Folk, der ofte udsætter ved at udsætte arbejde, ved helt sikkert, hvilken lidelse og stress der følger. Selvom de vil arbejde med eller udføre en opgave, er de meget svære at komme i gang! Hvis du oplever det samme, beskriver denne artikel nogle måder at slippe af med trangen til at udsætte lige nu (Så læs videre!). Derudover skal du ændre din livsstil, så ønsket om at forsinke ikke gentager sig.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Slå ikke dig selv, fordi du er vant til at udsætte
Stress gør det sværere for dig at fuldføre opgaver. I stedet for at bebrejde dig selv, skal du fokusere på, hvad der skal gøres.
Skyld og fortrydelse er energidrænende følelser. Du vil være meget træt og frustreret, hvis du spilder tid på at forkæle dig selv for ikke at starte essayskrivning for 2 uger siden og forsinke færdiggørelsen af opgaver
Trin 2. Gør de opgaver, der skal prioriteres i 15 minutter
I stedet for at tænke på, hvor mange timer du skal arbejde, skal du bare komme i gang. Fortæl dig selv, at du kun skal arbejde i 15 minutter. Denne metode kan overvinde stressen, så du arbejder mere end 15 minutter, før du holder op.
- Hvis 15 minutter er overvældende, gør opgaven i 3 minutter.
- Tag en pause på 2 minutter, hvis du føler dig træt, og fortsæt derefter med at arbejde i 15 minutter.
Trin 3. Opdel opgaver i lette aktiviteter
Måske føler du dig presset, fordi du forestiller dig, at du skal udføre en essayskrivningsopgave eller arbejde med en opgave, der skal udføres i løbet af de næste 1 uge. I stedet for at tænke på daglige opgaver som belastende forhindringer, skal du opdele dem i mindre aktiviteter, så du føler dig mere motiveret og fortsætter med at arbejde til færdiggørelse.
- For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg skal være færdig med at skrive mit essay inden kl. 10 i aften," sig til dig selv, "jeg vil skitsere essayet, skitsere det og derefter foretage nogle undersøgelser for referencer."
- Lær pomodoro -teknikker, der hjælper dig med at arbejde på en tidsplan og hvile med forudbestemte intervaller.
- Lav ikke to-do lister, der er lange og fyldt med blandede aktiviteter, fordi skemaer som dette kan få dig til at miste forstanden. Gruppér i stedet opgaver i kategorier, f.eks. "Hjem", "Arbejde", "Familie" og "Personligt", og kryds derefter de gennemførte daglige opgaver.
Trin 4. Start dagen med at udføre de hårdeste opgaver
Lav en tidsplan for morgenaktiviteter ved at angive de hårdeste opgaver. Du vil føle dig meget energisk efter at have spist morgenmad og er helt vågen. Gør de opgaver i morgenplanen, der føles tungest. Når du er færdig, føler du dig lettet og klar til at udføre andre, lettere daglige opgaver.
Find ud af, hvornår du føler dig mest energisk og vågen, og planlæg derefter aktiviteter for at få mest muligt ud af den tid. For eksempel, hvis du føler dig meget energisk om morgenen, skal du udføre den sværeste opgave efter at have stået op om morgenen. På den anden side, hvis du stadig er nervøs om morgenen, kan du begå fejl eller føle dig frustreret, når du springer lige ud i en vanskelig opgave
Trin 5. Få en mental dialog for at motivere dig selv
"Tal med dig selv" er nyttig til at berolige dig selv, fokusere dit sind og opnå arbejdsmål. Angiv dit navn, når du taler til dig selv ved at fortælle dig selv, at du er i stand (og villig) til at arbejde.
- Sig for eksempel til dig selv: "Yeni, jeg ved, at du er træt af at arbejde hårdt i denne uge. Du har skrevet hundredvis af essays, og denne gang kan du gøre det."
- Derudover kan du stille dig selv et spørgsmål: "Yeni, hvorfor føler du dig bekymret over denne opgave? Jeg er sikker på, at du kan klare det godt."
- Tal til dig selv højt for at huske, når du var omkring mange mennesker.
Trin 6. Forlang ikke perfektion
At forestille sig det perfekte essay, opgave eller projekt kan være en smerte. De resultater, du forventer, er bare en drøm, hvis der ikke bliver gjort noget. Så ignorer fantasi (eller frygt) for at forestille dig det perfekte resultat. Du kan heller ikke reparere noget, der ikke findes.
Trin 7. Lov dig selv, at du vil få en belønning, når opgaven er afsluttet
Måske føler du dig overvældet af tanken om, hvor mange timer mere du skal arbejde for at fuldføre en opgave. For at overvinde dette skal du sige til dig selv, at når opgaven er udført, kan du fejre den ved at gøre noget, du nyder. Brug det du vil tvinge dig selv til at gøre ubehagelige ting.
Metode 2 af 3: Valg af en distraktionsfri arbejdsplads
Trin 1. Vælg det mest egnede arbejdsområde for dig
Vælg et sted, hvor du er mest produktiv, og føler dig tryg ved at udføre dine opgaver, fordi der ikke er forstyrrelser. Sørg for, at du har et sted at arbejde, der er adskilt fra stedet, hvor du skal hvile.
For eksempel kan du arbejde på et bibliotek, en kaffebar eller et arbejdsområde derhjemme
Trin 2. Download telefonappen for at slippe af med distraktioner
Elektroniske enheder er normalt en fælde, der fylder al din tid og opmærksomhed, men der er apps til at forhindre det! Download applikationen med det samme for at overvinde ønsket om at udsætte det arbejde, der har udløst problemet.
- En meget effektiv applikation er AppDetox.
- Ropende mor lyder i henhold til det tidsinterval, du angiver, inden du starter arbejdet.
- Procraster hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du udsætter, og giver forslag til at håndtere det.
- Timer -appen på din telefon kan bruges til at bestemme, hvor længe du vil arbejde, og hvor længe du vil hvile. Når alarmen går, skal du arbejde på den næste opgave og holde dig til en konsekvent tidsplan.
Trin 3. Brug et program eller en browser-tilføjelse til at undgå at blive distraheret fra internettet
Hvis den største hindring er adgang til websteder, skal du downloade en internetafhængighedsapp, f.eks. Et program, der kan tilgås ved hjælp af Windows og Mac. Hvis du kan styre din tid godt, skal du indstille en alarm, før du får adgang til ubrugelige websteder, og derefter vende tilbage til arbejdet, når alarmen ringer.
- Brug Frihed, som alle enheder og operativsystemer har adgang til.
- Hvis du er Mac-bruger, hjælper den gratis Selvkontrol-app dig med at blokere nogle websteder, når du skal arbejde.
- For Windows -brugere kan du benytte den gratis Cold Turkey -applikation, men for at få de bedste funktioner vil du blive opkrævet omkring IDR 300.000 pr. Brug.
- En anden gratis appmulighed er StayFocused til Chrome -brugere eller LeechBlock til Firefox -brugere.
Trin 4. Opbevar telefonen et andet sted, hvis det er nødvendigt
Hvis du ikke fokuserer på arbejde, fordi der er en distraktion i nærheden, skal du løse problemet ved at lægge det et andet sted eller slukke det et stykke tid. En distraktion kan være en visning på forskellige skærme, såsom iPads, andre elektroniske enheder eller computere.
Hvis din telefon skal tændes for familie eller arbejde, skal du deaktivere meddelelser, undtagen for at modtage beskeder og/eller opkald
Trin 5. Lyt til musik uden tekster
Mange mennesker har svært ved at arbejde og holde fokus, hvis de er i et meget stille rum. Du kan dog blive distraheret af ord, når du hører en sang med tekster. Vi anbefaler at lytte til hvid støj eller instrumental musik.
Metode 3 af 3: Forhindring af lysten til at udsætte arbejde til næste
Trin 1. Lav en liste over opgaver for at bestemme arbejdsmål
Skriv alle de opgaver ned, der skal udføres, bestående af daglige og ugentlige opgaver, der er kortsigtede og langsigtede opgaver, der tager flere måneder, endda år at gennemføre. En skriftlig handlingsplan hjælper dig med at planlægge forskellige handlinger, der skal foretages for at nå arbejdsmål.
Skriv opgaven ned på et stykke papir. Selvom du beholder en huskeliste eller en anden opgave på din telefon, f.eks. Indkøb eller fødselsdagsgave, skal du ikke bare lade den være der. Aktiviteten med at skrive opgaver hjælper dig med at bestemme, hvordan du udfører dem
Trin 2. Prioriter hvert arbejdsmål ved at fastsætte deadlines
Brug dagsordenen til at planlægge aktiviteter. Skriv kortsigtede opgaver på det daglige eller ugentlige aktivitetsark med de respektive deadlines. Sæt deadlines for langsigtede arbejdsmål ved at udfylde den månedlige aktivitetstjekliste.
- Angiv alle opgaver, der skal udføres på dagsordenen. For eksempel er biologi opgavens frist fredag. Afsæt mindst 3 dage til at gøre det. Du bør også købe en tandbørste og vitaminer på apoteket, inden du tager på ferie. Planlæg denne aktivitet for en torsdag aften. Derudover tager du i næste måned universitetets optagelseseksamen. Så afsæt mindst 3 timer om ugen til at studere.
- Prioriter opgaver effektivt ved hjælp af Eisenhower Box. Først gruppere opgaver i 4 kategorier, opgaver, der skal udføres med det samme, opgaver, der stadig kan udskydes (planlægges), opgaver, der kan delegeres til andre, og opgaver, der kan ignoreres, fordi de ikke er vigtige. Denne metode har den fordel, at den kan understøtte udførelsen af opgaver på en given dag, men inkluderer opgaver med længere deadlines, f.eks. Flere uger eller flere måneder.
Trin 3. Arbejde med opgaver en ad gangen, i stedet for alle på én gang
Måske ville du ønske, at du kunne udføre flere opgaver ved at udføre flere job på samme tid. Faktisk bremser arbejdet på denne måde faktisk færdiggørelsen af opgaver og resulterer i mindre effektivitet. Fokuser på en bestemt opgave, og gør det efter bedste evne. Denne metode gør dig også ikke overvældet af en meget travl tidsplan.
Trin 4. Få en ven til at overvåge dig for at være ærlig over for dig selv
Det er ikke let at undgå distraktioner og holde sig til en tidsplan, hvis du gør det alene. Den gode (eller dårlige) nyhed er, at næsten alle oplever det samme. Bed en ven eller et familiemedlem om at overvåge dine arbejdsvaner og præstationer.
Inviter ham til at have det sjovt til gengæld, hvis du formår at nå arbejdsmål. Hvis du stadig udsætter, aflys begivenheden som en straf for dig selv
Tips
- Hvis du ofte udskyder at få lavet dine lektier, skal du prøve at gøre så meget af det som muligt i skolen. Derudover skal du straks lave lektier efter skole, fordi hjernens tilstand stadig er ret aktiv, når du kommer hjem. Denne metode er bedre end at forsinke til aften, fordi der er risiko for ikke at blive gjort eller noget forkert, så du får en dårlig score.
- Hvis du oplever angst eller depression, fordi du er vant til at udsætte, kan du dele dette med en ven eller et familiemedlem. Du kan bede andre om hjælp og konsultere en læge eller terapeut.
