Det er svært at vide, hvilken rolle du skal spille, når en forælder (far/mor) er deprimeret. Afhængigt af din alder kan der være meget lidt du kan gøre for at hjælpe ham, men der er faktisk flere ting, der kan hjælpe dig med at håndtere en deprimeret forælder. Som barn betyder det ikke, at du er forpligtet til at påtage dig rollen som forælder. Hvis du har evnen, tiden og energien, vil du måske hjælpe eller støtte dine forældre. Det er dog vigtigt at huske sunde grænser og dine egne begrænsninger.
Trin
Del 1 af 2: Støtte til forældre
Trin 1. Genkend symptomerne på depression
Du vil måske bemærke, at dine forældre ikke længere laver aktiviteter, de plejede at nyde. Forældre kan virke triste, håbløse eller udvise hjælpeløshed. Du vil muligvis bemærke ændringer i vægt (vægtøgning eller tab) eller ændringer i søvnmønstre (sove mere eller mindre).
- Forældre kan udvise forskellig adfærd, såsom at være irritabel, aggressiv eller irritabel end normalt.
- Ældre mennesker kan mangle energi eller virke udmattede det meste af tiden.
- Pas på øget alkoholforbrug eller stofmisbrug. Hvis en forælders vaner ændres, og de begynder at bruge alkohol eller medicin (herunder receptpligtige lægemidler og sovepiller), kan denne adfærd være relateret til depression.
- Depression er ikke smitsom, og du vil ikke bare fange den.
Trin 2. Tal med forældrene
Det kan være skræmmende at tage emnet depression op, især hvis det skete for dine forældre. Hvis du er bekymret og ikke tror, at situationen forbedres, tøv ikke med at starte en samtale om depression. Kontakt forældre baseret på dine bekymringer og bekymringer. Mind dine forældre om, hvor vigtige de er for dig, og at du vil se dem glade.
- Sig:”Jeg er bekymret for dig såvel som for dit helbred, er der ændret noget? Hvordan har far det?"
- Du kan også sige, “Noget ser ud til at have ændret sig, og far virker endnu mere humørfyldt end normalt. Er alt okay?"
- Hvis dine forældre siger noget i stil med “Jeg kan ikke mere”, skal du straks søge hjælp.
Trin 3. Tilskynd forældre til at gennemgå terapi
Efter at have haft en hjerte-til-hjerte-samtale med forælderen, tilskynd ham eller hende til at finde en terapeut. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er ansvarlig for din forældres tanker, følelser og adfærd, især dem, der er relateret til depression. Tilskynd forældre til at se en terapeut. Terapi kan hjælpe med at nulstille negative tankemønstre, identificere udløsere, øve mestringsevner og øve forebyggende foranstaltninger for at minimere fremtidige symptomer på depression.
Fortæl dine forældre:”Jeg vil se dig sund og glad, og jeg tror, at en terapeut kan hjælpe dig med dette. Er du villig til at se en terapeut?”
Trin 4. Deltag i familieterapi
Mens individuel terapi kan hjælpe en person med at få færdigheder, kan det være en fordel for alle at involvere hele familien i terapi. Når forældre lider af depression, bærer hele familien byrden. Familieterapi kan hjælpe hele familien med at kommunikere og løse problemer, der opstår.
Hvis du føler, at du er den, der bærer størstedelen af familiens byrde, er familieterapi et godt sted at bringe det op og finde et kompromis
Trin 5. Brug tid sammen med dine forældre
Dine forældre elsker dig, selvom de ikke kan vise det åbent. Vis dine forældre, at du elsker dem tilbage ved at prøve at bruge tid sammen med dem. Dine forældre vil måske bruge tid sammen med dig, men har ikke energi til det. Du kan tage initiativ og invitere ham til at gøre noget med dig. Lav aktiviteter, som du begge nyder.
- Lav mad sammen.
- Lav billeder sammen.
- Gå sammen for at gå med hunden.
Trin 6. Lav udendørs aktiviteter med dine forældre
Natur, solskin og frisk luft kan slappe af forældre og hjælpe dem til at føle sig bedre. At gå ture udendørs kan sænke depression og stressniveau. Observer træerne og dyrene, og nyd din tilstedeværelse i naturen.
- Tag til en park, eller besøg et naturreservat, og gå en tur sammen.
- Hvis du bare kan gå rundt i huset med hunden, er det også gavnligt.
Trin 7. Vis, at du elsker dine forældre
Nogle gange føler mennesker, der er deprimerede, ikke elsket eller ønsket, og ved at minde dem om, at nogen elsker dem, kan det øge positive følelser. Du kan skrive en besked, sende et kort eller oprette et billede. Uanset hvad du gør, skal du sørge for, at dine forældre ved, at du elsker dem.
Hvis du ikke bor hos dine forældre, kan du sende et kort eller en e-mail for at vise, at du tænker på dine forældre og elsker dem
Trin 8. Udnyt kraften i menneskelig berøring
Giv varme kram til forældre. Mennesker, der mangler kærlighed, har en tendens til at være mere ensomme og har sværere ved at håndtere en mere alvorlig depression. Mennesker, der får nok kærlighed, er normalt gladere og sundere individer.
- Kram dine forældre så ofte du vil, men gør dem ikke ubehagelige.
- Giv et let tryk på skulderen eller armen for støtte.
Trin 9. Tal med dine søskende om, hvad der skete
Hvis du har yngre søskende, bemærker de måske, at noget er anderledes ved dine forældre, men aner ikke hvad. Forklar dem så godt du kan, så enkelt som muligt.
Sig: “Far er deprimeret, og nogle gange er han irriterende og bliver i sengen det meste af dagen. Det er ikke din skyld, og han elsker dig stadig meget."
Trin 10. Ved, hvad du skal gøre, hvis dine forældre ikke længere kan passe på sig selv
Nogle gange, når folk er deprimerede, bekymrer de sig ikke længere om sig selv; han holder måske op med at gå i brusebad, går ikke på arbejde eller holder op med at lave ting som at lave mad, rengøre huset, vaske og så videre. Hvis dine forældre ignorerer ham, betyder det, at han også kan ignorere dine behov.
- Hvis dine behov forsømmes, så prøv at søge hjælp. Hvis din far er deprimeret, mens din mor eller stedmor stadig er i nærheden, kan du prøve at tale med ham om, hvad der skete med din far og sige, at du synes, han har brug for hjælp. Du kan også kontakte dine bedsteforældre, onkler eller tanter eller endda en ven af en forælder eller lærer. Du kan muligvis yde lille assistance, f.eks. At holde dit værelse rent eller udføre små opgaver som f.eks. At tage skraldespanden ud, men glem ikke, at dine forældre er ansvarlige for at passe på dig.
- Hvis du er lidt ældre, ligesom din teenager, kan du muligvis hjælpe med at gøre noget af det arbejde, en forælder normalt udfører, mens han eller hun helbreder. Prøv at hjælpe med lektier, tilbyde at lave eller købe aftensmad, tage børnene med til deres aktivitetssted og så videre. Du behøver dog ikke at overtage alle husstandens ansvar eller være den eneste, der tager sig af dine forældre. Giv hjælp til ting, der har højeste prioritet (f.eks. Mad), men vær opmærksom på, at det på nuværende tidspunkt muligvis ikke er muligt at fuldføre alle huslige gøremål.
- Hvis du er voksen, kan du overtale dine forældre til at søge hjælp. Hvis han er tilbageholdende med at se en terapeut, kan du muligvis overbevise ham om at se en læge for en generel kontrol. Sæt grænser for, hvad du er villig til at gøre for dine forældre, og husk, at forælderen skal være villig til at tage imod hjælp, før han eller hun kan føle sig bedre. Du kan ikke tvinge ham til at søge hjælp.
Trin 11. Anerkend selvmordsadfærd
At tænke på selvmord kan være skræmmende, men det er vigtigt at vænne sig til selvmordsadfærd, hvis en forælder er deprimeret. Mennesker, der overvejer selvmord, viser ofte tegn, og at genkende disse tegn på forhånd betyder, at du vil være bedre forberedt, hvis du skal handle. Nogle tegn på, at nogen er i fare og vil forsøge at begå selvmord, omfatter:
- Fordel hans ejendele.
- Taler om at gå væk eller få tingene gjort.
- Tal om død eller selvmord, og tal måske om at skade dig selv.
- Tal om fortvivlelse.
- Pludselige adfærdsændringer, såsom at falde til ro efter en periode med angst.
- Engagerer sig i selvdestruktiv adfærd, såsom øget alkoholforbrug eller stofmisbrug.
- At sige, at du vil have det bedre uden ham, at han ikke vil være her mere, at det hele er ved at være slut eller noget lignende.
Trin 12. Vær forberedt på at handle, hvis du føler, at dine forældre er i fare
Hvis du tror, at dine forældre udviser selvmordsadfærd, skal du ringe til hotline 500-454, som administreres af direktoratet for psykiske sundhedsydelser i Ministeriet for Sundhed i Republikken Indonesien. Hvis en forælder truer med at skade sig selv eller begår selvmord, har et våben eller en anden genstand, der kan forårsage døden (f.eks. Piller), taler om selvmord og opfører sig ophidset eller ængstelig eller forsøger at begå selvmord, skal du straks ringe alarmtelefonnummer 112 …
Del 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Slå ikke dig selv
Du føler dig måske skyldig eller føler, at du har gjort noget "forkert" for at forstyrre dine forældre, men det er ikke sandt. Normalt er der mange grunde, der får en person til at være deprimeret, ikke kun en eller to grunde, der gør depression værre. Mange mennesker oplever depression på grund af visse faktorer i deres baggrund, der gør dem mere tilbøjelige til at udvikle depression.
- Du gjorde intet forkert og forårsagede ikke forældrene depression. Slip af med den skyld, fordi du kun torturerer dig selv, og det er ikke godt for dig.
- Selvom du ikke er et perfekt barn, forårsager det stadig ikke depression. Depression skyldes en ubalance i hjernen, genetisk disposition og/eller et usundt miljø (f.eks. Ofre for vold eller et meget belastende arbejdsmiljø).
Trin 2. Lad dig ikke rive med
Normalt har kvinder en tendens til at være whiny og har humørsvingninger, mens mænd har en tendens til at være vrede eller irritable. Uanset hvad, kan en deprimeret forælder sige noget, men mener det ikke. Du føler måske, at du er en årsag til stress i dine forældres liv. At vide, at en forældres følelser er forskellige og kan føre til en adfærdsændring, kan hjælpe dig med at indse, at han eller hun ikke mener, hvad han siger.
- Hvis de siger noget sårende, skal du trække vejret dybt og sige "Dine ord gør ondt på mine følelser" eller "Hvis du bliver ved med at sige det, går jeg."
- Du kan også dele dine tanker bagefter, hvis du er for overrasket eller forvirret til at reagere på dem dengang. Efter at have roet dig, skal du sige "Når du siger _, føler jeg mig såret." På den måde har de en chance for at undskylde og rette op.
- Når de har undskyldt, skal du gøre dit bedste for at tilgive dem. Husk, at depression generer patientens sind, og de kan sige ting, de ikke mener.
Trin 3. Brug tid sammen med mennesker, der gør dig glad
Hav det sjovt med venner, brug tid med positive mennesker, og nyd dit liv. Vær ikke bange for at gå ud og lave forskellige aktiviteter. Sjove begivenheder kan give dig den mentale balance, du har brug for for at blive hjemme.
- Lad ikke din intention om at tage sig af dine forældre og huslige gøremål tage hele dit liv. At være barnepige er ikke dit ansvar. Tilby din hjælp, men lad det ikke styre dit liv.
- Det er vigtigt at sætte grænser for forældrene. Hvis dine forældre stoler på dig for at få dem til at føle sig godt tilpas eller hele, er den dynamik, der opstår, usund og kan have en enorm indflydelse på dit eget mentale helbred.
- Prøv at sætte små grænser først, og prøv at gøre det uden vrede eller dom. For eksempel, hvis dine forældre deler for meget information og fortæller dig flere problemer, end de burde, kan du sige noget som: “Far, jeg nød at tale med dig, men jeg synes, jeg er lidt overvældet. Jeg tror, at tante Susan ville være mere passende at hjælpe far med denne sag."
Trin 4. Kom ud af huset
Atmosfæren derhjemme kan være stressende for dig, mens dine forældre er deprimerede. Nogle gange er det også sundt at tage en pause fra et sådant miljø. Prøv at komme ud af huset hver dag, selvom det kun er en kort gåtur.
At hjælpe dine forældre kan være en del af dit liv, men det bør ikke være det eneste i dit liv. Du har også brug for tid til dig selv
Trin 5. Tal om dine følelser
Dine følelser er også vigtige, og at beholde dem i dit hjerte er ikke sundt. Find en, der kan være en god lytter og dele dine følelser med dem.
Forældrenes forhold tillader ham muligvis ikke at udføre rollen som forældre, så find en anden voksen, der kan være mentor for dig. Overvej søskende, bedsteforældre, onkler/tanter, åndelige ledere og familievenner
Trin 6. Find en måde at slippe følelsen
Når du ser tilstanden hos forældre, der er deprimerede, er det naturligt for dig at føle dig stresset, bekymret og trist. Det er vigtigt, at du håndterer disse følelser ved at finde måder at kanalisere sunde følelser, der kan reducere stress og genoprette energi. Prøv at journalisere, tegne eller male, lytte til musik eller skrive.
Se efter aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af eller føle dig godt tilpas. Det kan være motion, løb eller leg med familiens kæledyr
Trin 7. Husk, at du har lov til at græde
Det er ikke let at håndtere deprimerede forældre. Det du føler er naturligt og tilladt. Gråd er en kraftfuld måde at frigøre følelser på en sund måde. Gråd kan få dig til at føle dig bedre, fordi tårer frigiver stresshormoner og toksiner.
- Vær ikke flov, hvis du bliver fanget af gråd. Der er ikke noget galt med at græde eller udtrykke følelser, hvad enten det er alene eller offentligt.
- Giv dig selv så meget tid, som du har brug for at græde. Hvis du føler dig utilpas, kan du bede om at undskylde dig selv til at græde et mere privat sted, som dit soveværelse eller badeværelse.
Trin 8. Forstå, at dine forældre stadig elsker dig
Depression kan påvirke en forældres tænkning og adfærd negativt, hvilket får ham til ofte at brænde ud, ændre sine følelser og få ham til at sige ting uden egentlig at mene det. Han har haft det svært, men han elsker dig stadig meget.
