At forsøge at tabe 1 kg på bare en dag er ekstremt og kan være farligt. I de fleste tilfælde er et sundt vægttab begrænset til 1 kg om ugen, så det er en formidabel opgave at nå det på 1 dag og bør ikke tages let på. Der er dog visse forhold, der kan kræve, at du taber dig meget hurtigt, f.eks. Forud for indvejningen i en sportskonkurrence for en bokser eller jockey. Husk bare altid at konsultere dette først med erfarne læger og undervisere. Selvom det lykkes dig at tabe dig på en dag, er det sandsynligt, at du går glip af vandmasse, så du hurtigt kan få det tilbage.
Trin
Metode 1 af 2: Sved
Trin 1. Besøg saunaen (dampbad)
En af de letteste måder at tabe sig hurtigt på er at svede. Denne kortdistance teknik bruges almindeligvis af boksere og andre krigere til at tabe sig overskydende vægt før vejning. Kroppen kan få sved på forskellige måder, men at bruge tid i saunaen er uden tvivl den mest tidsbesparende måde. I saunaen vil kroppen hurtigt svede og tabe vandmasse.
- Da saunaen er meget varm, skal du kun sidde i den i kort tid i cirka 15 til 30 minutter.
- Vej efter hvert kort interval for at se, hvor meget vægt du har tabt.
- Din krop vil begynde at tilbageholde vand, hvis du er dehydreret fra at svede for meget under et dampbad, så hold vandet lige ved hånden og observer regelmæssigt vægttab.
- At tage et varmt brusebad fungerer på samme måde som en sauna.
Trin 2. Motion
En endnu lettere måde at få din krop til at svede er at træne. Ved at prøve at løbe, cykle eller andre former for intens fysisk aktivitet vil kroppen begynde at svede og få vandmassen i den til midlertidigt at falde. Nogle atleter træner i flere lag ekstra tøj for at fremkalde sved, men dette kan være farligt og få kropstemperaturen til at stige for højt, hvilket kan være dødeligt.
- Bikram yoga er et eksempel på træning, der udføres i et opvarmet rum og kan få kroppen til at svede mere end normalt.
- Varme og fugtighed indikerer en potentiel varme-relateret sygdom, og det anbefales, at du kontakter din læge, før du udfører en sådan øvelse.
Trin 3. Prøv at bære en sauna jakkesæt
En anden måde at fremkalde sved på er at dyrke motion, mens du har en sauna dragter på. Saunatøj kan let få kroppen til at svede mere ved træning, end hvis du er iført almindeligt gymnastiktøj. Ved at bruge disse forskellige svedteknikker kan flere kg vandvægt i kroppen reduceres, men vægten kan endda returneres hurtigere efter at have spist eller drukket noget.
Trin 4. Kend risici og farer
Farer ved dehydrering, varme-relaterede sygdomme og elektrolytmangel vil meget sandsynligt forekomme ved brug af alle disse svedteknikker. Rådfør dig først med en læge, før du overvejer brugen af disse teknikker. Forstå, at pludseligt vægttab kan forårsage vanskeligheder med at tænke klart, tab af energi og pludselige humørsvingninger, hvis du prøver at gøre det til en boksning eller brydningskamp.
Metode 2 af 2: Ændring af dit natrium-, kulhydrat- og vandindtag
Trin 1. Fortsæt med at drikke vand
Fortsæt med at drikke masser af vand, hvis du vil reducere mængden af vand, der er bundet i kroppen. Vedligeholdelse af vandindtag hjælper kroppen med at udskille overskydende salt, hvilket forårsager binding af vand i det effektivt. Hvis du konsekvent drikker mindst 8 glas vand om dagen, kan din krop lære, at den ikke behøver at binde for meget vand for at udskille overskydende salt.
- At drikke rigeligt med vand kan også understøtte din stofskifte, hvilket kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt hurtigere i det lange løb.
- At drikke for meget vand kan føre til potentiel vandforgiftning, som kan være dødelig. Vandforgiftning kan opstå, når en person drikker det tvangsmæssigt/for meget eller er for hydreret efter at have lidt af en varmelateret sygdom.
- Drik nok væske, så du sjældent føler dig tørstig, og din urin er klar eller lysegul.
- Hvis du forsøger at tabe dig lidt hurtigt, bør du ikke drikke væske i en dag. Denne metode kan muligvis reducere lidt vandvægt midlertidigt, men anbefales ikke af sundhed.
Trin 2. Reducer saltforbruget
Mængden af salt i kroppen påvirker niveauet af vandlagring, og det samme gør mængden af overskydende vandmasse, der er bundet af kroppen. Kroppen har brug for cirka 2000-2500 mg natrium (salt) om dagen for at fungere korrekt, og hvis du indtager mere end det, vil det resultere i binding af vand i kroppen. Kroppen vil beholde mindre vand, hvis saltindtag er begrænset til mellem 500 og 1500 mg pr. Dag eller svarende til 2 tsk.
Krydderier kan erstatte salt til smagsfødevarer, såsom ingefær og sort peber
Trin 3. Reducer forbruget af simple kulhydrater
At reducere antallet af fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, er en almindeligt anerkendt teknik i mange kostprogrammer. Konsekvent at spise sunde fuldkorns kulhydrater og fiberrige frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og idealvægt. Begrænsning af dit indtag af raffinerede korn og sukkerarter kan hjælpe dig med at forblive sund, men husk, at kulhydrater er en vigtig del af en sund, afbalanceret kost.
Enkle kulhydrater kan få kroppen til at lagre vand, øge vandmassen og forårsage hævelse
Trin 4. Overvej måder at tabe dig på, der er sundere og mere bæredygtige
Hvis du forsøger at tabe dig, selv ved indvejninger før kamp, skal du prøve at undgå flash-metoden, da skaden kan opveje fordelene. Boksning og brydningstrænere anbefaler, at kæmpere altid holder deres vægt mellem 2,5 og 5 kg af kampvægtkravet, så de kan reducere overvægt sikkert og gradvist før vejning.
- Hurtigt vægttab er kontroversielt, selv inden for boksning og brydning, og bør ikke ske tilfældigt eller uden ekspertvejledning.
- Muligheden for sundhedsskader og ved konkurrence kan gøre hurtigt vægttab kontraproduktivt.
- Kombiner en sund kost med masser af motion for at tabe dig regelmæssigt og bæredygtigt.
