Hvis du sover i samme rum som en, der snorker meget, ved du, at det er meget svært at få en god nats søvn! Du kan gøre dette med et par enkle trin, såsom at blokere støj med ørepropper eller hovedtelefoner. Hvis du stadig ikke kan sove, kan du hjælpe personen med at reducere deres snorken. Efter alt vil han bestemt ikke være den, der skal holde dig fra at sove! Denne artikel vil være nyttig for folk, der ofte snorker eller ofre!
Trin
Metode 1 af 4: Blokerende støj
Trin 1. Sæt ørepropper på
Denne gennemprøvede metode kan gøres let og billigt. Køb ørepropper på apoteket eller supermarkedet og sæt dem i dine ører om natten for at blokere for uønsket støj.
- Ørepropper er fremstillet af forskellige materialer, såsom gummi, skum og plast. Følg altid anvisningerne på pakken, så du effektivt kan placere den i øret.
- Hvis du er tilbøjelig til øreinfektioner, skal du kontakte din læge, før du tager ørepropper på.
- For at minimere risikoen for infektion, vask dine hænder, før du håndterer ørepropper, og rengør dem regelmæssigt. Stik ikke stikket for langt ind i øret, og sørg for, at du stadig kan høre brandalarmen og kulilte i tilfælde af en nødsituation, mens du har det på.
Trin 2. Find kilden til hvid støj (hvid støj)
Hvid støj er en slags baggrundsstøj produceret af en ventilator eller fjernsyn, som er let at ignorere, men samtidig beroligende. En god kilde til hvid støj kan hjælpe med at eliminere høj snorken. Du kan tænde en ventilator, klimaanlæg eller anden elektronisk enhed, der kan producere hvid støj. Du kan også købe en hvid støjmaskine online.
Hvis du ikke har en kilde til hvid støj, skal du kigge efter video- eller lydklip online, der indeholder hvid støj
Trin 3. Lyt til musik via hovedtelefoner
Hvis du har en enhed som en iPhone eller iPod og hovedtelefoner, har du faktisk en støjreducerende enhed. Spil beroligende musik for at blokere snorken og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
- Spil langsom, beroligende musik. Høj, hurtig musik kan gøre det svært at falde i søvn, selvom det er effektivt til at slå snorken.
- Hvis du har en konto på et websted som Spotify, skal du kontrollere, om der er spillelister, der er specielt designet til at hjælpe dig med at sove.
Metode 2 af 4: Overvind søvnforstyrrelser
Trin 1. Overvind den snorken, der vækker dig
Vær ikke bekymret, hvis lyden af snorken vækker dig midt om natten. Hvis du er sur, kan det gøre det svært for dig at komme i søvn igen. Slap i stedet af med et par afslappende, gentagne trin.
- Se ikke tiden på din telefon. Udover at skræmme dig (efter at vide, at klokken stadig er et om aftenen), kan det skarpe lys, der kommer ud af din telefon, gøre dig endnu mere opmærksom.
- Prøv i stedet at lukke øjnene og tage dybe, beroligende vejrtrækninger. Prøv at lede luften ind i underlivet, ikke maven.
Trin 2. Skift den måde, du tænker på lyd
Hvis du synes, at snorken er til gene, er det sandsynligt, at du vil. Prøv at tænke på snorken som en lyd, der beroliger dig og får dig til at sove. Dette hjælper dig med at forblive rolig, når du vågner midt om natten. Prøv at lytte omhyggeligt til snorken og vær opmærksom på rytmen. Lydkilden, der tidligere var et problem, kan i sidste ende få dig til at sove igen.
Du kan have brug for øvelse for at få succes med denne metode. Så du skal være tålmodig. Det kan tage dig et stykke tid, før du kan nyde lyden af snorken
Trin 3. Overvej at flytte til et andet rum
Prøv at flytte til et andet værelse, hvis du ikke kan sove igen. Hvis der stadig er ledige værelser, kan du sove der. Du kan også sove på sofaen om natten. Hvis du bor i samme værelse med en snorken mand eller kone, kan det være nyttigt at sove i forskellige værelser i mindst et par nætter om ugen. Snorken kan være en pinlig vane. Så vær forsigtig med din partner eller nogen du deler værelse med. Forklar, at et par nætter med god hvile kan give dig nok energi til at hjælpe hende med at stoppe med at snorke en gang for alle!
Metode 3 af 4: Reducer din partners snorken
Trin 1. Bed din partner om at sove på siden eller på maven
Nogle gange kan en ændring i soveposition reducere snorken. Hvis han sover på ryggen, øger denne position chancerne for snorken. Bed ham om at sove på siden eller på maven. Denne enkle ændring kan reducere hans snorken.
Trin 2. Bed snorken om ikke at drikke alkohol inden sengetid
At drikke alkohol (især i overskud) kan slappe af i halsens muskler, hvilket kan gøre snorken eller gøre tilstanden værre. Bed ham høfligt om ikke at drikke før sengetid, især hvis du skal gøre noget om morgenen. Hvis du forsigtigt spørger ham, holder han gerne op med at drikke alkohol, så du kan hvile.
Hvis han fortsætter med at drikke alkohol før sengetid, skal du bede ham om at drikke det med måde, f.eks. 1 lille drink i stedet for tre
Trin 3. Påfør en nasal tape (næsebånd)
Prøv at placere dette bånd på din partners næse for at reducere snorken. Køb nogle gipsplader på apoteket og prøv denne enkle metode.
Næseunderlag er ikke effektive, hvis snorken skyldes søvnapnø (vejrtrækningsafbrydelse under søvn)
Trin 4. Løft sengens hoved
At hæve sengens hoved omkring 10 cm højt kan hjælpe med at reducere snorken. Hvis sengen er justerbar, skal du hæve sengens hoved. Hvis du bruger en almindelig seng, skal du give en ekstra pude til at løfte hovedet på den person, der snorker.
Metode 4 af 4: Få lægehjælp
Trin 1. Få din partner til at bruge en decongestant til at behandle snorken
Næsetæthed kan forårsage eller forværre snorken. Så spørg ham om at anvende en decongestant spray eller medicin før sengetid. Sørg for, at han bruger en spray, der er specielt designet til nat, fordi spray i dagtimerne måske ikke er så effektive til at fjerne snorken.
Trin 2. Bed ham om at konsultere en læge for at holde op med at ryge
Som vi ved, kan rygning forårsage forskellige helbredsproblemer, og en af dem er snorken. Bed ham om at stoppe med at ryge for sit eget helbred og for dit eget!
Din læge kan foreslå nogle midler, såsom slik eller nikotinplaster, så din partner gradvist kan holde op med at ryge. Din læge kan også anbefale en støttegruppe i din by eller internettet for at hjælpe ham med at holde op med at ryge
Trin 3. Bed ham om at gå til lægen for at finde ud af den underliggende tilstand
Din partners kroniske, larmende snorken om natten kan skyldes en underliggende medicinsk tilstand, såsom søvnapnø. Gå til lægen for at finde ud af eller diagnosticere det underliggende problem.
- Læger kan bestille røntgenbilleder eller andre former for scanninger for at kontrollere, om der er problemer i luftvejene.
- Din læge kan undersøge din partners søvn. Dette kan gøres derhjemme, og din partner bør rapportere søvnproblemer. Din partner skal muligvis også overnatte på hospitalet, så lægen kan observere hans søvn.
Trin 4. Undersøg behandlingsmuligheder for snorken
Hvis din partner er diagnosticeret med en bestemt tilstand, kan hans eller hendes snorken elimineres ved at behandle tilstanden. Hendes behandling vil afhænge af hendes tilstand, men hun skal normalt bære en søvnmaske for at hjælpe hende med at trække vejret om natten. Hvis han har problemer med halsen eller luftvejen, kan han have brug for operation for at rette dem (men det er sjældent).
