Du kan føle dig tabt og hjælpeløs, når du står over for visse problemer, såsom et brud, tabet af en elsket eller ensomhed. På det tidspunkt føler du, at problemet ikke vil ende. Selvom du tror, at problemet ved hånden aldrig vil blive løst, vil den skade, du oplever, hele. Hold ud, så du kan se den smukke finish.
Trin
Metode 1 af 2: Venter på en positiv fremtid
Trin 1. Find en løsning på dit problem
Du er muligvis ikke i stand til at løse alle problemer hurtigt, men du kan muligvis arbejde med at reducere problemet. Hvis du føler dig træt fra skole, arbejde eller familie, kan du overveje at tage en pause for at forbedre dit liv. Hvis du er skrøbelig, skal du tage dig tid til at håndtere dine følelser. At løse problemet får dig til den ønskede situation. Du kan ikke fjerne problemet, men i det mindste kan problemet minimeres.
- Hvis dit hus virkelig er rodet, skal du betale en stuepige for at få det ryddet op.
- Angiv en deadline for hver opgave, og udfør hver opgave i rækkefølge.
- På internettet er der mange måder at løse problemer på.
Trin 2. Lad som om du er glad
Ordsproget "fake it 'til you actually do it" kan bruges i en række forskellige situationer, selv når du føler dig hjælpeløs. Hvis du tror, at dit problem vil blive værre, skal du ikke blive overrasket, hvis det gør det. Lad dig ikke torturere dig selv med negative tanker. Prøv i stedet at forestille dig succes og lykke, som om du oplevede det lige nu. Jo mere du tror på, at du kan komme igennem problemet, jo bedre vil du være i stand til at håndtere det.
- Håber at alle dine problemer vil blive løst godt.
- Tænk positivt. Tænk for eksempel på, at du ikke kommer til at ødelægge en gennemtænkt plan, eller at den nuværende situation vil fungere til din fordel.
Trin 3. Lav en plan for det liv, du ønsker
Kom ud af mørket ved at finde din egen vej ud. Forestil dig selv et par år fra nu, hvor din nuværende situation bliver et minde. Hvordan går din arbejdsdag? Hvor bor du? Hvad laver du? Hvilken underholdning får du? Når du har forestillet dig dig selv i fremtiden, skal du tage skridt til at få det til at ske.
Hvis du forestiller dig et karriereskift, skal du begynde at lede efter måder at få det til at ske. Gå tilbage til skolen, eller få en ny evne. Der er ikke noget, du ikke kan gøre, og alder er ikke en barriere for at starte forfra, hvis det fører dig til lykke
Trin 4. Tilføj et stykke lykke til livet
Du behøver ikke mange penge eller dyre ting for at være glad. Lykke kan findes i de små ting, for eksempel når du holder op med at gå og lugter til roserne. Hvis du for nylig har flyttet og føler dig fremmedgjort fra venner, skal du planlægge regelmæssige telefonopkald eller videochats for at holde kontakten med de mennesker, du holder af. Når dit humør falder, kan du finde glæde i de små ting, som en rabat i dagligvarebutikken, en lækker kage eller en solskinsdag. Smil når du finder noget sjovt.
- Husk ting, der gør dig glad, såsom at lege med børn, dyrke sport eller være frivillig. Prøv derefter at gøre dette. Spil med kæledyr, dans i dit værelse, eller syng dit bedste i dit værelse.
- Du kan også være glad ved at undgå ting, der gør dig ked af det. For eksempel kan du holde dig væk fra mennesker, der gør dig ondt, skære dine kreditkort, lære at lave mad for at undgå junkfood, stoppe med at se tv eller læse nyheder og så videre.
Trin 5. Hold kontakten med mennesker, du kan lide og beundre
Få venner med glade mennesker, der er naturligt positive. Hvis du føler dig syg, skal du holde dig væk fra pessimistiske eller kritiske mennesker. Få venner med mennesker, der ler let, smiler ofte og får dig til at føle dig godt tilpas.
- Brug tid på at gøre ting, der kan styrke forholdet til dine nærmeste. Hvis du for nylig er flyttet og føler dig fremmedgjort fra dine venner, skal du finde måder at holde kontakten med de mennesker, du holder af. I stedet for at se sammen, skal du spille et spil sammen eller gå til bjergene i stedet for filmene. Vælg en aktivitet, som I alle sammen kan huske og nyde.
- Som forklaret i det foregående trin, skal du holde kontakten med dine nærmeste.
Trin 6. Vær en optimist
Positiv tænkning hjælper dig med at leve et lykkeligere liv og holder dig fra stress. Find visdom i hver dårlig hændelse, og vær taknemmelig for alt godt i dit liv. Du er muligvis i stand til at være kritisk, når du bedømmer restauranter, manerer eller film, men lad ikke den holdning gå videre til din hverdag.
- Lad dig ikke tænke sort og hvid, og antag at dit liv er helt dårligt eller godt. Husk, at hver begivenhed har et gråt område, og meget få ting kan ses med sort-hvide briller. Hvis du altid bebrejder dig selv for at miste dit job eller kæmper med penge, skal du huske, at der er mange faktorer, der kan få dette til at ske. Husk også, at du ikke er en fiasko.
- Hvis du tænker negativt eller kritisk, skal du stoppe op og beslutte, om du vil ændre dit perspektiv eller tænke på noget andet. Når du f.eks. Føler dig irriteret over dårligt vejr, skal du huske, at planter har brug for vand, og at det ikke regner hver dag.
Trin 7. Hvil
Hvis du er virkelig træt, skal du holde en pause. Du kan gå hvor du vil i slutningen af ugen eller gå på vandretur om eftermiddagen. Hvis du har problemer med at finde tid til at hvile, skal du give din hjerne en pause ved at læse en simpel bog.
At hvile betyder ikke at ignorere problemet. Find en aktivitet, du nyder, og gør det, som at gå i bad, journalisere eller lytte til musik
Trin 8. Gør terapi
Livets pres kan være for meget til at bære alene. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere kriser effektivt og se den anden side af livet, så dit liv bliver bedre.
- Med terapi kan du udforske dig selv og vokse.
- For at finde en passende terapeut, læs onlineguider.
Metode 2 af 2: Accept af den aktuelle situation
Trin 1. Accepter den aktuelle situation
Selvom du ikke kan lide det, kan du acceptere ting, der kommer ud af kontrol. For eksempel kan du ikke få penge fra et træ eller bringe nogen tilbage til livet, der er død, men du kan lære at acceptere virkeligheden. Selvom det kan være ret svært at acceptere virkeligheden, kan accept af virkeligheden hjælpe med at lindre stress og leve et roligere liv.
- Når livet bliver værre, skal du trække vejret og huske, at du accepterer alt, hvad der sker i livet, selvom det ikke føles som dig.
- Du kan acceptere alt i livet, både godt og ondt. Accepter for eksempel, at du kommer for sent, når du sidder fast i trafikken, dårlige karakterer eller et frækt barn.
Trin 2. Tag kontrol over de ting, du kan kontrollere
Selvom de fleste ting er uden for din kontrol, kan du stadig have kontrol over, hvad der er i dine hænder. Hvis du føler dig tabt i livet, skal du holde en pause. Kend de ting, du kan kontrollere, og har til hensigt at gøre dem. Husk også, at selvom du ikke kan kontrollere situationen, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på den.
- Skriv alt ned, der stresser dig, og find ud af, hvilke problemer du kan kontrollere. For eksempel, hvis du løber tør for dagligvarer, kan du shoppe eller bede en ven om at købe det.
- Hvis nogen kender dit liv inde og ude, skal du ikke stole på, at de træffer beslutninger. Dit liv leves af dig, og du er ansvarlig for alle beslutninger i det.
Trin 3. Husk, at du ikke behøver at lide for evigt
Selvom hjertesorg er en integreret del af menneskelivet, behøver du ikke lide. Lidelse er en tankegang dannet af manglende evne til at give slip på fortiden, en tendens til at anklage andre eller en tendens til at huske smerte. Du kan ikke leve uden at føle smerte, men du kan reducere lidelse.
- For at reducere lidelse behøver du ikke ignorere dine følelser, men du skal ændre den måde, du tænker på din situation på. I stedet for at betragte dig selv som uheldig, skal du sige, at du ikke kan lide den nuværende situation, men at du kan kontrollere og acceptere det, og ikke have ondt af dig selv.
- Selvom du virkelig bliver såret af tabet af en ven eller offer for en naturkatastrofe, skal du ikke se dig selv som et offer. Husk, at tragedie kan ske når som helst på forskellige stadier i alles liv, inklusive dit.
Trin 4. Brug den sørgende tid til at lære mere om dig selv
De gode ting i livet afslører ikke, hvem du virkelig er, og din sande farve vil dukke op, når der sker dårlige ting. Kan du lide den ægte dig? Ellers kan du huske, hvilke ting du gerne vil forbedre i livet.
- Husk, hvordan du håndterer miljøet og situationer, når der sker dårlige ting. Bliver du lettere sur eller bruger du dårlige ting som en undskyldning? Eller prøver du at overleve så godt du kan? Døm ikke disse handlinger, men tænk på dem som en afspejling af dit liv i vanskelige tider.
- Vær opmærksom på ethvert aspekt af dig selv, godt eller dårligt, der dukker op i svære tider.
Trin 5. Udvikle omsorg
Når du har det svært, kan du fokusere på dig selv og dine behov. Men når du bekymrer dig om andre mennesker, vil du føle dig mindre ensom, du vil føle dig lykkeligere, og du vil føle mindre pres. Selvom du føler dig ked af det, skal du behandle den anden person venligt og tilbyde at hjælpe, selvom du føler, at de ikke fortjener det.
- Husk, at i denne verden er du ikke den eneste, der har brug for hjælp.
- Hjælp andre så meget du kan, såsom at bringe dagligvarer, lave mad til dem, der er tættest på dig, eller hjælpe børn med lektier.
- Hvis et barn gør ballade i flyet, skal du trække vejret dybt og huske, at barnets forældre kan føle sig frustrerede eller flove. I stedet for at blive ked af det, prøv at tilbyde at hjælpe barnets forældre.
Trin 6. Vær taknemmelig
Selvom du prøver at komme ud af problemer, kan du nyde processen. Det er let at fokusere på det, du ikke har, men med taknemmelighed kan du se den anden side af en dårlig oplevelse.
Vær taknemmelig hver dag for de små ting, f.eks. En hurtig kø i dagligvarebutikken, en hundetur eller en stille katastrofealarm. Hver dag er der altid noget, du kan være taknemmelig for
Trin 7. Grin, vær glad, og find en måde at være glad eller i det mindste smile
For eksempel kan du se sjove dyrevideoer, hænge ud med positive og glade mennesker eller gå til komedieshows. Latter beroliger din krop, hjælper med at forbedre dit humør og er også godt for din hjerne.
