Hverdagens travlhed får os nogle gange til at få lyst til at gå uden en klar retning. Livet føles meget kaotisk på grund af de mange krav til arbejde, familie og andre spørgsmål, som vi skal opfylde. Så du kan omorganisere dit daglige liv, prøve at få tid til at hvile, tage på ferie, chatte med nære venner eller evaluere de ting, du har prioriteret.
Trin
Metode 1 af 4: Organisering af dit liv
Trin 1. Brug påmindelser
Lev et målrettet liv ved at sammensætte en tidsplan, så du ved, hvornår du skal være hvor. På den måde behøver du ikke træffe beslutninger i sidste øjeblik, så alle aktiviteter kan gå gnidningsløst som planlagt.
- Få regelmæssig motion, selvom du foretrækker at hænge ud med familie eller venner, selvom du skal tage din kat med til salonen. Alle aktiviteter kan styres korrekt, så dit liv forløber gnidningsløst.
- Udnyt Google Kalender -appen, der er tilgængelig på webstedet (helst med en mobiltelefon) til at planlægge daglige aktiviteter, betale regninger eller lave aftaler. Indstil appen til at afgive en alarm, der minder dig om at udføre bestemte aktiviteter.
- I disse dage er kalender -apps meget nemme at få, selv på mobilen. Udnyt disse faciliteter og brug dem regelmæssigt, så du er mere vant til det.
Trin 2. Etabler en daglig rutine
Rutine er normalt en god ting, fordi den består af ting, der er gode for en selv og gøres uden megen overvejelse, for eksempel: tandbørstning, badning, kamning af hår. Desværre gør det også dårlige vaner. Start derfor med at revurdere din rutine for at slippe af med dårlige vaner og erstat dem med gode.
- Det er lettere at danne gode vaner end at bryde dårlige vaner. Start med at erkende, om der er dårlige vaner i din rutine, og udskift dem derefter med det modsatte. På den måde kan du stadig udføre dine almindelige aktiviteter som normalt, og nye gode vaner vil gradvist erstatte dårlige vaner.
- Rutiner hjælper dig med at opretholde den livsstil, du ønsker, uden at føle dig belastet af at skulle træffe de rigtige beslutninger. Denne metode hjælper dig med at udvikle gode, produktive vaner, så dit liv er mere fokuseret.
- Når du tænker på en rutine, skal du bruge visualisering til at bestemme, hvilken slags liv du vil leve hver dag, uge og måned og derefter implementere de trin, der skal tages som en del af en god rutine.
Trin 3. Overhold den plan, du har angivet
Vanen med at ignorere vigtige aftaler, udsætte deadlines og afslutte opgaver i sidste sekund fører kun til kaos. Denne livsstil vil eliminere muligheden for at blive en mere udviklet person. Du kommer heller ikke til at møde venner og kolleger for at arbejde sammen og socialisere. Derudover vil opgaverne fortsat hobe sig op på dit skrivebord.
- Overse ikke de små ting. Det er naturligt for dig at glemme nu og da, men vanen med at forsømme de små ting kan hobe din arbejdsbyrde op og føre til forvirring.
- Hvis du ikke har udført en bestemt rutine eller aktivitet, før den er færdig, skal du prøve at fuldføre opgaven så godt du kan, så den forbliver en del af din tidsplan.
- For eksempel, hvis du ikke har haft tid til at dyrke motion, så prøv at gå hurtigt til din destination; hvis du ikke har haft tid til at skrive artiklen færdig, skal du skrive et afsnit; Hvis du ikke har tid til at lave mad, lav en salat.
Metode 2 af 4: Bevarelse af forventninger
Trin 1. Vis bekymring
Familie, venner og kolleger ser frem til at have dig til familiebegivenheder, sociale arrangementer eller andre sammenkomster. Som en del af en "familie" eller "team" kan dit fravær have en negativ indvirkning. Udnyt derfor disse forventninger, så du er i stand til at fokusere på at leve et mere målrettet liv og prioritere de ting, der er vigtigst.
- Du behøver ikke at være et teammedlem. Få nye venner, mens du laver sjove aktiviteter. For eksempel, hvis du nyder at træne, skal du tage dig tid til at møde nye venner og invitere dem til at træne sammen. Efter et stykke tid venter de på din ankomst for at øve sammen.
- Tænk på det på denne måde: et team har brug for deltagelse af alle dets medlemmer for at opnå sine mål med succes. Ved at være en del af et succesfuldt team gør dit bidrag dig motiveret og føler dig værdsat. Gå ikke igennem livet uden at gøre noget, prøv at leve op til dine forventninger og hold fokus på dine mål.
Trin 2. Fokuser på de ting, du kan gøre
Mange mennesker tænker ofte over, hvad de vil opnå eller have, men begynder derefter at lede efter grunde til, at de ikke har fået det. Disse negative tankemønstre har en tendens til at udløse depression eller en følelse af håbløshed, der vil distrahere dem, så deres liv ser ud til at miste retning.
- For igen at fokusere på de mål, du ønsker at nå, skal du reflektere over, hvad der er forhindringerne, så dine ønsker ikke er blevet opfyldt. I stedet for at tænke: "Jeg har ikke tid", "jeg har ikke penge" eller "jeg har ikke erfaring", skal du fokusere på dine evner og være positiv.
- Husk, at mange mennesker, der opnår succes, startede fra de samme betingelser som dig: mangel på penge, tid og erfaring. Ligesom dem skal du sætte mål, der er realistiske, og du kan nå, mens du opbygger selvtillid og får erfaring. Fortæl dig selv, "jeg kan gøre det" som en kilde til motivation.
- At gøre fremskridt med den tid, penge og færdigheder, du har, er stadig bedre end at drømme om, hvad du ikke har råd til. Gør hvad du kan, og mærk den kraft, der kommer fra fremskridt.
Trin 3. Fokuser på de små ting
Mange mennesker tænker mere over det slutresultat, der skal opnås, men målet vil være sværere at opnå, hvis vi ignorerer de små ting. Indsatser udelukkende baseret på slutmålet får dig til at overse de detaljer, der gør en stor forskel. Som et resultat springer du til konklusioner uden at kende de mønstre og relationer, der spiller en vigtig rolle for at bestemme succes. Som sådan har du sandsynligvis svært ved at finde forbindelserne mellem de forskellige synspunkter, der spiller en vigtig rolle for grundigt at forstå, hvad du skal gøre for at nå dit ultimative mål.
- Find en balance, så du ikke bliver overvældet og mister dine mål af syne. Du kan forestille dig det ultimative resultat, men husk at det vil være mere tilfredsstillende at nå dine mål, hvis du er opmærksom på de små ting.
- Skriv den eller de processer ned, der skal tages for at nå målet. Tænk derefter over de ting, du skal gøre for hvert af disse trin, og gør det for eksempel: opret en arbejdsplan, søg inspiration på et websted eller opret en plantegning.
- Evaluer hver gang du gennemfører et bestemt trin og lav et resumé af de endelige resultater, du har opnået.
Trin 4. Opret et miljø, der understøtter succes
Motivation, inspiration og beslutsomhed kan gå tabt over tid og kan nogle gange være svært at vedligeholde. Skab derfor et miljø, der gør det lettere for dig at opnå succes, for eksempel ved at finde mennesker, venner og aktiviteter, der har en positiv effekt på din adfærd.
- Dit miljø kan påvirke dig på en række måder. Malerierne på væggene, dit skrivebord, de caféer, du besøger, og de mennesker, du møder, vil påvirke dine handlinger. Sørg for, at du er opmærksom på disse påvirkninger, og ændr dem ved at skabe det bedst mulige miljø.
- Miljøet påvirker også humøret. Vælg et miljø, der giver en følelse af komfort, god belysning, frisk luft og giver dig mulighed for at møde glade mennesker.
- Miljøændringer påvirker også adfærd. Hvis du er glemsom, skal du foretage ændringer, så de nye miljøforhold bidrager mere til din succes. Start for eksempel i det små med at placere din journal ved siden af din husnøgle. På denne måde husker du at føre en journal før du forlader huset, så du ikke behøver at huske opgaven og reducere stress.
Trin 5. Prioriter din interesse i at opnå succes
Bestem, hvad du virkelig er interesseret i, og gør dit liv mere målrettet. Bliv ikke fanget af at jage efter ting, du ikke kan lide, for hvis du fejler, vil det udløse negative følelser, hvis du tænker på dig selv som en taber. Gør aktiviteter helhjertet, så chancerne for succes er endnu større.
- Hvis du synes, det er svært at nå flere mål på én gang, skal du arbejde på at nå dem et ad gangen. Du vil arbejde hårdt, indtil du lykkes, hvis du skal nå et mål eller danne en bestemt vane, som du virkelig brænder for. Hvis ikke, er det muligvis ikke din interesse.
- At leve et målrettet liv er ikke en let ting. Prøv derfor at foregribe fremkomsten af forhindringer, fejl og problemer, men giv aldrig op. Lav en gennemtænkt plan, så du kan leve det liv, du ønsker igen.
Metode 3 af 4: Hold fokus
Trin 1. Udfordre din frygt
At leve i frygt får dig til at miste vejen. Mange mennesker tager beslutninger baseret på frygt for fremtiden. Lad ikke frygt komme i vejen for den succes, der venter dig, for ingen ved, hvad der vil ske i fremtiden. Vær en ansvarlig person ved at være konsekvent, pålidelig og innovativ.
- Handlinger kan vække begejstring. At indrømme, at du er bange, er en måde at overvinde din frygt på og åbne muligheder for at lære at kende, hvem du egentlig er.
- Positiv tænkning kan bringe succes. I stedet for altid at foregribe det værste, skal du lære at forvente det bedste i alt, hvad du gør.
- Stol på støtte fra familie og venner. De er normalt i stand til at se dine styrker, når du selv glemmer dem. De vil også komplimentere dig og opmuntre dig.
Trin 2. Gendan dit liv
En fejl er normalt efterfulgt af en efterfølgende fejl. Bryt cyklussen ved at ændre dit liv til fordel for succes. For at genoprette dit liv igen, prøv at leve livet med det rigtige perspektiv, så du kan opnå det bedste i alle aspekter af livet. Med andre ord, lev et dagligt liv, der er i harmoni med dine drømme og ambitioner.
- Det er ikke let at bryde fejlcyklussen. For at genoprette livet skal du afbryde dine tanker, handlinger eller følelser. Disse tre ting hænger sammen, men at ændre den ene vil ændre de to andre.
- Du kan afbryde dine tanker ved at forbedre din reaktion på problemer. Afbrydelse af tanker er ikke let, men du kan lære ved at læse bøger og artikler, rådføre sig med eksperter eller kolleger, diskutere med venner for at få nye synspunkter.
- Du kan afbryde dine følelser ved at kanalisere dine følelser og danne positive tanker, der giver de ønskede resultater, for eksempel ved at føre en journal, evaluere dine mål regelmæssigt, interagere med positive mennesker, tænke positive ideer og ændre fysiske forhold, der får dig til at føle dig bedre. positiv.
- Du kan afbryde handlingen ved at ændre aktiviteten. Du skal muligvis prøve nogle fejl, før du beslutter, hvilke aktiviteter du vil prioritere, men start med at implementere nye ideer så hurtigt som muligt, ændre vaner, stoppe negativ adfærd og bestemme den mest fordelagtige måde.
Trin 3. Forpligt dig til en ny prioritet
Pas på fremkomsten af gamle vaner, fordi disse normalt er svære at bryde. Gør forpligtelser, der får dig til at føle dig ansvarlig og klar til at tage nye prioriteter. Engagement er ikke nok til bare at ændre dine handlinger, men du er nødt til at ændre din holdning.
- Afsæt 15 minutter/dag til at tænke over, hvad der gør dig begejstret, afslappet og glad, og skriv det derefter ned for at gøre det lettere for dig at fokusere på disse følelser.
- Afvis de ting, du ikke kan lide eller er selvnedslående. Hvis dette virker svært, skal du bede venner eller familie om støtte, så de kan hjælpe dig.
- Kom ind i en daglig rutine, såsom at gå en morgentur, lytte til stille musik eller slappe af i parken, så du kan nyde ensomhed til at evaluere daglige aktiviteter og huske nye prioriteter.
Trin 4. Evaluer din beslutning
Husk, at dine beslutninger har stor indflydelse på dit liv. Ændring vil ikke ske, før du vurderer den livsstil, du har anvendt hidtil. Generelt føler folk sig tabt, fordi de har taget den forkerte beslutning. Tag derfor beslutninger, der er i overensstemmelse med dine mål. Ellers vil du lide under forkerte beslutninger eller vælge ikke at træffe beslutninger. Begge disse ting får dig til at føle dig hjælpeløs og forhindrer dig i at foretage positive livsændringer.
Start med at genoprette dit liv ved at træffe kvalitetsbeslutninger. Derefter skal du forpligte dig til at køre det, så dine mål kan nås
Metode 4 af 4: Gendannelse fra en traumatisk oplevelse
Trin 1. Genkend de symptomer, du oplever
Erkend, at traumer er forårsaget af et unormalt miljø, såsom tab af job, skilsmisse eller en pinlig oplevelse. Selvom oplevelsen kan få dig til at føle dig hjælpeløs, vil du komme dig hurtigere, hvis du kender den hjælp, du har brug for, ved at genkende symptomerne på posttraumatisk stress.
- Traumer kan genkendes gennem fysiske og følelsesmæssige symptomer. Fysiske symptomer kan omfatte træthed, koncentrationsbesvær, rastløshed, angst og muskelspændinger. Følelsesmæssige symptomer omfatter: rysten, fornægtelse, skyld, sorg, irritabilitet og angst.
- Disse symptomer kan vare fra et par dage til flere måneder. Selvom du føler dig bedre efter noget tid, kan der forekomme distraktioner over tid på grund af smertefulde minder, der udløses af gentagne datoer eller fra at se billeder, mennesker eller høre lyde, der minder dig om oplevelsen.
- Dyb sorg er en normal følelse efter at have oplevet traumer. Sorg er en naturlig reaktion på traumer. Selvom sorg forårsager lidelse, kan du dele dine følelser, så det er lettere at få støtte fra andre. Hæm ikke processen med at give slip på tristhed, fordi det er meget nødvendigt for genopretning.
Trin 2. Tal med en, du har tillid til
Efter at have oplevet traumer er det en god idé at tale med et familiemedlem, en ven eller en kollega om dine tanker, følelser og reaktioner på den traumatiske begivenhed. Du kan tale på ubestemt tid, så bliv ved med at tale, indtil du vil stoppe.
- Menneskerne omkring dig spiller en vigtig rolle under disse forhold. Få kontakt med positive mennesker i et opløftende miljø. Følelser kan være smitsomme, så du bør være omkring mennesker, der har meget positiv energi.
- Find familiemedlemmer, venner og kolleger, der er klar til at ledsage og opmuntre dig. De kan give følelsesmæssig støtte, indtil du finder den rigtige måde at komme sig på.
Trin 3. Skab et positivt miljø
At være i et trygt og sikkert miljø holder dit sind i ro og hjælper dig med at lindre stresssymptomer. Undgå kaotiske, rodede eller omstridte situationer. Søg i stedet harmoni og fred, så du genopretter hurtigere.
- Køb friske blomster og dekorér dit hjem.
- Tænd et uparfumeret lys for at føle dig rolig og afslappet.
- Åbn vinduesgardinerne, så sollys kommer ind i rummet, så det føles varmere og mere behageligt.
- Spil blød musik og læs beroligende bøger.
- Ryddelige ting, der hober sig op, fordi et kaotisk og uorganiseret miljø gør det let for dig at blive distraheret.
Trin 4. Udfør aktiviteter som normalt
Tag dig tid til at komme dig, men gem ikke. Start normale aktiviteter og rutiner hurtigst muligt. Traumatiske begivenheder kaster normalt dit liv i kaos, men rutine vil skabe stabilitet og orden vil give en følelse af sikkerhed. Lad dit liv komme sig igen!
- Folk, der har oplevet en traumatisk hændelse, har en tendens til at tro, at de har brug for meget tid til at slappe af for at komme sig. Du bør dog prøve at rejse dig igen så hurtigt som muligt, fordi tiden er ved at løbe tør. Du kan bruge denne dyrebare hvilemulighed til at genoprette dit liv.
- Begynd at socialisere, selvom du stadig er tilbageholdende. At være i en mængde og lave daglige aktiviteter gør det lettere for dig at blande dig igen i samfundet.
Trin 5. Mød ernæringsbehov og få for vane at dyrke motion
Du skal få nok ernæring og motion for at opbygge mental og følelsesmæssig styrke. Pas på dig selv og prøv at forblive sund og rask. Forskning har vist, at træning kan øge modstanden mod stress. Gør negative følelser og følelser til positive ved at opfylde ernæringsbehov og træne.
- Regelmæssig motion hjælper kroppen med at producere hormonerne serotonin (som udløser følelser af komfort og lykke), endorfiner (funktioner til at reducere smerter) og dopamin (regulerer hjernens funktion for at kunne respektere dig selv og føle glæde). Derudover vil træning også øge selvværdet og forbedre søvnmønstre. Væn dig til at træne mindst 30 minutter / dag.
- Spis en afbalanceret kost for at øge energien, undgå at dit humør ændres let, opretholde mental og fysisk sundhed. Væn dig til at spise mad, der indeholder masser af omega 3 -fedtstoffer, for eksempel: fisk, valnødder og sojabønner, der hjælper dig med at opretholde positive følelser.
- Som en del af din daglige træningsrutine kan du også inkorporere nogle af de afslapningsteknikker, der findes i stræk-, yoga- og meditationsøvelser for at genoprette balancen og lindre stress.
Trin 6. Få professionel hjælp
Hvis du har problemer med at komme over traumet, eller minderne begynder at forstyrre dit liv eller din lykke, er det en god idé at kontakte en psykoterapeut. Genoprettelsesprocessen tager normalt meget tid, men hvis du stadig oplever posttraumatiske symptomer efter flere måneder eller år, skal du kontakte en læge, der kan helbrede traumer.
- Kontakt en psykolog, hvis du har svært ved at udføre aktiviteter derhjemme eller på arbejdet, lider af alvorlig angst eller depression, har hyppige minder om traumatiske hændelser, holder dig væk fra venner og familiemedlemmer, tager stoffer eller alkohol for at håndtere problemer.
- Vælg en psykoterapeut, med hvem du føler dig godt tilpas og har oplevet helbredende traumer. Imidlertid er håndtering af traumer ofte skræmmende og smertefuldt, fordi du kan huske og opleve den traumatiske begivenhed igen. Sørg for, at du føler dig værdsat og forstået af terapeuten.
- En professionel terapeut skal kunne forstå dine følelser, hjælpe dig med at frigive negativ energi, lære dig at kontrollere negative følelser og opbygge tillid som en del af helingsprocessen.
Trin 7. Fokus på fremtiden
Traumer har en tendens til at tænke på fortiden oftere og de negative ting, de vil ændre, men intet kan ændre fortiden. Normalt vil du tænke over den traumatiske oplevelse, være vred på den anden person og blive ved med at spekulere på, hvad der gik galt. For at genoprette dit liv igen skal du begynde at tænke på positive ting, der vil ske for dig i fremtiden.
