Føler du dig altid ked af det? Du kan være deprimeret. At føle sig trist, der varer i et eller to dage, indikerer imidlertid ikke nødvendigvis depression. Husk, at depression er en almindelig psykologisk lidelse, der kan have en betydelig indvirkning på den daglige funktion/liv, og ikke kun er en følelse af tristhed eller depression. De, der er deprimerede, kan ikke bare komme ud af "elendighedens snare", selvom de virkelig vil. Depression kan hurtigt blive en kritisk situation, hvis psykiske, følelsesmæssige og fysiske symptomer begynder at dukke op. Den gode nyhed er, at der er flere måder at behandle og forebygge depression på, når du opdager symptomerne.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af symptomerne på alvorlig depressiv lidelse
Trin 1. Genkend psykiske/følelsesmæssige symptomer
Depression manifesteres i fysiske, mentale og følelsesmæssige former. Psykisk sundhedspersonale bruger et system til at diagnosticere depression, der omfatter de fleste af følgende symptomer i forskellige miljøer, den syge udsættes for (f.eks. Hjemme, skole, arbejde, social) i to uger eller mere:
- Følelse af depression hele dagen (trist, nedad osv.)
- Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed (intet kan gøres for at forbedre situationen)
- Tab af glæde eller interesse for de fleste aktiviteter (f.eks. Ting, du plejede at nyde, er ikke længere behagelige)
- Koncentrationsbesvær (uanset om det er hjemme, på arbejde eller i skolen; enkle opgaver bliver meget vanskelige)
- Følelser af skyld (f.eks. Følelse af at du har et rodet liv og ikke kan få tingene rigtigt)
- At føle sig værdiløs (uanset hvad du gør, er meningsløst)
- Tanker om død eller selvmord
Trin 2. Identificer de tanker, der fører til selvmord
Selvom det ikke altid er nødvendigt at diagnosticere depression, kan disse tanker være et symptom på en lidelse. Hvis du har tanker om at begå selvmord eller vil gøre det, skal du ikke vente længere. Ring straks til en ven eller et familiemedlem eller søg professionel hjælp.
- Hvis du er i fare for at nærme sig selvmord, skal du ringe til alarmcentralen.
- Du kan også gå direkte til skadestuen på hospitalet. Psykisk sundhedspersonale hjælper dig med at komme med en plan for at berolige dig selv og finde måder at håndtere selvmordstanker på.
- Hvis du har en terapeut, skal du straks fortælle ham eller hende, hvis du har selvmordstanker.
- I selve Indonesien kan du ringe til alarmrapport nummer 119, når du har tanker om at begå selvmord. Du kan også kontakte International Wellbeing Center via en kort besked eller WhatsApp på 081290529034.
Trin 3. Diagnose fysiske symptomer
Depression forårsager flere ændringer i kroppen og adfærd. Ved diagnosticering af depression vil en mental sundhedsperson kigge på fysiske symptomer for at hjælpe med screeningsprocessen. Som med følelsesmæssige/psykiske symptomer inkluderer en diagnose af depression ofte de fleste af følgende symptomer i to uger eller mere:
- Ændringer i søvnmønstre (f.eks. At sove for længe eller ikke få nok søvn)
- Ændringer i spisemønstre (spise for meget eller mangel på appetit)
- Nedsat bevægelse (f.eks. Simple kropsbevægelser, der tilsyneladende kræver al energi)
- Tab af energi og træt (ingen energi til daglige aktiviteter eller ude af stand til at komme ud af sengen)
Trin 4. Reflekter over de seneste eller langvarige stressende begivenheder
Nylige stressende begivenheder kan udløse anfald af depression. Selv positive begivenheder som f.eks. Flytning, at få et nyt job, blive gift eller få børn kan udløse depression. Din krop og dit sind har brug for tid til at tilpasse sig nye oplevelser, og nogle gange kan de seneste ændringer udløse depressive episoder. Hvis du har oplevet traumatiske øjeblikke (f.eks. At miste et barn eller opleve en naturkatastrofe), kan disse øjeblikke fremkalde depression. Desuden kan langvarige negative oplevelser (f.eks. Fysiske, følelsesmæssige eller seksuelle overgreb, både i barndommen og i voksenalderen) udløse depression.
- Brug af stoffer eller kemikalier kan udløse depression, især alkoholisme.
- Sundhedsproblemer kan også udløse depression (f.eks. Når du får en større diagnose eller står over for sundhedsmæssige vanskeligheder).
- Bare fordi du har oplevet en stressende begivenhed, betyder det ikke, at du bliver deprimeret med det samme. Disse begivenheder kan udløse en depressiv episode, men intet kan simpelthen føre til selve depressionen.
Trin 5. Kontroller personlig historie
Hvis du tidligere har oplevet symptomer på depression, har du større risiko for at opleve depression igen. Omkring 50% af de mennesker, der oplever en depressiv episode, vil opleve depression igen i fremtiden. Tjek tidligere oplevelser/historie, og noter eventuelle længerevarende perioder med depressive symptomer, du har haft.
Trin 6. Kontroller familiens historie
Vær opmærksom på forholdet mellem depression og et nært familiemedlem (bror, søster eller forælder). Kontroller derefter med andre familiemedlemmer (tanter, onkler, fætre, bedsteforældre eller bedsteforældre), og se om de har oplevet symptomer på depression. Vær også opmærksom på, om nogen i din familie har begået selvmord eller har psykiske problemer. Depression har en tendens til at løbe i familier og har en stærk genetisk komponent. Hvis du ser betydelige tilfælde af depression i din familie, har du en højere risiko for at udvikle depression.
Det er vigtigt for dig at forstå, at hver familie har et forhold til psykiske lidelser. Bare fordi du har en tante eller forælder, der har en psykisk sygdom, betyder det ikke, at du vil have depression eller en anden psykisk lidelse
Del 2 af 3: Forståelse af de forskellige former for depression
Trin 1. Hold øje med symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
Du kan føle dig glad og fri i den varme årstid/vejr, men føler dig så trist i det dystre vejr/vinter. Denne tilstand, kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), begynder, når dagene bliver kortere, og dagene er mindre lyse. Symptomerne kan variere, men ligner generelt dem med alvorlig depressiv lidelse og varierer baseret på patientens geografiske placering. Steder, der får meget lidt sollys i en given periode (f.eks. Alaska, USA) har en højere befolkningstal med sæsonbetinget affektiv lidelse.
- Hvis du lider af denne lidelse, skal du drage fordel af det tilgængelige sollys. Stå tidligt op om morgenen og gå en tur, eller tag din frokosttid for at blive mere aktiv/nyde naturen længere i løbet af dagen.
- Sæsonbetinget affektiv lidelse kan effektivt behandles med lysterapi, men næsten halvdelen af mennesker med denne lidelse har det ikke bedre med terapi alene. For mere information om lysterapi, se artiklen om, hvordan du vælger en lysterapiboks.
Trin 2. Forstå forskellen mellem teenagedepression
Teenagere oplever depression på en anden måde end voksne. Unge kan virke mere irritable, brokke sig eller uvenlige, når de er deprimerede. Uforklarlige smerter eller smerter i kroppen kan også indikere depression hos teenagere.
- Pludselige vredeudbrud og øget følsomhed over for kritik signalerer også depression.
- At droppe karakterer i skolen, lukke af for venner og brug af alkohol eller stoffer kan også signalere depression hos teenagere.
Trin 3. Genkend symptomerne på postpartum depression
Fødsel er et mindeværdigt øjeblik, der markerer dannelsen af en familie og tilstedeværelsen af børn. For nogle kvinder er postpartum -øjeblikket fyldt med spænding og glæde. Hormonelle, fysiske ændringer og en ny rolle som babysitter kan være overvældende. Omkring 10-15% af kvinderne oplever postpartum depression. For nogle kvinder opstår postpartum depression kort tid efter fødslen er slut. I mellemtiden forekommer symptomer på depression inden for de første par måneder og bliver gradvist mere udtalte. Ud over symptomerne på depression beskrevet ovenfor omfatter nogle andre tegn på postpartum depression:
- Manglende interesse for nyfødte
- Negative følelser over for baby
- Angst for at skade barnet
- Mangel på egenomsorg
Trin 4. Forstå vedvarende depressiv lidelse eller dystymi
Denne type depression er generelt ikke så alvorlig som alvorlig depressiv lidelse, men den varer længere. Personer med vedvarende depression udviser generelt en trist eller dyster stemning i 2 år eller mere. Store depressive episoder kan forekomme i løbet af denne tid, men et trist eller deprimeret humør vedvarer i 2 år.
Trin 5. Genkend symptomerne på psykotisk depression
Denne form for depression opstår, når en person oplever alvorlig depression og psykose. Psykose omfatter falske synspunkter/overbevisninger (f.eks. At tro, at du er en præsident eller en spion), vrangforestillinger (afstand til den accepterede virkelighed, såsom at tro, at du bliver spioneret på) eller hallucinationer (høre eller se ting, som ingen andre hører eller ser).
Psykotisk depression kan være farlig og ender med døden, fordi den syge tager afstand fra virkeligheden. Søg hjælp med det samme ved at ringe til en ven eller nødhjælp
Trin 6. Genkend symptomerne på bipolar lidelse
Denne lidelse er kendetegnet ved en cyklus af humørsvingninger. En person kan opleve stor sorg (alvorlig depression) og derefter føle stor glæde (mani). Bipolar lidelse ændrer drastisk humør, adfærd og tankegang hos patienter. Når man oplever en manisk fase, kan en person udvise forskellige holdninger, såsom at holde op med at arbejde, gå på indkøb i bulk eller arbejde med projekter i flere dage uden søvn. I mellemtiden havde de depressive episoder, han oplevede, en tendens til at være alvorlige. På dette tidspunkt er patienten ude af stand til at komme ud af sengen, gøre gøremål eller udføre grundlæggende daglige funktioner/aktiviteter. Hvis du oplever symptomer på bipolar lidelse, skal du straks søge professionel hjælp. Det er muligt, at disse symptomer ikke kan lindres uden intervention. Nogle af symptomerne på mani -fasen omfatter:
- Der er en usædvanlig følelse af optimisme
- Det er let at blive irriteret
- Føler mig meget energisk, selvom du ikke får nok søvn
- Eksisterende tanker dukker op samtidigt
- Høj talehastighed
- Ubalanceret dømmekraft, impulsivitet
- Udseendet af vrangforestillinger eller hallucinationer
- For mere information om denne lidelse, læs artiklen om, hvordan du fortæller, om du har bipolar lidelse.
Del 3 af 3: Håndtering af depression
Trin 1. Find en psykolog/ekspert
Hvis du er usikker på din følelsesmæssige tilstand eller kæmper for ikke at synke ned i en depressiv episode, kan du prøve at søge terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå depression og finde måder at håndtere og forhindre fremtidige faser af depression på. Terapi er en meget effektiv form for behandling af depression, fordi den giver dig mulighed for at udforske de forskellige kilder til depression, lindre negative følelser og begynde at føle eller handle normalt igen.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er meget effektiv til behandling af depression. Denne terapi hjælper dig med at håndtere negative tanker og ændre din tankegang til en mere positiv. Du kan lære at fortolke/genlæse miljøet og interaktioner på en mere støttende måde
Trin 2. Prøv at konsultere en psykiater
For nogle mennesker kan terapi efterfulgt af medicin være en god form for behandling af depression. Vær opmærksom på, at medicin ikke nødvendigvis lindrer eller fuldstændigt behandler depression og medfører visse risici. Kontakt din læge eller psykiater for at lære mere om antidepressiv medicin.
- Diskuter mulige bivirkninger af de lægemidler, der bruges sammen med din læge, og lær om risiciene ved behandlingen.
- Hvis du har en større tendens til at begå selvmord på grund af din medicin, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du er i behandling med depression, skal du ikke stoppe med at tage det umiddelbart efter at have set resultaterne. Brug eller gennemgå behandling efter anvisning fra en læge.
Trin 3. Luk ikke eller isoler dig selv
Det er vigtigt, at du føler dig elsket og støttet, især hvis du har at gøre med eller kæmper med depression. Når du er deprimeret, er du normalt mere tilbøjelig til at trække dig fra venner og familie. Men at bruge tid sammen med venner kan faktisk forbedre dit humør. Når du synker ned i depression, skal du prøve at få tid til venner, selvom din krop eller sind er "uenig".
Du kan også deltage i en støttegruppe. Kontakt grupper eller fonde som f.eks. Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) eller Yayasan Pulih for at få oplysninger om depression, og find støttegrupper
Trin 4. Prøv at dyrke motion
Fordelene ved motion ved behandling af depression understøttes kraftigt af voksende forskning. Nogle undersøgelser tyder på, at træning i sig selv kan lindre symptomer på depression og forhindre dem i at dukke op i fremtiden. Det kan være svært at motivere dig selv til at gå i fitnesscentret eller gå en tur, især når depression ser ud til at have tømt al din energi. Prøv dog at finde lidt motivation og motion.
- Du kan lave enkel træning, f.eks. At gå i 20-40 minutter hver dag. Hvis du har et kæledyr, skal du vise en forpligtelse til at tage det en tur for et ekstra boost af lykke.
- Hvis du har svært ved at finde motivation til at forblive aktiv, skal du minde dig selv om, at når du er klar til at flytte, vil du ikke fortryde det. En person, der går i gymnastiksalen, ser sjældent ud som”Jeg har spildt min tid. Jeg skulle ikke have gået."
- Find en træningskammerat for at blive motiveret. At have en eller anden form for”ansvar” kan tilskynde dig til at gå i gymnastiksalen.
Trin 5. Håndter oplevet stress
Stresshåndtering er en måde at behandle og forebygge depression på. Gør ting, der beroliger dig hver dag (brug af sociale medier tæller ikke). Prøv teknikker til yoga, meditation, taici eller muskelafslapning. Du kan også føre en journal eller bruge din kreativitet til at tegne, male eller sy.
