Alle ønsker at være lykkelige i livet. Mens mange individer definerer succes eller måler lykke forskelligt, er der nogle grundlæggende kvaliteter ved et lykkeligt liv, der virker universelle. Undersøgelser viser, at uanset din barndom, vil din måde at leve dit voksne liv bestemme din livslange lykke mere end din økonomiske situation eller endda din lykke som barn. At lære at leve et bedre liv og føle sig mere positiv om verden omkring dig kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere meningsfuldt liv.
Trin
Metode 1 af 4: Lev et sundere liv
Trin 1. Skær vanen med negativ selvtalelse
Alle skal have negativ selvtalelse. Selvom nogle anser det for motiverende, viser undersøgelser, at denne vane faktisk bidrager til stress, depression og manglende evne til at klare sig. At lære at identificere negative ord, der ofte er rettet mod dig selv, kan hjælpe dig til bevidst at erstatte dem med mere positive tanker. Nogle former for negative ord, der normalt siges til dig selv, er:
- Filtrering. Dette adfærdsproblem indebærer at ignorere eller "filtrere ud" alle de positive aspekter af dit liv eller en bestemt situation og i stedet fokusere på kun de negative aspekter. Et eksempel ville være at ignorere alle de præstationer, du har opnået på jobbet, og i stedet fokusere på et problem, der ikke lykkedes.
- Tilpas. Dette inkluderer at bebrejde dig selv for alt, hvad der sker. Det kan også indebære at tolke situationskritik som noget, du bebrejder eller burde bebrejde. Et eksempel kan være at høre, at dine venner ikke kan komme til festen og antage, at de har annulleret planer om at undgå dig.
- Forudsiger katastrofe. Dette betyder automatisk at forberede sig på at forvente det værst tænkelige scenario. Et eksempel antager, at resten af din dag vil være dårlig på grund af en lille forhindring i starten af dagen.
- Polarisering. Dette inkluderer at se ting, mennesker og situationer som altid godt eller altid dårligt. Et eksempel kan antage, at fordi du beder om fri, er du ikke en god medarbejder.
Trin 2. Tænk positive ting
Positiv tænkning betyder ikke at ignorere de dårlige eller ubehagelige ting i livet. Positiv tænkning betyder, at man nærmer sig enhver situation i livet, god eller dårlig, med et positivt syn og en produktiv tankegang. Du kan prøve at tænke positivt på små måder hver dag. For at begynde at tænke mere positivt, prøv at:
- Identificer de ting, du tænker negativt, og find ud af hvorfor
- Evaluer tanker og følelser i løbet af dagen
- Find humor i hverdagssituationer, og lad dig selv smile eller grine, selvom du er ked af det
- Lev en sund livsstil
- Tilbring tid med positive mennesker (og undgå negative mennesker så meget som muligt)
- Vær blid med dig selv, reglen er ikke at tænke noget om dig selv, som du ikke ville sige til andre
- Forsøger at finde positive aspekter i negative situationer
- Forestil dig en mere positiv fremtid, og bestem hvad du har brug for for at gøre denne vision til virkelighed
Trin 3. Øv følsomhed
Følsomhed indebærer at udvikle en bevidsthed om, hvor du er, hvad du laver, og hvordan du har det i øjeblikket. Anvendelse af følsomhed kan reducere stress, håndtere angst og depression og forbedre humøret.
- Fokus på vejrtrækning. Vær opmærksom på de fysiske fornemmelser ved hver indånding og udånding gennem din næse, måden din mave stiger og falder på, og følelsen af dine kalve og fødder på en stol eller et gulv.
- Meditation. Aktiviteter, der involverer meditation, herunder lang fredelig bøn, yoga, Tai Chi eller åndelig refleksion kan ændre et område i hjernen kaldet "insula", som er involveret i at opleve empati/forståelse for andre. At udvikle empati (hjælpe andre) kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere liv.
- Prøv at involvere dine sanser i alt, hvad du gør. Når du spiser, skal du tage et øjeblik til at se på din mad og indånde dens aroma. Du vil måske overveje at røre ved den for at mærke den taktile fornemmelse af den mad, du er ved at spise. Prøv at forestille dig, hvordan det ville være, og tyg langsomt for at nyde oplevelsen.
Trin 4. Spis sund mad
Hvad du spiser har en stor indflydelse på, hvordan du har det. Det er ikke nok at undgå usunde fødevarer. Du bør også få vitaminer og næringsstoffer fra alle de store fødevaregrupper, og ikke spiser for meget eller spiser for lidt.
- De fleste voksne har brug for 250 til 350 gram frisk frugt eller ren frugtsaft dagligt.
- Voksne bør spise 375 til 600 gram friske grøntsager dagligt.
- Vælg fuldkorn frem for forarbejdet korn. Voksne bør spise 170 til 250 gram fuldkorn dagligt, afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau.
- Spis en række proteinkilder hver dag. Voksne har typisk brug for mellem 150 og 200 gram magert protein, såsom fisk og skaldyr, fjerkræ/æg, tofu, bønner og fuldkorn.
- Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, herunder mælk, yoghurt, ost eller sojamelk. Voksne har normalt brug for tre glas hver dag.
- Drik nok vand hver dag. Den generelle drikkeguide i tempererede klimaer er, at mænd skal drikke tre liter vand dagligt, og kvinder skal drikke 2,2 liter. Hvis du bor i et varmt miljø eller har en meget aktiv livsstil (især hvis du træner regelmæssigt), bør du øge dit vandindtag for at erstatte vand, der går tabt i sved.
Trin 5. Håndter stress i livet
Du kan ikke undgå situationer, der forårsager stress, men du kan finde måder at lindre stress på. Du kan bruge afslapningsteknikker, såsom meditation, visualisering, taici, yoga og dyb vejrtrækning.
- Øv dyb vejrtrækning ved at indånde og udånde fra mellemgulvet (under ribbenene), ikke lav vejrtrækning fra brystet. Prøv at udvikle dybe vejrtrækningsmønstre, såsom at tælle til fem, mens du indånder langsomt, holder vejret i fem sekunder og ånder langsomt ud i fem sekunder.
- Øv meditation ved at sidde i en behagelig position væk fra alt, hvad der kan genere dig. Brug dybe vejrtrækningsteknikker, og prøv at fokusere på dit åndedrag, og slip alle tanker, der sidder fast i dit sind uden at dømme eller engagere dig i dem.
- Brug visualisering til at berolige dit sind og udvikle et bedre humør. Kombiner dyb vejrtrækning med forestillende beroligende billeder, såsom afslappende steder eller situationer.
Trin 6. Udvikle en sund livsstil
Udover at spise sundt, bør du også føre en sund og aktiv livsstil. Hvor godt du plejer din krop i en ung alder har en enorm indflydelse på dit helbred i de senere år.
- Træn regelmæssigt. Eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen eller anstrengende aerob aktivitet på mindst 75 minutter om ugen. Prøv at supplere med styrketræning (såsom løft af vægte eller modstand) mindst to gange om ugen for en komplet træning.
- Undgå at ryge, og stop, hvis du ryger. Du kan bruge produkter, der hjælper med programmer til rygestop, såsom nikotintyggegummi eller nikotinplaster, og det vil hjælpe, hvis du også deltager i støttegrupper eller beder venner/familie om hjælp.
- Øv sikkert sex ved altid at bruge kondomer og have et eksklusivt monogamt forhold.
Metode 2 af 4: Find formål i livet
Trin 1. Bestem, hvad du værdsætter mest
Alle har nogle vigtige ting i livet, men hvad værdsætter du mest af alt? Tænk ikke på fysiske og kvantificerbare ting. Fokuser i stedet på, hvad du vil i livet, og giv det mening og formål. Nogle af de elementer, som mennesker værdsætter i et meningsfuldt liv, er:
- Tro
- Familie
- Venskab/forhold til andre mennesker
- Barmhjertighed
- Excellence
- Generøsitet/service til andre
Trin 2. Find en udfordrende karriere
Personlig udvikling kan give dig en enorm mening og formål i livet. En af de bedste og lykkeligste måder at opnå dette på er at finde en karriere, der udfordrer dig til at vokse og udvikle dig som person.
- Find ud af, hvilke aktiviteter der begejstrer dig. Du kan starte med at vurdere, hvad du tror. Vurderer du medfølelse og generøsitet? Måske vil en karriere, der hjælper andre, være meget glad for dig personligt.
- Skub dig selv for at komme ud af din komfortzone. Bare fordi du har succes på et job, betyder det ikke, at du får ægte tilfredshed eller lykke fra det. Prøv at finde en måde at følge din passion ved at være frivillig, og hvis du kan lide det, skal du se, om der er en måde at gøre det til et professionelt job.
- En glad karriere vil sandsynligvis give dig mere formål og tilfredshed end store penge. Selvfølgelig skal du også være økonomisk sikker, men at leve med mening er vigtigere end at erhverve meningsløs rigdom.
Trin 3. Overvej at udvikle et åndeligt liv
For de fleste mennesker betyder åndelig religion, men nogle mennesker mener, at spiritualitet ikke kræver organiseret religion. Ifølge dem kan åndeligt liv leves uden at knytte sig til religion, selvom religion for de fleste mennesker er livets fundament, der bringer lykke.
- Begynd at meditere hver dag. Lær, hvordan du kontrollerer og tager ansvar for dine tanker, ord og handlinger.
- Se efter måder at øge medfølelsen for andre. Prøv at hjælpe mennesker i nød, uanset omstændighederne.
- Prøv at bevare håb og en positiv indstilling, selv i vanskelige eller tragiske situationer.
- Bliv involveret i naturen. Naturen giver enorm komfort, og mange mennesker føler, at det at være i naturen får dem til at føle sig åndeligt lykkelige. Gå en tur i lunden, og nyd seværdighederne, når du er ude i det fri. Du kan også komme tættere på naturen ved at have havearbejde eller plante blomster i dit hjem eller din gård.
Trin 4. Find en følelse af fællesskab i fællesskabet
At være en del af et bestemt fællesskab er en vigtig komponent i mental sundhed. Det kan også give dig formål og mening med livet. Selv indadvendte mennesker er ofte glade og begejstrede for at være en del af et større fællesskab.
- Kig efter en gruppe, der har samme passion for noget som dig.
- Prøv frivilligt med ligesindede til en aktivitet.
- Deltag i en bogklub. Du interagerer med mennesker, der deler dine interesser, mens du engagerer dig selv gennem litteratur.
Metode 3 af 4: At overvinde udfordringer i livet
Trin 1. Stå over for dine vanskeligheder
Udfordringer kan synes lettere at undgå end at møde. Men at undgå problemer vil kun føre til flere problemer i fremtiden og igen få dig til at føle dig ude af kontrol. Den bedste måde at overvinde livets udfordringer og vanskeligheder på er at anerkende og imødekomme dem.
- Skyg ikke for problemer. Løs problemer, når de opstår, og erkend, at de kræver opmærksomhed.
- Tænk på et tidspunkt, hvor du har formået at håndtere problemer tidligere. Der er ingen tvivl om, at du kommer ud af de problemer med et større formål i livet og stærkere selvtillid. Husk det, når du står over for nye og større problemer, og berolig dig selv med det faktum.
Trin 2. Accepter hvad du har, ikke hvad du vil
En af de bedste måder at være tilfreds med levevilkår (hvor vanskelige de end er) er at øve sig i at acceptere situationer, som de er. Selvom du måske ville ønske, at tingene var lettere (som at have flere penge, et mere sikkert job eller endnu bedre helbred), vil klage over det, du ikke har, ikke gøre dit liv lettere lige nu.
- Husk, at uden de hårde tider, vil du ikke rigtig sætte pris på de gode tider.
- At acceptere livet som det er nu, er den eneste måde at virkelig værdsætte alt, hvad du har. Vær taknemmelig for eksistensen af mennesker i dit liv, uanset hvor vanskelige tingene er lige nu.
- Ved, at alle på en eller anden måde har mere eller mindre de samme vanskeligheder. Der er ikke noget liv, der ikke er farvet med vanskeligheder, men udholdenhed og bevidsthed, der gør livet behageligt og meningsfuldt.
Trin 3. Prøv at se problemer som muligheder
Det er ikke let at tage lærdom af modgang eller vanskelige situationer. I virkeligheden skaber modgang dog ofte nye syn på sig selv, nye perspektiver på livet og endda nye mål.
- Det vil ikke være let at se problemer som muligheder for vækst, men med bevidsthed og masser af øvelse vil du snart se, at du virkelig vokser og udvikler dig efter at have gennemgået udfordringerne.
- Anerkend og husk altid, at livet er fuld af mening. Bare fordi du har det svært (f.eks. Ikke at have et job eller miste en du holder af) eller endda lider af et fysisk/medicinsk problem (f.eks. En kronisk sygdom eller handicap), betyder det ikke, at dit liv er meningsløst.
- Prøv at lave problemer for at motivere dig selv. For eksempel kan det at lide af en bestemt sygdom give dig mulighed for at gå sammen med andre for at øge bevidstheden om sygdommen eller endda deltage i søgen efter en kur.
- Ved, at selvom problemet ikke løses som forventet, vokser du stadig som person og udvikler selvtillid som følge af at stå over for problemet og forsøge at lære af det.
Metode 4 af 4: At blive en mere kærlig person
Trin 1. Træn dig selv til at være taknemmelig
Alle er begavet med mange ting at være taknemmelige for, men i det travle daglige liv glemmes taknemmelighed let. Stigende taknemmelighed under alle omstændigheder og situationer i livet kan hjælpe dig til at føle dig bedre og finde et større formål med livet.
- Skriv et brev til en, du respekterer (forældre, venner, ægtefælle osv.), Og fortæl dem, at du værdsætter dem. Tak ham for alt, hvad han har gjort for dig, og lad ham vide, at du virkelig sætter pris på dit forhold til ham.
- Hold en journal for at skrive alt det ned, du er taknemmelig for. Selvfølgelig kan du skrive om de store ting, der sker i livet, men hold en journal hver dag og skriv også de små ting ned. Måske er varm kaffe serveret perfekt på din yndlingscafé det boost, du har brug for for at føle dig bedre på en grå regnvejrsdag. Normalt er det de små ting, der har stor indflydelse på hverdagen.
- Tag dig tid til at opsuge de sjove steder og de ting, du støder på. Tillad dig selv at holde pause og se solnedgangen, eller sænk farten i haven for at nyde farverne på de omkringliggende blade.
- Del gode nyheder og glade begivenheder med mennesker i dit liv. Undersøgelser viser, at det at dele den gode nyhed med en elsket kan øge spændingen og tillade vedkommende at nyde et øjeblik med lykke sammen med dig.
Trin 2. Identificer og brug konstruktiv feedback
Det er svært at høre, hvad andre mennesker synes om din præstation, men at lære at identificere og bruge den konstruktive feedback, du modtager, kan hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder og arbejde hen imod et lykkeligere liv.
- Husk, at kritik kan være konstruktiv eller ej. For eksempel, hvis nogen efter din præsentation fortæller dig, at du har begået mange fejl, og at din præsentation er meget kedelig, er den kritik ikke konstruktiv. Erklæringen er ondsindet og giver dig ingen mulighed for at forbedre din næste præsentation.
- Men hvis en kollega siger, at han eller hun virkelig kan lide din præsentation, men nogle gange har svært ved at følge den, fordi du taler for hurtigt, er det konstruktiv feedback. Du modtager komplimenter og kan bruge oplysningerne til at forbedre fremtidige præsentationer.
- Hvis du modtager irriterende feedback, skal du prøve at tage lidt tid for dig selv, før du gør eller siger noget som svar. Du kan tage en kort gåtur, ringe til en ven eller gøre noget andet for at distrahere dig selv. Vent, indtil dine følelser er faldet nok til at tænke over, hvordan du bruger feedbacken til at forbedre dig selv.
Trin 3. Tilgiv dig selv og andre
Undskyld er en af de sværeste ting at give til nogen, der har skadet dig. Endnu vanskeligere er det at tilgive dig selv, hvis du har gjort noget forkert. Dog kan vrede, had eller endda skyldfølelse være meget skadelig for mig selv, mental sundhed/velvære og forhold til andre.
- Vi laver alle fejl, og vi lærer normalt af dem. Det er det, der gør en person til et stærkere og mere omsorgsfuldt individ.
- At tilgive en anden betyder ikke at glemme vedkommendes fejl. Det betyder heller ikke, at du skal gøre dig selv til en dørmåtte, som andre mennesker træder på. Tilgivelse betyder at anerkende, at alle (inklusive dig selv) begik fejl, håbe på, at der blev lært noget af disse fejl, og slippe vrede og vrede.
- Undskyldninger for andres fejl kan ofte gives let, men er svære at give for egne fejl. Sæt ikke standarder, som du sætter for dig selv, som du ikke ville sætte for andre. Accepter dig selv som en person, der forsøger at gøre dit bedste, og prøv at lære af disse fejl.
Trin 4. Udvikle medfølelse
At leve med medfølelse hjælper dig med at blive en bedre ven, en mere omsorgsfuld person og et generelt gladere individ. Faktisk viser undersøgelser, at ægte medfølelse og medfølelse med andre også kan give større indsigt i, hvordan og hvorfor andre mennesker lever og tænker.
- Se dig selv i andre, og prøv at se andre i dig selv. Din oplevelse er bestemt ikke så forskellig fra andres, og alle ønsker lykke, sundhed og kærlighed.
- Giv varme, humor og ægte gæstfrihed til alle omkring dig.
- Prøv at smile til andre mennesker. Dit smil kan være den opmuntring, nogen har brug for for at komme igennem en hård tid.
- Alle har forhindringer at overvinde. Hver dag lærer vi af livet, så vær opmærksom, hvis nogen lejlighedsvis tager fejl.
- Få for vane at takke andre oprigtigt. Det er mere end bare at sige tak, når nogen gør noget godt for dig. Lær at værdsætte tålmodighed, kærlighed og indsats fra alle i dit liv, inklusive de mennesker, du arbejder med eller for dig.
Tips
- At leve et lykkeligt liv er måske ikke så let. Måske har du brug for en stor indsats og bevidsthed. Men i sidste ende vil det hele være det værd.
- Træn dig selv til at leve lykkeligere hver dag. Over tid vil øvelsen blive en vane, og så vil følelsen lettere dukke op.
- Vær taknemmelig og taknemmelig for alle i dit liv. Sæt pris på alle de gode ting og gode mennesker i dit liv, og husk altid, at livet vil være fantastisk, hvis du har den rigtige indstilling og støtte.
