God og kvalitetssøvn er en af de faktorer, der påvirker dit humør den næste dag. Så hvordan føles det, hvis din søvn altid forstyrres af støj, der kommer udefra dit værelse? Vær forsigtig, søvnmangel kan også forårsage forskellige helbredsproblemer såsom træthed, type 2 -diabetes, hjerteproblemer og vægtøgning. Vil du stadig sove godt midt i støjen? Vær ikke urolig; Der er flere metoder, du kan anvende til at overdøve uønsket støj. Uden tvivl vil du sove godt, selvom en meteor falder lige foran dit værelse!
Trin
Del 1 af 3: Ændring af soveværelset
Trin 1. Rediger layoutet på møblerne i dit værelse
Hvis du deler vægge med naboer eller en støjende motorvej, er omarrangering af møbler en metode, der er værd at prøve. Prøv at tilføje møbler til dit soveværelse eller omarrangere eksisterende møbler for at holde din seng væk fra støjkilder.
- Hold din seng væk fra støjkilder. Hvis du deler en soveværelsesvæg med en nabos stue væg, kan du prøve at flytte din seng hen over væggen.
- Læg et stort, tykt møbel foran væggen; Dette kan helt sikkert reducere den støj, der ofte forstyrrer din søvn. For eksempel kan du placere en høj, stor, tyk reol foran væggen og fylde den med din samling af bøger.
Trin 2. Dæk dine vægge
For at dæmpe lyden udefra kan du prøve at beklæde rummets vægge med et materiale, der godt kan absorbere lyd. Akustiske paneler er det perfekte valg, du bør prøve. For at maksimere dens funktion kan du købe akustiske paneler dækket af tykt stof.
- Vælg et panel, der har en akustisk koefficient på 0,85 eller mere.
- Prøv at bruge et akustisk tæppe. Akustiske tæpper er tekstiler, der er specielt designet til at hænge på væggen og dæmpe lyde udefra.
Trin 3. Installer isolatorer på gulvet og taget i dit værelse
Hvis støjen kommer fra under dit værelse, kan du prøve at installere en isolator på gulvet i dit værelse. For eksempel kan du installere tykt tæppe eller faktisk installere isolator under fliserne.
- I forhold til træ har kork en bedre evne til at dæmpe lyd.
- Hvis du ikke kan lægge et væg-til-væg tæppe (permanent tæppe, der dækker hele væggen og gulvet i et værelse), kan du prøve at placere et tæppe, der er meget tykt og vil dække hele dit gulv.
- Hvis støjen kommer fra loftet i dit hus, kan du prøve at installere isolering på loftsgulvet. Brug glasfiber R25 mindst 20 cm tyk. for at forsegle hullet over dit værelse.
- Brug akustiske fliser med en loftsdæmpningsklasse /CAC (lydmængde, der må passere gennem fliserne) på 40 og en støjreduktionskoefficient på /NRC 55. Denne type akustiske fliser bruges ofte til huse nær lufthavne, så det er sandsynligt at det vil være i stand til at reducere forskellige støj. omkring dit værelse.
Trin 4. Gør dine vinduer lydisolerede
Hvis støjkilden er vejen eller din nabos hus, kan du prøve at gøre vinduerne i dit soveværelse lydisolerede. Sørg for at du også installerer gardiner, der matcher denne vinduesform. Denne mulighed kræver større indsats og omkostninger, men har vist sig at være effektiv til at overdøve støj udefra.
- Installer vinduer med termoruder; Denne glasart er meget effektiv til at opretholde temperaturen i rummet og dæmpe lyden udefra.
- Installation af tykke gardiner på dit soveværelsesvindue kan reducere støj lidt udefra.
- Kontroller afstanden mellem vinduet og væggen i dit værelse. Det mindste hul kan ikke kun levere luft, men også lyde ind i dit værelse. Brug en isolator i form af specielt skumgummi, der kan bruges til at isolere huller i dørene og vinduerne i dit værelse.
Del 2 af 3: Afbrydelse af lyde udefra
Trin 1. Udnyt hvid støj
Naturlige lyde (omgivende lyd) såsom hvid støj er effektive til at skjule høje og skarpe lyde med lyde, der er blødere og tålelig for din hørelse; hovedsagelig fordi hvid støj er i stand til at kombinere lyde af forskellige frekvenser.
- Hvid støj er i stand til at skjule forskellen mellem generel baggrundsstøj og pludselige lyde (f.eks. Bilhorn eller dørklap), der risikerer at ødelægge din søvn.
- Du kan købe en dedikeret hvid støjmaskine, downloade en hvid støj -app på din telefon eller køre blæseren natten over.
Trin 2. Tænd noget for at overdøve støjen
Hvis du ikke har en ventilator, kan du drage fordel af de husholdningsapparater, der findes i dit hjem, for at overdøve støj udefra. For eksempel kan du tænde for fjernsynet eller radioen hele natten. Men vær forsigtig, forskning viser, at tænding af fjernsynet eller radioen hele natten kan forstyrre en persons naturlige søvnrytme. For de bedste resultater, prøv at indstille din radio eller fjernsyn til at slukke automatisk på bestemte tidspunkter.
Trin 3. Sæt ørepropper på
Ørepropper er et effektivt værktøj til at drukne lyd, mens du sover. Faktisk vil kombination af hvid støj og brug af ørepropper faktisk være meget mere effektiv til at reducere støj. Du kan købe ørepropper af god kvalitet på de nærmeste apoteker eller fra onlinebutikker. For dem af jer, der ikke er vant til at bære ørepropper, kan det føles ubehageligt i starten.
- Vask altid dine hænder, før du bruger ørepropper for at reducere risikoen for infektion.
- For at fjerne øreproppen drejes forsigtigt øreproppen, mens du trækker i den.
- Hvis de ørepropper, du har købt, ikke passer ordentligt i din øregang, skal du ikke tvinge dem. Hvert mærke har en anden form og størrelse; hvis et mærke ikke passer, kan du altid prøve et andet mærke.
- Kend risikoen ved at bruge ørepropper, før du bruger dem. Hvis du fjerner ørepropperne for hurtigt eller skubber dem for dybt, kan det ødelægge din trommehinde. Derudover kan ørepropper også være et transportmiddel for dårlige bakterier at komme ind i øret og forårsage infektion. Nogle typer ørepropper kan endda forhindre dig i at høre vigtige lyde som vækkealarmer, brandalarmer eller indbrudstyve.
Del 3 af 3: Overvindelse af støjkilden
Trin 1. Identificer støjkilden
Identificer roden af problemet, før du behandler det; den behandling, du vælger, afhænger virkelig af roden af problemet.
- Ofte er støjkilden dine naboer. Har du naboer, der altid spiller høj musik eller har mange gæster midt om natten? Er huset ved siden af fyldt med par, der altid slås, når du skal sove?
- Støj kan også komme fra caféer eller restauranter i nærheden af huset eller transporttrafikcentre som lufthavne, togskinner og betalingsveje.
Trin 2. Anmeld en klage til din nabo
Hvis støjen faktisk kommer fra din nabos hus, er ærlighed og direkte den bedste metode (dog ikke så let i praksis!). På den ene side vil du stoppe al den støj, der altid forstyrrer din søvn; men på den anden side vil du heller ikke slås med dine naboer. Prøv derfor at formidle klagen høfligt og roligt; Lad dig ikke friste til at blive sur eller råbe af dine naboer.
- Bank ikke på din nabos dør. Dette vil kun gøre dem vrede og defensive. Gå til dem, når støjen er faldet, eller vent til den næste dag.
- Anmeld ikke det til politiet med det samme! Mest sandsynligt vil din rapport blive ignoreret, fordi den tages mindre alvorligt; Desuden betyder det at hæve krigsflaget til dine naboer. De vil endda blive fristet til at tage andre handlinger, der kan irritere dig endnu mere bagefter. Derfor er det så meget som muligt ikke nødvendigt at involvere retshåndhævelse og kommunikere din klage personligt.
- Henvend dig til dine naboer på en venlig og høflig måde. Forklar problemet klart og hold din tone venlig. Fortæl dem: "Hej! Har du et par minutter til overs? Der er noget, jeg vil tale med dig om."
- Hvis de er villige til at tage sig tid, skal du fremlægge din klage på en logisk og detaljeret måde. For eksempel kan du sige: “Du spiller guitar meget om natten, ikke sandt? Faktisk er dit guitarspil sejt! Men næste gang, kan du spille guitar før 23:00? På det seneste har jeg haft problemer med at sove på grund af din guitarlyd, selvom jeg skulle vågne meget tidligt den næste dag. ".
- Hvis alt, hvad du laver, ikke virker, kan du prøve at bede en tredjepart om hjælp, f.eks. RT/RW -lederen i dit område. De kan hjælpe med at finde en mellemvej, der gavner begge parter.
Trin 3. Rapporter støjforurening i dit miljø
Hvis støjen skyldes aktiviteter, der sker i dit kvarter (f.eks. På grund af udvidelse af vejen), kan du prøve at rapportere det til regeringsrepræsentanten i din by. Nogle regioner har en særlig taskforce til at håndtere støjproblemer. Nogle områder giver endda særlige betjente til at modtage klager og tage afgørende skridt vedrørende støjproblemer. Hvis dit område ikke har begge dele, kan du prøve at rapportere det direkte til bystyret.
