Internettet er en meget nyttig ting, men det kan også suge produktiviteten op. I dag har mange mennesker brug for at bruge internettet hver dag til arbejde, kommunikation og uddannelse. Desværre bruger vi også nogle gange internettet uden et klart formål. Selvom de fleste mennesker ikke kan undgå internettet fuldstændigt, er der stadig måder, der kan gøres for at regulere internetvaner, så den tid, der bruges på internettet, bliver mere effektiv.
Trin
Metode 1 af 3: Vær opmærksom på aktuelle internetvaner
Trin 1. Notér internetforbruget
Hvis du ikke ved, hvad du gør på internettet, kan disse noter hjælpe. I en uge skal du registrere alt, hvad du gør på internettet, f.eks. De websteder, du besøger, hvor lang tid du bruger på disse websteder, hvor ofte du opdaterer sider, hvor mange klik du foretager på links osv. Generelt begynder vanen med at bruge tid på internettet med at søge formålsløst.
Sørg for at medtage den tid, du bruger din smartphone eller anden mobilenhed. For aktive mennesker er mobiltelefoner eller mobile enheder det vigtigste middel til at få adgang til internettet
Trin 2. Identificer kilden til problemet
At kontrollere din e -mail eller Twitter feed hvert femte minut er en impuls, der holder dig fra at fokusere på den større opgave. For eksempel, når opgaven føles tung, er det ikke et problem at tage en pause og surfe på internettet. Den faktiske korte pause og den tid, der er nødvendig til at fokusere på opgaven, kan dog være ganske meget. Alles internetvaner er forskellige, men følgende er nogle af de almindelige kilder til problemer, som du kan opleve:
- Tjekker du din e -mail snesevis af gange om dagen?
- Bruger du meget tid på at læse sladderwebsteder eller blogs til berømtheder?
- Er din Google- eller Facebook -chatfunktion tilbage, mens du laver andre ting, og du får hyppige opkald fra venner?
- Er du ofte fristet til at tjekke sociale netværkssider efter at have arbejdet med noget i en længere periode og derefter "sidder fast" i timevis på det?
Trin 3. Lær din dopamin at kende
Selvom du måske tror, at mennesker, der er afhængige af iPhones, overreagerer, er sandheden, at afhængighed er blevet undersøgt videnskabeligt. Internetafhængighed ændrer måden, hjernen fungerer på, ligesom afhængighed af stoffer, alkohol eller spil.
- Hormonet dopamin, som styrer humør, motivation og følelse af præstation, er det der får os til at opleve afhængighed.
- Hver gang du hører lyden af en Facebook -chat, frigives lidt dopamin fra din hjerne, så du er interesseret i at tjekke det ud.
- Dopaminafhængighed er en ond cirkel. Dopamin tømmermænd er normalt forårsaget af forventning og uvidenhed om det usikre. Hvem sendte dig beskeden? Normalt vil ønsket om at vide, hvem der sendte beskeden, være større end tilfredsheden, der føltes efter at have kendt afsenderen. Dette lave tilfredshedsniveau får os til at føle os "kvalt" og klar til at modtage et skud dopamin.
- Selvom teknologiafhængighed bliver mere og mere almindeligt, kan du undgå det. Med bevidsthed og engagement kan du træne dig selv til at forhindre denne utilfredsstillende og uproduktive dopaminafhængighed.
Trin 4. Vær fast besluttet på at ændre
For de fleste mennesker kan det være ret svært at ændre gamle vaner, især når de begynder at ændre sig.
- Ved, at forandring kræver, at du begrænser dig til de gode ting.
- Du kan føle dig utilpas, når du reducerer dit internetforbrug, hvilket skyldes reduceret dopaminproduktion.
- Ubehaget er imidlertid kun midlertidigt, og du vil blive en gladere, sundere og mere produktiv person bagefter.
Metode 2 af 3: Forbered dig på at reducere internetforbruget
Trin 1. Opsæt dit arbejdsbord
Et pænt skrivebord vil frigøre os fra byrden. Hvis du ser bunker med uorganiserede filer eller uvaskede retter, har du svært ved at fokusere på opgaven. Prøv at rydde bordet over ting, der ikke er projektrelaterede og ikke bruges dagligt.
Trin 2. Konfigurer din computers skrivebord
Organiser filer i mapper, i stedet for at gemme dem overalt. Glem ikke at bogmærke de websteder, du besøger ofte. Et ryddeligt skrivebord sparer dig tid for at søge efter filer, og det forhindrer dig også i at være interesseret i andre filer, der findes, når du leder efter vigtige filer.
Trin 3. Lav en liste over ting, du skal gøre på internettet, før du åbner din browser
Vil du f.eks. Finde sange, restaurantanmeldelser til mors fødselsdage eller oplysninger om omkostninger til renovering af hjemmet?
- Gør trinene ovenfor hele dagen og hver dag, når du tænker på noget.
- At have en quest-liste vil gøre din surfing mere meningsfuld og minde dig om dine langsigtede tidsstyringsmål.
Trin 4. Ved, hvornår tiderne er mest produktive for dig
Nogle mennesker er aktive om morgenen, mens andre er aktive om natten. Hvis din daglige tidsplan er fleksibel nok, kan du prøve at få adgang til internettet på et tidspunkt, hvor du kan tænke klart, vågen og energisk.
Trin 5. Planlæg at gøre flere ting på internettet på kortere tid
Alles internetbrugsmønster er forskelligt afhængigt af deres karriere, interesser og andre livsstilsfaktorer. Nogle mennesker skal bruge internettet hele dagen lang til arbejde, men andre bruger internettet om natten som en kilde til underholdning.
Selvom alles tidsstyringsmål er forskellige, bør du prøve at få mere gjort online på den begrænsede tid, du har
Metode 3 af 3: Start ændring
Trin 1. Reducer internettiden
At reducere internettiden er et godt første skridt til effektivt internet. Hvor mærkeligt det end kan lyde, bliver vi generelt mere produktive, når vi bliver presset til tiden.
Trin 2. Undgå at udføre mere end én opgave på samme tid
Selvom det kan virke mere produktivt at udføre mere end én opgave på samme tid, bremser det faktisk din ydeevne, fordi du ikke kan fokusere på en opgave. Du kan være interesseret i at gøre flere ting på internettet på samme tid for at gøre arbejdet mere interessant, men prøv at udføre opgaverne i orden, og få den ene ting gjort før den anden.
Trin 3. Udfør arbejde, der kan udføres offline
Hvis du har brug for at læse noget længere end en side, f.eks. En artikel eller et forslag, kan du prøve at downloade bogen og læse den uden for din browser. Hvis du har brug for at skrive et svar på en lang e -mail, skal du skrive svaret i Microsoft Word.
Afslutning af arbejde offline reducerer distraktioner, da du ikke kan klikke på nogen links, og du ikke kan modtage e -mail -meddelelser, der kan være irriterende
Trin 4. Reducer brugen af sociale medier
Udover at være vanedannende reducerer sociale medier også din produktivitet, så sørg for at du er fast besluttet på at reducere brugen.
- Som diskuteret i det foregående afsnit frigives dopamin, når du forudser noget, du ikke ved, og sociale netværkssider er aldrig statiske. Der opdaterer brugerne altid deres status, uploader fotos og kan lide indlæg. Disse ting er egentlig ikke så interessante.
- Hvis du skal besøge websteder som Facebook, Twitter, Pinterest eller lignende, skal du være forsigtig og begrænse din browsingtid. Prøv at bruge en nedtællingstæller for at undgå langvarig brug af sociale netværkssider.
- Afslut sociale netværkssider, og luk din browser i stedet for at åbne en ny fane eller overskrive fanen med et andet websted. Jo lettere det er for dig at få adgang til sociale netværkssider, jo mere interesseret er du i at få adgang til dem.
Trin 5. Vær opmærksom på, når du får adgang til din e -mail
Få adgang til e -mail tre gange om dagen, om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Selvom det er vigtigt, kan du ende med at spilde tid uden formål, hvis du konstant tjekker din indbakke, som om du ville tjekke på et socialt netværk.
Sørg for at slette, arkivere eller besvare en ny e -mail hver gang du tjekker den. Udover at spare tid, får du det bedre ved at rense din indbakke
Trin 6. Bed andre om at hjælpe dig med at kontrollere dig selv
Problemet med selvkontrol opleves ikke kun af dig selv, virkelig. De fleste mennesker har svært ved at styre deres internettid effektivt. På grund af dette er der mange gratis og betalte programmer, som du kan bruge til at styre din internettid, såsom:
- RescueTime, som forhindrer dig i at få adgang til bestemte websteder i en periode, du angiver. Når du f.eks. Laver en opgave om skyer, kan du få adgang til Google og webstederne for Meteorology, Climatology and Geophysics Agency, men kan ikke få adgang til Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller andre websteder, der får dig til at miste koncentrationen. Appen sporer også dine daglige internetvaner, så du kan se, hvor meget tid du bruger på at sende e -mail, bruge Skype, få adgang til wikiHow osv. Du kan også bruge andre internetblokeringsapps med lidt forskellige parametre og andre funktioner. Vælg det program, der passer bedst til dit brugsmønster.
- E -mail -spillet, som gør rengøring af din e -mail -indbakke til et spil. Jo hurtigere du rydder din e -mail, jo flere point får du!
- Pocket, som lader dig gemme websteder, du finder til senere læsning. Når du f.eks. Læser en artikel med et interessant link, kan du gemme linket (eller anden tekst) til senere læsning.
- focus@will er en app, der bruger forskning om hjernen og afslappende musik til at øge dit fokus og produktivitet, hvilket igen reducerer dit ønske om underholdning.
Trin 7. Overvej at afbryde forbindelsen til internettet derhjemme
Så ekstremt det kan lyde, med fravær af internet derhjemme, bliver du tvunget til at regulere dit internetforbrug, så din internettid bliver mere produktiv. Hvis du har problemer med at kontrollere dig selv, kan du overveje dette trin.
- At dele internettet med andre kan også gøre dig mere opmærksom på dårlige vaner. For eksempel, hvis du surfer på internettet i en cafe, og din bærbare skærm er synlig for andre, søger du muligvis ikke uden mål på sociale netværk, før du ender på din ekss profil.
- Hvis du vil prøve dette trin, men ikke er klar til at afbryde din internetforbindelse derhjemme, kan du prøve at lade routeren være hos en ven i et par dage.
- Hvis du bor sammen med en partner eller værelseskammerat, der også har brug for internet, skal du bede dem om at ændre deres Wi-Fi-adgangskode.
