4 måder at udvikle en holdning til aldrig at give op

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Ubærlig holdning er en persons evne til at være i stand til at hoppe tilbage fra vanskelige situationer og forsøge ikke at blive offer for hjælpeløshed. Denne evne kan hjælpe dig med at håndtere stress, reducere chancerne for depression og har vist sig at få mennesker til at leve længere. Du kan føle dig så elendig, at du tror, du ikke kan komme op igen, men det stopper der. Når du først kan tage kontrol over dit liv og forberede dig på det uventede, bliver du en stærkere person - et lykkeligere og mere meningsfyldt liv. En aldrig give op-holdning kan opnås ved at håndtere vanskelige følelser og situationer på en sund måde, tage utrættelige handlinger, aldrig opgive at tænke og opretholde en ufølsom holdning på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 4: Håndtering af vanskelige situationer

Trin 1. Håndter stress

Selvom det kan være svært at forblive rolig under stressende og ængstelige tider, kan stress hindre din evne til at forblive stærk. Evnen til at håndtere stress giver dig mulighed for at håndtere modgang meget roligt og med et fokuseret sind, i stedet for at begrave dig selv dybt og forsøge at skjule dig selv. Prioriter håndteringen af stress, uanset hvor travlt du har.

• Hvis du har for meget arbejde at gøre, og du ikke får nok søvn, kan du prøve at se, om nogen aftaler kan blive aflyst.
• Gør aktiviteter, der får dig til virkelig at føle dig afslappet. Giv dig selv plads og ro, så du kan slappe af regelmæssigt, så din evne til aldrig at give op vil stige.
• Gør positive aktiviteter for at reducere stress og fremme et positivt humør.
• Tænk på stress som en udfordring eller en mulighed. Hvis du er stresset, betyder det, at du virkelig tænker over, hvad du laver. Det bekymrer du dig om. Brug din stress som en måde at vise dine prioriteter og forpligtelser på. Skift din stressrelaterede tankegang, f.eks. "Jeg har ikke tid nok" til "Jeg ved, at jeg kan dette. Jeg skal bare styre mit ansvar.”

Trin 2. Meditere

Meditation kan hjælpe dig med at rydde dit sind, reducere stress og føle dig bedre forberedt på dagen og udfordringer, der venter. Forskning viser også, at bare ved at meditere i 10 minutter kan du føle, at du er blevet hvilet med en times søvn, hvilket får dig til at føle dig mere afslappet og i stand til at håndtere dine problemer. Hvis du føler dig overvældet eller udmattet, kan meditation hjælpe dig med at falde til ro og tage kontrol over din situation.

Find en behagelig stol og luk øjnene med fokus på vejret ind og ud af din krop. Slap af dine kropsdele. Slip af med støj eller forstyrrelser

Trin 3. Gør yoga

En undersøgelse fra Harvard Medical School viste, at mennesker, der dyrker yoga som en anden motionsform, mindre sandsynligt bliver vredt let og bedre er i stand til at tage udfordringer op. Når du laver yoga, skal du lave udfordrende stillinger og lære at opbygge styrke og udholdenhed, mens du laver stillingerne, selv når din krop beder om at stoppe; det kan opbygge din evne til at “holde fast i” udfordrende situationer og finde styrken til at forblive rolig og have en stærk vilje.

Trin 4. Dyrk din sans for humor

Når vi går igennem hårde tider, skal vi se på den lysere side. Humor hjælper dig med at få et godt perspektiv i hårde tider. Humor gør dig også gladere, fordi dopaminen i din hjerne stiger, hvilket i sidste ende kan forbedre dit generelle helbred.

• Se komediefilm, læs underholdende bøger og brug tid med virkelig sjove mennesker. Når du går igennem en hård tid, skal du balancere dine triste film, bøger og tanker med sjove, så du ikke falder i fortvivlelse.
• Lær at grine af dig selv. Evnen til ikke at tage dig selv for alvorligt vil gøre det lettere for dig at møde udfordringer med et smil.

Trin 5. Søg støtte

Manglende social støtte kan føre til et fald i holdningen om aldrig at give op. Selvom vigtige relationer i vores travle liv undertiden går i stykker, er det bedst at give plads til relationer. Gode relationer er en søjle i en aldrig give op-holdning og en kilde til støtte, når situationen bliver hård. Hold kontakten med din familie og venner, og du får et supportnetværk, du straks kan henvende dig til, som du kan stole på og kan regne med døgnet rundt.

En undersøgelse af 3.000 sygeplejersker med brystkræft viste, at sygeplejersker, der havde 10 eller flere nære venner, var fire gange mere tilbøjelige til at overleve end dem, der ikke havde nogen nære venner

Trin 6. Find en mentor

Da mangel på social støtte kan gøre det lettere for dig at give op, kan det at få en mentor hjælpe dig med at håndtere livet, når tingene bliver hårde. Du føler måske, at dit liv er håbløst, og at livet holder dig tilbage, men hvis du har en mere moden og klogere ved din side, vil det hjælpe dig til at føle dig mindre alene og rustet til at klare livets udfordringer.

• Denne person kan være en, der er lykkedes inden for dit område, en bedstemor eller bedstefar, en mere senior ven eller enhver anden, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og møde modgang med hovedet højt.
• Hvis du er studerende (elementær til college), en vejleder eller coach på skolen eller kan være en mentor og tilhænger, der hjælper dig.

Trin 7. Fokuser på dit helbred

Det er en god idé at tale om dit aktuelle problem med en, der kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om at søge behandling, tage medicinmuligheder og finde andre støttekilder, du har brug for. Selvom du kan klare vanskeligheder alene, er det en god idé at tale med din læge for at sikre, at du gør det bedst muligt.

At se en læge er ikke et tegn på svaghed; at indrømme, at du måske har brug for hjælp, kræver faktisk meget mod

Metode 2 af 4: Handling for at opmuntre til udholdenhed

Trin 1. Vær en handlingens person

Stilhed kan reducere din evne til at holde ud, men at være aktiv og håndtere dine problemer direkte kan øge din evne til at håndtere vanskelige situationer. Prøv ikke at dvæle ved negative tanker eller ideer. Gør i stedet noget ved situationen.

• For eksempel, hvis ingen vil udgive den roman, du skrev, betyder det ikke, at du skal acceptere, hvad andre mennesker synes om dit arbejde. Vær stolt af dig selv for at fuldføre dit arbejde, prøve at udgive et værk eller prøve noget nyt.
• Hvis du bliver fyret, skal du stå op og finde et andet job - eller endda prøve at finde et job, der tilføjer værdi og gør dig gladere, selvom du skal starte en ny karriere. Så ubehageligt som det kan føles, at blive fyret kan være det bedste, der nogensinde er sket for dig. Prøv at tænke positivt og find løsninger.

Trin 2. Find dit formål med livet

At have mål og drømme øger evnen til aldrig at give op. Manglende retning og formål vil reducere din evne til aldrig at give op og vil gøre dig til en person, der let udnyttes, manipuleres og har dårlige livsvalg; uden et klart formål i livet, vil din evne til at kontrollere dit liv falde, hvilket fører til depression og angst.

• Tænk på de mål, du har, uanset om de er små eller store. Disse mål giver en forståelse af dit livs formål og holder dig fokuseret. Skriv en liste over ting, du vil opnå i livet. Gem denne liste, og evaluer dens fremskridt regelmæssigt.
• Lær at genkende, hvad der får dig til bedre at forstå dit formål i livet, og hvad der tager dig væk fra det. Lev dit liv i henhold til dine værdier og overbevisninger.

Trin 3. Arbejd mod dine mål

Hvis du vil blive en mere ubærlig person, skal du ikke kun sætte mål, men også stræbe efter at nå dem. At lave en plan for at nå dine mål - uanset om du ønsker at få en højere grad, få en pænere krop eller arbejde dig igennem et brud - kan hjælpe dig med at føle dig målrettet, fokuseret og drevet.

• Lav en målliste over alle de ting, du vil opnå i næste måned, i de næste seks måneder og i det næste år. Sørg for, at hvert mål er realistisk og opnåeligt. Et eksempel på et opnåeligt mål er at tabe 5 kilo på 3 måneder. Et urealistisk (og usundt) mål er at tabe 10 kilo på en måned.
• Planlæg uge efter uge eller måned efter måned for det, du ønsker. Selvom livet er uforudsigeligt, og du ikke kan planlægge alt, hjælper det med at sætte et mål dig mere i kontrol over situationen og mere succesfuld.
• Fortæl andre de mål, du vil nå. At dele dine mål og diskutere, hvad du skal gøre, kan hjælpe dig med at føle dig mere forpligtet til at nå dem.

Trin 4. Se efter oplysninger

Mennesker, der ikke giver op, har en tendens til at være nysgerrige, lidenskabelige omkring livet og gerne vil vide mere. De indser, at de ikke ved meget og vil have mere om verden. De er nysgerrige efter andre kulturer og vil lære om dem, og de er velinformerede og selvsikre, mens de indrømmer, at de vil vide mere om noget. Tørsten efter viden vil gøre dig lidenskabelig for livet og ønsker at fortsætte med at leve, selvom du er ked af det. Jo mere du ved, jo mere vil du føle dig rustet til at klare fiasko eller udfordringer.

• Lær fremmedsprog, læs bøger og aviser, og se spændende film.
• Mennesker, der aldrig giver op, stiller altid spørgsmål, når de står over for nye situationer. Stil spørgsmål, indtil du føler dig sikker på, at du kan klare en situation i stedet for at føle dig fanget og ude af stand til at klare det.

Metode 3 af 4: Ændring af dine tanker til at være ubærlig

Trin 1. Udvikle en positiv indstilling

At have positive tanker kan føre til, at vi har positive følelser, som kan forbedre din generelle holdbare holdning. Det er ikke let at have en positiv indstilling, når du brækker din arm i et trafikuheld, der ikke var din skyld, eller når du bliver afvist af den femte pige, du har datet. Det er en hård situation-men det betyder ikke, at det er en umulighed. Det er din evne til at være optimistisk og se fiasko som denne eneste forekomst snarere end en indikation på din fremtidige succes, det er det, der vil gøre dig succesfuld i fremtiden. Fortæl dig selv, at det er din positive indstilling, der kan hjælpe dig med at få flere muligheder, blive kreativ til at finde måder, der kan forbedre dit liv og generelt føle dig mere tilfreds.

• Find måder at forhindre negative tanker i at udvikle sig. Når du tænker eller føler negative ting, så prøv at tænke på tre positive ting for at modvirke det negative.
• Ved du, hvad der hjælper dig til at være mere positiv? Hæng ud med positive mennesker. En positiv indstilling, ligesom en negativ holdning, smitter, så hæng ud med mennesker, der ser muligheder hele tiden i stedet for at hænge ud med mennesker, der klynker eller klager. Inden længe vil du se en ændring i dig selv.
• Undgå at overdrive noget. Selvom du måske er i meget alvorlige problemer, betyder det ikke, at verden vil ende. Prøv at tænke på et alternativt eller positivt resultat.
• Fokuser på den succes, du har haft. Hvad har du gjort godt? Hvad har du opnået? Lav en liste over de positive ting, du har gjort i livet. Du kan begynde at se, hvor ubøjelig og yderst dygtig du er.

Trin 2. Accepter ændringen

Et af hovedaspekterne ved at være mere nådesløs er at lære at møde og acceptere forandringer. Forskning viser, at hvis du betragter ændringer i dit liv som en udfordring frem for en trussel, vil du være bedre forberedt på at håndtere dem. At lære at tilpasse sig nye situationer, uanset om det er at flytte til et nyt sted eller ændre din nye status som forælder, er en overlevelsesevne, der hjælper dig med at finde kreative løsninger på nye problemer eller håndtere modgang med relativ ro og lethed.

• Prøv at være fordomsfri. Undgå at dømme mennesker efter deres udseende, deres arbejde eller deres overbevisning. På denne måde lærer du ikke kun nye ting, men altid at være opmærksom på forskellige synspunkter kan hjælpe dig med at se verden fra et andet perspektiv, især hvis du står over for ukendte situationer.
• En anden måde, der kan hjælpe dig med at acceptere forandringer, er altid at prøve nye ting, uanset om det er at prøve at få nye venner, tage et maleriundervisning, du aldrig har gjort før, eller læse en ny genre af bøger. At have nye ting omkring dig gør det meget lettere for dig at acceptere forandringer.
• Se forandring som en mulighed for at vokse, tilpasse sig og ændre sig. Forandring er noget vigtigt og godt. Sig til dig selv:”Jeg accepterer denne ændring. Det hjælper mig med at vokse og blive stærkere, mere ubøjelig.”
• Hvis du er religiøs eller åndelig, kan bøn eller anden traditionel praksis hjælpe dig med at acceptere forandring. Vær sikker på at tingene vil fungere som de skal, selvom tingene ikke bliver som du havde forestillet dig. Bed til Gud om, at han vil hjælpe dig med at acceptere forandringer.

Trin 3. Løs problemet

En af grundene til, at nogle mennesker har så svært ved at være stærke og hoppe tilbage fra modgang, er fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere deres problemer. Udvikl en metode, der kan anvendes til at klare udfordringer, så du bedre er i stand til at løse problemer og ikke føler dig modløs. Her er en nyttig tilgang til at håndtere problemet, der ligger foran dig:

• Forstå problemet først. Du kan føle dig utilfreds med dit job, fordi du ikke bliver betalt nok, men hvis du graver dybere, kan du se, at dette faktisk er fordi du ikke følger din passion; dette skaber et helt nyt sæt problemer, end du måske tror, du står over for.
• Find mere end én løsning. Vær kreativ og find løsninger; hvis du tror, at der kun er en løsning på problemet (f.eks. afslut dit job og prøv at blive en fuldtids bandspiller), så begynder du at få problemer, fordi din tilgang er upraktisk, upraktisk eller måske ikke gør dig glad i lange løb. Lav en liste over alle løsningerne, og vælg de bedste to eller tre løsninger.
• Påfør opløsningen. Evaluer din løsning, og se, hvor nyttig det er for din succes. Vær ikke bange for at få feedback. Hvis det ikke virker, skal du ikke se det som en fiasko, men tænk på det som en læringsoplevelse.

Trin 4. Lær af dine fejl

Fokuser på det, du kan kontrollere, som er dig selv. Et andet træk ved mennesker, der ikke giver op, er, at de er i stand til at lære af fejl og ikke se dem som fiaskoer, men som muligheder for vækst. Folk, der ikke giver op, tager sig tid til at tænke over, hvad der ikke virkede, så de undgår at falde i det samme hul i fremtiden.

• Hvis du føler dig deprimeret eller angst efter afvisning eller fiasko, skal du tænke på, hvordan det faktisk kan hjælpe dig med at blive stærkere. Du tænker måske noget i stil med: "Det, der ikke ødelægger mig, gør mig stærkere."
• Lær af ordsproget: "Smarte mennesker lærer af deres fejl, men kloge mennesker ved, hvordan man undgår fiasko." Selvom du ikke altid kan undgå den første fejl, kan du lære noget, der hjælper dig med at gentage den samme fejl i fremtiden. Fokuser på løsninger eller måder at undgå en lignende situation i fremtiden.
• Genkend dine adfærdsmønstre. Måske mislykkedes dine sidste tre forhold ikke på grund af uheld, men fordi du ikke investerede værdifuld tid med dem, eller fordi du blev ved med at prøve at date den samme type person, som bare ikke var den rigtige for dig i sidste ende. Identificer det mønster, der opstod, så du kan begynde at forhindre, at sådan noget sker igen.

Trin 5. Fokuser på, hvad du kan kontrollere

Mennesker, der føler, at de kan kontrollere resultatet eller resultatet i deres liv, er mere modstandsdygtige over for udfordringer. Folk, der giver op, står let over for fiasko og har en tendens til at tro, at det er sket, fordi de er værdiløse, verden ikke er fair, og sådan har tingene altid været.

• I stedet for at tro, at du ikke har kontrol, skal du se på fiasko og tænke, at det skete på grund af en uheldig situation, ikke 100% din skyld, eller fordi verden er et dårligt sted. Fokuser på valget om, at det ikke altid fungerer på den måde.
• Slip alt, hvad du ikke kan kontrollere, og prøv at tilpasse.

Metode 4 af 4: Opretholdelse af en uholdbar holdning

Trin 1. Pas på dig selv hvert eneste hjerte

Du kæmper muligvis med et alvorligt forholdsbrud, afskedigelser eller andre vigtige livshændelser, som du ikke har tid til at gå i bad eller få nok søvn om natten. Men hvis du vil være mentalt stærk, skal du også være fysisk stærk. Hvis din krop stinker, eller du føler dig træg, vil du føle, at du ikke er godt rustet til at tage udfordringen. Så slemt du har det, skal du gøre en indsats for at gå i bad, børste tænder, sove og komme tilbage i din daglige rutine, så du kan begynde at føle dig så "normal" som muligt.

Tag dig tid til at hvile dit sind, mens du passer på dig selv. Forskning viser, at hvile dit sind, uanset om det bare er dagdrømme eller lukke øjnene og lytte til en sang, du kan lide, kan slippe af med stressfremkaldte kemikalier og forhindre dig i at føle dig overvældet

Trin 2. Bevar din selvrespekt

Dit selvværd afhænger til dels af, hvordan du værdsætter dig selv. Du er nødt til at opbygge et positivt perspektiv om dig selv og livet generelt, så du føler dig ubøjelig. For at erhverve færdigheder og ansvar skal du bevare dit selvværd, så det er bedst at blive involveret i livets aktiviteter og ikke trække sig tilbage og føle sig truet. Hvis du føler dig værdiløs, vil du føle dig ude af stand til at tage udfordringer op.

• Forbedre dig selv ved at lægge mærke til dine gode kvaliteter, mens du reducerer negative. Du kan begynde at lave en liste over alle de ting, du elsker ved dig selv.
• Tjen værdi ved at få mest muligt ud af dine talenter og evner, uanset om du er professionel, frivillig, forretningsmand, soldat og så videre.
• Lær nye evner og færdigheder så ofte som muligt. Dette kan styrke dit selvværd og også slippe af med frygt. For eksempel, hvis du er bange for, at dine børn kommer til skade en dag, skal du tage grundlæggende førstehjælpsøvelser for at reducere din frygt og øge din tillid til at klare det, hvis der skulle ske noget.
• Workshops, seminarer, kurser og så videre er gode måder at forbedre dine færdigheder og udvide dit netværk af venner, der kan yde support, når du har brug for det.

Trin 3. Udvikl din kreativitet

Kreativitet er selvudfoldelse og en måde at leve på. Med kreativitet kan du udtrykke ting, der ikke kan udtrykkes eller forstås med bare ord. Forøg din kreativitet, så du kan finde mere kreative løsninger til at løse de problemer, du står over for. Du vil også kunne se verden fra et andet perspektiv.

Tag en fotokursus, skriv et digt, tegn med akvareller, indret dit værelse på en original måde, eller du kan sy dit eget tøj

Trin 4. Hold din krop i form

Du behøver ikke at have seks pack abs for at klare kritiske tider, men det hjælper, hvis du er fysisk stærk. På grund af sind-krop-forbindelsen, hvis din krop er stærkere, vil du have styrken og modstandsdygtigheden, så dit sind er stærkere, og det vil hjælpe dig i krisetider. En fit krop kan øge dit selvværd, få dig til at tænke positivt og føle dig mere bemyndiget, hvilket alle hjælper dig med at være mere modstandsdygtig.

Prøv at starte noget så simpelt som at gå en tur i solen i tyve minutter om dagen; denne aktivitet har vist sig at hjælpe mennesker med at være mere fordomsfrie og klar til at tage udfordringer op

Trin 5. Slutt fred med fortiden

Du skal afdække tidligere motiver, der påvirker din tilgang til livet i nuet. Indtil du kommer til livs med tidligere modgang, vil de fortsat påvirke og endda styre dit nuværende svar. Se på tidligere fejl og problemer som muligheder for at lære. Forvent ikke, at dette sker på et øjeblik, men se det i øjnene; i sidste ende vil du blive en mere ubærlig person. At registrere de ting, der er sket, og de erfaringer, du kan lære af dem, kan hjælpe dig med at forlige dig med fortiden. Se en terapeut, rådgiver eller læge, hvis du ikke kan behandle din fortid alene.

• Tænk på tidligere vanskeligheder, der fik dig til at føle, at dit liv var ved at være slut, og tænk derefter over den indsats, du gjorde, så du kan hoppe tilbage fra modgang.
• Hvis du tror, at du tidligere har gået glip af en mulighed, kan du prøve at finde ud af, hvad der fik dig til at slippe den, f.eks. At møde nogen eller besøge et sted, du har boet. Det er ikke altid muligt at lukke kapitlet i fortiden, men du kan ændre den måde, du tænker på fortiden på, så du kan føle dig stærkere, når du står over for udfordringer i fremtiden.

Advarsel

Tal altid med en sundhedsperson om dit problem, hvis du ikke er i stand til at klare de negative følelser, der får dit liv til at virke lammet. Psykiske sygdomme og lidelser kræver professionel hjælp

Kilder og citater

1. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
2. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
3. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
4. https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
6. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
7. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
8. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
9. https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
10. https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
13. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
14. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
15. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
16. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
17. https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
19. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
20. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
21. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
22. ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
23. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
24. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
25. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
26. https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
27. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
28. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
29. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
30. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
31. https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
32. https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
33. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
34. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001
35. https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
36. https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient

37. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee001