Følelsesmæssige udløsere dannes normalt fra tidligere oplevelser. Når vi genoplever en situation, der minder os om den oplevelse, bliver vores følelser provokeret. Manglende evne til at kontrollere negative følelser, der får os til at reagere spontant, vil føre til følelsesmæssige udbrud, som vi til sidst fortryder. Hvis dette er tilladt, vil denne betingelse fortsat hjemsøge og kontrollere os. Denne artikel beskriver nogle måder at håndtere følelsesmæssige triggere og kontrollere de negative reaktioner, de forårsager.
Trin
Metode 1 af 5: Identificering af følelsesmæssige udløsere
Trin 1. Vær meget opmærksom på dine reaktioner
Nogle gange dukker negative følelser bare op, uden at vi kender udløseren. For at identificere følelsesmæssige udløsere og håndtere dem, skal du være opmærksom på dine reaktioner.
Trin 2. Hold en journal for at identificere følelsesmæssige udløsere
Skriv ned, hvordan du havde det, dine reaktioner, hvor du var, da udløseren opstod, hvem du var sammen med, og hvad du lavede dengang. Journalisering om disse ting hjælper dig med at huske, hvad der udløste dine følelser. Læs dine noter igen, mens du observerer de følelser, der fremkalder den impulsive og intense reaktion, der kaldes "kamp eller flugt" -reaktionen. Denne reaktion opstår, når en person føler sig truet.
Trin 3. Ved, hvad følelser gør, og hvordan de fungerer
Følelser hjælper os, når vi kommunikerer med andre. Udover at forberede og motivere os til at handle, genererer følelser også et ønske om selvretfærdighed. Nogle gange udløses følelser af eksterne begivenheder, men de kan også skyldes indre påvirkninger, såsom vores egne tanker og følelser. Der er 6 hovedfølelser, nemlig:
- Kærlighed.
- Lykkelig.
- Vred.
- Trist.
- Bange.
- Genert.
Trin 4. Genkend dine følelser
Vores kroppe reagerer på de følelser, vi føler. For eksempel vil dit hjerte banke hurtigere, når du er bange. Når du er vred, vil din krop føles anspændt eller varmere end normalt. Genkend dine følelser ved at være opmærksom på de spor, din krop giver dig. På denne måde kan du berolige og kontrollere dine følelser, før de kommer til dig.
Metode 2 af 5: Undgåelse eller ændring af følelsesmæssige udløsere
Trin 1. Skift din livsstil
Gamle vaner er svære at ændre, og ændring af følelsesmæssige udløsere falder ind under denne kategori. Du bør erstatte nogle gamle vaner og aktiviteter med nye for at undgå og ændre følelsesmæssige udløsere. Hold dig også væk fra miljøer, der helt sikkert vil udløse følelser.
- For eksempel, hvis du har en tendens til at blive følelsesladet, når du møder nogen, der kaster en raserianfald, når de er fulde, skal du holde dig væk fra dem, når de drikker.
- Hvis du let bliver udløst, når du mangler penge til at betale regninger, skal du gennemgå dit budget for at oprette en opsparingsplan.
- Indtag ikke alkohol og stoffer. Du vil have svært ved at kontrollere dine følelser og vrede, hvis du er påvirket af stoffer og skal håndtere følelsesmæssige udløsere.
Trin 2. Tag dig tid til at være alene
At være alene kan nogle gange hjælpe dig med at berolige dig selv, så du kan være klar til at møde problemer igen. Benyt lejligheden til at identificere de følelser, du føler, og håndtere dem på en positiv måde. For eksempel, hvis du er vred på nogen og ikke vil sige eller gøre noget, der ville skade dem, er det måske bedst at blive alene et stykke tid. På dette tidspunkt kan du tænke over, hvordan du skal håndtere denne person eller overveje, om du skal reagere.
Trin 3. Udvikle tolerancefærdigheder
At undgå følelsesmæssige udløsere er kun gavnligt på kort sigt, ikke på lang sigt. For eksempel, hvis dine følelser let udløses i en mængde, ville dit svar være at undgå folkemængder. Denne beslutning vil begrænse dit sociale liv. For at overvinde dette kan du eksperimentere ved at udsætte dig selv for ting, der udløser følelser. Start med udløsere, som du let kan håndtere, og stig derefter gradvist, som du kan. Fortsæt på denne måde, indtil du er i stand til at kontrollere dine følelser, fordi det, du går igennem, ikke længere udløser følelser.
Metode 3 af 5: At overvinde uundgåelige udløsere
Trin 1. Bestem måder at håndtere følelsesmæssige udløsere på
Tænk over, hvad du vil, når du står over for følelsesmæssige udløsere, og hvad du vil gøre for at opnå dem. Hvis du ikke har råd til at betale regningen, skal du ringe til kreditor for at arrangere en betalingsplan. Hvis dit temperament udløses af ikke at have tid til at lave aftensmad før bestyrelsesmødet, skal du bestille take-away.
Trin 2. Tag den modsatte handling for at håndtere negative følelser
Når vi føler negative følelser, har vi en tendens til at forstærke dem ved at være negative. Hvis du lukker dig selv, når du føler dig trist og ensom, bliver du endnu mere trist og ensom. For at overvinde dette skal du finde venner og et positivt socialt miljø. Deltag i aktiviteter, der skaber positive følelser.
Trin 3. Gør positive ting for at danne positive minder
Følelsesmæssige udløsere er ikke altid negative. En behagelig oplevelse vil skabe smukke minder. Duften af de kiks, der bages, minder mig om ferien hjemme hos mormor. At lytte til kærlighedssange som teenager vil bringe gode minder tilbage fra den første date.
Trin 4. Brug følelsesmæssige kontrolfærdigheder eller mestringsevner til at tolerere ubehagelige følelser
Derefter skal du handle for at håndtere disse følelser. Tag handlinger, der ikke gør situationen værre, så den er god for dig selv, for eksempel:
- Afleder opmærksomheden til at tolerere ubehagelige følelser.
- Hold dig selv optaget af aktiviteter/hobbyer, for eksempel: strikning, tegning eller se film.
- Del tid til andre ved at være frivillig, hjælpe nogen eller gøre noget godt for en anden.
- Fremkalder modstridende følelser. Prøv at fremprovokere en følelse, der er forskellig fra den, du i øjeblikket føler, for eksempel: at se en komediefilm eller læse en humoristisk bog.
- Ignorer og glem problematiske situationer, eller bloker dem i dit sind.
- Brug tanker til at distrahere, for eksempel: at læse, planlægge en sjov aktivitet eller tælle til ti.
- Brug af fysiske fornemmelser, for eksempel: at holde en isterning, få en massage eller tage et varmt bad.
- Øv dig i at føle dig rolig. Hvil de fem sanser ved at føle behagelige og behagelige fornemmelser.
Trin 5. Ret den aktuelle situation
Find andre måder at tolerere den stress, du oplever lige nu. Visualiser, mediter, bed, slap af, fokuser eller tag en kort ferie. Giv dig selv et løft. Du er stærkere end du tror. På nuværende tidspunkt har du taget skridt til at foretage ændringer.
Metode 4 af 5: Kontrol af følelser
Trin 1. Skift din overbevisning
Se på din nuværende situation fra et andet perspektiv. Tænk ikke på problemer som forhindringer, men se dem som muligheder for vækst. For eksempel, hvis dit job ikke er sjovt, skal du huske, at du kan ændre det, du ikke kan lide. Se på dit nuværende job som uddannelse og for at forbedre din bio, så når du vil søge et andet job, vil du blive belønnet højere.
Trin 2. Definer grænser
Nogle gange er følelsesmæssige triggere resultatet af ikke at have grænser og ikke placere andre mennesker korrekt. At have grænser lader andre vide, hvad du er enig i, og hvad du afviser. Grænser definerer også, hvad du vil og ikke vil gøre.
Trin 3. Reducer sårbarheden over for negative følelser
Vores kroppe er som maskiner. Hvis vi kører en bil uden benzin eller regelmæssig vedligeholdelse, vil den selvfølgelig gå i stykker. Hvis vi forsømmer fysisk pleje, ikke kun når vi er syge, vil det påvirke vores følelser på en skadelig måde. Derfor skal vi passe på os selv ved at:
- Helbred fysiske lidelser. Du vil føle dig trist, vred eller frustreret, når du er syg. Få lægehjælp og hvile for en hurtig genopretning.
- Vedtag en afbalanceret kost. Spis ikke for meget eller for lidt. En afbalanceret kost holder dine følelser under kontrol. Valg af sunde fødevarer hjælper dig også med at føle dig mere positiv.
- Få for vane at få nok søvn om natten. Indstil en nattesøvnplan, så du får nok søvn hver dag.
- Væn dig til at træne. At træne, mens du er aktiv i 20 minutter hver dag, hjælper med at balancere dine følelser.
Trin 4. Nyd det positive
Når du oplever positive følelser, så prøv at tage dig tid til at slappe af og få en behagelig oplevelse. Omfavn den godhed, lykke og trøst, du føler. Gør (mindst) en sjov ting hver dag for at gøre dig stærkere og gladere, for eksempel:
- Grine.
- Gå i parken.
- Cykel.
- Læs en bog.
Trin 5. Lev et anstændigt liv ved at foretage små daglige ændringer
Denne måde bringer mere positive ting i det lange løb. Arbejd med at få det job, du ønsker, skifte karriere eller forbedre dig selv ved at gøre små ting hver dag. Gør noget for at øge din evne og selvtillid til at sætte dine følelser under kontrol og få dig til at føle dig mere værdig.
Metode 5 af 5: Bed om hjælp
Trin 1. Fortæl familiemedlemmer og venner om de spørgsmål, der udløser dine følelser, og hvordan du har det
At tale med andre mennesker kan hjælpe med at lindre følelsesmæssige udløsere og øge forståelsen. Familie og venner kender dig bedre end nogen anden. De ved, hvornår de skal foregribe følelsesmæssige udløsere, så de kan hjælpe dig godt igennem denne situation.
- Bed dem om at hjælpe dig med at falde til ro og finde trøst. Andres opmærksomhed kan overvinde følelsesmæssig ubalance.
- Hvis din følelsesmæssige lidelse er forbundet med utryghed, skal du bede en ven eller et familiemedlem om hjælp. For eksempel, hvis du er bange for at gå ud alene, skal du bede dem om at følge dig til indkøbscenteret eller til salonen.
Trin 2. Få professionel hjælp
Se den rette rådgiver, terapeut eller psykiater. Mange mennesker har problemer med at kontrollere deres følelser og håndtere udløserne af negative følelser. Psykisk sundhedspersonale kan hjælpe dig med at identificere følelsesmæssige udløsere og lære dig, hvordan du skal håndtere dem.
Trin 3. Kontakt en åndelig direktør, præst eller læge
De er i stand til at hjælpe mennesker, der oplever følelsesmæssige problemer eller give henvisninger til andre kompetente mennesker. En kapellan eller præst kan give åndelig vejledning, når du øver dig i at kontrollere dine følelser. Din læge vil ordinere medicin efter behov, så du kan behandle følelsesmæssige lidelser, såsom stress og depression.
Trin 4. Læs en selvforbedringsbog, der diskuterer følelser og deres udløsere
Start med at læse en bog om, hvordan du styrer vrede og negative følelser. Bøger, der omhandler traumer, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser dine negative følelser. Hvis du allerede ved hvorfor, kan du læse bøger om emnet. For eksempel, hvis din følelsesmæssige trigger er vold, du tidligere har oplevet, skal du finde en bog, der diskuterer vold i hjemmet.
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
Folk i støttegruppen er klar til at hjælpe, og de er i stand til at forstå dine følelser. I en støttende gruppe er der normalt medlemmer, der har oplevet det samme problem, så de kan give positiv feedback. Find en supportgruppe i nærheden ved at søge på internettet efter information eller spørge en rådgiver eller terapeut.
