Når kravene til din tid, energi og penge stiger fra år til år, kan du reagere på denne situation med angst. Du kan også føle dig presset af krav om, at du altid gør dit bedste på arbejdet, er et godt familiemedlem eller skal kunne opfylde nogens behov. Men denne stress og angst er meget sundhedsfarlig, så du skal være i stand til at finde måder at håndtere stress på og gøre det.
Trin
Metode 1 af 2: Reaktion på en stressende situation
Trin 1. Indse, om du oplever stress
Følelser af rastløshed, hurtig vejrtrækning, svimmelhed og vredesudbrud er nogle tegn på, at stress allerede tager hårdt på dig fysisk og mentalt. Prøv at finde ud af, hvad der forårsager den stress, du oplever, og det er ikke en svær ting at gøre.
Trin 2. Tag et par dybe indåndinger
Find en undskyldning for at komme ud af rummet i to minutter med stresslindring. Hvis du ikke kan forlade rummet, skal du lave fem vejrtrækninger på 10 sekunder hver i rummet.
Trin 3. Spørg dig selv, om du er i kontrol over situationen
Hvis du ikke kan kontrollere situationen, skal du rette opmærksomheden mod det, du kan kontrollere. Hvis du kan bestemme, hvad du kan kontrollere, kan du lindre det pres, du står over for.
Trin 4. Reager ikke ved at være stødende
Eksperter, der er vant til hårde forhandlinger, mener, at denne metode absolut ikke vil give dig det, du ønsker. Du skal være i stand til at tænke rationelt og forsøge at finde argumenter, der får begge parter til at føle sig win-win for ikke at fremkalde vrede.
- Folk er ofte uvillige til at acceptere et resultat eller en foreslået løsning, hvis de modtager et svar, der er uvenligt, vred eller stødende - selvom dette valg faktisk virker til deres fordel.
- Du vil være bedre i stand til at få det, du ønsker, hvis du først beroliger dig selv ved at tage et par vejrtrækninger og reagere uden at være alt for følelsesladet.
Trin 5. Danne et team
Hvis en anden gennemgår en vanskelig forhandling som dig, skal du dele dine opgaver op eller prøve at løse det sammen. At have moralsk støtte fra teamet vil fjerne presset fra dine skuldre.
Trin 6. Prioriter de ting, du kan kontrollere
Lav en huskeliste og opdel disse opgaver i trin. Situationer, der stresser dig, bliver mere håndterbare.
Trin 7. Prøv at bruge en trylleformular
Gentag ord som "Hold roen og fortsæt med at prøve", "Denne situation vil også gå over", "Bliv ved med at gøre det, indtil det virker" eller "Jeg vil prøve at acceptere det, der ikke kan ændres mere." Prøv at få apps, der indeholder stave som disse, udskift billedet på din skrivebordsskærm med denne eller lyt til en sang, der synger din yndlingsformel, f.eks. "Hakuna Matata" eller "Alt vil være fint."
Metode 2 af 2: Reduktion af kontinuerligt tryk
Trin 1. Angiv en tidsplan for hvile
Indstil en timer på din telefon, så du kan holde en 10-minutters pause hver time. Det kan være meget gavnligt, hvis du kan holde en pause i frokosttiden og komme hjem, når arbejdet er slut, når du står over for en meget stressende situation, fordi din krop har brug for hvile for at komme sig efter følelsesmæssig og fysisk stress.
Trin 2. Arbejd med at få nok søvn
Det er en god idé at afsætte ekstra 30 minutter til en time til at sove, når du er under meget stress. Skriv alle de opgaver ned, du skal udføre, inden du går i seng, så du ikke bliver distraheret af at tænke på dem.
Trin 3. Brug mindst 30 minutter på at træne hver dag
Motion kan sænke forhøjet blodtryk, håndtere stress og hjælpe med at frigive hormoner, såsom serotonin, som holder dig positiv.
Trin 4. Drik ikke for mange koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer
Koffein kan hjælpe dig med at holde fokus, men du kan overstimulere dig selv fra den stress, du er under. Lidt alkohol kan reducere angst, men alkohol vil faktisk øge belastningen på kroppen efter en eller to drinks.
Trin 5. Bestræb dig på at være en dygtig person, ikke en perfekt person
Ingen er perfekte, og dem med meget høje ideer om perfektion vil føle mere pres, hvis de ikke opnår det. Prøv at gøre dit bedste og fortsæt fremad.
Trin 6. Accepter fejlen
Prøv at finde visdom fra en situation, der ikke er din smag. Evnen til at lære af fejl vil skelne mennesker, der konstant er under stress, fra dem, der er i stand til at lære, fordi de har oplevet stress.
- Ved at forsøge at forstå alle reaktioner på stress, du nogensinde har oplevet, kan du blive mindre overrasket og stresset, næste gang du skal håndtere en stressor.
- Lad ikke fejl ødelægge dit selvværd. Alle kan lave fejl.
