Rotator manchet smerter (muskler og sener, der omgiver skulderleddet) er normalt mere alvorlige om natten. Du er ikke alene, hvis du oplever dette. Mange mennesker kan ikke sove godt, fordi skuldersmerter ofte er meget forstyrrende. For at overvinde denne klage skal du anvende følgende tips, så du kan sove godt hele natten. Desuden lindrer du skuldersmerter ved at lave terapi, såsom komprimering af skulderen med kolde og varme genstande eller andre metoder. American Academy of Orthopedic Surgeons foreslår en let måde at håndtere skuldersmerter på, for eksempel ved at bringe en arm til brystet for at strække skuldermusklerne.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv forskellige sovepositioner
Trin 1. Sov siddende, hvis du har en nylig skade
Patienter med skulderskader bør sove siddende oprejst i de første 2 dage efter skaden. Du kan sidde i en lang stol med en tilbagelænet ryg eller i sengen, lænet på en pude. Sørg for, at din ryg og skuldre understøttes af en stol eller pude, når du ligger på ryggen for en god nats søvn.
Hvis sengens højde kan justeres, skal sengens hoved løftes, indtil det står oprejst
Trin 2. Læg en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side
Når du vipper, skal du sørge for, at skulderen, der ikke er smertefuld, er nede. Hvil ikke på den skadede skulder. Puden mellem benene holder rygsøjlen lige. Du kan sove og kramme din pude, hvis det føles mere behageligt.
Trin 3. Støt den ømme eller skadede arm med en pude, mens du ligger på ryggen
Hævede arme understøttet af puder kan reducere trykket på rotatormanchetten, så skulderen ikke føles øm, når du sover om natten.
Du kan bruge en hovedpude til at støtte dine arme
Trin 4. Lig ikke på maven eller hvil på den ømme skulder i løbet af natten
Denne position udløser ubehag, selvom du normalt sover sådan. Skift din soveposition, så du kan sove godt.
Metode 2 af 3: Reducering af skuldersmerter, inden du sover om natten
Trin 1. Kom skulderen sammen med en kold genstand i 15-20 minutter, før du går i seng
Pak en pose isterninger i et håndklæde, og læg den på din skulder, mens du sidder eller ligger. Brug en skulderrem, når du komprimerer skulderen for at forhindre, at ispakken falder af. Dette trin er nyttigt til at reducere smerter og betændelse.
- Undgå at falde i søvn, mens du komprimerer skulderen. Fjern ispakken fra skulderen, inden du går i seng.
- Du kan købe en skulderskinne i en sportsforretning eller apotek. Læs brugsanvisningen på emballagen, inden bandagen bruges.
- Is, der komprimerer skulderen, er mere fordelagtigt, hvis det gøres i løbet af de første 2 dage efter en mindre skade. Efter 2 dage skal du bruge en varm genstand til at komprimere.
Trin 2. Komprimer skulderen med en varm genstand, hvis skaden har været mere end 48 timer
Ligesom terapi ved hjælp af kolde genstande kan varme genstande lindre smerter og reducere betændelse. Behandling af en skade med en varm genstand kan udløse skulderstivhed, hvis den er udført inden 48 timer. Inden du går i seng om natten, skal du komprimere skulderen med en varm genstand i 15-20 minutter i henhold til følgende instruktioner.
- Læg en varm pude på din skulder og bind den med en skulderrem.
- Kom varmt vand i en flaske og pakk derefter flasken med et håndklæde. Mens du læner dig tilbage i stolen, skal du placere flasken bag den skadede skulder.
- Løb varmt vand over dine skuldre, mens du bruser under bruseren.
- Fugt et håndklæde med varmt vand, og brug det til at komprimere den skadede skulder. Sørg for, at håndklædet ikke er for varmt, så du ikke brænder din hud.
Trin 3. Tag dig tid til at lave let aerobic i løbet af dagen
De rigtige øvelser kan reducere smerter og forbedre søvn, men visse bevægelser gør skuldersmerter værre. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at finde ud af, hvilken træning du har brug for.
- Muskeludstrækningsøvelser, såsom at rette en arm foran brystet og derefter trykke albuen langsomt mod brystet eller lave en pendulbevægelse, er nyttige til at reducere skuldersmerter og genoprette skulderfleksibilitet.
- Let aerob træning, såsom at gå eller svømme, holder kroppen fleksibel og aktiv. Tag dig tid til at træne i 30 minutter i løbet af dagen, så du er søvnig, inden du går i seng om natten.
- Løft ikke tunge vægte under træning, støt din krop med dine hænder eller løft dine arme op.
Trin 4. Bevæg dig mindre om natten for at hvile dine skuldre
Selvom du skal træne for at lindre smerter, må du ikke bevæge dine arme for meget for at give dine skuldre hvile, især om natten. Træn ikke med høj intensitet, lav skulderstrækninger, løft vægte eller løft dine arme højere end dine skuldre.
Hvis din fysioterapeut eller læge anbefaler, at du foretager bestemte bevægelser, inden du går i seng om natten, skal du gøre dem så godt du kan
Trin 5. Tag smertestillende midler i håndkøb, inden du går i seng om natten
Acetaminophen (f.eks. Tylenol), ibuprofen (f.eks. Motrin eller Advil) og naproxen (f.eks. Aleve) kan hjælpe med at reducere smerter ved sengetid. Tag medicinen efter lægens recept eller den dosis, der er angivet på pakken, cirka 20 minutter før sengetid.
Metode 3 af 3: Forbedre søvn
Trin 1. Hold dig til en konsekvent søvnplan, så du kan få en god nats søvn
Du falder hurtigt i søvn, hvis du går i seng og vågner tidligt i henhold til en tidsplan hver dag. Så gør det til en vane at gå i seng på samme tid hver nat for at komme sig.
En god nats søvn spiller en vigtig rolle i behandlingen af skuldersmerter. Voksne har brug for 7-9 timers søvn om natten, unge 8-10 timer, børn 9-11 timer om dagen
Trin 2. Bær en armbøjle om natten
Køb en bøjle eller armbånd på et apotek eller supermarked. Inden du går i seng, skal du forbinde dine skuldre i henhold til instruktionerne på pakken, så dine skuldre ikke bevæger sig meget rundt, mens du sover.
Hvis din læge anbefaler, at du bærer en armbøjle for at sove, vil han eller hun sandsynligvis give det til dig
Trin 3. Køb en ny madras til kroniske skuldersmerter
Skuldersmerter forsvinder normalt på 4-6 uger, men hvis din skulder gør ondt igen, skal du muligvis købe en ny madras. Kig efter en madras med den rigtige elasticitet. Vælg en madras, der er fast nok til at give god fælles støtte, men ikke for fast til at forhindre smerter i ryggen.
Tid til at lægge sig på sengen, inden du træffer et valg. Madrassen er for blød til at understøtte dine skuldre, hvis du synker ned i madrassen. Madrassen er for hård, hvis ryggen føler tryk eller ubehag
Trin 4. Brug kun håndkøbt sovepiller, når det er absolut nødvendigt
Sørg for at vælge sovepiller, der er sikre for helbredet, nemlig diphenhydramin (f.eks. Benadryl) eller doxylaminsuccinat (f.eks. Unisom SleepTabs). Undgå så meget som muligt at tage sovepiller, medmindre du har alvorlige skuldersmerter eller ikke kan falde i søvn efter en lang periode med at ligge. Læs brugsanvisningen, før du tager stoffet.
- Tag ikke sovepiller mere end 14 dage i træk, fordi det kan udløse afhængighed af sovepiller.
- Tag dig tid til at konsultere en læge, før du tager sovepiller, især hvis du tager andre lægemidler. Læger kan forklare de negative virkninger, der kan opstå, hvis du tager sovepiller sammen med andre lægemidler.
- Stol ikke på alkohol for at hjælpe dig med at falde i søvn, især hvis du tager medicin. Alkohol kan forårsage døsighed, men det forbedrer ikke søvn. At drikke alkohol, mens du tager stoffer, er meget sundhedsfarligt.
Trin 5. Tal med din læge, hvis du ofte vågner i løbet af natten
Se en læge, hvis skuldersmerter forhindrer dig i at sove eller har problemer med at arbejde og socialisere. Forklar din skulders tilstand og formidl, at du ikke sover godt. Normalt vil lægen give flere behandlingsmuligheder, for eksempel:
- Foreskrive medicin, der er mere effektive til at lindre skuldersmerter eller sovepiller.
- Behandl skuldersmerter midlertidigt med injektion. Fordelene ved injektionen forsvinder efter et stykke tid, men du kan sove godt om natten.
- Henvis dig til en fysioterapeut, der kan forklare sikre måder at træne på for at lindre smerter og forbedre skulderbetingelser.
- Foreslå, at du skal opereres for at fjerne en knoglespor, genoprette en sen eller udskifte et skulderblad.
