Baseret på traditionelle og "new-age" filosofier er sindet dannet af en bunke med flere lag, der hver har deres egen funktion. Hvert lag er resultatet af vores egen tankekonstruktion. Derfor, hvis vi kender den rigtige måde, kan vi demontere konstruktionen igen, for eksempel når vi føler behov for at genoverveje og ændre de motiver, idealer, sorg og angst, der er begravet i vores hjerter. At kende dig selv er nøglen til at bryde igennem de yderste lag af sindet og låse op for de lag, der følger. At kende forskellige aspekter af dig selv er en proces, der tager tid. Så vær tålmodig og øv dig konsekvent for at forbedre bevidsthedstilstanden for at nå dette stadie.
Trin
Del 1 af 2: Udforskning af det underbevidste sind
Etablering af den rette sindstilstand
Følgende tips kan hjælpe dig med at opnå den ro i sindet, du har brug for til selvransagelse. For dem af jer, der direkte vil læse, hvordan man foretager introspektion, klik her.
Trin 1. Forbered stedet
At dykke ned i sindets bund er ikke en aktivitet, du kan lave over morgenmaden, inden du går til kontoret. Denne omhyggelige introspektion kræver tid og fokuseret opmærksomhed. Inden du starter, skal du finde et sted, der er sikkert, behageligt, roligt og fri for distraktioner i et stykke tid. Sluk forstyrrende lyde eller lys, hvis det er nødvendigt.
- Du kan frit vælge stedet, så længe det føles fredeligt, for eksempel at sidde i en behagelig arbejdsstol, på en madras på gulvet i et tomt rum eller endda i det fri.
- Mange meditationskurser tyder på, at denne introspektion ikke er forbundet med søvnaktiviteter, for eksempel i sengen, fordi du kan falde i søvn.
Trin 2. Befri dit sind fra distraherende ting
Glem angsten eller stressen, der tynger dig. Indse, at det, der distraherer dig, når du er fuldt fokuseret på denne introspektion, bare er tanker. Ligesom alt andet kan denne tanke ignoreres til fordel for andre, vigtigere tanker. Der er ingen angst, der ikke er skabt af dig, så der er ingen angst, som du ikke kan overvinde.
Dette betyder ikke "at foregive, at der ikke er noget problem", men at anerkende problemet og forsøge at arbejde igennem de følelser, der opstår på grund af problemet, så du kan tænke på noget andet
Trin 3. Øv meditation
Sid behageligt, slap af og luk øjnene. Træk langsomt vejret dybt. Hold ryggen lige og lige, så du ikke falder i søvn. Korrekt holdning er ubrugelig, hvis du sover. Befri dit sind fra skadelige stress- og angstmønstre. Hvis en tanke, der udløser stress, dukker op, så lad den gå, mens du prøver at indse, at disse tanker er et resultat af dannelsen af underbevidstheden, som du kan kontrollere og ignorere.
Emnet meditation har inspireret mange store skrifter. Hvis du vil lære mere om meditationsteknikker mere detaljeret, kan du læse artiklen How to Meditate eller andre informationskilder om traditionel buddhistisk meditation for buddhister
Trin 4. Vend din opmærksomhed indad
Få dit sind tilbage for at begynde at være opmærksom på dig selv. Slip alle følelser. Indse, at alle dine oplevelser, fornemmelser og følelser er et produkt af dit underbevidsthed. Alt inden for og uden for dig er legemliggørelsen af dit eget sind. For eksempel er omstændighederne omkring dig bare billeder, der dannes og fortolkes af din underbevidsthed. Derfor kan du bedre forstå livet generelt ved at genkende lagene i sindet.
Du behøver ikke at se nøje eller kritisere dig selv, mens du gør dette, men du skal bare være opmærksom på, at følelsesmæssig smerte eller ubehag kan være et tegn på, at du ikke har været i stand til at befri dig fra dine følelser
Trin 5. Prøv om nødvendigt at komme ud af din komfortzone
Brug en anden metode, hvis meditation ikke passer dig. Der er mennesker, der lettere opnår en tilstand af transcendental bevidsthed ved at deltage i aktiviteter, de normalt ville undgå. Ud over at give langsigtede fordele i de mest ekstreme tilfælde kan en varig personlighed ændre sig, hvilket gør det lettere at se nærmere på senere. Så længe du vælger en sikker aktivitet, kan du prøve et af følgende i stedet for meditation:
- Gør noget anstrengende motion
- At rejse i det store udendørs
- Taler eller optræder offentligt
- Taler om skjulte minder eller følelser til nogen
- Skriv skjulte følelser i en dagbog
- Spil paragliding eller bungee jump
Identificering af mentale lag
De følgende instruktioner er generelle retningslinjer for introspektion. Ved, at der ikke er to sind, der er ens, og de følgende trin fungerer ikke nødvendigvis for dig.
Trin 1. Fokuser på det aspekt af dig selv, som du projekterer udad
Det første tankelag er det lag, du bruger til at præsentere dig selv for andre mennesker (især mennesker, du ikke kender godt). Dette lag bruges normalt, når man bygger udførlige skjolde til at skjule dine sande tanker og følelser bag det, du anser for "god og acceptabel" eksistens. Begynd at genkende tanker om "hvem du er for andre mennesker". For at forstå de mentale lag, skal du forstå egenskaberne ved disse lag, før du finder deres kilde.
- Start med at tænke over følgende grundlæggende:
- "Mit navn …"
- "Jeg bor i …"
- "Jeg arbejder hos …"
- "Jeg kan godt lide dette, men kan ikke lide …"
- "Jeg vil gøre dette, men jeg vil ikke …"
- "Jeg kan godt lide disse mennesker, men kan ikke lide mennesker, der …"
- … etc.
- De minder, oplevelser og livsprincipper, du vil opdage på denne eller andre måder i dette afsnit, vil være meget nyttige. Læg mærke til vigtige ting, der kommer til at tænke på under denne øvelse, især når du udforsker mindfulness i dybden. En digital optager vil være meget nyttig, så din koncentration ikke forstyrres, fordi du skal tage noter.
Trin 2. Begynd at observere din rutine og vaner
Ved at observere dine daglige aktiviteter gennem en sindstilstand under introspektion, kan du huske det uventede. Lad dit sind afspille de begivenheder, der fylder dit daglige liv, mens du tænker:”Hvad føler jeg på grund af denne hændelse? Hvorfor gjorde jeg det?” På denne måde vil det blive set, hvor langt dit sande jeg har været fanget i disse gentagne adfærd.
- Overvej følgende eksempler på tanker, mens du bemærker, at de alle er meget dagligdags. Som de fleste mennesker er dit sind normalt mere fokuseret på ting, der er mindre vigtige.
- "Hvad tid vågner jeg?"
- "Hvor handler jeg efter mine daglige behov?"
- "Hvad spiser jeg hver dag?"
- "Hvilke sjove aktiviteter laver jeg på bestemte tidspunkter af dagen?"
- "Hvem ville jeg synes er sjovere at bruge tid sammen med?"
Trin 3. Find tanker om fortiden og fremtiden
Hvordan opnåede du dagens tilstand? Hvad er dit livsformål? Mange ting vil opstå ved at besvare disse spørgsmål ærligt. Oplevelser, mennesker, mål, idealer og frygt påvirker os normalt ikke kun et øjeblik, men har varet fra fortid, nutid, ind i fremtiden, mens de fortsat former os over tid. Derfor kan forståelse af, hvem du var og hvem du var, give dig et bedre billede af, hvem du virkelig er.
- Fokuser på følgende spørgsmål:
- “Hvilke aktiviteter har jeg udført tidligere? Hvad vil jeg helt præcist gøre?”
- ”Hvem har eller har jeg elsket hidtil? Hvem vil jeg elske i de kommende dage?”
- ”Hvad har jeg gjort for at fordrive tiden hele tiden? Hvordan vil jeg bruge den resterende tid?”
- ”Hvordan har jeg haft det med mig selv hele tiden? Hvad vil jeg føle om mig selv i de kommende dage?”
Trin 4. Udforsk dine sande håb og ønsker
Efter at have skitseret nogle af de vigtige aspekter ved dig selv som diskuteret ovenfor, kan du nu reflektere over, hvem du virkelig er. Start med at lede efter aspekter i dig selv, der har været ingen Du viser andre. Det kan være synspunkter, du skjuler, følelser, som du har svært ved at udtrykke, eller måske er der mange flere dele af dit “jeg”, som du ikke viser i dit daglige liv.
- Tænk over følgende eksempler på spørgsmål:
- "Hvordan har jeg det egentlig med de ting, jeg laver mest som daglig rutine?"
- "Hvor sikker er jeg på mine fremtidsplaner?"
- "Hvilke minder eller følelser tænker jeg mest på, uden at andre ved det?"
- "Holder jeg et bestemt ønske hemmeligt, men jeg kan ikke opfylde det?"
- "Vil jeg have en bestemt følelse?"
- "Er der følelser, jeg holder hemmeligt om dem, der er tæt på mig?"
Trin 5. Reflekter over din opfattelse af livet
Den måde, du ser på verden og livet, er et af de vigtigste lag, der udgør, hvem du er. Faktisk er dette perspektiv det eneste vigtigste aspekt af din personlighed, fordi det påvirker, hvordan du interagerer med noget: mennesker, dyr, natur og dig selv, selvfølgelig.
- For at identificere dit perspektiv på livet skal du bruge følgende eksempler på spørgsmål, der omhandler menneskeheden og livet generelt, for eksempel:
- "Tror jeg, at mennesker i sagens natur er gode/dårlige?"
- "Tror jeg på, at folk er i stand til at overvinde deres mangler?"
- "Tror jeg på den særlige tro?"
- "Tror jeg på, at livet har et formål?"
- "Har jeg noget håb for fremtiden?"
Trin 6. Reflekter over din opfattelse af dig selv
Ret dit sind til at begynde at være opmærksom på dig selv, indtil du finder ud af, hvad du virkelig synes om dig selv. Dette lag af sindet er det dybeste lag, men vi giver sjældent tid til at tænke over, hvordan vi har det med os selv. Disse tanker kan imidlertid påvirke kognitive mønstre og livskvalitet mere end noget andet.
- Vær ikke bange for grundløse overbevisninger, der i høj grad kan påvirke dig ved at kende dine tanker dybt. Dette vil normalt være en meget nyttig oplevelse at have en oplysende oplevelse, selvom processen kan være meget følelsesladet. I sidste ende vil du fuldføre introspektionen med en bedre forståelse af dig selv.
- Prøv at overveje nogle af følgende. Efter at have besvaret det andet spørgsmål osv., Skal du huske svarene på de foregående spørgsmål igen.
- "Kritiserer/roser jeg mig selv for meget?"
- "Er der ting, jeg kan lide/ikke lide ved mig selv, når jeg ser det hos andre mennesker?"
- "Vil jeg have bestemte ting, som jeg ser hos andre mennesker."
- "Vil jeg være den person, jeg er i dag?"
Del 2 af 2: Forbedring af selvbillede
Trin 1. Find årsagen til dit selvbillede
At anerkende den hårde virkelighed ved selvbillede er ikke enden på introspektionsprocessen. Du kan foretage forbedringer ved at reflektere dybt. Prøv først at fastslå årsagen til dit selvbillede. Du kan finde årsagen, måske ikke. Du kan ikke nødvendigvis forklare hvorfor, uanset hvor hårdt du prøver. Prøv i så fald at indrømme, at du føler den måde, du i øjeblikket føler om dig selv "af en eller anden grund." Når du indser, at selvbillede altid har en grund (selvom det er svært at definere), så kan du rette det.
Trin 2. Prioriter de vigtige ting i dit liv
Hvis du er som de fleste mennesker i dag, kan et dårligt selvbillede dannes ved at lægge for stor vægt på ting, der ikke har nogen værdi eller gavn for dig. Faktisk kan du leve et lykkeligere liv og få et bedre selvbillede ved at fjerne tilknytning til disse ting. Hvis du ikke længere forfølger det, vil dit liv være stressfrit og give dig mulighed for at koncentrere dig mere om de ting, der er vigtigst af alt andet, nemlig dig selv og dine nærmeste.
- Ting, der normalt betragtes som meget vigtige i dag, men har ringe effekt på sand lykke, nemlig penge, materielle ting, social status osv.
- På den anden side mange andre aspekter af livet, som vi ofte ofrer bare for at tage sig af ting, der er relativt mindre vigtige, for eksempel: personlig tid, tilbedelse, personlige projekter, venner og familie. Faktisk har stærke familiebånd været videnskabeligt bevist at bringe større lykke end en høj indkomst.
-
Med dette i tankerne er listen over de vigtigste ting, der skal prioriteres baseret på deres betydning, som følger:
-
- Barn
- Par
- Du
- Arbejde
- Venner
- hobby
- Rigdomme
-
Trin 3. Beslut, i hvilket omfang du vil forfølge de ting, der betyder mest
Desværre forsømmer folk nogle gange de vigtigste ting på deres personlige prioriteringsliste (f.eks. En stærk følelse af etik) til fordel for noget mindre vigtigt (f.eks. At eje en privat bil). Formålet med dette trin er at bestemme, hvor hårdt du forsøger at opnå tingene øverst på listen, selvom du indser, at dette kan betyde at ofre tingene nederst på listen.
De følgende eksempler er hentet fra litterære værker, der godt kan illustrere dette. I bogen skrevet af Shakespeare med titlen "Othello" dræber en karakter ved navn Othello Desdemona, kvinden han elsker, fordi han tror på sin ven Iago, der siger, at Desdemona har en affære. I dette tilfælde bliver Othello desværre provokeret til at opgive, hvad han anser for det vigtigste i verden, nemlig den kvinde, han elsker. Han tog denne beslutning, fordi han sætter personlig ære og ry frem for alt andet. Prioritering af ting, der virkelig ikke kan bringe lykke, viser sig at være fatalt for Othello, og i slutningen af historien begår han selvmord
Trin 4. Find frihed fra de ting, du kan og ikke kan ændre
Efter at have besluttet, hvad du vil gøre for at få de vigtigste ting på din liste, skal du vide, hvad du kan og ikke kan opnå. Derfor er der ikke længere nogen grund til at bevare et negativt selvbillede, for nu har du en plan om at få de vigtigste ting i dit eget liv. Så du skal bare handle! Et negativt selvbillede er ubrugeligt, så du behøver det ikke mere.
Trin 5. Begynd at give slip på de uvæsentlige ting i dit liv
I virkeligheden vil det pludselig være svært at give slip på de ting, du synes er vigtige. For at omgå dette skal du kunne indrømme, at du lægger energi i de forkerte ting og derefter komme med en plan for forbedring. Lav en plan for at give slip på alle de uvæsentlige aspekter af dit liv for at fokusere på de vigtigste ting omhyggeligt.
For eksempel, hvis du indser, at du har for vane at bruge mere tid på at bekymre sig om arbejde end at være sammen med din familie (når familien i virkeligheden er vigtigere for dig), kan du ikke nødvendigvis skifte job med det samme, hvis der er er andre familiemedlemmer, der er afhængige af din indkomst. Du kan dog begynde at lede efter et nyt job, mens du stadig opfylder dine familieforpligtelser
Tips
-
Der er flere filosofier om det samme koncept som diskuteret ovenfor. For at få en bedre forståelse af dig selv kan du selv studere nogle af disse filosofier:
- Ananda Marga: En social, livsstil og filosofisk organisation grundlagt i Indien i 1955.
- Psykologi baseret på Freuds teori: Troen på en psykolog ved navn Sigmund Freud, der i sin teori deler sindet i tre lag, nemlig id, ego og superego.
- Desuden omhandler mange moderne metafysiske bevægelser (f.eks. Filosofien "Slaver af betingelse") sindets lag.
- For at udvide din viden kan du studere mentale filosofier, der er imod den lagdelte sindsteori. For eksempel afviste den berømte kristne filosof Thomas Aquinas teorien om eksistensen af lag i sindet, fordi han mente, at kognitive evner dannes af flere indbyrdes forbundne ideer i sind, krop og ånd, der er forenet i ethvert menneskes hjerte.
