Muay Thai er en gammel kampsport, der blev populariseret tilbage i det 15. århundrede i Thailand. Mens Muay Thai -kampe i de foregående århundreder ofte var brutale, er Muay Thai i dag blevet en kontrolleret kamp, da den ledes af dommere, der tæller point. Atleter skal også bære beskyttelsesudstyr for ikke at skade hinanden. Muay Thai er dog fortsat en hurtig og potentielt farlig sport. Så at lære de nødvendige bevægelser og teknikker korrekt er meget vigtig for alle, der har til hensigt at anvende dem i en kamp.
Trin
Del 1 af 3: Lær de grundlæggende Muay Thai -holdninger og positioner
Trin 1. Perfekt din kampholdning
Kampens holdning er meget vigtig for at opretholde den rigtige balance, mens du laver Muay Thai. En god holdning kan hjælpe med at beskytte dig selv mod at blive ramt, når du slår et stærkt slag mod din modstander. Fleksibilitet er vigtig i kampheste. Så sørg for at have varmet ordentligt op, inden du starter.
- Spred dine ben hofte- eller skulderbredde fra hinanden med knæene let bøjede. Placer din mere smidige/dominerende fod lidt bag din krop, så du har mere momentum, når du sparker med den fod.
- Spænd din abs lidt (men ikke for stram). Stram ikke dine mavemuskler for meget, da dette kan forhindre bevægelse eller vejrtrækning. Du skal stramme det lidt op, bare hvis din modstander rammer maven.
- Placer din dominerende knytnæve i en position for at beskytte dit ansigt, men forbered dig på at angribe. Placer din ikke-dominerende knytnæve lidt foran din krop ved næseniveau.
- Bøj hagen ned mod kravebenet, og skift ikke denne position. Dette kan hjælpe med at beskytte dig mod at bryde din næse eller ødelægge øjnene fra at blive ramt.
- Bliv ved med at bevæge dig, og prøv at ændre rytmen/rytmen i dine bevægelser med jævne mellemrum. Formålet med dette træk er at forhindre din modstander i at forudsige dit næste træk.
Trin 2. Lær, hvordan du kaster et slag ordentligt
Hvis du aldrig har haft boksning/kampoplevelse, ved du sandsynligvis ikke, hvordan du skal slå ordentligt. God slagform er afgørende, fordi vilkårlige slag faktisk kan forårsage smerte. Et veludført skud skal bevæge sig fra skulderen, der flyder ind i knytnæven, når det rammer målet.
- Løsn dine knytnæver, og lad dine hænder og arme slappe lidt af, inden du rammer. Prøv også at holde dine skuldre løse.
- Når du er ved at kaste et slag, skal du stramme dine knytnæver. Sørg for, at du ikke bøjer tommelfingeren ind i den anden finger, da dette kan bryde den, når du rammer.
- Ånd ud kraftigt, mens du kaster slag og vrider din krop. Denne bevægelse bringer hele din overkrop bag din knytnæve.
- Hvis du rammer din modstander direkte, skal du dreje din knytnæve, så dine knoer er vandrette i forhold til din modstanders krop (knoerne skal være parallelle med gulvet). Men hvis du vil kroge fra siden, kan din kno være lodret.
- Overstræk ikke dine arme, når du rammer, og lad ikke din krop blive udsat, så din modstanders modangreb kan komme ind. Træk straks din arm tilbage, så snart dit hit rammer målet for at forberede en parring eller til det næste angreb.
Trin 3. Øv rundhus -sparket
Dette spark er en vigtig del af Muay Thai. Næve, knæ og fod bruges alle i kamp. Så du bør arbejde med hver af de relevante muskelgrupper og øve dine slagtilfælde omfattende.
- Skift din vægt på dine fødder, der bliver på gulvet. Træd en fod i en vinkel på omkring 45 grader, mens du forbereder at starte sparket, og brug din dominerende fod til at udføre den faktiske manøvre.
- Sæt sparket mod målet, så du har mere momentum i sparket.
- Placer skuldrene for at give yderligere beskyttelse af ansigtet. Selvfølgelig vil du ikke have, at din modstander let skal ramme dit hoved, mens du prøver at foretage et træk.
Del 2 af 3: Udvikling af kampteknikker
Trin 1. Lær at sparre med din modstander
Træning med andre mennesker er en helt anden sag, end når du udvikler din egen kampteknik eller træner med en boksesæk. Selvom mange universitetsstuderende kan føle sig skræmt, er det meget vigtigt, at du forbliver rolig og afslappet. Den bedste måde at forberede sig på en sparring er at fokusere på de grundlæggende træk og glem ikke at holde din krop beskyttet mod angreb.
- De bedste tidspunkter at ramme din modstander er, når han rammer dig, når han ikke forventer det (f.eks. Ved at ændre rytmen), eller når du er i et hjørne, der er svært for din modstander at parere.
- Brug din ikke-dominerende hånd til et kort, skarpt stik. Dette er for at forberede et kraftfuldt skud med din dominerende hånd. Denne handling kan også forvirre og skræmme modstandere.
- Fokuser ikke på hastighed, fordi hurtige slag ofte ikke kommer med kraft i forhold til langsommere slag. Brug den korrekte bevægelsesform og lav de bedst mulige slag.
Trin 2. Øv nogle Muay Thai -teknikker
Muay Thay har så mange teknikker, at det vil tage dig år at mestre dem alle. Som nybegynder kan du imidlertid øve en række traditionelle teknikker, som du senere kan udvikle og lære.
- Kao Dode (knæangreb mens du hopper): spring med det ene ben, brug derefter det andet bens knæ til at angribe modstanderen med et direkte knæangreb.
- Kao Loi (Spring/flyvende knæangreb): tag et skridt fremad, begynd at hoppe med det ene ben, som om du ville bruge det knæ eller det ben, mens du stadig er i luftafbryderen til det andet bens knæ for at starte et angreb.
- Kao Tone (Straight knee strike): udfør et angreb med dit knæ pegende lige op, ideelt set bør du være tæt på din modstander.
- Kao Noi (lille knæangreb): Når du kæmper og kæmper mod en modstander i tæt hold, skal du bruge dit knæ til at slå modstanderens øvre lår (men ikke lysken) for at udmatte ham. Dette træk kan også bruges til at parere en modstanders spark eller knæangreb.
Trin 3. Kombiner forskellige træk for at svække modstanderens udholdenhed
I rigtige kampe skal du bevæge dig hurtigt og kombinere forskellige træk meget hurtigt. Du skal først fokusere på styrke og bevægelsesform, men efterhånden som du skrider frem, bliver du en dygtigere fighter med hurtigere responstider. Antag at din modstander er en valnød beskyttet af en hård skal. Du skal bryde den ydre skal (med slag til din modstanders arme og ben), før du kan slå nødderne (i denne metafor betyder det, at du rammer din modstander på tæt hold og lige til hovedet eller maven).
- At undvige din modstanders slag og kontraangreb er fantastisk i starten af en kamp, men de kan hurtigt trætte dig ud.
- Når du går ind i en kamp, skal du ikke bevæge dig for meget rundt. Du skal fokusere din energi på at aflede direkte angreb fra din modstander og derefter lede efter huller, der åbner sig i din modstanders holdning.
- Bliv ved med at bevæge dig fremad, mens du sparrer med din modstander. Dette sætter din modstander i defensiven, så du får mere momentum, når du forbereder dig på at starte et direkte angreb.
Trin 4. Overvej at øve med en professionel
At øve alene er et godt første skridt, og sparring med en ven eller træningspartner er et godt næste trin. Men hvis du vil være mere seriøs med at blive en dygtig Muay Thai -aktivist, bør du træne med en træner, der har en bred kampsportsbaggrund. En coach kan hjælpe dig med at finde dine egne svagheder/svagheder, og kan føre dig til et bedre niveau.
- Find Muay Thai -trænere og gymnasier i dit område ved at søge på internettet eller tjekke telefonbogen for dit område.
- Husk, at det vil tage dig lang tid at blive ekspert i Muay Thai, ligesom enhver anden færdighed, du skal lære. Vær tålmodig, og hvis du har besluttet at ansætte en træner, skal du følge hans råd om, hvordan du kan forbedre din holdning, teknik og træningsform.
Del 3 af 3: Opvarmning før træning
Trin 1. Stræk dine muskler
Strækning er vigtig, før du udøver fysisk aktivitet. Kampsport kræver fleksible muskler og led, fordi det er meget let for dig at belaste eller anstrenge, hvis du ikke er forsigtig. Brug mindst 10 minutter på at opvarme hver større muskelgruppe, du skal arbejde på den dag, før du går videre til en anden opvarmningsrutine.
- Prøv at strække ved at vride din mave. Læg dig på maven med hofterne på gulvet, og løft din torso ved at rette dine arme, inden du vrider din krop på den ene skulder (derefter den anden) mod gulvet.
- Stræk dine lårben ved at placere den ene fod på gulvet og den anden på et bord eller et andet møbel, der er højere end gulvet. Bøj knæene og sænk langsomt brystet mod dine knæ, før du skifter til den anden side af din krop.
- En anden hamstringsstrækning er at placere dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøje din krop mod gulvet uden at bøje knæene. Hold denne strækning i cirka 10 sekunder, og gentag strækningen 3 til 5 gange for at maksimere din fleksibilitet.
- Stræk adduktorerne (muskler, der bevæger lemmer) ved at holde den ene fod flad på gulvet (med tæerne vendt fremad) og bøje det andet ben (med tæerne vendt udad, væk fra kroppen). Sænk din krop og stræk langsomt dine lyskemuskler, før du skifter til den anden side af din krop.
Trin 2. Løsn leddene
Leddene spiller en meget vigtig rolle i fleksibiliteten, når du dyrker Muay Thai. Du skal kunne bevæge dig jævnt, hvilket kan være svært, hvis dine led er stive eller låste. Ved at varme dine led op, bliver du svag og fleksibel under din næste træning og træningskamp.
- Varm dine knæ op ved at sidde på hug, holde knæskallerne og vride din krop i en cirkel. Prøv at foretage 20 til 30 rotationer, og skift retning midtvejs i bevægelsen.
- Træn anklen ved at stå på bolden på den ene fod og løfte hælen og dreje ankelen 10 til 20 gange. Gør det samme på det andet ben.
- Løsn dine hofter ved at sprede dine ben skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Drej dine hofter i en retning 10 gange, og skift derefter til den anden side.
- Arbejd din nakke ved at flytte din hage op og ned, derefter til venstre og højre. Bevæg dig langsomt og lav 10 til 20 reps i hver retning.
Trin 3. Gør kardiovaskulær træning
Muay Thai og andre former for kampsport kræver hurtige og stærke bevægelser. En af de bedste måder at øve Muay Thai på (inklusive en opvarmning før træning) er at lave en god konditionstræning. Du kan gøre forskellige måder at øge din puls og vejrtrækning. Så prøv at lave et par forskellige øvelsesrutiner og find den, der fungerer for dig.
- En meget god konditionstræning er springtov. Prøv at lave to hurtige, intensive runder med hoppetov i cirka 3 minutter for hver sløjfe (i alt 6 minutter).
- Løb eller sprint. Du kan løbe lange afstande (ca. 5 kilometer) for at forbrænde kalorier og få mest muligt ud af din træning, eller lave korte spurter på 5 til 10 omgange på 50 til 100 meter.
- Prøv at svømme, hvis det er muligt. Svømning fungerer alle de store muskelgrupper og er en glimrende konditionstræning.
Trin 4. Gør skygge boksning
Skygge boksning er en type opvarmning, der kan hjælpe dig med at øve rytmen/bevægelsesrytmen, som er påkrævet i egentlige kampe. Prøv at lave tre runder skyggeboksning i tre minutter hver (ca. 9 minutter i alt), og prøv om muligt at gøre dem foran et spejl, så du kan kontrollere din form. Sørg for at have nok plads på alle sider, så du ikke kommer til skade eller skader andre.
- Begynd i en kampstilling, spred dine ben skulderbredde fra hinanden og afbalancere din vægt på begge fødder. Stå på dine fødder og hold knæene på linje i den retning, hver fod peger.
- Tag altid din dominerende knytnæve tæt på dit ansigt ved kæbe- eller kindbenniveau, og placer din anden knytnæve lidt fremad foran din krop. Fortsæt med at bøje dine albuer lidt væk fra din krop.
- Øv dig i at springe forfra og bagud og fra side til side. Kast slag med dine knytnæver, albuer og knæ. Prøv at bevare balancen og holde din vægt på begge fødder.
Tips
- Lav så mange øvelser og strækninger som muligt. Fleksibilitet og muskelstyrke kan hjælpe dig med at blive en stærk og dygtig fighter.
- Muay Thai er en meget god kampsport. Hvis du træner af denne grund, skal du også lære at bryde.
Advarsel
- Ethvert angreb rettet mod nakken eller hovedet kan være potentielt livstruende. Vær forsigtig, og vær opmærksom på farerne for dig selv og dine modstandere.
- Du bør kun bruge Muay Thai i selvforsvar, medmindre du sparrer med en uddannet universitetsstuderende. Selvværn bør ikke bruges til at mobbe eller skræmme.
- Albue strejker er ikke tilladt i mange gymnasier og turneringer. Brug ikke dette træk i ringen, medmindre du med sikkerhed ved, at det er tilladt.
