At hjælpe en elsket en gennem depression kan være ret svært. Når personen er din elsker, vil du også føle følelsesmæssig smerte. Din kæreste eller kæreste kan ofte blive sur og tage deres vrede ud over dig. Han prøver måske at holde sig væk fra dig. Du vil føle dig forsømt eller endda skyldig i depression, som din kæreste har lidt. Lær at stå ved din elskede i denne prøvende tid, mens du stadig passer på dig selv.
Trin
Del 1 af 3: At have spontane diskussioner
Trin 1. Genkend symptomerne på depression
Måden, mænd oplever depression på, er lidt anderledes end hos kvinder. Hvis du bemærker et eller alle af følgende symptomer hos din kæreste, lider han eller hun muligvis af depression.
- Altid opnå
- Tab af interesse for ting, han normalt nyder
- Bliv ked af det eller vred
- Svært at koncentrere sig
- Følelse af angst
- Overspisning eller slet ikke spise
- Oplever smerter, smerter eller fordøjelsesproblemer
- Problemer med at sove eller sove for meget
- Ikke i stand til at varetage ansvar på skolen, kontoret og derhjemme
- At have selvmordstanker
Trin 2. Angiv din bekymring
Måske er din kæreste ikke klar over sit eget humør på det seneste, men efter uger med at have set ham, er du sikker på, at han er deprimeret. Gå til ham på en ikke-tvangsmæssig måde og få en snak.
- Nogle måder at starte en samtale på er: "Jeg har været bekymret for dig de sidste par uger" eller "Jeg kan se, at du har ændret dig for nylig, og jeg vil gerne tale med dig."
- Hvis der er spændinger mellem dig og din kæreste, skal du ikke fremkalde den depression, han går igennem. Dette vil virke anklagende og tavse ham.
Trin 3. Brug "I" -udsagn for at undgå at blive bebrejdet
Det er naturligt for en deprimeret mand at være argumenterende eller vred. Det vil udvise disse egenskaber uanset hvad du gør. Men hvis du nærmer dig ham på en kærlig, ikke-anklagende måde, kan han være villig til at lytte.
- Det er meget let at lyde som at beskylde eller dømme din elsker, hvis du ikke er forsigtig, når du taler. Udtalelser som "Du har været virkelig ond og irriterende på det sidste" vil gøre ham mere defensiv.
- Brug "jeg" -udsagn, der fokuserer på dine følelser, f.eks. "Jeg er bange for, at du er deprimeret, fordi du slet ikke har sovet. Plus, du holder dig også væk fra dine venner. Jeg vil have, at vi taler om en vej ud af dette problem, så du har det bedre.”
Trin 4. Lyt til, hvad han siger, og accepter hans følelser
Hvis din kæreste beslutter sig for at åbne op for dig om, hvordan han har det, skal du vide, at dette kræver mod. Prøv at hjælpe ham med at åbne op ved at lade ham vide, at han kan dele sine følelser med dig. Hvis han taler til dig, skal du lytte opmærksomt og sørge for at du nikker eller reagerer på ham. Derefter opsummerer han, hvad han sagde, og gentag det for at vise, at du lytter.
For eksempel kan du sige, “Du ser ud til at være ked af det og kan ikke falde til ro. Tak fordi du fortalte mig det. Jeg er ked af, at du skal gå igennem dette, men jeg vil gøre, hvad der skal til for at hjælpe dig."
Trin 5. Stil sikkerhedsrelaterede spørgsmål
Hvis din kæreste er deprimeret, tænker han måske på at skade sig selv. Selvom han ikke vil dræbe sig selv, kan din kæreste have at gøre med risikabel adfærd, såsom hensynsløs kørsel, brug af stoffer eller drikke til selvmedicinering. Vær ærlig med dine bekymringer om din elskedes sikkerhed og sundhed. Du kan stille et par ting herunder:
- Tænker du på at skade dig selv?
- Har du nogensinde prøvet selvmord før?
- Hvilke planer har du for at afslutte dit liv?
- Hvad mener du med at skade dig selv?
Trin 6. Søg lægehjælp til at hjælpe din kæreste, der er selvmordstruet
Hvis din kærestes svar indikerer et ønske om at afslutte sit liv (sammen med en detaljeret plan og intention om at gennemføre det), skal du straks søge hjælp. Hvis du bor i USA, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline, der opererer 24 timer i døgnet på 1-800-273-TALK.
- Du kan også ringe til 110 eller det lokale alarmcentrales telefonnummer, hvis du mener, at din kæreste er en trussel mod ham selv.
- Få nogen til at hjælpe med at slippe af med ting, der kan bruges som våben, og sørg for, at nogen er med dem hele tiden.
Trin 7. Vis din parathed til at støtte det
En deprimeret person kan føle, at han ikke kan bede om hjælp, når han virkelig har brug for det. Kontakt din kæreste ved at spørge, hvad du kan gøre for at hjælpe ham, hvordan du kan aflaste ham fra stress, og om du kan hjælpe ham med nogle ærinder eller tage ham et sted hen.
Husk, at han måske ikke ved, hvad du kan gøre for at hjælpe ham. Spørg således "Hvordan kan jeg hjælpe dig nu?" kan få ham til at sige, hvilken slags støtte han har brug for
Trin 8. Hjælp hende med at søge behandling for depression
Når din kæreste har accepteret, at han er deprimeret, bør du opfordre ham til at søge behandling. Depression er en helbredelig sygdom og ligesom de fleste andre medicinske problemer. Med den rette lægehjælp kan din elskede nyde at forbedre sit humør og sine kropsfunktioner. Tilbyd at hjælpe med at finde en psykolog eller psykiater, og hvis han vil, skal du følge ham med til en læge.
Del 2 af 3: Hjælp til elskers helbredelsesproces
Trin 1. Tilbyde fysisk aktivitet til jer to
Ud over medicin eller psykoterapi kan fysisk træning være meget effektiv til at forbedre psykisk sundhed hos mennesker med depression. At forblive aktiv producerer humørsvingende kemikalier kaldet endorfiner. Disse kemikalier kan få elskere til at føle sig mere trygge. Derudover hjælper endorfiner også med at give en positiv afledning fra nogle af de negative tanker og følelser, der er relateret til hans humør.
Overvej en delt aktivitet, som du kan udføre med din elskede for at skabe en god sundhedsmæssig fordel for jer begge. Denne invitation kan være en ny fitnessklasse i gymnastiksalen, et træningsprogram derhjemme, en løbetur i parken eller deltagelse i en holdsport
Trin 2. Sørg for, at han spiser en sund kost
Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem kost og depression. Dette er ikke at sige, at hans vane med at spise ikke-nærende snacks om natten får ham til at føle sig umotiveret, men hvis han fortsætter med at opretholde denne usunde vane, vil han sidde fast i et dårligt humør.
Hjælp din kæreste med at fylde sit køleskab med hjerte og hjerne sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fisk og en lille mængde kød og mejeriprodukter, der har været forbundet med lavere depression
Trin 3. Hjælp hende med at finde måder at håndtere hendes stress på
Du kan hjælpe din kæreste med at reducere stress i sit daglige liv ved at introducere ham til evnen til at håndtere stress eller angst. Arbejd derefter sammen om at tænke på måder, du kan reducere eller fjerne disse årsager til stress. Lav derefter en liste over strategier, han kan indarbejde i sit daglige liv for at slappe af og undgå stress.
Aktiviteter, der kan hjælpe med at håndtere stress, omfatter dyb vejrtrækning, vandreture i naturen, lytter til musik, mediterer, journaliserer eller ser sjove film eller videoer
Trin 4. Tilskynd ham til at skrive en stemningsdagbog
Oprettelse af et humørdiagram kan hjælpe din kæreste med at genkende hans følelser og blive mere bevidst om, hvordan han har det dagligt. Mennesker, der er deprimerede, kan notere deres sove- og spisevaner for at lede efter mønstre, der peger på negative stemninger. Din kæreste kan også skrive ned sine tanker og følelser dagligt for at finde ud af udsving i hans humør.
Trin 5. Hjælp ham med at forholde sig til andre mennesker
Både mænd og kvinder, der oplever depression, har en tendens til at være socialt fjernt. Desværre kan opretholdelse af sociale relationer faktisk hjælpe deprimerede mennesker med at reducere følelsen af isolation og bekæmpe depression. Foreslå aktiviteter, som I to kan lave med den anden person, så han kan danne et nyt forhold. Eller tal med sine venner og opmuntre dem til at komme sammen.
Trin 6. Lad ikke din elsker blive deprimeret
Ja, din elskede er nødt til at komme sig i sin egen tid og på sin egen måde. Du vil dog være bekymret for at lade ham blive ved med at føle sig deprimeret. Hvis du gør mange ting for at hjælpe din kæreste, og det fjerner hans potentiale til at samle energi, bør du holde dig væk fra ham.
Prøv at støtte det i stedet for at give slip. Pres forsigtigt din elskede til at være fysisk aktiv, deltage i sociale aktiviteter eller få noget frisk luft uden at vise "vold" eller ignorere dem. Din kæreste vil have dig til at vise empati og medfølelse, men han behøver ikke, at du påtager dig alt ansvaret for at komme sig efter det
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tag ikke din elskers depression til sig
Husk, at depression er en kompleks sygdom, og du kan ikke kontrollere hendes følelser. Det er naturligt at føle sig hjælpeløs eller såret, når du også ser ham have ondt. Alligevel bør du ikke tage det, han går igennem, som et tegn på, at du har fejl, eller at du ikke er en god elsker.
- Prøv at holde fast i en almindelig rutine så ofte som muligt. Sørg for at udføre dit ansvar på arbejde, skole eller hjemme.
- Sæt også grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for ham. Du føler dig måske skyldig, men ved, at du ikke er ansvarlig for at få hende til at føle sig bedre. At prøve at gøre for meget af noget kan gå på bekostning af dit eget helbred og din lykke.
Trin 2. Erkend, at du ikke kan "rette" det, men du kan støtte det
Uanset hvor meget du elsker og holder af din elskede, kan du stadig ikke hjælpe ham alene. At tro, at du kan "rette" hende, får dig kun til at føle dig som en fiasko og kan endda forstyrre din kæreste, hvis du behandler ham som et projekt.
Gør det til et punkt at være ved hans side og tilbyde hjælp og støtte, når han har brug for det. Din elsker vil slå depression i sin egen tid
Trin 3. Se efter supportsystemet
Din kærestes depression er så stor en kamp for at bekæmpe, at han kan virke som om han ikke har energi til at fokusere på dit forhold. At støtte ham i disse tider vil kræve, at du lægger dine følelser til side. Dette kan være svært for jer begge, og I bør også søge andres støtte. Deltag i en støttegruppe, oprethold social aktivitet med støttende venner, eller tal med en rådgiver, hvis det er nødvendigt.
Trin 4. Udfør daglig egenomsorg
Du vil bruge så meget tid på at passe din elskede, at du glemmer at passe på dig selv. Prøv ikke at forsømme aktiviteter, der gør dig glad, såsom at læse, tilbringe tid med venner eller tage et varmt bad.
Føl dig heller ikke skyldig i at slappe af. Husk, at du ikke hjælper din kæreste, hvis du ikke passer på dig selv
Trin 5. Forstå grænserne for et sundt forhold
Selvom du virkelig gerne vil hjælpe din kæreste så meget som muligt, kan undertiden depression gøre dit forhold umuligt at vedligeholde. Hvis din partner ikke er i stand til at opbygge et sundt forhold til dig, kan dette forhold muligvis ikke fortsætte. Dette betyder ikke, at mennesker med depression ikke kan have sunde relationer, fordi der er mange mennesker med depression, der kan. Dog kan depression forårsage problemer i parforhold. Huske:
- Forholdet mellem elskere er ikke et "ægteskab". Som elsker har du ret til at bryde med ham, hvis dit forhold ikke går godt. Du er ikke en dårlig person til at bryde med en, der ikke rigtig kan give dig meget på dette tidspunkt, og endnu mere, hvis de ikke støtter dig.
- Du skal forstå, hvad du vil have fra et romantisk forhold, og overveje, om du får det, du har brug for.
- At sætte dig selv og dine egne interesser først er ikke det samme som at være egoistisk. Især som en gratis voksen, og ingen ser på dine behov. Du skal passe på dig selv, før du tager dig af andre.
- Nogle gange kan depression gøre en person ude af stand til at opretholde et romantisk forhold. Dette er hverken dig eller din partners skyld, og det er heller ikke et bevis på, at du ikke er perfekt. At elske nogen betyder ikke, at du skal slå psykisk sygdom, som kan være alvorlig.
- Depression er ikke en undskyldning for misbrug, manipulation eller anden mishandling. Mennesker med depression er mere tilbøjelige til negativ adfærd. Selvom din partner ikke kan kontrollere sig selv, betyder det dog ikke, at han er fri for ansvar. På den anden side skal du muligvis gå ud af din måde for at redde dig selv fra situationen.
- Hans reaktion efter at du gik fra hinanden er ikke dit ansvar. Frygten efter at have brudt en deprimeret elsker er, at han eller hun vil gøre noget dramatisk, herunder selvmord. Du kan dog ikke kontrollere hans reaktion. Hvis du er bekymret for, at din ekskæreste vil skade sig selv eller en anden, skal du søge hjælp. Lad dig ikke blive fanget i et forhold, bare af frygt for at bryde det af.
Tips
- Bevis, at du er stærk og uafhængig nok til ikke at være afhængig af ham. Hvis han er bekymret for, hvordan du vil overleve uden hans opmærksomhed, vil han have svært ved at være ærlig over for dig og komme sig.
- Vær tålmodig. Forhåbentlig bliver din elskede mand bedre snart, og måske bliver dit forhold genopfrisket med nærhed og tillid. Han vil elske dig mere for at være sammen med ham.
Advarsel
- Vær opmærksom på, at depression er meget almindelig hos din elsker eller bliver en vane, eller begynder at blive en del af din elskers karakter generelt. Han kan have brug for lægehjælp. Dette vil også gøre ham meget afhængig af dig, hvilket ikke er godt. Hvis depressionen bliver værre (der er selvmordstanker osv.), Er det tid til at få en anden til at hjælpe.
- I nogle tilfælde vil du blive beskyldt for bagtanker, eller han vil begynde at mistro dig. Tag det ikke alvorligt. Vent på, at depressionen bliver bedre, og tal derefter om det. Fortæl ham, hvor sårende anklagen var (brug en "jeg" -erklæring), og hvordan du gerne vil have, at han ikke gør det igen i fremtiden. Ligeledes med sin uhøflige opførsel, da han var deprimeret.
- Hvis han beder dig om at lade ham være i fred, skal du forstå, at han har brug for lidt alenetid. Lad dog familie eller venner holde øje med ham, hvis du er bange for, at han kan skade sig selv.
