Du kan ikke vælge de forældre, der fødte dig, men du har ret til at vælge de familiemedlemmer, der påvirker dit liv. For at leve et godt liv uden familiestøtte, skal du prøve at finde flere venner og bekendte. Deltag i et fællesskab, og lær nye aktiviteter for at holde dig travlt. Interager ikke med negative mennesker, herunder familiemedlemmer, og sæt grænser ved at definere acceptabel og uacceptabel adfærd.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af et understøttende socialt miljø
Trin 1. Stol på dine venner
Hvis familiemedlemmer gør dig ondt, skal du huske, at der uden for hjemmet stadig er mange gode, positive mennesker. Prøv at huske et tidspunkt, hvor nogen hjalp dig. Skriv denne oplevelse ned, og læs den igen og igen for at genoprette tilliden til andre. Næste trin finder venner, der deler de samme interesser og ønsker at støtte dig i at nå dine livsmål.
- Du kan fortælle en ven, når du har lært dem at kende, at du har svært ved at stole på andre mennesker. Hvis han eller din kæreste beder dig om at møde en, der gør dig ondt, skal du sige: "Det tror jeg ikke. Jeg forklarer hvorfor, når jeg har tid."
- Hvis du bor sammen med dine forældre, skal du bede dine venner om at mødes et andet sted, så de ikke ser hinanden. En anden måde, få en samtale med en ven via internettet for at lindre følelser af skuffelse eller ondt.
Trin 2. Lav en sjov aktivitetsplan
Tag på nye aktiviteter for at have det sjovt med venner til et tættere forhold og mere samtalemateriale, når I mødes. Hvis din ven har travlt, kan du gå alene til middag på en restaurant eller til en film i biografen. At nyde ensomhed er også meget gavnligt.
- Hvis du er vant til at bo i en stor familie og interagere med mange mennesker, skal du tage tid til at lave aktiviteter alene for at opbygge din tillid og bevise, at du er en uafhængig person.
- Inviter en eller flere venner til at lave aktiviteter sammen, såsom at drikke kaffe sammen eller tage en afslappet tur i parken. Denne aktivitet hjælper dig med at falde til ro og fokusere dit sind på samtalen. Benyt lejligheden til at opbygge og styrke relationer ved at dele dine oplevelser med hinanden og se, om du får venner med mennesker, du kan stole på.
Trin 3. Accepter en vens invitation
Hvis du bliver bedt om at lave en aktivitet eller tage et hold sammen, skal du acceptere invitationen. Villighed til at være en ven i vanskeligheder gør det lettere for andre at stole på dig i tider med glæde. Derudover vil du altid være med, hvis han har brug for selskab, når han vil gå udenfor eller have det sjovt. Svar på hans invitation, så han altid kan regne med dig. Hvis du ikke har tid, skal du lave en aftale med et direkte skema for at lade ham vide, at du mener det. På denne måde kan du regne med ham som en betroet ven og en kilde til følelsesmæssig styrke.
Give tilbagemelding. Hvis nogen har spurgt dig, kan du finde måder at invitere dem til at lave aktiviteter sammen, såsom at smage menuer på en ny restaurant eller shoppe i indkøbscenteret. At holde dig beskæftiget holder dit sind fri for familieproblemer
Trin 4. Deltag i et hobbysamfund
Hvis du bor sammen med dine forældre eller stadig er i skole, kan det være en undskyldning at deltage i et fællesskab for at udnytte tiden udenfor positivt. Efter skole er du fri til at bestemme, hvordan du socialiserer og udvider dit sociale liv uden for familien. Brug internettet til at finde lokalsamfund i din by, der er vært for aktiviteter for mennesker med lignende interesser og hobbyer.
- Hvis du f.eks. Kan lide at ride, skal du deltage i en rideklub i din by. Alternativt kan du kontakte det nærmeste rekreationscenter for at få mere at vide om indendørs sportsaktiviteter for voksne. Denne aktivitet kan bruges til at passere tiden om natten eller i weekenden uden for arbejdstiden.
- Deltag i et fællesskab i en nærliggende kirke for støtte. Derudover er du i et miljø, der giver mulighed for stille personlig fordybelse.
Trin 5. Lær nye ting ved at deltage i en klasse
Forskning viser, at hjernen fortsætter med at arbejde og forbliver aktiv, hvis vi bliver ved med at lave nye aktiviteter. Derudover er det gavnligt for følelsesmæssigt helbred, da det øger selvtillid og problemløsningsevner. Søg på internettet efter forskellige aktiviteter i klassen for voksne eller seniorer. For unge voksne skal du deltage i nye rekreative aktiviteter for teenagere eller unge.
- Deltagelse i en klasse for at dyrke motion, for eksempel at dyrke yoga, holder kroppen i form og aktiv. At bede om hjælp fra klassekammerater er en måde at udvide det sociale liv uden for familien.
- Hvis din familie ikke støtter dine planer, skal du ikke fortælle dem det. Når du starter en ny aktivitet, skal du tilpasse og høre positive, motiverende kommentarer.
- Hvis du er ung og bor sammen med dine forældre, er det en god idé at finde et deltidsjob til at finansiere disse aktiviteter. Dette trin er meget nyttigt, fordi når du er på arbejde, møder du ikke familiemedlemmer og kan interagere med kolleger!
Trin 6. Doner tid ved frivilligt arbejde
Dette giver dig mulighed for at se på egen hånd, at andre mennesker også har problemer. Mens du er frivillig, kan du opdage en ny hobby, såsom madlavning eller maleri. Kig efter frivillige muligheder online, og kontakt eventarrangøren for detaljerede oplysninger.
Vær forsigtig, når du vælger de grupper, du vil tjene, f.eks. Dem, der oplever vold i hjemmet, fordi når du tjener dem, føler du, at du er hjemme. Meld i stedet frivilligt til at hjælpe andre i et miljø, der holder dig motiveret
Metode 2 af 3: Stop den negative behandling
Trin 1. Hold afstand til familiemedlemmer
Hvis du bor sammen med dine forældre, skal du undgå områder, der bruges til familieaktiviteter, f.eks. Spisestuen. Hvis du bor alene, skal du ikke besøge familie, ringe eller sende en sms tilbage for ofte. Hold din familie væk ved ikke at besøge eller invitere dem til dit hjem. Husk, at din energi er begrænset. At holde sig væk fra negative mennesker holder energien fra at blive drænet, så den kan deles med positive mennesker.
Hvis et familiemedlem spørger, hvorfor du holder afstand, skal du sige: "Jeg har haft travlt på det sidste" og behøver ikke yderligere forklaring. Husk, at folk, der er vant til at få et bestemt svar fra dig og derefter pludselig ikke får et svar, normalt vil fortsætte med at kræve, før de giver op. Vær forberedt på at møde afvisning, når du vil tage afstand
Trin 2. Lær at modstå
En måde at håndhæve grænser på er at definere, hvad du vil og ikke vil gøre for bestemte mennesker. Hvis du har brug for at opretholde et forhold til nogen, skal du forberede dig selv ved at lave en plan, så interaktionen finder sted som ønsket, behageligt og kort. Hvis han beder dig om at gøre noget selvnedslående, skal du sige nej. Føl ikke, at du skylder en forklaring, fordi kun du har retten til at bestemme, hvordan du bruger din tid.
Hvis du bor sammen med dine forældre, skal du overholde reglerne og overholde deres ønsker. Så tænk dig godt om inden du nægter, og (forhåbentlig) bliver dit svar taget alvorligt
Trin 3. Tag et forældrekursus (forberedelse til at være en god forælder)
Hvis du er bekymret for at forestille dig, hvordan din families liv vil være, når du først er forælder, skal du overvinde din frygt ved at tage en uddannelse, der lærer dig, hvordan du forælder og er en god forælder. Instruktøren er i stand til at vise, at uroligt familieliv ikke gentager sig. Derudover vil han fortælle nyttige og uprofessionelle handlinger som forælder.
Find oplysninger om forældrekurser ved at kontakte kursusarrangøren. Du kan tage kurser om forskellige emner relateret til forældreskab eller gratis kurser for par, der snart får børn
Trin 4. Kontakt en rådgiver
Hvis du stadig er i skole, skal du kontakte en skolelærer, og det er normalt gratis. Nogle gange skal du få objektiv input fra en neutral person. Hvis du er bekymret for at kopiere din forældrestil, skal du tale med en rådgiver, der behandler familieproblemer. Du er fri til at planlægge rådgivning og møde rådgiveren alene eller sammen med en partner.
- At diskutere din familiehistorie med en rådgiver giver dig bevidstheden om, at negative eller problematiske familiemedlemmer ikke er din skyld. Du er alene ansvarlig for dine egne beslutninger og handlinger.
- Mange bøger dækker dette emne og lærer dig, hvordan du sætter og anvender grænser for sunde relationer. Derudover kan du deltage i en støttegruppe.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af følelsesmæssig sundhed
Trin 1. Find aktiviteter til at fylde ferier eller helligdage
Særlige begivenheder og datoer, såsom fødselsdage og helligdage, kan normalt føles overvældende og forstyrrende, når du er adskilt fra din familie, enten fysisk eller følelsesmæssigt. For at holde dit sind positivt i tider som denne, er det en god idé at arbejde sent eller være sammen med venner hele dagen. Travlhed minder dig om, at du er en produktiv person med et godt liv.
- Hvis en kollega eller ven ved, at du vil være alene i ferien, kan han invitere dig til at hænge ud med sin familie. Inden du accepterer invitationen, skal du omhyggeligt overveje dine følelser, da dette kan udløse negative følelser, såsom misundelse.
- Hvis du bor sammen med din familie, skal du planlægge en ferie i en vens hus og deltage i festlighederne med familien. Planlæg på forhånd, overvej om du skal rejse til en vens hus og afsæt midler til at få planen til at fungere.
Trin 2. Vær forberedt på ubehagelige situationer
Når man håndterer personlige konflikter, kan det i dag føles bedre end i går. Afsæt tid til at evaluere din sindstilstand hver uge i stedet for hver dag. Slå ikke dig selv, når du føler dig ked af det. Skriv ned, hvordan du følte dengang, giv dig selv tid til at græde, eller del dine følelser med en betroet ven. Dette trin hjælper dig med at komme sig. Tænk derefter over, hvordan du får en meget behagelig morgen, såsom at nyde aftensmad på en yndlingsrestaurant.
- Fortæl en ven, hvis/når du føler dig ked af det. Måske kan han gøre noget for at muntre op eller distrahere på en positiv måde. Sørg for, at du vender tilbage, så snart du får chancen.
- Hvis du stadig er i skole, kan du prøve at få de bedste karakterer ved at deltage i klassen (og andre karakterer), når du håndterer familiekonflikter. Hvis du er selvfokuseret og er mere tavs, skal du dele din mening under diskussionen for at få merværdi.
Trin 3. Lær, hvordan du interagerer på en sund måde
Hvis du som barn levede i et negativt og dysfunktionelt miljø, skal du begynde at observere og finde ud af, hvordan du behandler andre positivt og støttende. Læs en bog eller artikel om sunde interpersonelle relationer. Vær tålmodig og vær venlig over for dig selv, hvis du laver en fejl.
For eksempel vil du måske gerne vide, hvornår du skal sige "tak", og hvordan du bedst siger det. Sender du et takkort eller bare en sms? Find ud af den mest passende måde for dig
Trin 4. Bestem en person, der er værdig til at være et forbillede
Hvis du er ung, skal du vælge en, der fortjener respekt og eksempel, f.eks. Læreren, der lærte dig i skolen eller en professionel atlet, du ikke kender personligt.
Saml mere information om rollemodellen, for eksempel at finde ud af, hvorfor han eller hun tog en bestemt beslutning. For eksempel, hvis den fodboldspiller, du modellerer for, er frivillig, skal du følge, hvad han gør
Trin 5. Fortæl det positive mantra igen og igen hver dag
Så snart du vågner om morgenen, er det første, du skal gøre, at sige enkle positive ord til dig selv, for eksempel "I dag skal være sjovt" eller "Du skal have haft succes i dag!" Gør en stave let at huske, og ændr formuleringen, hvis stavningen ikke længere er effektiv eller ikke effektiv. Alternativt kan du tage dig tid til at forestille dig, at dit daglige liv går rigtig godt.
- Du er jo den bedste motivator for dig selv. Beslut, hvordan du skal fokusere din opmærksomhed på det positive, for eksempel ved at synge et mantra eller øve dyb vejrtrækning.
- Skriv positive bekræftelser i en journal og læs dem igen og igen. Stick et kort med positive ord et sted, der er let synligt, f.eks. Et spejl eller en computerskærm.
Trin 6. Fokuser på de livsmål, du vil nå
Du kan ikke ændre, hvad der skete, men du kan bestemme din fremtid. Afsæt tid til at definere kortsigtede og langsigtede personlige og professionelle livsmål. Skriv disse mål ned på papir, og sæt dem på et let synligt sted, for eksempel på en soveværelsesvæg. Fejr hver gang du markerer et gennemført mål.
- Eksempler på personlige mål: Træn mindst 3 gange om ugen eller se 1 film hver uge, og nyd fritiden ved at have det sjovt.
- For at gøre det lettere at opnå, skal du opdele dine mål i let-at-følge, realistiske trin for at holde dig i gang og blive motiveret.
