Har du lige begået den fatale fejl at snyde din partner? I så fald er chancerne for, at dit sind lige nu er fyldt med skyld, der ikke vil forsvinde. Bare rolig, disse følelser er helt normale, især da du har brudt din partners tillid og vil føle sig ringere over det. Vær dog forsigtig, fordi skyld kan få en person til at handle impulsivt. Prøv derfor at dele dine bekymringer med betroede mennesker og søg den nødvendige hjælp, før du beslutter dig for at gøre noget. Prøv derefter at tilgive dig selv og forpligt dig til at reparere skaden så godt du kan.
Trin
Metode 1 af 3: Søger støtte
Trin 1. Få råd fra folk, du har tillid til
Bed om hjælp og råd fra tredjemand for at fortsætte med at leve på den rigtige måde. For personen skal du forklare så detaljeret som muligt om, hvad du gjorde forkert, og derefter bede om feedback.
- Vælg en du stoler på og kan bevare din hemmelighed. Del f.eks. Dit problem med en, der er ældre og/eller mere diskret i din adfærd. For eksempel, hvis du har en kollega eller ven, der har snydt dig, men det lykkedes at holde forholdet i gang, kan du prøve at tale med dem om problemet. Vælg ikke mennesker, der vil føle sig skyldige i at bevare dine hemmeligheder, eller folk, der vil give dig et dømmende svar.
- Henvend dig til din partner og sig:”Jeg begik en meget stor fejl ved at snyde min partner. Jeg ved, at jeg tog fejl, men jeg vil stadig beholde dette forhold. "Forklar derefter begivenhederne bag eller årsagen til affæren, og spørg om specifikke råd, f.eks. Om du vil indrømme affæren for din partner eller den bedste måde at gøre det på.
Trin 2. Deltag i en lokal eller online supportgruppe
Prøv at finde en støttegruppe i din by eller en online supportgruppe, der specifikt henvender sig til emnet utroskab. I støttegruppen kan du dele dine skyldfølelser med mennesker, der har oplevet det, og bede om deres råd om passende løsninger til at håndtere det.
Skyldfølelse vil ofte fjerne dig fra andre mennesker. Lad ikke situationen ske, og prøv at åbne mere op for folk, der forstår din situation for at håndtere den skyld, der opstår
Trin 3. Se en terapeut, hvis affæren er sket mere end én gang
Hvis du har haft flere flings, er det tid til at se en terapeut for at identificere det underliggende problem, der forårsager det. Prøv at finde en terapeut tættest på dig, der allerede har særlig ekspertise inden for romantiske forhold.
- Efterhånden som terapiprocessen skrider frem, vil den utvivlsomt hjælpe dig med at identificere uopfyldte behov i forholdet. Som et resultat vil trangen til at have en affære aftage bagefter.
- Tro mig, din skyld vil forsvinde efter en vellykket afslutning af utroskabens spærring.
Trin 4. Søg åndelig rådgivning fra de rigtige mennesker
Hvis du har en bestemt religion eller åndelig overbevisning, kan du prøve at konsultere en religiøs leder eller åndelig ekspert. Tro mig, de vil lytte til din klage uden at skynde sig at dømme dig og kan muligvis anbefale en passende løsning på din skyld.
- Inviter dem til at mødes personligt, så du kan bede om støtte samt vejledning i et mere befordrende miljø.
- I nogle tilfælde kan en åndelig ekspert eller religiøs leder tilbyde plads til dig og din partner til at rådgive sammen.
Metode 2 af 3: Tilgiv dig selv
Trin 1. Accepter det faktum, at du bare er en almindelig person, der laver fejl
Tro mig, det kan øge din empati for dig selv ved at gøre skyld til noget, der giver magt. Husk, at du ikke er den første til at snyde deres partner. Mange mennesker har gjort det, og indser, at fejl er noget meget menneskeligt. Forhåbentlig derefter kan din skyld langsomt reduceres.
- Hvis du vil, skal du forsigtigt klappe på ryggen og skuldrene og sige: "Jeg er bare et ufuldkommen menneske, og jeg er ikke fri for fejl."
- Husk, at disse bekræftelser er en måde at reducere skyldfølelse på, ikke at retfærdiggøre dine handlinger! Derfor kan du tilføje noget i stil med: "Jeg er skyldig, men jeg er villig til at gøre, hvad der skal til for at ændre situationen til det bedre."
Trin 2. Skriv ned den situation, der opstod
Slip al den smerte og skyld, du oplever, ved at skrive det ned i en særlig journal. For nogle mennesker kan denne metode hjælpe med at reducere deres skyld, samtidig med at de øger deres objektivitet over for situationen, ved du! Faktisk kan du muligvis finde en løsning, mens du skriver.
- Skriv situationen ned så klart og detaljeret som muligt. Giv også ærligt udtryk for dine tanker og følelser om situationen. Du kan f.eks. Skrive: “Jeg er ked af det og føler mig så skyldig, at jeg lå hos min ekskæreste. Jeg vil ikke have, at min kæreste ved det, men for at være ærlig har jeg svært ved at komme videre, fordi jeg føler mig så skyldig."
- Bekymret for at dit forfatterskab bliver læst af andre? Prøv i stedet for en journal at skrive det ned på et stykke papir og derefter rive eller brænde papiret bagefter. Denne "ødelæggende" adfærd kan symbolisere det faktum, at utroskab og skyld ikke behøver at blive ved med at påvirke dit liv.
Trin 3. Udfør forskellige religiøse ritualer, hvis du er en religiøs person
Udnyt din tro på en stærkere og mere magtfuld person til at fjerne skylden. For eksempel kan du bruge tid på at bede, meditere, læse skriften, faste eller diskutere med en åndelig ekspert.
I mange tilfælde kan tro guide en person til at komme videre med et bedre liv efter en affære. Derudover kan øvelse af forskellige religiøse ritualer også gøre dig mere rolig og resigneret. Som et resultat vil skyldfølelsen falde af sig selv
Trin 4. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden
Tro mig, det er meget let at bebrejde dig selv for at have en affære. Men sandheden er, at man konstant klager over de fejl, der er begået tidligere, kun vil holde dig fængslet i en negativ situation. Lær derfor at stoppe den skyld, der opstår, i stedet for at omfavne den. Tænk derefter over, hvad du kan gøre lige nu, og fortsæt med at lave positive aktiviteter, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at leve et bedre liv.
For eksempel, hvis negative tanker om tidligere fejl opstår igen, så prøv at spørge dig selv: "Så hvad kan jeg gøre nu?" Prøv derefter at identificere en positiv handling, du kan tage for at løse det, f.eks. At bede din partner på en date. Eller bruge mere kvalitetstid med ham
Trin 5. Vær tålmodig
Skyld, som enhver følelse, kan faktisk ændre sig over tid. I stedet for at tvinge dig selv til at lade det gå på ingen tid, vær tålmodig, indtil følelsen forsvinder af sig selv.
Undgå negative selvdistraktioner, der kan udløse depression, afhængighed eller andre følelsesmæssige problemer hos dig. Med andre ord, prøv ikke at komme videre med dit liv ved at trække dig tilbage fra andre mennesker, tvinge dig selv til at holde fokus på dit arbejde eller indtage alkohol og stoffer
Metode 3 af 3: Ændring
Trin 1. Afslut kærlighedstrekanten, der opstår for at lindre den skyld, der tynger dig
Faktisk er den eneste måde at fortsætte med at leve uden skyld på at stoppe med at have en affære. Husk, at være i et forhold med to forskellige mennesker er meget uretfærdig adfærd for alle involverede parter. Vær derfor mandig og bestem, hvem du virkelig interesserer dig for, og gå væk fra den anden parts liv.
For eksempel, hvis du er blevet forelsket i en anden og ikke længere har følelser for din nuværende partner, skal du afslutte forholdet med det samme, så du kan forpligte dig til den nye person. Hvis du faktisk fortryder sagen og vil gå tilbage til din partner, skal du love at bryde helt med din snydende partner bagefter
Trin 2. Beslut, hvornår det er tid til at indrømme affæren
Hvis din partner ikke ved om dit forræderi nu, må du ikke antage, at indrømmelse af snyd får dig (eller din partner) til at føle sig bedre bagefter. Faktisk vil indrømmelse af utroskab indgyde enorm smerte, en tillidskrise og utryghed i forholdet! Overvej derfor altid fordele og ulemper ved disse muligheder, før du implementerer dem.
- Indrøm straks, hvis den utroskab, der opstod, har involveret ubeskyttet samleje, så det risikerer at påvirke partneres helbred i fremtiden. Derudover skal du også indrømme det med det samme, hvis din partner sandsynligvis før eller siden vil høre det selv fra andre kilder.
- I sidste ende er det den bedste løsning at fortælle sandheden, hvis du stadig har viljen til at redde forholdet. Husk, at ikke at indrømme at have en affære vil kun yderligere skade din partners evne til at stole på dig i fremtiden!
Trin 3. Forpligt dig til altid at være ærlig og trofast over for din partner i fremtiden
Uanset hvilken partner du ender med at vælge, sværger du ikke for at forråde ham og altid fortælle ham sandheden. Ikke interesseret i et monogamt forhold? Sørg for, at alle involverede parter også er villige til at gøre det.
- Hvis din partner er klar over sagen, men stadig er villig til at give dig en ny chance, er der ikke noget galt i at have et symbolsk "fornyelse af engagement" -ritual for at vise, at du i fremtiden ikke vil bryde hans tillid igen.
- Forvent ikke, at din partner tilgiver dig med det samme. Prøv i stedet så meget som muligt at vise, at du kan stole på ham i fremtiden. Med andre ord, fortæl din partner alle dine bevægelser ærligt, især hvis du begge er langt fra hinanden, og giv dem adgang til din telefon eller e -mail.
- Selvom du har begået en fejl, bør du stadig ikke acceptere vold eller ubehagelig adfærd fra din partner bare for at få tilgivelse fra ham.
Trin 4. Identificer de erfaringer, du kan drage af situationen
Hvilke oplevelser kan du bruge som kapital til at vokse i en bedre retning? Prøv at tænke over, hvad der startede sagen, og lær af dine fejl. Ved at gøre det kan adfærdsmønstre og tanker, der engang førte dig til affæren, sikkert ændres.
- For eksempel kan du have haft svært ved at åbne op for din partner om dine seksuelle lyster og behov i sengen. Som et resultat beslutter du at opfylde disse ønsker og behov andre steder. For at overvinde dette skal du i fremtiden lære at være mere åben omkring disse spørgsmål over for din partner.
- Eller i løbet af denne tid taler du måske om problemer i et romantisk forhold til kolleger, snarere end til din egen partner. For at overvinde dette kan du på et senere tidspunkt prøve at begynde at diskutere problemet med din partner, som ikke vil udnytte sårbarheden til at starte en affære.
Trin 5. Rådfør dig med din partner
Stadig insisterer på at reparere et brudt forhold? Prøv at tage din partner til rådgivning, så begge parter lettere kan identificere problemer, der opstår, og arbejde sammen om at løse dem. Bare rolig, en ekspertterapeut kan give et bedre sted til kommunikation, anbefale tips til at leve livet mere spontant og endda øge seksuel intimitet mellem urolige par. Som et resultat kan forholdet mellem jer to vende tilbage til "live" efter!
