Back walkover er en af de mest imponerende gymnastiske bevægelser, fordi det kræver dygtighed og god balance. Inden du træner dette træk, skal du sørge for, at du er dygtig til brostillingen, mens du løfter et ben og håndstand. For begyndere, lad nogen hjælpe dig, når du lige er begyndt at øve, indtil du selv kan gøre det.
Trin
Del 1 af 3: Gør broen
Trin 1. Stå op lige, mens du strækker dine arme op
Bevæg dit dominerende ben fremad, mens du stadig står lige. Ret dine knæ og engagere dine kernemuskler.
Hvis nogen hjælper dig med øvelsen, skal du have ham eller hende til at støtte ryggen med den ene hånd og den anden hånd på det nederste lår af det ben, du vil rette op
Trin 2. Gør brostillingen
Ret dine håndflader op, og flyt derefter dine hofter fremad. Sænk dine arme og hovedet tilbage på samme tid. Bøj langsomt ryggen i en kontrolleret bevægelse uden at ændre placeringen af dit dominerende ben.
- Aktiver din abs, så du kan styre din kerne, når du bevæger dig ind i broens kropsholdning.
- Bevar balancen, mens du hviler på det ben, du står på.
- På dette tidspunkt skal knæ og albuer forblive lige.
Trin 3. Brug dine håndflader til at hvile på gulvet
Bøj dine håndled, så dine fingre peger mod gulvet. Rør måtten til gulvet, og placer dine håndflader på måtten, mens du overfører dit tyngdepunkt til dine håndflader.
Del 2 af 3: Gør det tilbage hoppende træk
Trin 1. Overfør tyngdepunktet til håndfladen
Når dine håndflader rører gulvet i brostillingen, skal du forlænge brystet, så dine skuldre er direkte over dine håndflader. Således vil tyngdepunktet være i håndfladen, så kroppen er lettere at hoppe op.
Trin 2. Udfør en splittelse i luften
Tryk ned i gulvet på den fod, du står på. Ret begge ben for at gøre en håndstandsstilling, mens du deler dig. Styrk begge arme for at bevare balancen.
Når du foretager splittelser, skal du sørge for, at dine ben danner en lige vandret linje i luften
Trin 3. Gør de bedst mulige splittelser
Du skal opretholde en god kropsholdning, for at rygspredningen er perfekt. Ret dine knæ og tæer op, mens begge fødder løfter sig fra gulvet.
Trin 4. Sænk din dominerende fod for at lande på gulvet
Hold dine ben lige, når du hopper. Træd først på den dominerende fod, mens du flytter din kropsvægt, og sænk derefter det andet ben i en kontrolleret bevægelse.
- Bøj dit knæ, når din dominerende fod rører gulvet, så du er i en udfaldsposition, når du lander.
- For at få bevægelsen til at se smukkere ud, skal du rette dine arme ud ved dine ører og pege fingrene opad.
Del 3 af 3: Overvindelse af forhindringer
Trin 1. Find ud af, hvilke forhindringer du har under øvelsen
Spørg din træner eller gymnastiklærer til råds, hvis du har problemer med at udføre tilbagestående bounce. Erfarne gymnaster kan fortælle dig, hvad der holder dig tilbage fra at bevæge dig, såsom mangel på fleksibilitet, eller du er stadig ubeslutsom. Hvis du føler smerter under træning, skal du tale med din læge om dette for at reducere risikoen for skader, så du ikke får problemer.
Trin 2. Stræk dine muskler for at bøje dine skuldre og ryg
Tilbage hoppe er ikke mulig, hvis ryg og skuldre ikke er fleksible nok. Lav regelmæssige skulder- og rygstrækninger for at øge fleksibiliteten. Få en erfaren træner eller gymnast til at overvåge dig, mens du træner, for at forhindre muskelskade ved overstrækning.
Udførelse af tilbagestående bevægelser uden god fleksibilitet over tid kan forårsage skade
Trin 3. Overvind psykologiske forhindringer ved flittig praksis og positiv tænkning
Psykologiske barrierer er et problem, som mange gymnaster oplever, at de ikke er i stand til at bevæge sig for at demonstrere færdigheder. Der er ingen specifik forklaring eller løsning på dette endnu, men evnen til at overvinde negative tanker vil være meget gavnlig. Skub ikke dig selv, mens du øver, ved at indstille en tidsfrist for at mestre visse bevægelser. Træn efter bedste evne og lær andre bevægelser.
- Gør dette træk i starten af din træning, så du ikke stresser dig selv med at tænke over det, mens du øver andre træk.
- Husk, at psykologiske barrierer ikke er svagheder og ikke slår dig selv.
Advarsel
- Hvis det er første gang, du dyrker gymnastik, skal du sørge for, at nogen er der for at hjælpe. Du kan blive alvorligt skadet, hvis du træner alene, men du er ikke klar.
- Få en erfaren gymnast (trænere eller gymnastiklærer) til at hjælpe dig med din øvelse.
- Hvis intet andet hjælper, øv dig på at bruge en måtte og en vandret stang til at støtte din ryg.
