Bekræftelser (det vil sige positive bekræftelser til dig selv) kan gøre et negativt liv til et positivt liv ved blot at øve sig på at sige korte positive udsagn et par minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at øge motivationen til at nå dine livsmål, ændre negative paradigmer og udvikle en positiv opfattelse af dig selv. Denne artikel beskriver en nem måde at oprette og bruge bekræftelser på, men du skal øve dig flittigt for at høste gevinsterne.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af bekræftelser til at fjerne negative tanker
Trin 1. Skriv de negative tanker ned, du vil slippe af med
Bekræftelser kan bruges til at gøre negative tanker til positive. Til det skal du først identificere. Skriv alle de negative tanker ned, du vil slippe af med ved at sige positive bekræftelser.
- For eksempel, hvis du konstant fortæller dig selv, at du er grim og værdiløs, skal du udtrykke både negative tanker ved at skrive "jeg er ikke nyttig for andre mennesker i samfundet" og "jeg kan ikke lide, hvordan jeg ser ud."
- Skriv så mange negative tanker ned, som du kan skriftligt. Lige nu er alt du skal gøre at skrive de negative tanker ned, du vil ændre.
Trin 2. Prioriter nedskrivning af de negative ting, du vil ændre
Når du er færdig med at lave listen, skal du bestemme de negative tanker, der har den største indflydelse på dit daglige liv. For maksimale resultater skal du fokusere på 1-2 negative mentale dialoger. Brug listen til at bestemme, hvilke negative tanker der skal elimineres, fordi de har den værste indflydelse på dit liv.
- Du vil måske fjerne alle negative tanker, men det vil være mere effektivt at starte med 1-2 negative tanker og gradvist fjerne andre.
- Skriv de negative tanker ned, der dukker op hver dag. Efter 1-2 ugers notering skal du læse denne note for at finde ud af, hvilke spørgsmål eller kritik du altid har haft i tankerne. Hvis visse negative tanker opstår konstant, skal disse tanker ændres med det samme.
Trin 3. Skriv modargumenter mod negative tanker
Efter at have bestemt den negative mentale dialog, som du vil fjerne, skal du skrive et modargument. Forbered beviser mod negative tanker og bekræft din opfattelse af dig selv baseret på dette bevis. Dette vil ligge til grund for de bekræftelser, der vil blive brugt.
- For eksempel, hvis du vil udfordre tanken om, at du ikke er klog nok, skal du skrive: "Jeg kan programmere computere fra bunden, så jeg føler mig kompetent og intelligent."
- Du skal ikke lyve for dig selv, når du angiver modargumentet. For eksempel, hvis du ikke er god til matematik, skal du ikke sige andet. De mest effektive modargumenter er dem, der stammer fra sandheden. Udnyt alle de færdigheder, du er god til, og den erfaring, du har som grundlag for at lave modargumenter.
- Sig ikke særlig positive bekræftelser, i hvert fald for første gang. Hvis du lige er startet med bekræftelser, er et neutralt modargument bedre end et positivt. Efter noget tid kan du komme med mere optimistiske bekræftelser.
Trin 4. Lav en bekræftelse ved hjælp af modargumenter
Når du skriver bekræftelser, skal du bruge modargumenter som en vejledning. I bekræftelser bør du angive positive ting om dig selv og afsløre en personlighed, som du værdsætter. Medtag også de følelser, du udtrykte i modargumentet som selvhjælp, og bekræft, hvorfor du er værdifuld.
For eksempel vil en elev, der synes, at han er dum, skrive: "Jeg er en smart og dygtig studerende, der kæmper for at nå frem til eksamen." Folk, der oplever depression, vil skrive: "Jeg er en kærlig og omsorgsfuld person, der fortjener at være glad."
Trin 5. Sig bekræftelser i mindst 5 minutter hver dag
Afsæt mindst 5 minutter om dagen til at sige bekræftelser til dig selv igen og igen. Sig om muligt bekræftelsen højt, mens du kigger dig i spejlet. Du kan føle dig utilpas i starten, men nye bekræftelser er nyttige, hvis du gentager dem igen og igen. "Falser det, indtil det faktisk sker" -mentaliteten har nogle gange sine fordele.
- Gør det på denne måde, så længe du stadig har brug for at slippe af med negative tanker. Nogle mennesker tager et par uger, men andre tager måneder eller år.
- Bekræftelser talt langsomt tvinger hjernen til at konfrontere afbrydelsen mellem tale og selvopfattelse. At sige bekræftelser igen og igen hjælper med at træne din hjerne til at slippe af med ubehaget, når du tænker positivt om dig selv.
Metode 2 af 3: Forestil dig den positive indvirkning af bekræftelser
Trin 1. Definer det ønskede mål eller resultat
Bekræftelser er mest effektive, når de bruges til at nå specifikke mål eller resultater. De mål, der skal nås, skal muligvis gennemgå en proces, for eksempel at blive en mere selvsikker person eller udvikle en karriere. Sæt også en deadline, f.eks. At færdiggøre arbejdet til tiden eller være klar til at deltage i en vigtig begivenhed i næste måned.
- At bestemme slutresultatet hjælper dig med at sætte mål i bekræftelser og anvende dem konkret i hverdagen.
- Giv dig selv nok tid til at nå et mål eller danne en ny vane. Undersøgelser viser, at en person kan danne en ny vane eller ændre en gammel vane på cirka 66 dage.
Trin 2. Skriv de positive aspekter ned, du har
Vi tænker sjældent over, hvad vi kan lide ved os selv, selvom vores styrker spiller en vigtig rolle for at nå vores mål. For at bestemme dine styrker skal du skrive din positive personlighed ned. Som en vejledning til bekræftelse skal du skrive alle dine positive egenskaber ned.
- Gør introspektion for at bestemme de bedste træk, evner og andre aspekter. Er du generøs? Er du en hårdt arbejdende? Skriv svaret ned.
- Brug korte sætninger og angiv dig selv i første person, f.eks. "Jeg er venlig" eller "Jeg kan tale 4 sprog".
- Hvis du ikke kan tænke på noget positivt, skal du udfordre dig selv til at skrive mindst 5 positive ting. Når det er startet, vænner du dig til det.
- Bed andre om at fortælle dig de positive ting, du har. Måske vil han fortælle dig en egenskab, du ikke kendte til.
Trin 3. Find forbindelsen mellem dine positive træk og dine mål
Spørg dig selv, hvilke positive egenskaber der hjalp dig med at nå dine mål eller få de resultater, du ønsker. For eksempel, hvis du vil stoppe med at ryge, skal du udnytte din vedholdenhed eller mod. Hvis du vil bestå eksamen, skal du fokusere på beslutsomhed og intelligens.
Trin 4. Formuler bekræftelser ved hjælp af positive træk
Efter at have fastlagt de træk, der understøtter opnåelsen af målet, skal du skrive en bekræftelse. Formuler handlingsorienterede bekræftelser med den overbevisning, at du er i stand til at nå dine mål. Skriv derefter alle de positive kvaliteter ned, der hjalp dig med at nå dine mål.
For eksempel, hvis du vil stoppe med at ryge, skal du sige til dig selv: "Jeg vil holde op med at ryge, fordi jeg er stærk, vedholdende og aldrig giver op." Hvis du vil blive forfremmet på arbejdet, skal du skrive: "Jeg bliver forfremmet, fordi jeg er en pålidelig og erfaren projektleder."
Trin 5. Sig bekræftelser i mindst 5 minutter hver dag
Bekræftelser vil være nyttige, hvis de bliver sagt hver dag. Stå foran et spejl og sig bekræftelserne højt i mindst 5 minutter. Jo oftere du siger bekræftelser, jo mere effektivt vil du give din hjerne mulighed for at forestille sig den positive effekt, du ønsker.
Resultaterne bliver bedre, hvis du kan sige 5 minutters bekræftelser 2 gange om dagen
Metode 3 af 3: Få de bedste resultater
Trin 1. Brug bekræftelser som en vejledning til ændringer
Bekræftelser kan bruges som et middel til selvhjælp, men at sige bekræftelser er kun en del af processen, fordi bekræftelser skal understøttes af konkrete handlinger for virkelig at være nyttige. Brug bekræftelser som en vejledning, så dit liv ændrer den måde, du ønsker det, og derefter handle for at få forandringen til at ske.
- Hvis du vil blive forfremmet, skal du foretage bekræftelser, der får dig til at indse, at du er værdifuld. Opdater derefter din bio, forbered et godt forslag, og send det videre til din chef. Bekræftelser hjælper dig med at indse, at du har evner og de handlinger, du tager for at få jobbet godt udført.
- Brug bekræftelser til at minde dig om, at du kan være den, du vil være. Formuler bekræftelser, der understreger dine bedste kvaliteter og reflekterer over dem, når de står over for modgang.
Trin 2. Skriv bekræftelsen ned, i stedet for bare at sige det
Hvis du har fritid, skal du skrive bekræftelser, selvom du siger dem hver dag. Dette trin giver en anden form for feedback mentalt, hvilket styrker dine mål og styrker. Gør dette, når du vil sige en bekræftelse på arbejde eller skole, men ikke vil have andre til at høre dig.
- Beslut dig for, hvor mange gange du vil skrive bekræftelser, f.eks. Mindst 10 gange, før du går i seng om natten.
- Placer bekræftelsen, hvor det er let at se, f.eks. Dit skrivebord, spejl, bilens instrumentbræt eller computer. Læg det i din tegnebog eller skriv det i en notesblok, så du kan lægge det i din håndtaske.
- Alternativt bør du kun skrive bekræftelser, når du er meget deprimeret eller skuffet.
Trin 3. Meditér ved hjælp af bekræftelser
Luk øjnene, træk vejret dybt, ignorer dine omgivelser, og fokusér derefter sindet på bekræftelser. Sig hvert ord langsomt og stille mens du tænker på, hvad det betyder for dig. Hver gang du siger en bekræftelse, skal du visualisere en positiv følelse, du vil føle eller et mål, du vil opnå.
Hvis du aldrig har mediteret, skal du starte øvelsen med at trække vejret dybt, mens du stiller dit sind. Måske kan du ikke koncentrere dig første gang, du øver. Vær ikke urolig. Hver handling, du foretager, har en positiv indvirkning
Trin 4. Læg papiret med bekræftelsen et bestemt sted
Skriv bekræftelser på kort, sticky notes, illustrerede plakater, udskriv dem på papir eller på en anden måde, du kan lide. Læg det et sted, der er let at se, mens du minder dig om ting, der kræver bekræftelse. Bestem et sted, der ofte stresser dig eller tvivler på dig selv, og læg derefter et stykke papir med en bekræftelse på det.
- Læg det i din skrivebordsskuffe, sæt det på din computerskærm, på badeværelsesspejlet og på køleskabsdøren. Hver gang du ser det, skal du læse det, mens du tænker over dets betydning.
- Tag den med dig, uanset hvor du går. Opbevar bekræftelsesnotater i din taske eller håndtaske. Tag noter og sig dem til dig selv, når du har brug for styrke, eller hvis du er distraheret fra et fastsat mål.
Tips
- Inddrag positive følelser, når du siger bekræftelser. Forestil dig, hvordan du ville have det, hvis din drøm gik i opfyldelse, eller hvor glad du ville blive, når du havde afsluttet en opgave.
- Hvis du ikke tror, at en bekræftelse vil producere materiale, skal du tilføje "jeg kan" foran bekræftelsen. For eksempel "jeg var i stand til at nå min idealvægt".
- For at forhindre andre i at vide, hvad du bekræfter, skal du placere dine noter på et låst sted, der ofte åbnes, f.eks. I en skrivebordsskuffe eller natbord.
- Optag bekræftelser. Mens du lytter til en optagelse, kan du teste, om du virkelig tror på det og foretage nødvendige ændringer.
