Klovn. Edderkop. Højde. Nål. Flyve. Hvad har disse ting tilfælles? Disse er nogle af de mest almindelige fobier. En fobi er faktisk en meget stærk form for angst med en dyb følelse af frygt, som kroppen reagerer på. Alvorlige fobier bør behandles med professionel terapi eller medicin, mens milde fobier kan håndteres på egen hånd og reducere angsten forbundet med fobien.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til at overvinde en fobi
Trin 1. Identificer din frygt
Tænk over, hvad du er bange for. For eksempel kan du ikke lide at gå til tandlægen, men det er brugen af nåle, som du virkelig er bange for. I så fald skal du fokusere på frygten for nålen, ikke tandlægen.
Hvis du har problemer med at bestemme din fobi, skal du skrive en liste over ting, der skræmmer dig. Du vil være i stand til at bestemme den sande frygt
Trin 2. Skriv dine mål ned
Sæt mål, der er håndgribelige og let opnåelige. At tænke på fordelene ved disse mål vil også hjælpe under helingsprocessen. Skriv forskellige mål på forskellige niveauer. At nå små præstationer hjælper dig med at komme forbi mere vanskelige mål.
At skrive mål kan gå langt i at hjælpe dig med at lykkes. Skriv ned opnåelige og detaljerede mål i stedet for vage mål. Du skal også være mere engageret i at nå dette mål
Trin 3. Udvikle en strategi til håndtering af forhindringer
Du kan ikke finde forhindringer. Forestil dig i stedet, hvordan du ville reagere på det, der skræmmer dig. Du kan visualisere noget andet, gå videre med din frygt et stykke tid eller distrahere dig selv med en aktivitet.
Indse, at din forhindringsstyringsstrategi bliver nødt til at ændre sig, når du når dit mål. Først kan du overvinde forhindringer ved at distrahere dig selv, og til sidst vil du være i stand til at håndtere din fobi i nogen tid
Trin 4. Fortæl andre om din fobi
Der er to formål. For det første skammer du dig ikke længere over din hemmelige frygt. Dette hjælper dig med at begynde at arbejde på din angst. For det andet kan du bede andre mennesker om hjælp, især når du sidder fast.
Overvej at deltage i en selvhjælpsgruppe for at møde mennesker, der deler den samme frygt. Du vil drage fordel af at chatte sammen og støtte hinanden med dem, der deler de samme udfordringer som dig
Metode 2 af 3: Brug en Relieve -teknik
Trin 1. Slap af
Alle har deres egen måde at slappe af på. Find noget, der slapper af. Du kan prøve at forestille dig en beroligende scene, frigive spændinger i dine muskler, øve vejrtrækning eller meditere.
Prøv afslapningsteknikker, der kan udføres hvor som helst og når som helst. På denne måde kan du overvinde din frygt, når du har en fobi
Trin 2. Skriv en situation ned, hvor du oplevede en fobi
Skriv så mange detaljer som muligt ned og inkluder alle former for oplevelser, fra mild angst til intens frygt. Dette vil hjælpe dig med at overvinde din frygt på mange niveauer.
Når du har samlet denne liste, vil du bemærke, at der er ligheder mellem flere typer frygt. For eksempel kan du opleve, at du er meget bange, når du stiger på fly og tager elevatorer. Du vil bemærke, at de begge involverer trange mellemrum
Trin 3. Arranger situationen
Angiv dine situationer efter, hvor ængstelige eller skræmmende de var for dig. Skriv helt i toppen en situation, der kun gjorde dig lidt ængstelig. Helt nederst skriver du den mest skræmmende situation ned.
Din liste er muligvis ikke for lang, eller den kan være meget lang. Det vigtige er, at du har en guide til at overvinde din fobi
Trin 4. Forestil dig det første punkt på din liste
Du bør starte med at forestille dig det mindst skræmmende punkt og øve afslapning, indtil du føler, at dine muskler er mindre spændte. Når du har gjort dette i et minut, skal du tage en pause og gentage øvelsen et par gange mere.
Trin 5. Gradvist arbejde dig igennem frygt på din liste
Når du har mestret et punkt, skal du gå videre til det næste, indtil du når din skræmmende situation.
Husk at bede nogen om hjælp, hvis du føler, at du ikke kan komme forbi en frygt på din liste. Nogen kan muligvis hjælpe dig igennem det
Trin 6. Se efter situationen i virkeligheden
Når du har gennemgået forhindringerne i din liste over situationer ved at forestille dig og slappe af, skal du finde din fobi i det virkelige liv. Nå, nu er du uddannet i afslapning.
Start med den situation, der producerer mindst mulig angst, før du går videre til de mere skræmmende situationer på din liste
Trin 7. Fortsæt med at se din frygt i øjnene
Selv efter at du har overvundet din skræmmende frygt, skal du fortsætte med at se den i øjnene, så den ikke kommer tilbage. At håndtere gentagen frygt hjælper dig med at kontrollere dine svar.
Metode 3 af 3: Brug af hjemmemedicin til bekæmpelse af angst
Trin 1. Spis mad, der er rig på proteiner
Spis kalkunkød og sørg for at spise det med kulhydrater. Undersøgelser viser, at denne kombination kan reducere angst.
Trin 2. Spis mad, der er rig på C -vitamin
C -vitamin har vist sig at reducere angst og stress. Mange anser appelsiner for at være den bedste kilde til C -vitamin, men du kan prøve at spise gule peberfrugter, guavaer, rosiner og røde chili.
Trin 3. Brug æteriske olier
Fordamp olien i luften, brug den som massageolie, eller bland et par dråber med vand i brusebadet. Æteriske olier kan reducere stress, spændinger og skabe en følelse af ro. Prøv duft af citrus, ylang, kamille, jasmin eller lavendel.
Trin 4. Sig et mantra
Vælg en simpel sætning eller et ord, der skal gentages, når du føler dig bange eller angst. Vælg et mantra, der beroliger eller opmuntrer dig, når du siger det. Du kan synge, tale eller hviske. Vælg, hvad det er, der slapper mest af dig.
