Generthed kan gøre det svært for dig at nyde livet. Hvis du er genert, kan du føle dig isoleret eller begrænset. Du kan dog overvinde genertheden. Nogle mennesker er født generte, men denne tilstand bør ikke bruges som en undskyldning for at begrænse livet. Ved at overvinde din generthed kan du måske blive mere modig.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå dit mønster
Trin 1. Kend mønsteret af din generthed
Alle har en anden følelse af skam, og du kan muligvis føle sig genert på forskellige måder. At kende dine skammønstre kan hjælpe dig med at fokusere din indsats på at overvinde skammen. Hvis du ikke er psykiater, skal du kontakte en psykiater for at se, om følgende egenskaber er passende for din situation:
- Skam, der efterfølges af angst, omfatter ikke kun angst i sociale kredse, men omfatter også social fobi. Denne tilstand kan dog behandles af en autoriseret terapeut eller psykiater.
- Introverte nævnes også ofte som årsag til generthed. Generthed forårsaget af at være indadvendt er meget almindelig og opleves af mindst 50 procent af mennesker. Introversion er en selvstændig holdning, som kan afbalanceres ved at udvikle evnen til at være udadvendt.
Trin 2. Før en dagbog
Skriv ned den skam, du står over for, og dine bestræbelser på at overvinde den. Skriv ned dine følelser så detaljeret som muligt. Derefter kan du læse din dagbog for at finde ud af de mest almindelige generthedsmønstre.
- Hvis det er muligt, skal du føre en dagbog hver dag og gøre aktiviteten til en del af din daglige rutine. For at forstærke din intention om at føre dagbog, beløn dig selv hver gang du er færdig med at skrive en note.
- Vær ærlig over for dig selv. Hvis du prøver at rationalisere det, du siger, vil du generelt kunne finde den sande betydning af det, du forsøger at formidle. Prøv derfor at holde dagbogen så tydelig som muligt.
- Vær opmærksom på dine følelser. "Mark" følelser, som du føler dem til at kontrollere dem.
Trin 3. Pas på vanen med at lukke ned
Dine vaner kan påvirke mængden af interaktion, du har med andre mennesker. At blive hjemme i stedet for at rejse vil reducere dine chancer for socialt samvær, og hvis du er meget hjemme, vænner du dig til at være alene.
Hold dig væk fra mobiltelefoner. Lad din telefon være hjemme, når du rejser, eller opbevar den uden for rækkevidde, indtil du glemmer den. På denne måde vil du være mere tilbøjelig til at interagere med andre mennesker
Metode 2 af 3: Fjernelse af begrænsninger
Trin 1. Skift din tankegang
Ved, at ingen andre tænker så meget på dig som dig selv. At indse, at andre ikke finder fejl med dig, vil være meget befriende for dig. Andre mennesker finder ikke fejl med dig, fordi de tænker på sig selv og deres egne fejl. Med det i tankerne vil du kunne føle dig mere tryg ved dig selv.
Trin 2. Kig efter situationer, der kræver social interaktion
Den bedste måde at slippe af med generthed er at finde situationer, hvor du kan interagere med andre mennesker. Kom ud af din komfortzone, og gå steder, der kræver, at du interagerer socialt.
- Deltag i ugentlige klubaktiviteter. Find aktiviteten på internettet eller et fællesskabsaktivitetscenter. Ved at bruge tid sammen med dine medstuderende vil du generelt kunne finde emner at tale om.
- Tag en hobby som selvforsvar eller gruppesport. Fysisk aktivitet tilsammen kræver ikke rigtig social interaktion, men der er interaktioner, du skal gøre. Brug hobbyen til at forbedre dine sociale færdigheder uden at overdrive det.
Trin 3. Sæt mål, der er udfordrende, men opnåelige
Forvent ikke at kunne sprede charme natten over. Nyd små sejre over for generthed, og begynd langsomt at socialisere. Efterhånden som du bliver mere tryg ved at socialisere, finder du nye udfordringer.
- Start med at hilse på fremmede eller sige "Hej, det er rart" til folk, du ikke kender. Beslut, hvad du vil prøve, og øv dig foran et spejl, en betroet person, familiemedlem eller terapeut. Disse øvelser vil gøre dig mere afslappet, når du rent faktisk gør den valgte ting.
- Inviter nogen ud på en date eller middag. Hvis du ikke kan sige det personligt, skal du sende invitationen i en note eller besked.
Trin 4. Gentag det, du kan lide
Jo oftere du gør bestemte ting, jo glattere vil du være til at gøre dem. Derfor har du brug for tålmodighed. Hvis du kan lide fester eller arrangementer med venner, kan du prøve at gøre det igen. Hvis det virker for svært, så tænk på noget sjovt og lettere, som at drikke kaffe sammen eller skøjteløb. Sørg for at vælge sjove aktiviteter.
Trin 5. Find grunde til at kommunikere med andre mennesker
Gå ud offentligt, og udfordre dig selv til at bede fremmede om hjælp eller information. For at gøre dette skal du muligvis være kreativ. Find det emne eller spørgsmål, du vil stille på stedet.
- Spørg folk i supermarkedet, hvad de synes om bestemte fødevarer.
- Spørg fremmede om vejvisning, selvom du ved, hvor du skal hen.
- Bed en om at hjælpe med at bære dine ting, selvom du selv kan bære dem.
Metode 3 af 3: Overvind generthed gradvist
Trin 1. Opret et belønningssystem
At huske succes er et vigtigt skridt i at styrke vanen. For eksempel belønne dig selv, efter at du med succes har inviteret nogen til at chatte eller med succes have talt med en fremmed.
Trin 2. Spørg en ven om hjælp
Nogle gange kan det være svært at socialisere, og en ven eller et familiemedlem, der er mere omgængeligt, kan være en stor hjælp. Bed dem om at opmuntre dig, og find måder at reducere din generthed på.
Trin 3. Find en aktivitet, du nemt kan udføre for at begynde at socialisere
Forestil dig, at du laver alle disse aktiviteter, og øv forskellige interaktioner med mennesker, du har tillid til. Start med enkle interaktioner, f.eks. At hilse på folk, du kender, og begynd derefter at hilse på fremmede. Når du har sagt hej, kan du diskutere vejret, komplimentere personen eller spørge tiden. Brug kropssprog til at afspejle åbenhed, og se derefter, hvor samtalen fører hen.
Trin 4. Find en professionel at dele med
Under visse omstændigheder skal du muligvis kontakte en professionel. Der er flere forskellige typer fagfolk, du kan henvende dig til for at få hjælp, og i nogle tilfælde kan du have brug for mere end en professionel.
- En terapeut kan hjælpe dig med at se mønstre i dit forhold. Kognitiv terapi har vist sig at hjælpe med generthed.
- Relationsrådgivere har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at udtrykke sig i relationer.
