Mange mennesker har svært ved at leve deres daglige liv, fordi de føler sig ringere. Nogle gange oplever tillidsfulde og meget positive mennesker også det samme problem. Hvis du altid nedværdiger dig selv og vil komme over det, ved du hvordan? Selvom det kan tage tid og kræfter, skal du begynde at restituere ved at bryde vanen med selvkritik og foretage ændringer for at øge bevidstheden om, at du er en fantastisk person.
Trin
Del 1 af 2: Ændre dig selv
Trin 1. Skriv ned alle de gode ting, du har gjort, og hvad du kan lide ved dig selv
Måske er du god til at lave håndværk, er god til at tegne eller har givet brød til en hjemløs, der gik forbi foran dit hus for et par dage siden. Fokus på det positive er en måde at bryde vanen med selvkritik.
- Overse ikke små venligheder. Lav listen så lang som muligt ved at skrive ned alle de positive ting, du kan huske fra din barndom.
- Spørg dig selv, hvad er dit bedste træk? Kreativ? Nyttig? Venlig?
- Hvad er resultaterne hidtil? Uddannet fra gymnasiet? Består du en vanskelig eksamen med de bedste karakterer? Behersker du en ny færdighed, du lærte på egen hånd?
- Læs denne liste så ofte som du kan, selvom intet udløser selvværd.
Trin 2. Start dagen med at sige bekræftelser
Bekræftelser er sætninger eller sætninger, der skal støtte eller opmuntre nogen eller dig selv. I første omgang kan dette virke mærkeligt og overbevisende. Begynd dog at sige bekræftelser verbalt, mens du kigger dig i spejlet hver morgen og aften.
- Skriv bekræftelsen på et lille stykke papir, og sæt det på spejlet eller på bagsiden af et visitkort, og gem det i din tegnebog som en påmindelse under dine aktiviteter.
- Eksempler på bekræftelser: "Jeg elsker mig selv", "Jeg kan lide og accepterer mig selv, som jeg er", eller "jeg fortjener at blive elsket".
Trin 3. Slip af med negativ indre snak
Hvad tænker du på, når du gør noget forkert? Kalder du dig selv dum, en taber eller siger du negative ting om dig selv? Når disse tanker opstår, skal du stoppe dem med det samme. Fortæl dit sind at stoppe med at kritisere dig selv ved at sige det højt, forpustet eller lydløst, selvom du skal sige "stop" hvert tiende sekund.
- Bær et gummibånd omkring dit håndled, træk det stramt og slip det derefter igen, hver gang du sænker dig selv.
- Anerkend hver gang du har en negativ tanke, og forestil dig, at du smed den i skraldespanden eller fysisk frigjorde dig selv på en eller anden måde.
- Selvom negative tanker ikke kan forsvinde permanent, kan de hjælpe dig med at distrahere eller kontrollere dine tanker.
Trin 4. Behandl dig selv som en ven
Tænk på alle de negative ting, du tænker om dig selv, og forestil dig derefter, at du eller nogen sagde det til en nær ven eller et familiemedlem. Vil du lade dem blive misbrugt? Begynd at behandle dig selv med den samme respekt og høflighed, som du ville behandle andre.
I stedet for at kritisere dig selv, når du står over for et problem, skal du tænke over, hvad du ville gøre, hvis du ville hjælpe en ven med det samme problem, og derefter bruge denne metode til at hjælpe dig selv
Trin 5. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Mange af os kan lide at sammenligne os selv med andre, f.eks. Hvad angår udseende, testresultater, personlighed, popularitet eller præstationer. Bortset fra at skade dig selv, vil denne metode gøre dig aldrig tilfreds, fordi der altid vil være nogen smukkere, klogere eller sejere end dig. Husk dog, at intet menneske er perfekt. Så fokuser på dine styrker og evner Du alene.
Trin 6. Tilgiv dig selv
Fortidens forkerte beslutninger og fejl kan ikke fortrydes ved konstant at tænke over dem. Lær i stedet af fejl og foretag forbedringer. Selvom du gentager de samme fejl, skal du huske, at dette er en menneskelig ting. På denne måde vil du kunne indrømme dine mangler uden fortsat at fortryde dem.
Tænk på de mennesker, du elsker og beundrer. De er heller ikke perfekte, laver fejl og føler sig skuffede, men du elsker dem stadig og behandler dem med respekt. Respekter dig selv, når du værdsætter dem
Del 2 af 2: Ændring af eksterne aspekter
Trin 1. Hold dig væk fra negative mennesker
At være sammen med mennesker, der konstant kritiserer og fornærmer andre, vil have en dårlig effekt på selvværdet. Ofte gør mangel på støtte det svært for dig at klare dig selv. Derfor skal du holde dig væk fra negative miljøer og interagere med mennesker, der er villige til at acceptere og passe på dig.
- Hvis du ikke kan tage afstand fra en negativ person, skal du irettesætte den negative adfærd. Chancerne er store for, at han bliver sur, fordi han føler sig skyldig.
- Sæt grænser med negative mennesker. Minimer dine interaktioner med dem, så du ikke bliver påvirket.
- Vær ikke for negativ. At gøre godt og respektere andre giver dig evnen til at respektere dig selv. Skriv dette ned for at gøre din liste over gode ting længere.
Trin 2. Lav en plan for at gøre sjove ting
Hvis du bliver ved med at have ondt af dig selv, går du glip af sjove ting, for eksempel: vandreture, se film i biografen eller spille musik. Fra nu af skal du gøre det til en vane at lave mindst én aktivitet, som du nyder hver dag.
- Gør aktiviteter i henhold til færdigheder eller interesser. Hvis du er en dyreelsker, kan du tilbyde at tage din hund en tur i parken eller melde dig frivilligt til et dyrehjem.
- Tag et kursus eller lær en ny færdighed. Benyt lejligheden til at møde nye venner og udvikle færdigheder, så du kan sætte pris på dig selv.
Trin 3. Lav fysisk aktivitet og motion regelmæssigt
Hvis du føler dig deprimeret og begynder at kritisere dig selv, skal du gøre noget, der får dig til at bevæge dig, for eksempel: gå en tur, svøm eller spil basketball med din yngre søskende. Når du træner, producerer din krop endorfiner og neurotransmittere, der får dig til at føle dig glad, flytte dit fokus fra negative tanker og øge din selvtillid.
- Lysintensitetsaktiviteter er også i stand til at overvinde depression, for eksempel: pleje af planter, dyrke yoga eller gå rundt i supermarkedet, mens du skubber til en indkøbsvogn.
- Motion er en sund måde at håndtere depression og negative tanker på, ikke for at undgå eller ignorere problemer. Benyt lejligheden som et positivt middel til at kanalisere dine følelser.
- Sæt små opnåelige mål, for eksempel: gå rundt i din blok tre gange om ugen. Succesen med at nå et udfordrende mål får dig til at værdsætte dig selv mere.
Trin 4. Tal med en terapeut eller psykolog
Et negativt selvbillede dannes normalt, fordi du blev betragtet som dårlig siden barndommen, så professionel hjælp er nødvendig for at finde årsagen. Hvis du har problemer med at håndtere disse spørgsmål på egen hånd, eller hvis du har lyst til at skade dig selv/andre, skal du straks søge hjælp.
