uventede ting. Sørg for, at du har den bedst mulige backupplan på plads.
Trin 5. Prøv igen
Efter at have sat et nyt mål, en moden ny plan, gør dig klar til at nå målet. Tag dig tid til at måle dine fremskridt, når du først er startet. Du er fri til at ændre måden. Uanset om du når dit mål eller skal prøve igen, vil du have et højere niveau af vedholdenhed.
