At frigøre sindet fra distraherende eller byrdefulde ting er en færdighed, der er nødvendig i hverdagen. Denne artikel beskriver nogle måder at berolige eller aflede dit sind på, så du føler dig mere afslappet og fri for livets besvær.
Trin
Metode 1 af 4: Eliminerende angst, der udløser tanker
Trin 1. Håndter angst
Selvom det kan virke modstridende, er den bedste måde at befri dit sind fra problemer på at se dem i øjnene og overvinde dem. Hvis de ikke behandles, vil de samme problemer fortsat opstå og udløse angst.
- At være lunefuld eller tænke igen og igen om ting, der udløser angst, er mentale vaner, der skal brydes. Start med at finde ud af, hvorfor du bliver ved med at tænke på ting, der forårsager dig angst. Hvilken begivenhed er du mest bange for, og hvorfor bekymrer det dig?
- Når du ved, hvorfor du er bekymret, kan du forestille dig det værst tænkelige scenario. Ofte tillader vi uklare scenarier at skræmme os. Men i virkeligheden er vi i stand til at håndtere ethvert scenario, selv det værste tilfælde. Spørg dig selv, hvad er det værste, der kan ske, og kan jeg klare det?
Trin 2. Tag dig tid til at bekymre dig
Det er umuligt at tvinge dig selv til ikke at bekymre dig, når du står over for et problem, især hvis problemet forårsager problemer i dit daglige liv (såsom økonomiske eller forholdsproblemer). At give dig selv tid hver dag til at bekymre dig kan hjælpe dig med at finde frihed hele dagen.
- Planlæg 20-30 minutter på samme tid hver dag for at tænke over de problemer, der bekymrer dig. Mind dig selv om ikke at tage et øjeblik mere til at bekymre dig.
- Sørg for at afsætte så tidligt som muligt hver dag for ikke at forstyrre din nattesøvnplan.
Trin 3. Begynd at meditere
I modsætning til hvad der vises på tv, er meditation ikke noget kompliceret, skræmmende eller mystisk. Mange mennesker mediterer for at berolige sindet på en række lette måder. Meditation gør os i stand til at berolige og fokusere sindet.
- Find et roligt, distraktionsfrit sted. Sid i en behagelig stilling med lige ryg og god kropsholdning. Du kan sidde på en stol eller med krydsede ben på gulvet.
- Luk forsigtigt øjnene, mens du indånder og udånder naturligt gennem din næse. Fokuser din opmærksomhed på luften, der går ind gennem din næse, ned i nakken, ind i dine lunger, og læg derefter mærke til, hvordan det føles, når luften strømmer ud.
- Hvis du har problemer med at fokusere på åndedrættet, så dit sind begynder at vandre, skal du omdirigere dit sind til åndedrættet. Begynd at øve ro i dit sind i et par minutter, og øg derefter gradvist varigheden.
Trin 4. Få for vane at dyrke yoga regelmæssigt
Ligesom meditation er yoga almindeligt kendt, men bliver stadig ofte misforstået. Mange mennesker laver yoga som en måde at træne sind og krop til at berolige sindet og komme sig efter en lang dag med aktiviteter. Meditation og yoga giver begge en følelse af afslapning og ro, men i modsætning til meditation involverer yoga fysisk træning, der nogle gange er ret anstrengende for at holde dig sund og i stand til at distrahere dig selv fra de ting, der vejer dit sind.
- Find den nærmeste yogapraksis. Mange yogastudier tilbyder gratis øvelsesmuligheder for at se, om øvelsen er den rigtige for dig.
- Udover at øve i et studie eller fitnesscenter, kan du træne med visse fællesskaber, der holder yogatimer til nedsatte priser eller betaler pr. Besøg.
- Hvis du ikke kan lide at øve i en gruppe, skal du kigge efter øvelsesguider på DVD eller på YouTube. Denne metode er lige så effektiv som at øve i et studie. Hvis du har lært det godt, kan du dyrke yoga uden hjælp fra videoer.
Metode 2 af 4: Distraherende dit sind
Trin 1. Ignorer de ting, der generer dig
Uanset hvad der generer dig, distraheret eller deprimeret, skal du lægge det et andet sted og ignorere det foreløbig.
- Hvis du lige er kommet hjem fra arbejde, skal du beholde din bærbare computer, mobiltelefon, udestående regninger eller andet arbejdsrelateret. Hvis du lige har slået op med nogen, skal du glemme de ting, der minder dig om dem. Gør det svært for dig selv, så du ikke kan huske de ting, der tynger dig.
- Mange mennesker i dag har generaliseret angstlidelse, der faktisk kan overvindes ved ikke at se fjernsyn eller ikke læse nyheder på internettet, fordi oplysningerne ofte bare leder efter fornemmelser, der forværrer angst.
Trin 2. Væn dig til at gå i det fri
At bruge tid i en park, skov, sø eller eng gør dig mere opmærksom på dine omgivelser og frigiver stress. Udover at være gavnligt for fysisk sundhed, har det vist sig at være udendørs at øge koncentrationen og fremme en følelse af lykke.
- Brug ikke tid i det fri til at tænke på problemer, der distraherer dig. Når du går, skal du stoppe for at observere græsets tekstur, de skiftende lys blinker i træerne eller bakkerne eller krusninger på overfladen af en sø. Husk, at vi er i stand til at skabe ro i sindet, og der er steder, vi let kan besøge i vores sind.
- Hvis du har problemer med at fokusere på dine omgivelser, og dit sind går tilbage til at tænke på problemet, skal du først bestemme formålet med din rejse, såsom at indsamle frø af interessante planter, observere forskellige fuglearter eller lede efter bestemte dyr/planter. Det vil være lettere for dig at fokusere din opmærksomhed, hvis du har en opgave at udføre.
Trin 3. Lyt til musik
Musik er en konstant ledsager til at bevæge sig og danse eller meditere og slappe af. Uanset hvilken type musik du nyder, kan aktiv lytning hjælpe med at berolige dit sind og få dig til at føle dig opdateret.
- Blød musik med et langsomt tempo sætter dig i en meditativ tilstand, der har vist sig at reducere stress og angst, såsom at blive hypnotiseret eller meditere.
- Hvis du ikke vil slappe af, men har brug for en distraktion, kan du lytte til musik med vanskeligt forståelige tekster, der kræver, at du koncentrerer dig, f.eks. Rock eller jazz. Dit sind vil blive frigjort fra byrden ved aktivt at lytte til musik.
Metode 3 af 4: Fokuser din opmærksomhed på andre ting
Trin 1. Læs en bog, du kan lide
Gendannelse af mental sundhed ved at læse kaldes også biblioterapi. Det er en meget effektiv måde at fjerne dit sind fra dine egne problemer ved at fokusere på andres historier.
Vælg en bog med en genre, du kan lide, og prøv at leve livet for hver karakter i historien. Du kan låne bøger på biblioteket eller søge på internettet efter bøger, der er interessante at læse
Trin 2. Begynd at træne regelmæssigt
Du vil have svært ved at befri dig fra tanken, hvis du ikke gør noget. Forskning har vist, at motion kan lindre stress, reducere angst og forhindre depression. Find en fysisk træning, du nyder, måske gør aerobic i fitnesscentret eller strækker dig i parken. Læs følgende artikler for at finde ud af nogle måder at træne på:
- Vægt træning
- Gør stretch
- løbe
- Svømning
- Spiller basketbold
- Øv boksning
Trin 3. Frivillig
At hjælpe andre er en måde at frigøre sindet fra problemer.
- Deltag som frivillig på et PAUD, børnehjem eller plejehjem. Du kan blive involveret i ethvert samfund ved frivilligt arbejde.
- Forskning viser, at det at arbejde som frivillig 100 timer om året kan øge livstilfredsheden, lindre stress og forbedre fysisk sundhed.
Trin 4. Tilbered en ny menu
Madlavning aktiverer sind, hænder og tunge. Find en ny opskrift, som du har ønsket at prøve i lang tid, forbered alle de nødvendige ingredienser, og begynd at lave mad. Hvis du laver mad for meget, så del det med naboer eller venner. Vælg en ny menu blandt følgende opskrifter:
- Tun bøf
- Kasserolle
- æbletærte
- Stegt kylling
- Radise Grøntsager
Trin 5. Gør nyttige aktiviteter
I stedet for at dvæle ved problemer, skal du deltage i produktive aktiviteter for at holde dine hænder og sind optaget. Vælg en aktivitet, du kan lide, for eksempel:
- Tegne eller male. Selvom du ikke føler dig talentfuld nok, kan du føle dig afslappet ved at bruge tid på at tegne som Tino Sidin eller male som Basuki Abdullah.
- Lav collager fra aviser, blade og kortformede fotoklip, som du kan sende til venner.
- Skriv en dagbog, journal, novelle eller digt. Skrivning er en måde at give slip på dit sind, så længe det emne, du vælger, ikke handler om det problem, du vil undgå.
Trin 6. Rengør dit hus
Få en støvsuger, rengøringsmidler, en klud og begynd at rengøre huset.
- Rengøring af dit hus kan være et symbol på en ny begyndelse og hjælpe dig med at fokusere din energi på at forbedre dit hjem. I virkeligheden kan det være stressende at bo et rodet sted og få dig til at føle dig overvældet.
- Start med at sortere ting, der ikke længere bruges, rydde op i rummet, tag skraldespanden ud, og tag derefter en pause. Start derefter med at rengøre huset ved at støvsuge, feje og tørre. Smid ting, der er ødelagte, ubrugte, og doner dem, der stadig er nyttige, men du ikke længere har brug for.
Metode 4 af 4: Socialt samvær
Trin 1. Ring til venner
En måde at frigøre sindets byrde på er at møde andre mennesker. Brug ikke tid på bare at føle dig irriteret og deprimeret af dig selv.
- Ring til en ven og lav planer om at lave aktiviteter sammen. Eller inviter en nær ven til dit hus for at se en film, spise middag sammen eller spille et spil.
- Udover at give slip på dine tanker, vil du måske også gerne tale om, hvad der vejer eller distraherer dig. Hvis du føler dig ked af, at du lige har brudt din kæreste, har haft en nylig skuffelse eller et andet problem, er det en god idé at tale med en ven, der kan sympatisere med dig, frem for en ven, der irriterer dig.
Trin 2. Tilbring tid med din familie
Uanset om du bor derhjemme eller ej, har en stor eller lille familie, tæt på din familie eller ej, kan du afslappe dit sind ved at bruge kvalitetstid sammen med din familie.
Lav planer om at rejse eller tilbringe tid derhjemme med din familie. Selvom det bare er at spise middag sammen eller se fjernsyn, får du det mere afslappet og behageligt at nyde din families samvær
Trin 3. Besøg et offentligt sted
Hvis din familie og venner har travlt, kan du besøge et offentligt sted og være i en mængde. Selvom du ikke vil sidde et bestemt sted eller tale med folk, du ikke kender, kan det være en sjov måde at slippe dit sind at se folk passere forbi.
- Gå til biblioteket, kaffebaren, cafeteriet, den offentlige park eller et indkøbscenter for at socialisere eller se folkemængderne.
- Mens du kan hænge ud med venner og møde nye mennesker i en bar, må du ikke drikke alkohol for at distrahere dig selv, da det kan være vanedannende. Hvis du vil komme til baren for at socialisere, skal du ikke vælge en drink, der skaber et problem.
Trin 4. Send et brev eller postkort til en gammel ven, der bor langt fra hinanden
Hvis I to ikke har set hinanden i et stykke tid, så send en e-mail eller et e-kort for at holde forholdet i gang. Spørg, hvordan hun har det, og fortæl hende om dit eget liv.
Vil du minde om dine skoledage, da du begge var teenagere? Lav optagelser af gamle sange på kassetten og send dem med posten
Advarsel
- Undgå alkohol og stoffer. Selvom det kun er et øjeblik, kan du hurtigt slippe dit sinds byrde, men i det lange løb vil denne metode kun forårsage mere alvorlige problemer.
- Undgå stimulanser, såsom koffein, som kan udløse angst og gøre det sværere for dig at glemme stressende begivenheder.
